Як зрабіць грудзі пругкай у хатніх умовах: практыкаванні, фота

У пэўны момант кожная жанчына сутыкаецца з тым, што яе грудзі губляе былую форму. Скура пры гэтым становіцца менш пругкай і выглядае расцягнута. Прычын ўзнікнення такой з'явы досыць шмат, і ўзрост у гэтым пытанні не заўсёды становіцца вырашальным фактарам.

Вярнуць грудзей ранейшы аб'ём можна пры дапамозе пластычных аперацый. Але не кожная прадстаўніца слабага полу вырашыцца на такія радыкальныя спосабы. Да таго ж кошт дадзенага метаду вельмі высокая. Але што ж рабіць? Няўжо абвіслі грудзей трэба прыняць як дадзенасць і змірыцца з яе знешнім выглядам?

Рабіць гэта зусім не абавязкова. Палепшыць свой знешні выгляд можна і ўласнымі сіламі. Як зрабіць грудзі больш пругкай без хірургічнага ўмяшання, чытайце ў нашай артыкуле.

Галоўныя прычыны страты формы грудзей

Выявіць прычыну, па якой грудзі страціла пругкасць, значыць, зрабіць палову справы на шляху аднаўлення яе знешняга выгляду. Высвятленне якія негатыўна ўплываюць на скуру фактараў дазволіць у правільную бок накіраваць дзеянні па павелічэнню яе аб'ёму.

Самымі шырока распаўсюджанымі фактарамі, якія выклікаюць абвісанню грудзей, з'яўляюцца:

• недахоп вітамінаў у арганізме;
• наяўнасць захворванняў малочных залоз;
• гарманальныя змены (клімакс);
• залішняя хударлявае;
• роды і кармленне грудзьмі;
• узрост;
• няякаснае і няправільна падабранае бялізну.

Перш чым задумвацца над тым, як зрабіць грудзі больш пругкай, трэба выключыць усе прычыны такой рэакцыі арганізма. Калі ў рацыёне жанчыны недастаткова карысных прадуктаў і пажыўных рэчываў, яго трэба перагледзець і разнастаіць. Напрыклад, недахоп бялку спрыяе страце пругкасці грудных цягліц. У выніку грудзі апускаецца ўніз.

Ўвагу трэба надаць і свайму здароўю. Абследаванне ў спецыялістаў дапаможа выявіць або выключыць клінічныя фактары. Пасля гэтага можна прыступаць да дзеянняў.

Аднаўлення пругкасці грудзей можна дамагчыся з дапамогай гімнастыкі або масак на аснове прыродных кампанентаў. Мяркуючы па водгуках жанчын, нядрэннага эфекту атрымоўваецца дасягнуць пры дапамозе спецыяльнага масажу і кубікаў лёду. Як зрабіць грудзі пругкай у хатніх умовах пры дапамозе кожнага метаду, разгледзім больш дэталёва.

Пачніце з фізічных практыкаванняў

Заняткі спортам і рэгулярная гімнастыка не дапамогуць павялічыць памер грудзей. Яны дазваляюць толькі ўдасканаліць яе форму і надаць пругкасць. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні спрыяюць выраўноўванню паставы, што таксама станоўча адбіваецца на постаці жанчыны.

Пачаць заняткі можна з адцісканняў. Не ведаеце, як зрабіць грудзі пругкай і падцягнутай пры дапамозе дадзенага метаду? Выконвайце гэтым правілах:

1. Прыміце ўпор лежачы. Рукі пры гэтым павінны быць выпрастаны, шкарпэткі ног стаяць на падлозе, цела павінна быць размешчана паралельна падлозе.
2. Цела ўтрымлівайце на далонях, а локці рук старайцеся максімальна наблізіць да грудзей.
3. Такім чынам отожмитесь 10 разоў. З першага разу ў вас можа не атрымацца зрабіць усё 10 адцісканняў. Зрабіце 5-7 практыкаванняў. Падчас кожнай трэніроўкі павялічвайце іх колькасць.
4. Пасля невялікага перапынку зрабіце яшчэ 2-3 падыходу.

Падчас выканання гэтага практыкаванні можна абапірацца на лаву або сцяну. Пазваночнік у працэсе трэніроўкі павінен быць выпрастаны. Сцягна, спіна і галава знаходзяцца ў адной плоскасці. Калі ў руках у вас няма дастатковай сілы, каб утрымаць свой вага, то выконвайце практыкаванні з каленяў.

Адцісканні спрыяюць нагрузцы цягліц, якія знаходзяцца за груднымі залозамі. За кошт гэтага грудзі становіцца больш падцягнутай.

