Piękna talia: ćwiczenia w sali

Szczupła talia ó marzenie wielu. I nie tylko dziewcząt, ale i chłopców. Tak, tak. Dokładnie tak. Przecież szczupła talia dziewczyny sprawia, że ciało szczuplejsze, a u facetów ramiona i plecy wizualnie wydają się szersze. Wiele dotknie się ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha, mając nadzieję, że usunięcie tłuszczu z boków. I pewność, że te ćwiczenia będzie ucieleśnieniem marzenia w rzeczywistość. Ale to nie takie proste. Talia-to, jak się okazuje, z tajemnicą. I wymaga specjalnego podejścia.

Jaka ona – idealna talia?

Hipnotyczne cyfry 90-60-90 sprawiają, że większość dziewczyn zużywają się wyniszczające dietami i ćwiczeniami. W rzeczywistości liczby te ó złoty standard urody. I takie ustawienia ciała są w życiu bardzo rzadko. Każdy organizm indywidualnie, i ustawienia, odpowiednio, będą różne. Więc jaka powinna być piękna talia? Obliczyć proste.

Ważne jest, aby wszystko – wzrost, budowa ciała. Z wzrostu w centymetrach należy odjąć 100. Na przykład, wzrost ó 170 cm Minus 100 - to znaczy, że talia powinna być 70 cm I już nie 60. Jeśli kość jest szeroka, to talia powinna być o 2-3 cm więcej. Dla ciała o podobnych parametrach biustu i bioder rozmiar talii wyliczana jest procentowo. Talia powinna być około 70% objętości. Na przykład, obwód bioder i klatki piersiowej 100 cm, to znaczy, że talia powinna być 70 cm

Na te wymiary w pasie mają wpływ czynniki wewnętrzne, czyli stan zdrowia. Na przykład, choroby tarczycy powodują zaburzenia hormonalne, dzięki czemu zwiększa się waga i, odpowiednio, wielkości talii. W tym przypadku trzeba najpierw zająć się zdrowiem, a dopiero potem - postacią.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Nie warto gonić punktem odniesienia. Nawet przy innych proporcjach możliwe harmonijna figura i piękna talia.

Sekrety pięknej talii

W rzeczywistości, wszystko jest dość banalne i do tego, aby zrobić cienką talię, potrzebne są tylko dwie rzeczy:

• ćwiczenia;
• Regulacja zasilania.

Dokładnie w tych wszystkich znanych rzeczach tkwi tajemnica sukcesu. Rozważmy je szczegółowo.

Treningowe zasady

Aby była piękna talia, ćwiczenia są odpowiednie nie wszystko. Nie można pracować nad spiralne mięśniami brzucha. Błędne przekonanie, że to właśnie te mięśnie są odpowiedzialne za talię, prowadzi do tego, że staje się jeszcze szerszy. Rzecz w tym, że w codziennym życiu te mięśnie zaangażowane mało. I od obcą dla nich obciążenia zaczynają wzrastać. A skośne mięśnie do wzrostu jest bardzo elastyczny, ponieważ często pracują w połączeniu z innymi mięśniami.

Trzeba Unikać takich ćwiczeń, jak boczne skłony, bezpośrednie skręcanie na konferencji, przysiady z ciężarem. Nie angażować się ćwiczeniami na konferencji też ważne. Jest to ten sam mięsień, nadmierne obciążenie prowadzi do pogrubienia i optycznie zwiększy brzuch. Trenuj plecy i pośladki. Organizm nie pozwoli podkręcić ich niepotrzebnie. A z sprężyste pośladki i mocnej plecami talia wizualnie będzie bardziej elegancką.

Powyższe nie mówi o tym, że jeśli potrzebuje piękna talia, ćwiczenia w sali zbędne. To nie jest tak. Sama w sobie trening mięśni nie prowadzi do spalania tłuszczu. Dlatego, aby pozbyć się nadwagi pomogą systematyczne aerobic obciążenia. Trzeba kombinować siłowe i aerobowe ćwiczenia. Na konferencji wystarczy 2-3 ćwiczeń w tygodniu. Skośne mięśnie nie trzeba pompować do końca. I co najważniejsze – odpowiednie zasilanie. Bez tego schudnąć się nie uda.

Zasady zasilania

Jak by tego nie chciał, ale jeśli potrzebujesz piękna talia - trzeba liczyć kalorii.

• Pierwsza, najważniejsza zasada ó nadzór nad energią. Aby schudnąć, trzeba spożywać kalorii na 15% (maksymalnie 20%) mniej niż wydajesz. W tym przypadku około 1 kg na tydzień będzie iść. W internecie są kalkulatory konsumpcji i zużycia kalorii. Trzeba kalkulować, ile kalorii dziennie poświęca, i dostosować zasilanie.
• Kalkulowali wymagana na dobę ilość kalorii? Podziel je na 4-5 posiłków: 60% kalorii - do 16 godzin, pozostałe 40% ó w godzinach wieczornych. Jest często konieczne, ponieważ organizm jest zaprojektowany tak - im dłużej on przeżywa uczucie głodu, tym większa ilość tłuszczu odkłada się.
• Po treningu koniecznie trzeba jeść, niezależnie od tego, w jakim czasie ona się skończyła.
• Zmniejszyć w diecie ilość tłuszczów do minimum, dodać do diety więcej białka. Jest on niezbędny mięśni, aby oni «nie spaliły» razem z tłuszczem. Węglowodany w diecie nie zmniejszać, ponieważ organizm nie będzie miał czasu, aby odzyskać po intensywnych treningów.
• Pij wodę. Można pić soki, ale zwiększa kaloryczność zasilania.

