Қалай кеуде серпімді үй жағдайындағы жаттығулар, видео

Күні:

2018-12-01 02:40:19

Hits:

416

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

бір сәтте әрбір әйел бетпе-бет келеді, өйткені оның кеудесі жоғалтады бұрынғы кездегі формасы. Бұл кезде тері айналады кем серпімді болып көрінеді растянуто. Пайда болу себептерін осындай құбылыстар көп, жасы да бұл мәселеде әрқашан айналады шешуші фактор.

Қайтаруға кеуде бұрынғы көлемі болады, және пластикалық операциялар. Бірақ әрбір өкілі әлсіз жынысына шешіледі мұндай түбегейлі тәсілдері. Сонымен қатар құны осы әдісін өте жоғары. Бірақ, не істеуге болады? Шынымен обвислость кеуде қабылдау керек сияқты шындық және смириться оның сыртқы түрі?

бұл мүлдем міндетті емес. Жақсартуға сыртқы түрі болады және өз күшімен. Қалай кеудесі қатты хирургиялық араласусыз, оқыңыз біздің мақалада.

Басты себептері жоғалту нысаны кеуде

себебін Анықтау үшін, оның кеуде қорларына қалыптастырады, яғни, жартысына істі қалпына келтіру жолдары, оның сыртқы түрі. Анықтау кері әсер ететін теріні факторлар мүмкіндік береді дұрыс жаққа бағыттау бойынша іс-қимылды ұлғайту көлемі.

Ең кең таралған факторлар тудыратын салбырау кеуде болып табылады:

  • жетіспеушілігі, витаминдер организмде;
  • болуы сүт безінің ауруларын;
  • гормоналды өзгерістер (климакс);
  • шектен тыс худощавость;
  • босану және емшекпен емізу;
  • жасы;
  • сапасыз және дұрыс іріктелген іш.

Бұрын ойлануға, қалай кеудесі қатты, қажет деген сөздер алып тасталсын барлық себептері мұндай реакциялар организм. Егер рационында әйелдер жеткіліксіз пайдалы өнімдер және қоректік заттардың, оны қайта қарау және түрлендіру. Мысалы, жетіспеушілігі ақуыз жоғалту ықпал серпімділік кеуде бұлшық. Нәтижесінде кеуде төмен түсіріледі.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Назар аудару керек және өз денсаулығына. Зерттеу мамандар көмектеседі табу үшін немесе алып тастау клиникалық факторлар. Осыдан кейін кірісуге болады іс-әрекеттер.

Қалпына келтіру серпімділік кеуде қол жеткізуге болады көмегімен гимнастика немесе бетперде негізінде табиғи компоненттері. Қарағанда пікірлері әйелдер, неплохого нәтижеге қол жеткіздік және арнайы массаж және мұз кубик. Қалай кеуде серпімді, үй жағдайында көмек әрбір әдісін қарастырайық детальнее.

Бастаңыз дене жаттығуларының

- спортпен Айналысу және жүйелі гимнастика көмектеспейді мөлшері ұлғайтылсын кеуде. Олар мүмкіндік береді ғана жетілдіруге, оның нысаны мен сипат қалыптастырады. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар ықпал етеді, тегістеу дене сымбатын, бұл сондай-ақ оң әсер сұлбада әйелдер.

жылдамдату және мұның кеудесі көмегімен аралған

Бастау сабақ болады аралған. Білмеймін, қалай кеуде, жарқан, осы әдістің көмегімен? Ұстаныңыз:

  1. Қабылдаңыз баса жатып. Қолына бұл ретте тиіс выпрямлены, кию аяққа тұруға жынысы, дене болуы тиіс орналасқан еденге параллель.
  2. Денесін ұстап тұрыңыз ауырпалы, ал қолды шынтаққа тырысыңыз барынша жақындату кеуде.
  3. сонымен отожмитесь 10 рет. Бірінші рет сіздерде мүмкін емес мақсаттарда жасауға барлық 10 материал жарияланды. Жасаңыз 5-7 жаттығулар. Кезінде әрбір жаттығулар увеличивайте олардың саны.
  4. шағын үзілістен Кейін жасаңыз тағы 2-3 тәсіл.

кезінде бұл жаттығуды орындау сүйенуге болады лавку немесе қабырғаға. Омыртқа жаттығу процесінде тиіс выпрямлен. Жамбас, арқа және бас орналасқан бір жазықтықта. Егер қолыңызда жоқ жеткілікті күштер ұстап қалу үшін өзінің салмағы, онда орындаңыз жаттығулар тізеге.