Падчас трэніровак выкарыстоўвайце гантэлі

Калі вы шукаеце спосаб, як зрабіць грудзі пругкай у хатніх умовах, то звернеце сваю ўвагу на практыкаванні з гантэлямі. Яны спрыяюць пашырэнню грудной клеткі, актывізуюць працу спінных і грудных цягліц. Выконваць іх можна некалькімі спосабамі.

Варыянт 1:

1. Ляжце на лавачку небудзь на фітбол, каб спіна ніяк не падтрымлівалася. У якасці апоры павінны выступаць толькі ногі, размешчаныя пад вуглом у 90 градусаў да падлозе.
2. Вазьміце ў рукі гантэлі (вагой каля 2 кг) і трымаеце іх на ўзроўні грудной клеткі. Робячы ўдых, павольна апусціце рукі за галаву. Ўтрымлівайце іх у такім становішчы на пару секунд.
3. На выдыху вяртайце рукі ў зыходнае становішча.

Практыкаванне выконваецца ў 2-3 падыходу па 10 разоў. Першыя вынікі ад заняткаў можна заўважыць ужо праз 3 тыдні.

Варыянт 2:

1. Ляжце на падлогу альбо лаўку тварам уверх.
2. У кожную руку вазьміце гантэлі. Выпрастаць рукі ўверх (строга перпендыкулярна целе) і зафіксуйце іх у такім становішчы на 3-5 секунд.
3. Апусціце рукі ўніз, каб яны закранулі грудзей. Пакіньце іх у такім становішчы на 3 секунды, пасля чаго зноў падніміце іх уверх.
4. Выконвайце практыкаванне штодня па 10 разоў.

Каб зрабіць грудзі больш пругкай як мага хутчэй, ўносіце разнастайнасць у трэніроўкі. Спалучайце адразу некалькі практыкаванняў. Можна не толькі адводзіць рукі з гантэлямі за галаву, але і разводзіць іх у розныя бакі.Галоўнае, каб пры гэтым вы адчувалі напружанне грудных цягліц.

Выкарыстоўвайце комплекс палегчаных практыкаванняў

Калі адцісканні і заняткі з гантэлямі для вас здаюцца занадта складанымі, пачніце з больш простых метадаў, якія дазваляюць падцягнуць грудзі. Як зрабіць грудзі пругкай без моцных нагрузак? Для гэтага можна выкарыстоўваць палегчаную гімнастыку.

Спосаб 1:

1. Устаньце прама, ногі рассуньце на шырыню плячэй.
2. падніміце Рукі на ўзровень грудзей, а далоні злучыце з унутранага боку (як для малітвы).
3. У працягу 10 секунд моцна сціскайце далоні, быццам спрабуеце ў іх што-то раздушыць.
4. Пасля гэтага апусціце рукі ўніз і дайце ім адпачыць.

Практыкаванне выконвайце па 10-15 раз у дзень. Кожная трэніроўка павінна доўжыцца не менш за 30 хвілін. Спіна пры гэтым павінна быць роўнай, шыя выцягнутай.

Спосаб 2:

1. З хатняй бібліятэкі выберыце дзве пары аднолькавых кніг (маюцца на ўвазе аднолькавыя вага і таўшчыня).
2. Устаньце прама, рукі выцягніце на ўзроўні грудзей. Накіруйце далоні ўверх.
3. На далоні пакладзеце кнігі і разводзьце рукі ў бакі. Локці пры гэтым згінаць нельга. У працэсе руху рукі павінны быць строга на ўзроўні грудной клеткі.
4. Пры развядзенні рук у бакі приподнимайтесь на носочках ўверх. Затым зводзіць рукі і апускайцеся на поўную ступню.

Каб зрабіць абвіслую грудзі пругкай як мага хутчэй, выконвайце практыкаванне штодня (па 10-15 раз). Трэніроўкі трэба праводзіць раніцай і ўвечары. Кожны дзень нагрузкі неабходна павялічваць.

Пры дапамозе рэгулярных фізічных практыкаванняў вы зможаце значна палепшыць знешні выгляд сваёй грудзей. Аднак разлічваць на 100% аднаўленне не варта. Калі грудзі абвісла ў выніку расцяжэння скуры, трэба надаваць увагу не толькі цягліцам.

Як зрабіць грудзі пругкай пасля кармлення дзіцяці

Ва час цяжарнасці і кармлення немаўлят грудным малаком залозы істотна павялічваюцца ў памеры. Грудзі становіцца больш у аб'ёме і мае больш вялікі вага. Калі на гэтым этапе не надаць скуры належнай увагі, то яна абавязкова расцягнецца. Пасля завяршэння лактацыі аб'ём грудзей вяртаецца да ранейшых паказчыках, але былых формаў ужо няма.