Ćwiczenia do domu ćwiczenia

Czy Są jakieś specjalne ćwiczenia, aby była piękna talia? Ćwiczenia za tydzień pomogą osiągnąć wynik? Czy można uczyć się w domu? Chcą mieć осиную talię często zadają te pytania. Tak, by osiągnąć wynik za tydzień może. Trzeba tylko podjąć wysiłek. Przede wszystkim, biorąc pod uwagę powyższe, dostosować swoją dietę. Drugi warunek – co najmniej 4 godzin tygodniowo. Nieskomplikowany obiekt do domowych ćwiczeń obejmuje urządzenia zasilające i кардиоупражнения.

Przed treningiem trzeba rozgrzać mięśnie, zrobić rozgrzewkę. Ćwiczenia wykonywać, na przemian urządzenia zasilające i кардиоупражнения. Takiećwiczenia spalają więcej kalorii. Każde ćwiczenie wykonać w ciągu minuty, minuta ó rekreacja i przejść do następnego. Na zakończenie zajęć zrobić małą rozciągliwość. Więc wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności:

• 1 zespół;
• 1 кардиоупражнение;
• 2 zespół;
• 2 кардиоупражнение;
• 3 zespół.

ćwiczenia

Blok 1

• Bezpośrednie skręcanie. Położyć się na plecach, miednicy mocno docisnąć do podłoża. Nogi w kolanach ugięte. Ręce zegnij i dotknąć skroni. Podnosić górną część ciała i dostosowywać do kolana.
• Перешагивания. Stanąć w poprzeczkę. Ręce wyprostuj i oprzyj się na dłoni. Nogi opierają się na stopy. Nie прогибаясь w dole pleców, «wejść» prawą ręką, potem nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. «Przemierzać» w lewo.
• Skręcania w marszczyć. Usiąść na podłodze, nogi zegnij w kolanach, złożyć ręce przed piersią. Podnieść nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skręć tułów w lewo, następnie w prawo.

Blok 2

• «Nożyczki». Położyć się na plecach, ręce сцепить w zamek za głową. Podnieść ramiona i na przemian to lewą, to prawą nogę odrywać od podłogi.
• Zwijanie się z kolan. Położyć się na plecach. Ręce za plecami сцепить w zamek. Nogi zegnij w kolanach. Podnieść łopatki i przemian wyciągając prawą rękę do lewego kolana, a następnie lewą rękę do prawej nogi.
• Przetłoczenie z pochyleniem. Usiąść na podłodze, ręce oprzyj dłonie na podłodze z tyłu miednicy. Trochę obudowa odrzucić do tyłu i na przemian podnosić nad podłogą wyciągniętą lewą nogę, następnie w prawo.

Blok 3

• Krotnie ukośne. Położyć się na prawym boku, prawą rękę wyciągnąć z obudowy pod kątem 45 stopni, lewy - zginać za głową. Opierając się na prawą rękę, unosząc obudowa i lewą nogę. Wyprostuj lewą rękę i spowodować jej odkształcenie do nogi. Powtórz na drugą stronę.
• «Pływak». Położyć się na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie, stopy na szerokość barków. Unieść klatki piersiowej od podłogi, zginać ręce i wyciągnąć ręce do korpusu, jakby zadajesz.

Кардиоупражнения

1. Skoki w bok. Ręce na pasie, stopy razem. Przeskoczyć w lewo (lub w prawo) z nogi na nogę, jednocześnie podnieść do góry ręce.
2. Skoki ze skręcaniem. Ręce połączyć przed piersią w zamek. Stopy na szerokość barków. W skoku obracać stopy i miednicy w prawo, to w lewo.

Ćwiczenie «Próżnia»

Podczas diety i regularnego wykonywania ćwiczeń nastąpił spadek w talii na 2-4 cm Dla większego efektu należy wykonywać codziennie ćwiczenia «Próżnia». Według licznych opinii, działa dobrze, czego świadectwo piękna talia dziewczyny (zdjęcie powyżej).

Zacznij od łatwego wariant ó w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Kolejnym etapem będzie wykonanie ćwiczenia z wyciągniętymi nogami. Następnie ó stojąc na czworakach. I ostatni etap, najbardziej zaawansowany ó siedzi. Ćwiczenie to można wykonywać również na stojąco.

Wykonanie leżąc: położyć się na plecach, zegnij nogi w kolanach oraz wzdłuż ciała wyciągnięcie ręki. Zrobić pełny oddech, starając się wyrzucić z płuc całe powietrze. Spróbuj wstrzymać oddech przez 10-15 sekund. Następnie szybki, pełny wdech nosem i ostry, głośny wydech przez usta. Wykonywać ćwiczenia 3-4 razy co najmniej dwa razy dziennie. Skuteczność tego ćwiczenia w prawidłowej techniki oddychania.