Як зробити груди пружними в домашніх умовах: вправи, фото

В певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік в цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором.

Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі зважиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока. Але що ж робити? Невже обвислость грудей потрібно прийняти як даність і змиритися з її зовнішнім виглядом?

Робити це зовсім не обов'язково. Поліпшити свій зовнішній вигляд можна і власними силами. Як зробити груди більш пружною без хірургічного втручання, читайте в нашій статті.

Головні причини втрати форми грудей

Виявити причину, по якій груди втратила пружність, значить, зробити половину справи на шляху відновлення її зовнішнього вигляду. З'ясування негативно впливають на шкіру факторів дозволить в правильну сторону спрямувати дії щодо збільшення її обсягу.

Найбільш поширеними факторами, що викликають обвисання грудей, є:

• недолік вітамінів в організмі;
• наявність захворювань молочних залоз;
• гормональні зміни (клімакс);
• надмірна худорлявість;
• пологи і годування грудьми;
• вік;
• неякісне і неправильно підібрана білизна.

Перш ніж замислюватися над тим, як зробити груди більш пружною, потрібно виключити всі причини такої реакції організму. Якщо в раціоні жінки недостатньо корисних продуктів і поживних речовин, його потрібно переглянути і урізноманітнити. Наприклад, нестача білка сприяє втраті пружності грудних м'язів. У результаті груди опускається вниз.

Увагу потрібно приділити своєму здоров'ю. Обстеження у фахівців допоможе виявити або виключити клінічні фактори. Після цього можна приступати до дій.

Відновлення пружності грудей можна домогтися з допомогою гімнастики або масок на основі природних компонентів. Судячи з відгуків жінок, непоганого ефекту вдається досягти за допомогою спеціального масажу і кубиків льоду. Як зробити груди пружними в домашніх умовах за допомогою кожного методу, розглянемо детальніше.

Почніть з фізичних вправ

Заняття спортом і регулярна гімнастика не допоможуть збільшити розмір грудей. Вони дозволяють лише вдосконалити її форму й додати пружність. Крім того, фізичні вправи сприяють вирівнюванню постави, що також позитивно позначається на фігурі жінки.

Почати заняття можна з віджимань. Не знаєте, як зробити груди пружними та підтягнутими за допомогою даного методу? Дотримуйтесь цих правил:

1. Прийміть упор лежачи. Руки при цьому повинні бути випрямлені, пальці ніг стояти на підлозі, тіло повинно бути розташоване паралельно підлозі.
2. Тіло утримуйте на долонях, а лікті рук намагайтеся максимально наблизити до грудей.
3. Таким чином отожмитесь 10 разів. З першого разу у вас може не вийти зробити всі 10 віджимань. Зробіть 5-7 вправ. Під час кожного тренування збільшуйте їх кількість.
4. Після невеликої перерви зробіть ще 2-3 підходу.

Під час виконання цієї вправи можна спиратися на лавку або стіну. Хребет у процесі тренування повинен бути выпрямлен. Стегна, спина і голова знаходяться в одній площині. Якщо в руках у вас немає достатньої сили, щоб утримати свою вагу, то виконуйте вправи з колін.

Віджимання сприяють навантаженні м'язів, які знаходяться за грудними залозами. За рахунок цього груди стає більш підтягнутою.

Під час тренувань використовуйте гантелі

Якщо ви шукаєте спосіб, як зробити груди пружними в домашніх умовах, то зверніть свою увагу на вправи з гантелями. Вони сприяють розширенню грудної клітки, активізують роботу спинних і грудних м'язів. Виконувати їх можна кількома способами.

Варіант 1:

1. Ляжте на лавку або на фітбол, щоб спина ніяк не підтримувалася. В якості опори повинні виступати лише ноги, розташовані під кутом в 90 градусів до підлоги.
2. Візьміть в руки гантелі (вагою близько 2 кг) та тримайте їх на рівні грудної клітини. Роблячи вдих, повільно опустіть руки за голову. Утримуйте їх в такому положенні кілька секунд.
3. На видиху повертайте руки у вихідне положення.

Вправа виконується в 2-3 підходи по 10 разів. Перші результати від занять можна помітити вже через 3 тижні.

Варіант 2:

1. Ляжте на підлогу або лавку особою вгору.
2. У кожну руку візьміть гантелі. Випряміть руки вгору (строго перпендикулярно тілу) і зафіксуйте їх в такому положенні 3-5 секунд.
3. Опустіть руки вниз, щоб вони торкнулися грудей. Залиште їх в такому положенні на 3 секунди, після чого знову підніміть їх вгору.
4. Виконуйте вправу щодня по 10 разів.

Щоб зробити груди більш пружною як можна швидше, внесіть різноманітність у тренування. Поєднуйте відразу кілька вправ. Можна не тільки відводити руки з гантелями за голову, але й розводити їх у різні сторони.Головне, щоб при цьому ви відчували напругу грудних м'язів.

