Protivoklestseva النظام الغذائي: الأطعمة القوائم لهذا الأسبوع

الكولسترول هو عبارة عن مادة موجودة في جميع الكائنات الحية. في الرجل يتم إنتاجه في الغدد الكظرية, الكبد والكلى. بطبيعة الحال تنتج حوالي 80% من مجموع الكوليسترول في الدم ، 20% المتبقية تذهب جنبا إلى جنب مع الغذاء. مادة لديها العديد من الخصائص المفيدة. مع نسبة الكولسترول في الدم هو الأكثر مناسبة انقسام الخلية. ولكن الفائض من هذه المادة يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة تهدد الحياة.

عندما كنت ترغب في خفض نسبة الكولسترول في الدم ؟

ويتفق الخبراء على أن الكوليسترول الزائد يؤدي إلى تشكيل جلطات الدم والكبد والكلى ، وانخفاض الكفاءة. في كثير من الأحيان إلى استعادة الحالة الطبيعية الصحية اللازمة protivoklestseva الغذائي. كل ذلك بسبب زيادة محتوى المواد في الجسم بسبب سوء التغذية. المشاكل غالبا ما تظهر في الأشخاص الذين يفضلون الأطعمة الراحة, حار جدا, الدهنية والأطعمة المالحة.

يزيد بشكل كبير من خطر ظهور عدد كبير من نسبة الكولسترول في الدم في الناس أكثر من 50 عاما. المشكلة الناجمة عن التغيرات المرتبطة بالعمر. مجموعة المخاطر يشمل أيضا الناس مما يؤدي نمط الحياة المستقرة ، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض الغدد الصماء. إذا كانت الأسرة قد النوى ، بل هو أيضا يستحق التفكير protivoprolezhnevyy الغذائي. القائمة سوف تساعد على خلق أخصائي بعد فحص كامل الجسم.

كيفية جعل القائمة ؟

الهدف من أي نظام غذائي يجب أن لا يتم خسارة الوزن بأي شكل من الأشكال. تحتاج أولا إلى تحديد المنتجات التي هي مناسبة بشكل طبيعي من كائن على حدة. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب عليك استشارة المتخصصين من إجراء الفحص. وسيتم تجميع النتائج protivoklestseva الغذائي. القائمة عينة لمدة أسبوع في المقابل ، سوف يتم تطويرها وفقا تفضيلات الذوق.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

أساس النظام الغذائي يجب أن تكون الخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة. لا ينبغي لنا أن ننسى البروتين ، دون الجسم لتعمل بشكل طبيعي لا يمكن. من أهمية كبيرة هو أيضا نظام الشرب. الشخص السليم يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية يوميا. المزيد من السوائل يجب أن تؤخذ في النشاط البدني.

المكونات المفيدة هي يهضم بشكل صحيح, يجب أن يكون الطعام كسور. اليوم يجب أن يكون ثلاث وجبات رئيسية (فطور, غداء, عشاء) إضافيان (الثاني الإفطار والشاي بعد الظهر). آخر مرة تناول وجبات خفيفة لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

ما ينبغي أن يكون protivoklestseva الغذائي ؟ قائمة من المنتجات التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي ، وسيتم عرضه في وقت لاحق.

الخضروات

الألياف يجب أن تكون قاعدة من نظام غذائي صحي. Protivoklestseva النظام الغذائي هو مستحيل من دون الملفوف الطازج والجزر والخيار والطماطم. ومع ذلك ، يتم تفضيل المنتجات الموسمية. الخضروات التي تزرع في الدفيئة ،   ليست الخيار الأفضل. وينبغي أن تتضمن القائمة سلطة يرتدون مع زيت الزيتون. المايونيز من النظام الغذائي يجب أن يستبعد. باستثناء المنتجات محلية الصنع الطازجة البيض.

تماما تطهير الجسم من الدهون مثل هذه العطرية الخضروات مثل البصل والثوم. المنتجات هي مفيدة للاستخدام في شكل نقي كما يضاف إلى الطبق الرئيسي. وبالإضافة إلى ذلك, البصل جعل السلطة أكثر المشبعة.

حساء الخضار المسلوقة يمكن أيضا أن تكون protivoklestseva الغذائي. وصفات الجميع يختار لأنفسهم ، بناء على تفضيلات الذوق. التحذير الوحيد: تقلى المكونات غير مستحسن. لذلك فقدت خصائص مفيدة من المنتجات.