На гэтым этапе кожная матуля задаецца пытаннем аб тым, як зрабіць грудзі пругкай пасля родаў. У дадзеным выпадку вышэйапісаная гімнастыка дапаўняецца працэдурамі для аднаўлення эластычнасці скуры.

Пачаць можна з рэгулярнага масажу. Ён заключаецца ў лёгкіх поглаживаниях малочных залоз па кірунку знізу ўверх. Падчас масажу далоні можна змазваць аліўкавым або міндальным маслам. Спачатку масажуецца ніжняя частка грудзей, затым пераходзяць ўверх. Лёгкімі рухамі алею ўціраюцца ў скуру.

Масаж дапамагае хутчэй зрабіць грудзей пругкімі (практыкаванні таксама абавязкова трэба выконваць). Руху робяць цёплымі рукамі. Гэта дазваляе палепшыць цыркуляцыю крыві, умацаваць цягліцавую і злучальную тканіну. Штодзённыя 15-хвілінныя маніпуляцыі паляпшаюць эластычнасць тканін і падцягваюць скуру.

Увільгатняйце скуру грудзей

Сухасць і друзласць скуры часта становяцца асноўнымі прычынамі страты пругкасці грудзей. Таму, разважаючы над тым, як зрабіць грудзі пругкай дзяўчыне ці дарослай жанчыне, надасце ўвагу ўвільгатненню скуры.

Для папаўнення вільгаці касметолагі раяць выкарыстоўваць звычайны лімон. Яго кавалачкі трэба размясціць у вобласці дэкальтэ адразу пасля прыёму ванны. Своеасаблівая цытрусавыя маска вытрымліваецца 5-7 хвілін, пасля чаго скуру промывают цёплай вадой. Злёгку вільготную грудзі змазваюць які ўвільгатняе крэмам. Працэдуру можна паўтараць двойчы ў тыдзень.

Замест цытрыны можна выкарыстоўваць апельсін альбо агурок, нарэзаны коламі. Карысць ад іх будзе ані не менш.

Палепшыць вынік можна шляхам выкарыстання скрабов для цела. У працэсе водных працэдур скуру грудзей трэба акуратна ачысціць ад адмерлых часцінак. Тады ўздзеянне пажыўных рэчываў будзе значна адчувальней.

Маскі з мёду і трускаўкі, станоўчае ўздзеянне лёду

Існуе мноства спосабаў, як зрабіць грудзі пругкай. Водгукі жанчын кажуць аб тым, што добрага выніку можна дасягнуць, выкарыстоўваючы клубнічныя маскі. Гэты прыродны кампанент выдатна сілкуе скуру, напаўняе яе вільгаццю, робіць грудзі мяккай і пругкай.

Для падрыхтоўкі маскі трэба ўзяць дзясятак ягад сярэдняга памеру і перацерці ў кашыцу. Да атрыманай масе дадаць 10 чайных лыжак тлустых вяршкоў. Усе кампаненты дбайна змяшаць і ўзбіць міксерам.

Пасля прыёму душа атрыманую сумесь трэба нанесці на скуру грудзей і вычакаць 10 хвілін. Па заканчэнні гэтага часу маску варта змыць цёплай вадой. Пасля гэтага скуру трэба прамокнуць сухім ручніком. Моцна церці не рэкамендуецца! Маскі паўтараюць кожныя 2-3 дня.

Добра спраўляюцца з праблемай абвіслае грудзей і кубікі лёду. Такія маніпуляцыі не вельмі прыемныя, але вельмі дзейсныя. Як зрабіць грудзі больш пругкай пры дапамозе лёду? Трэба проста вадзіць кубікам замерзлай вады па праблемнаму участку скуры.

У выніку халоднага ўздзеяння кроў пачынае больш актыўна прылівае да тканін, забяспечваючы іх патрэбным харчаваннем. Працягласць дадзенайпрацэдуры складае 10 хвілін. Праводзіць яе можна 2-3 разы ў 7 дзен.

Водгукі ў інтэрнэце усхваляюць і маскі з свежага мёду. Іх вырабляюць шляхам змешвання асноўнага кампанента з малаком (у роўных частках). Атрыманы склад наносяць на скуру грудзей, абмотваюць яе харчовай плёнкай і вытрымліваюць маску каля 30 хвілін. Па заканчэнні часу грудзі промывают цёплай вадой і наносяць пажыўны крэм.

Эфірныя алею - выдатныя памочнікі ў вяртанні пругкасці грудзей

Эфірныя алею вельмі часта згадваюцца ў саветах, як падцягнуць грудзі. Зрабіць грудзі пругкай вам дапамогуць алею кіпарыса, мяты, насення кропу і цытрынавай травы. Гэтыя кампаненты багатыя вітамінамі, якія дазваляюць амаладзіць клеткі скуры, завільгатнець яе і паступова вярнуць эластычнасць.