жерден көтерілу ықпал етеді жүктеме бұлшық, олар үшін емшектегі железами. Осының есебінен емшек астам тартылған.

жаттығу кезінде пайдаланыңыз гантельдер

Егер сіз іздеген тәсілі қалай кеуде серпімді үй жағдайында болса, онда мынаған өзінің назарын жаттығулар гантелями. Олар кеңейтуге ықпал етеді кеуде, жандандырады жұмысын спинных және кеуде бұлшық. Орындау бірнеше тәсілдермен жүргізіледі.

1-Нұсқа:

  1. Лягте арналған лавочку не фитбол, арқасы емес салымдар. Ретінде тіректері болуға тиіс тек аяқ астында орналасқан бұрышы 90 градус жынысы.
  2. Алыңыз қолына гантель (салмағы 2 кг-ға жуық) және оларды ұстап деңгейінде кеуде. Жасай отырып тыныс алу, баяу опустите қолына бір басқа. Ұстап тұрыңыз, оларды осындай қалыпта бірнеше секунд.
  3. кезіндегі демалу кідірісі возвращайте қолына бастапқы ереже.

Жаттығу орындалады 2-3 тәсіл бойынша 10 рет. Алғашқы нәтижелер сабақ байқауға болады 3 апта.

жасауға кеудесі қатты көмегімен гантелей

2-Нұсқа:

  1. Лягте еденге немесе орындығына бетін жоғары қаратып.
  2. әр қолын алыңыз гантельдер. Выпрямите руки вверх (қатаң перпендикуляр денеге) және зафиксируйте олардың мұндай жағдайы 3-5 секунд.
  3. Опустите төмен қолдар, олар айттыңыз кеуде. Қалдырыңыз және оларды осындай қалыпта, 3 секунд, содан кейін қайтадан көтеріңіз және оларды жоғары.
  4. Орындаңыз жаттығу күн сайын 10 рет.

жасауға кеудесі қатты тезірек келесіз алуан жаттығулар. Сочетайте бірден бірнеше жаттығулар. Тек қолды с гантелями бір басқа, бірақ және өсіруге, олардың әр түрлі тараптар.Ең бастысы, бұл ретте сіз сезініп отырдық кернеу емшектегі бұлшық.

Пайдаланыңыз кешені жеңілдетілген жаттығулар

Егер отжимания және занятия с гантелями сіз үшін көрінуі тым күрделі бастаңыз неғұрлым қарапайым әдістерін, мүмкіндік беретін жылдамдату және мұның кеуде. Қалай кеуде серпімді жоқ күшті жүктемелердің? Бұл үшін пайдалануға болады облегченную гимнастика.

1-Тәсіл:

  1. тікелей Stand, аяқ раздвиньте ені иық.
  2. Қолыңызды көтеріңіз деңгейіне кеуде, алақан сомкните ішкі жағынан (намаз).
  3. 10 секунд ішінде қатты сжимайте алақан, меніңше тырысады және оларға бір нәрсені қиратуға.
  4. содан Кейін опустите қолды төмен түсіріп беріңіз, демалады.

Жаттығуды орындаңыз 10-15 рет. Әрбір жаттығу тиіс созылуы 30 минуттан кем емес. Арқа бұл болуы тиіс тегіс, мойны созылған.

2-Тәсіл:

  1. үй кітапханасынан таңдаңыз екі жұп бірдей кітап (бар түрі бірдей салмағы мен қалыңдығы).
  2. тікелей Stand, қолына вытяните кеуде деңгейінде. Алақан жоғарыға бағыттаңыз.
  3. На ладони қойыңыз кітаптар мен разводите итереміз. Локти бұл ретте бүгу болмайды. Қозғалыс барысында қол тиіс қатаң деңгейінде кеуде.
  4. еріту Кезінде қолды тараптар приподнимайтесь арналған носочках жоғары. Содан кейін сводите-қолын опускайтесь толық стопу.

жасауға обвисшую кеудеге тығыз мүмкіндігінше тезірек орындаңыз жаттығу күн сайын (10-15 рет). Жаттығулар өткізу керек, таңертең және кешке. Әр күні жүктемені ұлғайту қажет.

Кезінде көмек тұрақты жаттығулар сіз айтарлықтай жақсартуға, сыртқы түрі өзінің кеуде. Алайда рассчитывать на 100% қалпына келтіру керек. Егер кеуде обвисла нәтижесінде созылу тері, назар аударып емес, тек қана бұлшық еттер.