المأكولات البحرية

السمك يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A و D. ليس من قبيل الصدفة أن عشاق المأكولات البحرية هي أقل بكثير من المحتمل أن تواجه مشكلة ارتفاع الكوليسترول في الدم. وأنه ليس من الضروري لشراء مكلفة لحم السلطعون أو الكافيار. في المعتاد والرنجة تحتوي على ما يكفي من العناصر المفيدة اللازمة لحسن سير العمل في الجسم. نحن نفضل المملحة ، ولكن الزيتية جدا المأكولات البحرية.

الكثير من الخصائص المفيدة أيضا تحتوي على الطحالب. السلبية الوحيدة هي أن نفس الأعشاب البحرية لديها طعم خاص. ومع ذلك الأساس فمن الممكن لإعداد أطباق مثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، يمكنك طهي حساء مع الفطر والأعشاب البحرية والجزر والبصل. هذا الخيار يمكن استخدامها باعتبارها الدورة الأولى خلال وجبة غداء دسمة.

ماذا تقترح أن تدرج في القائمة protivoklestseva الغذائي ؟ منتجات البحر مثل هذه الحالة تناسب تقريبا جميع. ولكن شراء إلا في أماكن آمنة. ومن الجدير بالذكر أن الأسماك النيئة قد تحتوي على الطفيليات.

البقوليات

المنتجات من هذه الفئة تحتوي على مواد منع الإفراط في ترسب الدهون. ولذلك فمن المستحسن أن تناول البقوليات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. الفول المسلوق مختلطة مع البصل المخلل-إضافة رائعة إلى أي مقبلات. ما الأطعمة الأخرى قد تحتوي على protivoklestseva الغذائي ؟ الفطر المشوي في زيت الزيتون ويخلط مع البازلاء الخضراء, – خيار كبير. في حد ذاته هو وصفة بسيطة جدا, ولكن هذا الطبق حتى يمكن تزيين مائدة العيد.

المفيدةأيضا براعم الفاصوليا. يمكنك إضافتها إلى السلطة أو يأكل من تلقاء نفسها. إذا قمت بوضع الفول في بيئة رطبة ، براعم تظهر بعد 3-4 أيام. البقوليات يمكن وضعها في وعاء معدني وتوضع الحمام.

البازلاء – بأسعار معقولة و لذيذة ممثل البقوليات. مع هذا العنصر يمكنك طهي الحساء الحساء أو البطاطا المهروسة. معالجة الحرارة من البازلاء ليست رهيبة. حتى في عملية التعليب يحتفظ معظم خصائص مفيدة.

الحمضيات

معظم الفاكهة يحتوي على الكثير من السكروز ، لذلك استخدامها دون قيود غير مستحسن. مع استثناء من الحمضيات. البرتقال والليمون هي كنز حقيقي من المفيد تتبع العناصر اللازمة للسير العادي الأوعية الدموية. لإلغاء الاشتراك من الحمضيات لديهم حساسية. الاستهلاك المفرط من اليوسفي والبرتقال والجريب فروت قد يؤدي إلى تطوير القرني.

هناك العديد من الأطباق اللذيذة على أساس من الحمضيات. ولكن معظمها ليست مناسبة لأولئك الذين يحتاجون protivoklestseva الغذائي. حقيقة أنه في عملية المعالجة الحرارية كمية فيتامين ج في الأغذية إلى حد كبير. كعكة البرتقال ليست مفيدة مثل المندرين أو الليمون.

المكسرات

المنتجات من هذه المجموعة تنتمي إلى فئة من الكربوهيدرات المعقدة. مع مساعدة الهيئة المكلفة الطاقة الإنتاجية على مدار اليوم. إذا كان هناك مشاكل مع الأوعية الدموية ، ينبغي أن تعطى الأفضلية الجوز. الدهون الفوسفاتية, المدرجة في تكوينها ، وتحييد الكوليسترول في الدم. وبالإضافة إلى ذلك, الجوز في كمية كبيرة يحتوي على فيتامين E ، والتي هي المسؤولة عن انقسام الخلايا.

المكسرات هي مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو الثانية. مع مساعدتهم يمكنك تلبية الجوع الخاص بك دون ضرر على الجسم. وبالإضافة إلى ذلك, هذه الأطعمة تحفز الدماغ ، وهو أمر مهم جدا بالنسبة للأشخاص العقلية المجال. حفنة من المكسرات تؤكل قبل الامتحان سوف تزيد من فرص للحصول على درجة جيدة. يجب أن لا تأكل الفول السوداني مع التوابل. الملح-العدو من الأوعية الدموية صحية.

