Қарапайым бағдарлама жаттығулар бар үй жағдайында

Күні:

2019-03-27 07:30:13

Hits:

654

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Красивое тело « арман кез келген адам, жынысына қарамастан және әлеуметтік мәртебесін. Алайда, дұрыс тамақтану, дұрыс және үнемі бара спорт залы ғана емес, әр уақыт тапшы. Не істеу керек, одан құтылу үшін дряблости бұлшық әкеледі, денесі, және тіпті подкачать. Сіздердің назарларыңызға ұсынылған машықтану бағдарламасы үй жағдайында, ол алады аз уақыт. Оларды мүмкіндігінше істеу керек әр күнге, егер сіз адам тым бос емес болса, онда бөлуге болады, тым болмағанда, бірнеше күн аптасына, ол несложное, бірақ өте керекті ағза үшін сабақ.машықтану бағдарламасы үй жағдайында

Сондай-ақ, айта кету керек, бағдарлама жаттығулар бар үй жағдайында болуын көздейді турника және екі гантелей. Соңғы сатып алуға болады дүкен, ал, ретінде турника болады қайта тіркеп құбыр бірінде есік ойықтары. Сонымен, егер барлық жабдық дайын, ең бастысы – сіз дайындалдық спорт және денсаулық – онда бастаймыз!

  1. Өсіруді гантелей екі ережелерде « тұрып тікелей және қисаюы 90 градус. Бір қызығы, бұл жалпы қабылданған бағдарлама жаттығулар бар үй жағдайында емес қамтиды бұл жаттығу, ал жаттықтырушылар мен спорт залы, оны өте жақсы көреді. Ол көмектеседі та бой жазуға қораға шықты, сондай-ақ дене сымбатын қалпына келтіруге ықпал етеді. Салмағы гантелей таңдаңыз осындай, олар сізге ыңғайлы жұмыс істеу.
  2. және аяқ Бұлшық бөксе оңай натренировать көмегімен выпадов. Әйелдер үшін тамаша құралы дряблости ең проблемалық аймаққа, ал ерлер үшін – жаттығулар жақсарту үшін үйлестіру қозғалыстар.
  3. Қажет біраз уақыт ұстауға, өз денесін планкалардағы. Олар болуы мүмкін бүйір орындалған туралы «бүйірімен», асимметриялық және олай бұдан әрі. Ең бастысы, жаттығулар орындау кезінде сіз сезіндім напрягаются арқа бұлшық.бағдарламасын тиімді жаттығулар
  4. Міндетті түрде машықтану бағдарламасы үй жағдайында қамтиды жерден көтерілу. Вариация бұл жаттығулар бар неисчислимое көптеген: екі қолмен, бір, перекладины, доп, ережелері, «бүйірімен», қолды жазып бүгу қаратылып және т.
  5. Барлық тиімді бағдарламасын жаттығулар қамтиды жаттығу атты «deadlifts». Егер орындау становую тартуға үлкен штангамен сіз әлі дайын аласыз испробовать өзіне оны румын аналогы. Задействуйте гантельдер, жасаңыз еңістігі, екі аяқта, ал содан кейін кезекпен олардың әрқайсысы. Бұл жаттығу әкеледі тәртібі " сіздің омыртқа, бірлесе жүргізетін барлық қозғалыс және футзалдың іс жүзінде барлық бұлшық ет топтарын ағзадағы.
  6. ұмытпаңыз подтягиваться белтемірге, қажеттілігі дененің жоғарғы бөлігі болып тартымды. Әрине, бұл жаттығу неғұрлым қолайлы ерлер, және әрбір өкілінің күшті жынысына маңыздырақ жасауға болады атқарылады. Алайда, қыздарға да артықтық етпейді бірнеше рет бой көтеруі белтемірге. Егер, «висячем» жағдайы орындауға серпін қиын болады подтягиваться, упираясь аяқпен еденге, расположив тиді қолжетімді биіктікте.жаттығулар кестесі үй жағдайында
  7. Қорытынды кезеңі жаттығулар болады, приседания. Олардың көмегімен қалыптасады, бұлшық ет бөксе, жамбас, уылдырық. Ал егер әрбір приседания сіз втягивать іші, онда артық сантиметр саласындағы бел тез табылуына орай тастамақ.

