Простая праграма трэніровак у хатніх умовах

Прыгожае цела – мара любога чалавека, незалежна ад полу, ўзросту і сацыяльнага статусу. Аднак правільна харчавацца, ды яшчэ і рэгулярна наведваць спартыўную залу далёка не ў кожнага з нас хапае часу. Што ж рабіць, для таго каб пазбавіцца ад друзласці ў цягліцах, прывесці цела ў парадак, і нават падкачаць яго? Вашай увазе прадстаўлена праграма трэніровак у хатніх умовах, якія займаюць мінімум часу. Іх пажадана рабіць кожны дзень, аднак, калі вы чалавек занадта заняты, то можна вылучаць хаця б некалькі дзён у тыдзень на гэта нескладанае, але вельмі патрэбнае для арганізма занятак.

Таксама варта адзначыць, што праграма трэніровак у хатніх умовах мяркуе наяўнасць турніка і двух гантэлей. Апошнія можна набыць у краме, ну, а ў якасці турніка можна змантаваць трубу ў адным з дзвярных праёмаў. Такім чынам, калі ўсе рыштунак гатова, а самае галоўнае – вы настроіліся на спорт і здароўе – то пачынаем!

1. Развядзенне гантэлей ў двух палажэннях – стоячы прама і ў нахіле на 90 градусаў. Дзіўна, што агульнапрынятая праграма трэніровак у хатніх умовах не ўключае ў сябе гэта практыкаванне, а вось трэнеры спартзал яго вельмі любяць. Яно дапамагае размяцца, а таксама спрыяе аднаўленню паставы. Вага гантэлей выбірайце такі, з якім вам будзе камфортна працаваць.
2. Мышцы ног і ягадзіц можна лёгка натрэніраваць з дапамогай выпадаў. Для жанчын - гэта ідэальнае сродак ад друзласці ў самай праблемнай зоне, а для мужчын – практыкаванне для паляпшэння каардынацыі рухаў.
3. Неабходна на некаторы час затрымліваць сваё цела ў планках. Яны могуць быць бакавымі, выкананымі з становішча «на баку», асіметрычнымі і гэтак далей. Галоўнае, каб падчас выканання практыкаванні вы адчувалі, як напружваюцца мышцы спіны.
4. Абавязкова праграма трэніровак у хатніх умовах ўключае ў сябе адцісканні. Варыяцый гэтага практыкаванні існуе незлічонае мноства: на двух руках, на адной, ад перакладзіны, ад мяча, з становішча «на баку», адцісканне ўверх нагамі і гэтак далей.
5. Усе эфектыўныя праграмы трэніровак ўключаюць у сябе практыкаванне пад назвай «цяга». Калі выканаць станавую цягу з вялікай штангай вы пакуль яшчэ не гатовыя, можаце выпрабаваць на сабе яе румынская аналаг. Задзейнічайце гантэлі, рабіце нахілы на двух нагах, а потым па чарзе на кожнай з іх. Гэта практыкаванне прывядзе ў парадак ваш пазваночнік, скаардынуе усе руху і паспрыяе развіццю практычна ўсіх груп цягліц у арганізме.
6. Не забывайце падцягвацца на перакладзіне, каб верхняя частка цела заставалася прывабнай. Вядома ж, гэта практыкаванне больш падыходзіць мужчынам, і для кожнага прадстаўніка моцнага полу важней зрабіць як мага больш рыўкоў. Аднак дзяўчатам таксама не перашкодзіць некалькі разоў падцягнуцца на перакладзіне. Калі ў «вісячым» становішчы выканаць рывок цяжка, то можна падцягвацца, упіраючыся нагамі ў падлогу, размясціўшы перакладзіну на даступнай вышыні.
7. Заключным этапам трэніроўкі будуць прысяданні. З іх дапамогай фармуюцца мышцы ягадзіц, сцёгнаў, лытак. А калі падчас кожнага прысяданні вы будзеце ўцягваць жывот, то лішнія сантыметры ў галіне таліі хутка пакінуць вас.

Расклад трэніровак у хатніх умовах вы можаце скласці самі, абапіраючыся на працоўны графік. Пажадана, каб вы рабілі ўсе гэтыя практыкаванні пасля абеду ці ўвечары, штодня.