Қалай кеуде серпімді кейін, баланы тамақтандыру

жүктілік кезінде және азықтандыру нәресте емшек сүтімен безінің айтарлықтай ұлғаяды. Емшек көп көлемде және аса қомақты салмағы. Егер бұл кезеңде емес, көңіл бөлу, теріге қажетті көңіл болса, онда ол міндетті түрде растянется. Аяқталғаннан кейін лактация кеуде көлемі қайтарылады бұрынғы көрсеткіштер, бірақ былых нысандары жоқ.

жылдамдату және мұның кеудесі

бұл кезеңде әрбір анашым ойланады қалай кеудесі қатты босанғаннан кейін. Бұл жағдайда зиянды және ауыр жұмыстарда гимнастика толықтырылады рәсімдеріне сәйкес келтіру үшін, терінің икемділігін.

Бастауға болады тұрақты массаж. Ол болып табылады өкпе поглаживаниях сүт бездерінің бағыты бойынша төменнен жоғары қарай. Массаж кезінде алақан майлау керек болады зәйтүн немесе миндальным майы. Алдымен массируется төменгі бөлігі кеуде, содан кейін жоғарыға ауысады. Қозғалыстарымен май втираются тегіс.

Массаж көмектеседі жылдам жасауға кеуде қайратты (жаттығулар да міндетті түрде орындау керек). Қозғалыс жасайды жылы қолмен. Бұл мүмкіндік береді, қан айналымды жақсарту, нығайту бұлшық және соединительную мата. Күнделікті 15-минуттық манипуляциялар серпімділігін жақсартады тіндер мен орман жаңғағы теріні сергітеді.

Увлажняйте теріні кеуде

Құрғауы және дряблость тері жиі айналады негізгі себептері жоғалтудан кеуде. Сондықтан, размышляя жатырмыз, қалай кеудесі қатты қызға немесе ересек әйел, көңіл бөліңіз, ылғалдауға тері.

орнын толтыру Үшін ылғалды косметолог пайдалануға кеңес кәдімгі лимон. Оның тілімдерін орналастыру керек " декольте кейін бірден қабылдау ванналар. Өзіндік цитрус маска ұсталады 5-7 минут, содан кейін теріні жылы сумен жуады. Аздап ылғалды кеуде смазывают ылғалдандыратын креммен. Процедураны қайталауға болады аптасына екі рет болады.

как сделать кеудесі қатты үй жағдайында

Орнына лимон пайдалануға болады апельсин не қияр, туралған топтары. Пайдасы оларға ешқандай да кем емес.

Жақсартуға нәтижесі болады пайдалану жолымен скрабов үшін дене. Процесінде су рәсімдерді кеуде теріні мұқият тазарту солған тамақ бөлшектерінің. Сонда әсері, қоректік заттардың әлдеқайда титулынан бас тартпақ.

Маскалар, бал және құлпынай, оң әсер мұздың

көптеген тәсілдері Бар, қалай кеуде серпімді. Пікірлер әйелдер туралы айтады, жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады пайдалана отырып, клубничные маскалар. Бұл табиғи компонент бар теріңізді тамаша нәрлендіреді теріні жақсартады ылғалмен, ж / е кеудеге жұмсақ және қатты.

дайындауға Арналған маскалар қандай ондық жидектері орташа және перетереть " кашицу. Алынған массасы қосу 10 шай қасық майлы кілегей алу. Барлық компоненттер мұқият араластырып, взбить миксермен.

Кейін душ қабылдау қоспаны керек қолданыңыз кеуде және выждать 10 минут. Осы уақыт өткеннен кейін маска жөн жылы сумен шайыңыз. Осыдан кейін теріні керек промокнуть құрғақ сүлгімен. Қатты тереть болмайды! Маскалар қайталайды, әр 2-3 күн сайын.

жасауға кеудесі қатты көмегімен мұз

Жақсы орындаған проблема, салбыраған кеуде және мұз кубиктер. Мұндай манипуляциялар емес, өте жағымды, бірақ өте пәрменді. Қалай кеудесі қатты көмегімен мұздың? Тек водить кубиком замерзшей су проблемалық учаске тері.

нәтижесінде суық әсерінен қан бастайды, белсенді приливать тіндерге қамтамасыз ете отырып, оларды қажетті тамақпен қамтамасыз ету. Ұзақтығы осырәсімнің 10 минутты құрайды. Жүргізуге, оны 2-3 рет, 7 күн.

интернеттегі Пікірлерді восхваляют және маскалар таза бал. Олардың дайындайды араластыру арқылы негізгі компонент сүтпен (тең). Алынған құрамы жағылады. кеуде, обматывают оның тағамдық пленкамен ұстайды маска шамамен 30 минут. Уақыт өткеннен кейін емшекті жылы сумен жуылады және келтіреді нәрлендіргіш крем.

