Красива талія: вправи в залі

Тонка талія – мрія багатьох. І не тільки дівчат, але й хлопців. Так-так. Саме так. Адже тонка талія у дівчат тіло робить стрункішою, а у хлопців плечі і спина візуально здаються ширше. Багато виснажують себе вправами на косі м'язи живота, сподіваючись прибрати жир з боків. І впевнені в тому, що ці вправи втілять мрію в реальність. Але не так все просто. Талія-то, виявляється, з секретом. І вимагає особливого підходу.

Яка вона – ідеальна талія?

Гіпнотичні цифри 90-60-90 змушують більшість дівчат виснажувати себе виснажливими дієтами і вправами. Насправді ці цифри – золотий стандарт краси. І такі параметри тіла зустрічаються в житті дуже рідко. Кожне тіло індивідуально, і параметри, відповідно, будуть різні. Так якою повинна бути гарна талія? Розрахувати просто.

Тут важливо все – зріст, будова тіла. З зросту в сантиметрах треба відняти 100. Наприклад, зростання – 170 см Мінус 100 - значить, талія повинна бути 70 см. І вже ніяк не 60. Якщо ж кістка широка, то талія повинна бути на 2-3 см більше. Для тіла з однаковими параметрами грудей і стегон розмір талії вираховується у відсотковому відношенні. Талія повинна бути приблизно 70% від обсягу. Наприклад, обсяг стегон і грудей 100 см, значить, талія повинна бути 70 див.

На ці розміри талії впливають і внутрішні фактори, тобто стан здоров'я. Наприклад, захворювання щитовидної залози призводять до порушення гормонального фону, чого збільшується вага і, відповідно, обсяги талії. У цьому випадку потрібно спочатку зайнятися здоров'ям, і тільки потім - фігурою.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Не варто гнатися за еталоном. Навіть при інших пропорціях можливі гармонійна фігура і красива талія.

Секрети красивої талії

насправді, все досить банально і для того, щоб зробити талію тонкою, потрібні всього дві речі:

• фізичні вправи;
• коригування харчування.

Саме в цих, всім відомі речі і криється секрет успіху. Розглянемо їх докладно.

Тренувальні принципи

Для того щоб була красива талія, вправи підходять не всі. Можна працювати над косими м'язами живота. Помилкова думка, що саме ці м'язи відповідають за талію, призводить до того, що вона стає ще ширше. Справа в тому, що у повсякденному житті ці м'язи задіяні мало. І від незвичної для них навантаження вони починають збільшуватися. А косі м'язи до зростання дуже чуйні, так як часто працюють в комплексі з іншими м'язами.

потрібно Уникати таких вправ, як бічні нахили, прямі скручування на прес, присідання з вагою. Не захоплюватися вправами на прес теж важливо. Це така ж м'яз, надмірна навантаження призведе до його потовщення і візуально збільшить живіт. Тренуйте спину і сідниці. Організм не дозволить накачати їх надміру. А з пружними сідницями і міцною спиною талія візуально буде більш витонченою.

Вищевикладене не говорить про те, що якщо потрібна красива талія, вправи в залі зайві. Це не так. Сама по собі тренування м'язів не призводить до спалювання жиру. Тому позбавитися від зайвої ваги допоможуть систематичні аеробні навантаження. Потрібно комбінувати силові й аеробні тренування. На прес достатньо 2-3 вправ на тиждень. Косі м'язи не треба качати зовсім. І найважливіше – відповідне харчування. Без цього схуднути не вийде.

Принципи харчування

Як би цього не хотілося, але якщо потрібна красива талія - доведеться рахувати калорії.

• Перший, найголовніший принцип – контроль за харчуванням. Щоб скинути вагу, потрібно споживати калорій на 15% (максимум 20%) менше, ніж ви витрачаєте. У цьому випадку приблизно 1 кг в тиждень буде йти. В інтернеті є калькулятори споживання і витрати калорій. Потрібно вирахувати, скільки калорій у добу витрачається, і скорегувати харчування.
• Вирахували необхідне на добу кількість калорій? Розділіть їх на 4-5 прийомів їжі: 60% калорій - до 16 годин, решта 40% – на вечірні години. Є часто необхідно тому, що організм влаштований так - чим довше він відчуває почуття голоду, тим більша кількість жиру відкладається.
• Після тренування обов'язково потрібно їсти, незалежно від того, в який час вона закінчилася.
• Зменшити в раціоні кількість жирів до мінімуму, додати харчування більше білка. Він необхідний м'язам, щоб вони «не згоріли» разом з жиром. Вуглеводи в раціоні не зменшувати, так як організм не буде встигати відновлюватися після інтенсивних тренувань.
• Пийте воду. Можна пити соки, але збільшиться калорійність харчування.