оқу-жаттығу Кестесі үй жағдайында сіз жасауға өздері сүйене отырып, жұмыс кестесі. Мүмкіндігінше, сіз жасадық барлық осы жаттығулар түстен кейін немесе кешке күн сайын.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/31233-prostaya-pragrama-tren-rovak-u-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/30900-ein-einfaches-trainingsprogramm-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/26897-simple-exercise-program-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30765-un-sencillo-programa-de-entrenamiento-en-casa.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/32628-prosty-program-treningu-w-warunkach-domowych.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/32338-um-programa-de-exerc-cios-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/27948-basit-bir-egzersiz-program-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/31776-prosta-programa-trenuvan-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Американдық рестлер Дэниел Брайан: өмірбаяны, жетістіктері мен қызықты фактілер

Американдық рестлер Дэниел Брайан: өмірбаяны, жетістіктері мен қызықты фактілер

уақыт бойы қазірдің өзінде көптеген ондаған жылдар бойы Америка Құрама Штаттарында өте танымал болып табылады сөйлеу кәсіби рестлеров. Дегенмен сөзінің өзі ағылшын тілінен аударғанда білдіреді: «күрес», шындығында осы ...

Эвер Банега: все самое интересное, мансап туралы аргентина жартылай қорғаушы

Эвер Банега: все самое интересное, мансап туралы аргентина жартылай қорғаушы

Эвер Банега болып табылады өте танымал аргентинским орталық жартылай қорғаушы, емдеуші ғана емес, сөйлеуге, өз құрамасына және ойын үшін «Валенсию». Дегенмен, өмірбаяны және мансап, оған өте қызықты. Сондықтан тұр ауда...

Балық аулайтын торабы

Балық аулайтын торабы "морковка". Қадамдық сипаттамасы

бекіту Үшін басты леске шок-лидер, балықшылар пайдаланады әр түрлі түйіндері. Алайда, ең үздіктердің бірі болып саналады балық аулайтын торабы "морковка". Бұл қиын, бірақ өте тиімді тәсілі қосылыстар баудың және лесканы, олар айта...

Қарағанда регби айырмашылығы американдық футбол? Айқындайтын айырым

Қарағанда регби айырмашылығы американдық футбол? Айқындайтын айырым

Американдық футбол және регби болып табылады похожими ойындар. Жарыстар өткізіледі іс жүзінде бірдей жолдарда. Доп забиваются бірдей қақпасы. Иә, өзі ойынның мақсаты айырмашылығы аз. Бұдан әрі айтқым қарағанда регби айырмашылығы а...

ИЖ-12, 12 негізгі техникалық көрсеткіштер калибр: сипаттамалары. Мылтық ИЖ: модельдер

ИЖ-12, 12 негізгі техникалық көрсеткіштер калибр: сипаттамалары. Мылтық ИЖ: модельдер

қазіргі таңда дүкендерде үшін аңшылар кездестіруге болады көптеген тамаша импорттық мылтық. Бірақ қиын кезде арманның шегі әрбір ұлдар болды кеңестік мылтық Ижевск зауыты. Бір мұндай « ИЖ-12 - бүгін айтылады. Алыс көрейік, қ...

Қалай аяқ худыми және сымбатты.

Қалай аяқ худыми және сымбатты.

Қалай аяқ худыми және сымбатты? Бұл мәселе мучает бөлігін барлығы әйелдер планета. Кім бағындыруға ерлер тартымды аяқты шағын? Бұл тікелей байланысты өзін-өзі сенімділік және өзін-өзі бағалау деңгейі. Өйткені, сіз проблемалар арты...