Эфир майы - тамаша көмекшілері қайтару серпімділік кеуде

Эфир майлары өте жиі атанады кеңестерде ретінде жылдамдату және мұның кеуде. Жасауға кеудесі қатты көмектеседі май кипарис, бұрышты жалбыз, аскөк тұқым және лимон шөптер. Бұл компоненттер гиповитаминоздарында, мүмкіндік беретін омолодить тері, увлажнить, оны бірте-бірте қайтарып жақсартады.

Алайда, пайдалануға эфир майлары өте ұқыпты. Олар тудыруы мүмкін жергілікті аллергическую реакциясын, а-адреномиметиктер - күйік. Қалай сізге декларациясында азайту қалпына келтіру мерзімі кеуде, ұсынылған затты үлестіру мөлшерін аспауы. Әдетте олардың қосады зәйтүн, бадам, күнбағыс, зығыр және шабдалы майы. Бұл ретте, дәрілік қолданыстағы компонент аспайды 2 тамшы.

эфир майлары тәсілі ретінде қалпына келтіру

Пайдаланады, майлы құрамдар кезінде таңертеңгі және кешкі массаж кеуде. Май жағылады емес, кеудеге, ал көрінісі болып табылады. Қолына растираются дейінгі білім беру, жылу, содан кейін массируется кеуде. Ұзақтығы рәсімдерді пайдалана отырып, эфир - 15 минут.

Мұндай манипуляциялар тез көбейтеді, қан айналымын, соның арқасында тері обогащается қоректік. Нәтиже массаж рәсімдерді пайдалана отырып, май айналады анық байқалады 3-4 аптадан кейін.

Пайдалы кеңестер тері күтімі кеуде

Үшін қалай дегенде қоя мәселе қалай жасауға туралы кеудесі қатты, қамтамасыз етіңіз осы дененің жақсы күтім және күнделікті қолдау.

бірінші кезекте, тексеріңіз сай ма сіздің бюстгальтер мөлшері мен көлемі сіздің кеуде. Тым еркін киім-кешек әкеледі созылуға қабілеттігі артады, тері, ал тұрақты сдавливание кеуде кедергі қалыпты қан айналымын.

Кейбір әйелдер тіпті елемейді бұл пән ілетін. Мұндай қарым-қатынасты дереу әкеледі созылу белгілерін пайда болуына көмектеседі.

Сондай-ақ, қадағалап отыру керек, өз осанкой. Кезінде жазылған омыртқа бұлшық мүмкін емес жақсы ұстап сүт безі. Нәтижесінде кеуде бірте-бірте обвисает. Егер сіз тап осындай проблема, бірінші кезекте кірісіңіз өз осанкой.

Естеріңізде болсын деп дәрігерлер кеңес береді ұзақ уақыт ашық декольте күн астында. Ультракүлгін теріс әсер етеді, бұл дене бөлігі. Тері кеуде жеткілікті жұқа және нәзік. Нәтижесінде, қызып ол тез жабылады пигментными бар және квинтессенс. Жылдың жазғы уақытында пайдалану керек арнайы кремдер мен лосьондар барынша дәрежесімен қорғау күйген.

дұрыс тамақтану көмектеседі

Уделяйте көңіл бөліп, өз рационына. Керек байытуға, оның жеткілікті мөлшерде жеміс-жидек, көкөністер мен жидектер. Азайтыңыз тұтыну тәтті тағамдар мен ысталған өнімдер. Зиянды әдеттерден бас тартыңыз, өйткені олар көпғасырлық жағдайына әсер етеді бүкіл ағзаның, онда тері кеуде емес.

қорытынды

Қалай кеудесі қатты? Әрине, болады! Бүгін бізге ол үшін қол жетімді көптеген әдістері мен рецептер. Алайда, олардың бірде-біреуі сізге әкеледі жақсы нәтиже, егер сіз исключите жағымсыз әсер ететін факторларды нысанын сіздің кеуде.

Егер сіз тап осы проблема жоқ впадайте " үмітсіздік. Орындаңыз белгілі бір жоспары алға қойылған міндеттерді шешу, және сіз жақсы нәтиже. Қазақтың мынадай:

  1. Анықтаңыз себебін.
  2. қамтамасыз етіңіз ағзаны нәрлі заттардың жеткілікті мөлшерімен.
  3. зиянды әдеттерден бас тартыңыз.
  4. қамтамасыз етіңіз күнделікті жүктеме бұлшық емшек бөлім.
  5. Қолдаңыз терінің ылғалдылық кеуде.
  6. Пайдаланыңыз нәрлі кремдер мен маскалар табиғи компоненттері.