Використовуйте комплекс полегшених вправ

Якщо віджимання і заняття з гантелями для вас здаються занадто складними, почніть з більш простих методів, які дозволяють підтягти груди. Як зробити груди пружними без сильних навантажень? Для цього можна використовувати полегшену гімнастику.

Спосіб 1:

1. Устаньте прямо, розсуньте ноги на ширину плечей.
2. підніміть Руки на рівень грудей, а зімкніть долоні з внутрішньої сторони (як для молитви).
3. протягом 10 секунд сильно стискайте долоні, ніби намагаєтеся в них щось розчавити.
4. Після цього опустіть руки вниз і дайте їм відпочити.

Вправу виконуйте по 10-15 разів в день. Кожне тренування має тривати не менше 30 хвилин. Спина при цьому повинна бути рівною, шия витягнутої.

Спосіб 2:

1. З домашньої бібліотеки виберіть дві пари однакових книг (маються на увазі однакові вага і товщина).
2. Встаньте прямо, руки витягніть на рівні грудей. Долоні поверніть вгору.
3. На долоні покладіть книги і розводите руки в сторони. Лікті при цьому не можна згинати. У процесі руху руки повинні бути строго на рівні грудної клітини.
4. При розведенні рук в сторони приподнимайтесь на носочках вгору. Потім зводите руки і опускайтеся на повну стопу.

Щоб зробити обвислі груди пружною як можна швидше, виконуйте вправу щодня (по 10-15 раз). Тренування потрібно проводити вранці і ввечері. Кожен день навантаження необхідно збільшувати.

За допомогою регулярних фізичних вправ ви зможете значно поліпшити зовнішній вигляд своїх грудей. Однак розраховувати на 100% відновлення не варто. Якщо груди обвисли в результаті розтягування шкіри, потрібно приділяти увагу не тільки м'язам.

Як зробити груди пружними після годування дитини

Під час вагітності та годування немовлят грудним молоком залози істотно збільшуються в розмірі. Груди стає більше в обсязі і має більш значну вагу. Якщо на цьому етапі не приділити шкірі належної уваги, то вона неодмінно розтягнеться. Після завершення лактації об'єм грудей повертається до колишніх показників, але колишніх форм вже немає.

На цьому етапі кожна матуся задається питанням про те, як зробити груди пружними після пологів. В даному випадку вказана гімнастика доповнюється процедурами для відновлення еластичності шкіри.

Почати можна з регулярного масажу. Він полягає в легенях погладжуваннях молочних залоз у напрямку знизу вгору. Під час масажу долоні можна змащувати оливковою або мигдальним маслом. Спочатку масажується нижня частина грудей, потім переходять вгору. Легкими рухами масла втираються в шкіру.

Масаж допомагає швидше зробити груди пружними (вправи теж обов'язково потрібно виконувати). Рухи роблять теплими руками. Це дозволяє поліпшити циркуляцію крові, зміцнити м'язову і сполучну тканину. Щоденні 15-хвилинні маніпуляції покращують еластичність тканин і підтягують шкіру.

Зволожуйте шкіру грудей

Сухість і в'ялість шкіри часто стають основними причинами втрати пружності грудей. Тому, розмірковуючи над тим, як зробити груди пружними дівчині або дорослій жінці, приділіть увагу зволоженню шкіри.

Для заповнення вологи косметологи радять використовувати звичайний лимон. Його шматочки потрібно розташувати в області декольте відразу після прийому ванни. Своєрідна цитрусова маска витримується 5-7 хвилин, після чого шкіру промивають теплою водою. Злегка вологу груди змащують зволожуючим кремом. Процедуру можна повторювати двічі на тиждень.

Замість лимона можна використовувати апельсин або огірок, нарізаний колами. Користь від них буде нітрохи не менше.

Поліпшити результат можна шляхом використання скрабів для тіла. В процесі водних процедур шкіру грудей потрібно акуратно очистити від відмерлих частинок. Тоді вплив поживних речовин буде набагато відчутніше.

Маски з меду і полуниці, позитивний вплив льоду

Існує безліч способів, як зробити груди пружними Відгуки жінок говорять про те, що хорошого результату можна досягти, використовуючи полуничні маски. Цей природний компонент чудово живить шкіру, живить її вологою, робить груди м'якою і пружною.

Для приготування маски потрібно взяти десяток ягід середнього розміру і перетерти в кашку. До отриманої маси додати 10 чайних ложок жирних вершків. Всі компоненти ретельно перемішати і збити міксером.

Після прийому душу отриману суміш потрібно нанести на шкіру грудей і почекати 10 хвилин. Після закінчення цього часу маску слід змити теплою водою. Після цього потрібно промокнути шкіру сухим рушником. Сильно терти не рекомендується! Маски повторюють кожні 2-3 дні.