Вправи для домашньої тренування

чи Є спеціальні вправи, щоб була красива талія? Вправи за тиждень допоможуть досягти результату? Чи можна займатися вдома? Бажаючі мати осину талію часто задають ці питання. Так, досягти результату за тиждень можливо. Потрібно лише докласти зусиль. Насамперед, враховуючи вищевикладене, скорегувати свій раціон. Друга необхідна умова – не менше 4 занять на тиждень. Нескладний комплекс для домашніх тренувань включає силові блоки і кардіовправи.

Перед тренуванням потрібно розігріти м'язи - зробити розминку. Вправи виконувати, чергуючи силові блоки і кардіовправи. Такітренування спалюють більше калорій. Кожну вправу виконувати протягом хвилини, одна хвилина – відпочинок і переходити до наступного. На закінчення занять зробити невелику розтяжку. Отже, виконувати вправи в такому порядку:

• 1 силовий блок;
• 1 кардиоупражнение;
• 2 силовий блок;
• 2 кардиоупражнение;
• 3 силовий блок.

Силові вправи

Блок 1

• Прямі скручування. Лягти на спину, таз щільно притиснути до підлоги. Ноги зігнути в колінах. Руки зігнути і торкнутися скронь. Піднімати верхню частину тіла і підтягувати до колін.
• Перешагування. Встати в планку. Руки випрямити і спертися на долоні. Ноги спираються на стопи. Не прогинаючись в попереку, «крок» вправо рукою, потім ногою. Повернутися у вихідне положення. «Крокувати» вліво.
• Скручування в складці. Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, скласти руки перед грудьми. Підняти стопи так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Повернути корпус вліво, потім вправо.

Блок 2

• «Ножиці». Лягти на спину, руки зчепити в замок за головою. Підняти плечі і по черзі то ліву, то праву ногу відривати від підлоги.
• Скручування з колін. Лягти на спину. Руки за спиною зчепити в замок. Ноги зігнути в колінах. Підняти лопатки і по черзі витягати праву руку до лівого коліна, потім ліву руку - до правого коліна.
• Складка з нахилом. Сісти на підлогу, руки уперти долонями в підлогу позаду тазу. Трохи корпус відхилити назад і по черзі піднімати над підлогою витягнуту ліву ногу, потім праву.

Блок 3

• Складка діагональна. Лягти на правий бік, праву руку витягнути від корпусу під кутом 45 градусів, ліву - зігнути за головою. Спираючись на праву руку, піднімати корпус і ліву ногу. Випрямити ліву руку і потягнутися до ноги. Повторити на іншу сторону.
• «Плавець». Лягти на живіт, руки витягнути перед собою, ноги - на ширині плечей. Підняти груди від підлоги, зігнути руки і підтягувати руки до корпуса, ніби плаваєте.

Кардіовправи

1. Стрибки в сторону. Руки на поясі, ноги разом. Перестрибнути влево (або вправо) з ноги на ногу, одночасно підняти вгору руки.
2. Стрибки зі скручуванням. Руки з'єднати перед грудьми в замок. Стопи на ширині плечей. У стрибку повертати стопи і таз то вправо, то вліво.

Вправа «Вакуум»

При дотриманні дієти і регулярному виконанні вправ спостерігається зменшення талії на 2-4 см Для більшого ефекту виконуйте щодня вправа «Вакуум». За численними відгуками, воно відмінно працює, чому свідчення красива талія у дівчини (фото вище).

Почніть з самого легкого варіанта – лежачи із зігнутими колінами. Наступним етапом буде виконання вправи з витягнутими ногами. Потім – стоячи на четвереньках. І останній етап, найбільш складний – сидячи. Виконувати вправу можна також стоячи.

Виконання лежачи: лягти на спину, зігнути ноги в колінах і витягнути руки вздовж тіла. Зробити повний видих, намагаючись вигнати з легких все повітря. Постаратися затримати дихання протягом 10-15 секунд. Потім швидкий, повний вдих носом і різкий, галасливий видих через рот. Виконувати вправу 3-4 рази мінімум двічі в день. Ефективність цієї вправи - в правильній техніці дихання.