Кешені аталған іс-әрекеттер көмектеседі бірте-бірте қалпына келтіру нысаны кеуде. Толықтырылсын оны магазинными кремами мен құралдарын қалпына келтіру үшін көлемі.

қол жеткізу Үшін 100% нәтиже сізге көп уақыт пен күш, алайда, бұл әлдеқайда оңай және арзан қарағанда, қайнар жұмағожа. Запаситесь шыдамдылық және қызметкерге талап жоғары. Мұндай жағдайда сізге міндетті түрде бәрі жақсы болады!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/19657-yak-zrab-c-grudz-prugkay-u-hatn-h-umovah-praktykavann-fota.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/19662-wie-man-die-brust-straffer-zu-hause-bungen-fotos.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/4400-how-to-make-breast-elastic-at-home-exercises-photos.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/19677-como-hacer-que-el-pecho-el-stico-en-casa-ejercicios-de-la-foto.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/19624-jak-zrobi-pier-elastyczna-w-warunkach-domowych-wiczenia-zdj-cia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/19629-como-fazer-peito-de-el-stico-em-casa-exerc-cios-fotos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/19661-nas-l-g-s-elastik-evde-egzersiz-foto-raf.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/19646-yak-zrobiti-grudi-pruzhnimi-v-domashn-h-umovah-vpravi-foto.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Ретінде белгіленеді шатундар. Велосипед емес, өйткені

Ретінде белгіленеді шатундар. Велосипед емес, өйткені

Қызмет көрсету велосипедті емес, осындай қарапайым міндет сияқты болып көрінуі мүмкін. Әсіресе, егер оны жүргізетін адам жоқ тәжірибесін жөндеу жұмыстарын орындау. Сондықтан, егер сіздің біліктілігі жүргізуге мүмкіндік бермейді ОН...

Игорь Нетто: өмірбаяны, жетістіктері, жеке өмірі. Фото Нетто Игорь Александрович

Игорь Нетто: өмірбаяны, жетістіктері, жеке өмірі. Фото Нетто Игорь Александрович

Нетто Игорь Александрович - кеңестік футболшы, жаттықтырушы және хоккейші. Карьерасында ол алды табуға көптеген лауазымдардың және наградалар. Алайда тарихын спортшы кірді тек аса көрнекті футболшы және тамаша адам. Осының арқасын...

Кардио-жаттығу қыздар үшін үй жағдайында май жағу

Кардио-жаттығу қыздар үшін үй жағдайында май жағу

Кардио-жаттығу қажетті болып табылады адамдар үшін азайтуға мазмұны тері астына май. Үдерісін іске қосу үшін жиросжигания талап беруге организмге калория аз, ал жұмсауға көп. Ол үшін дұрыс тамақтану және уақыт бөлу кардио-жаттығул...

Жаттығулар кешені с гантелями – ең қарапайым және қол жетімді тәсілі арттырып, бұлшық массасын және алып тастау артық килограмм.

Жаттығулар кешені с гантелями – ең қарапайым және қол жетімді тәсілі арттырып, бұлшық массасын және алып тастау артық килограмм.

мекен-жайы сабақтарды қолдана отырып, әр түрлі отягощений естуге болады әр түрлі пікірлер. Бірақ, бір айтқан, жаттығулар кешені с гантелями – ең тиімді тәсілі келтіруге өз фигураны нормасын, әрі үшін өте қысқа уақыт аралығы....

Қазақстан тарихы волейбол. Пайда болу тарихы және даму волейбол

Қазақстан тарихы волейбол. Пайда болу тарихы және даму волейбол

басталғанға Дейін 1930-шы әлемдік аренада волейбол қажетті деңгейде назар аударылмаған бөлігі бойынша ойын-сауық және демалыс. Пайда болу тарихы ойын "волейбол" әр түрлі континенттерде неодинакова, өйткені әлемнің түрлі бөліктерін...

Қалай арықтады Татьяна Тарасова - атақты бапкері, мәнерлеп сырғанаудан

Қалай арықтады Татьяна Тарасова - атақты бапкері, мәнерлеп сырғанаудан

білгіңіз Келсе, егжей-тегжейлі қалай арықтады Татьяна Тарасова - бұл атақты бүкіл әлем әйел-бапкері, мәнерлеп сырғанаудан? Сонымен не керек, біз қазір поделимся с вами ақпаратпен, оның қолда жоқ. Устраивайтесь поудобнее мен танысы...