Добре справляються з проблемою обвислих грудей і кубики льоду. Такі маніпуляції не дуже приємні, але досить дієві. Як зробити груди більш пружною за допомогою льоду? Потрібно просто водити кубиком замерзлої води по проблемних ділянок шкіри.

В результаті холодного впливу кров починає активніше приливати до тканин, забезпечуючи їх потрібним харчуванням. Тривалість даноїпроцедури становить 10 хвилин. Проводити її можна 2-3 рази в 7 днів.

Відгуки в інтернеті вихваляють і маски з свіжого меду. Їх виготовляють шляхом змішування основного компонента з молоком (в рівних частинах). Отриманий склад наносять на шкіру грудей, обмотують її харчовою плівкою і витримують маску близько 30 хвилин. Після закінчення часу груди промивають теплою водою і наносять живильний крем.

Ефірні масла - відмінні помічники в поверненні пружності грудей

Ефірні масла дуже часто згадуються в радах, як підтягти груди. Зробити груди пружними вам допоможуть масла кипариса, м'яти, насіння кропу і лимонної трави. Ці компоненти багаті вітамінами, що дозволяють омолодити клітини шкіри, зволожити її і поступово повернути еластичність.

Проте використовувати ефірні масла потрібно дуже акуратно. Вони можуть викликати місцеву алергічну реакцію, а при передозуванні - опіки. Як би вам ні хотілося зменшити термін відновлення грудей, не перевищуйте рекомендовану дозу. Зазвичай їх додають в оливкова, мигдальне, соняшникова, лляна і персикове масло. При цьому дозування діючого компонента не перевищує 2 крапель.

Використовують масляні склади під час ранкового та вечірнього масажу грудей. Масла наносяться не на груди, а на долоні. Руки розтираються до утворення тепла, після чого масажується груди. Тривалість процедур з використанням ефірних масел - 15 хвилин.

Подібні маніпуляції швидко збільшують циркуляцію крові, завдяки чому шкіра збагачується живильними речовинами. Результат від масажних процедур з використанням масел стає помітний вже через 3-4 тижні.

Корисні рекомендації по догляду за шкірою грудей

Щоб як можна рідше задаватися питанням про те, як зробити груди більш пружною, забезпечте цієї частини тіла хороший догляд і щоденну підтримку.

В першу чергу перевірте, чи відповідає ваш бюстгальтер розміру і об'єму вашої грудей. Занадто вільний білизна неодмінно призведе до розтягування шкіри, а постійне здавлювання грудей перешкоджає нормальній циркуляції крові.

Деякі жінки взагалі ігнорують цей предмет гардеробу. Таке ставлення негайно веде до появи розтяжок на шкірі.

Також потрібно стежити за своєю поставою. При зігнутому хребті м'язи не можуть добре утримувати молочні залози. У результаті груди поступово обвисає. Якщо ви вже зіткнулися з такою проблемою, у першу чергу займіться своєю поставою.

Пам'ятайте і про те, що лікарі не рекомендують довго перебувати з відкритим декольте під сонцем. Ультрафіолет негативно впливає на цю частину тіла. Шкіра грудей досить тонка і ніжна. В результаті перегріву вона швидко покривається пігментними плямами і зморшками. У літню пору року слід використовувати спеціальні креми і лосьйони з максимальним ступенем захисту від засмаги.

Приділяйте увагу своєму раціону. Слід збагатити його достатньою кількістю фруктів, овочів і ягід. Зменшіть споживання солодких страв і копченостей. Відмовтеся від шкідливих звичок, адже якщо вони згубно позначаються на стані всього організму, то шкіра грудей не стане винятком.

Підводимо підсумки

Можна зробити груди пружними? Звичайно, можна! Сьогодні для цього нам доступно безліч способів і рецептів. Проте жоден з них не принесе вам хороший результат, якщо ви не виключите фактори, що негативно впливають на форму ваших грудей.

Якщо ви вже зіткнулися з цією проблемою, не впадайте у відчай. Дотримуйтесь певним планом розв'язання поставленої задачі, і ви отримаєте хороший результат. Дійте наступним чином:

1. Визначте причину виникнення проблеми.
2. Забезпечте свій організм достатньою кількістю поживних речовин.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок.
4. Забезпечте щоденну навантаження м'язів грудного відділу.
5. Підтримуйте вологість шкіри грудей.
6. Використовуйте живильні креми і маски з природних компонентів.

Комплекс перерахованих дій допоможе вам поступово відновити форму грудей. Доповнити його можна магазинними кремами і засобами для відновлення об'єму.

Для досягнення 100% ефекту вам потрібно багато часу і зусиль, проте це набагато простіше і дешевше, ніж зробити пластичну операцію. Запасіться терпінням і оптимізмом. В такому випадку у вас неодмінно все вийде!