Аднак выкарыстоўваць эфірныя алею трэба вельмі акуратна. Яны могуць выклікаць мясцовую алергічную рэакцыю, а пры перадазаванні - апёкі. Як бы вам ні хацелася паменшыць тэрмін аднаўлення грудзей, не перавышайце рэкамендуемую дазоўку. Звычайна іх дадаюць у аліўкавы, міндальнага, сланечнікавы, ільняное і персікавае масла. Пры гэтым дазавання дзеючага кампанента не перавышае 2 кропель.

Выкарыстоўваюць алейныя склады падчас ранішняга і вячэрняга масажу грудзей. Алею наносяцца не на грудзі, а на далоні. Рукі расціраецца да адукацыі цяпла, пасля чаго масажуецца грудзі. Працягласць працэдур з выкарыстаннем эфірных алеяў - 15 хвілін.

Падобныя маніпуляцыі хутка павялічваюць цыркуляцыю крыві, дзякуючы чаму скура ўзбагачаецца пажыўнымі рэчывамі. Вынік ад масажных працэдур з выкарыстаннем алеяў становіцца прыкметны ўжо праз 3-4 тыдні.

Карысныя рэкамендацыі па догляду за скурай грудзей

Каб як мага радзей задавацца пытаннем аб тым, як зрабіць грудзі больш пругкай, забяспечце гэтай частцы цела добры догляд і штодзённую падтрымку.

У першую чаргу праверце, ці адпавядае ваш бюстгальтар памеру і аб'ёму вашай грудзях. Занадта свабоднае бялізну абавязкова прывядзе да расцяжэння скуры, а пастаяннае здушванне грудзях перашкаджае нармальнай цыркуляцыі крыві.

Некаторыя жанчыны зусім ігнаруюць гэты прадмет гардэроба. Такое стаўленне неадкладна вядзе да з'яўлення расцяжак на скуры.

Таксама трэба сачыць за сваёй паставай. Пры сагнутай пазваночніку мышцы не могуць добра ўтрымліваць малочныя залозы. У выніку грудзі паступова абвісала. Калі вы ўжо сутыкнуліся з такой праблемай, у першую чаргу займіцеся сваёй выправай.

Памятайце і пра тое, што лекары не рэкамендуюць доўга знаходзіцца з адкрытым дэкальтэ пад сонцам. Ўльтрафіялет негатыўна ўздзейнічае на гэтую частку цела. Скура грудзей досыць тонкая і далікатная. У выніку перагрэву яна хутка пакрываецца пігментнымі плямамі і маршчынамі. У летні час года варта выкарыстоўваць спецыяльныя крэмы і ласьёны з максімальнай ступенню абароны ад загару.

Надавайце ўвагу свайму рацыёну. Варта ўзбагаціць яго дастатковай колькасцю садавіны, гародніны і ягад. Паменшыце спажыванне салодкіх страў і вэнджаніны. Адмоўцеся ад шкодных звычак, бо калі яны згубна адбіваюцца на стане ўсяго арганізма, то скура грудзей не стане выключэннем.

Падводзім вынікі

Можна зрабіць грудзі пругкай? Вядома, можна! Сёння для гэтага нам даступна мноства спосабаў і рэцэптаў. Аднак ні адзін з іх не прынясе вам добры вынік, калі вы не выключыце фактары, якія негатыўна ўплываюць на форму вашай грудзях.

Калі вы ўжо сутыкнуліся з гэтай праблемай, не ўпадайце ў адчай. Выконвайце вызначанага плану вырашэння пастаўленай задачы, і вы атрымаеце добры вынік. Дзейнічайце наступным чынам:

1. Вызначыце прычыну ўзнікнення праблемы.
2. Забяспечце свой арганізм дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў.
3. Адмоўцеся ад шкодных звычак.
4. Забяспечце штодзённую нагрузку цягліц груднога аддзела.
5. Падтрымлівайце вільготнасць скуры грудзей.
6. Выкарыстоўвайце пажыўныя крэмы і маскі з прыродных кампанентаў.

Комплекс пералічаных дзеянняў дапаможа вам паступова аднавіць форму грудзей. Дапоўніць яго можна крамнымі крэмамі і сродкамі для аднаўлення аб'ёму.

Для дасягнення 100% эфекту вам спатрэбіцца шмат часу і намаганняў, аднак гэта значна прасцей і танней, чым зрабіць пластычную аперацыю. Назапасьцеся цярпеннем і аптымізмам. У такім выпадку ў вас абавязкова ўсё атрымаецца!