التفاح

هذا المنتج هو غني بالألياف. وبالإضافة إلى ذلك ، البكتين التفاح يحيد الكوليسترول الضار. يجب أن تعطى الأفضلية الحصرم. بالإضافة إلى المنتج هو أنه يمكن أن تستهلك في أي شكل من الأشكال. فائدة كبيرة قد كومبوت التفاح المجفف. مع ذلك يمكنك إرواء عطشك تجديد توازن الماء في الجسم. التفاح المجفف يمكن أن تؤكل في شكله النقي. فإنها يمكن أن تحل محل تماما الحلوى والكعك وغيرها من الحلويات.

ولا يمكننا أن ننسى التفاح الطازج. هذه الفاكهة غير متاحة في أي وقت من السنة. إذا كنت تأكل 1 تفاحة يوميا خطر الجلطات الدموية والسكتات الدماغية أو النوبات القلبية هو انخفاض في عدة مرات. لتنظيف الفواكه من قشرة غير مستحسن. فهي تتركز أكبر كمية من الفيتامينات والمعادن.

اللحوم

ويعتبر أن الأطعمة ذات المنشأ الحيواني مصدر الكوليسترول الضار. وهذا صحيح جزئيا. ولكن تتخلى تماما عن اللحوم. لأن الجسم يخزن البروتين ضروري لسير العمل العادي في معظم الأنظمة. مفيدة بشكل خاص هو لحوم الحيوانات الصغيرة, كما أنه يحتوي على أقل من النسيج الضام, والتي هي صعبة الهضم.

لحوم البقر و الدجاج الخالية من الدهون هي المنتجات التي تريد أن تدرج في القائمة بالنسبة لأولئك الذين قرروا محاولة هذا النظام الغذائي كما protivoklestseva الغذائي. استخدام هذه المنتجات هو أنها تساعد على تقوية الأوعية الدموية وتنشيط الدماغ. جنبا إلى جنب مع هذا الجسم لا تنفق الكثير من الطاقة من أجل معالجة مثل هذه الأغذية. استخدام اللحوم إلى حد كبير يعتمد على طريقة إعداده. هضمها بشكل جيد و لا تمنع أنظمة الهيئة ، على البخار. من اللحوم المشوية. دوري, يمكنك خبز الدجاج في الفرن. لأن protivoklestseva النظام الغذائي ينبغي أن تكون مفيدة ليس فقط ولكن أيضا لذيذ.

الحبوب

فمن المستحيل أن نتخيل نظام غذائي صحي دون مجموعة متنوعة من الحبوب. الحنطة السوداء والأرز والدخن – جميع هذه المنتجات مفيدة على أساسها يمكن أن تكون مصنوعة protivoklestseva الغذائي. القائمة يجب أن تحتوي أيضا دقيق الشوفان. هذا المنتج هو غني الكربوهيدرات المعقدة ، والفلور والبوتاسيوم. استخدام لفترات طويلة من دقيق الشوفان خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتقوية الأوعية الدموية. هذا بالإضافة إلى أن هذه العصيدة هي مثالية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

Protivoklestseva القائمة اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع

لوضع نظام غذائي كل رجل لنفسه قد وفقا تفضيلات الذوق. مؤقت القائمة لهذا الأسبوع قد تبدو مثل هذا:

الاثنين

• إفطار-الشوفان والشاي الأخضر.
• الغداء حساء الخضار على البخار اللحم ، هريس البازلاء ؛
• العشاء-الأرز المسلوق, سلطة الخضار, السمك المشوي.

الثلاثاء

• الإفطار   الحنطة السوداء, الشاي الأخضر.
• الغداء   حساء المأكولات البحرية بخار, لحم البقر, سلطة الخضار.
• العشاء-البطاطا المهروسة, سلطة الخضار المسلوقة النازلي.

البيئة

• الإفطار  عصيدة الأسود الشاي بدون سكر.
• الغداء   حساء الدجاج المشوي في الفرن ؛
• العشاء-عصيدة الحنطة السوداء, سلطة الخضار, كعك السمك.

الخميس

• الإفطار   قليل الدسم الجبن مع الزبيب الأسود الشاي بدون سكر.
• الغداء حساء الخضار في مرق الدجاج أو اللحم على البخار, سلطة الخضار.
• العشاء-الأرز المسلوق ، الديك الرومي المشوي.

الجمعة

• إفطار-دقيق الشوفان والفواكه مطهي.
• الغداء   حساء الأرز, اللحم, سلطة الخضار.
• العشاء   قليل الدسم الجبن مع المشمش المجفف والشاي الأخضر.

السبت

• إفطار-سلطة الخضار, الحنطة السوداء, الشاي الأخضر.
• الغداء   الأذن ، مسلوقة لحم العجل الطازج والخيار.
• العشاء-البطاطا المسلوقة مع الأعشاب, سلطة الملفوف والجزر.

الأحد

• الإفطار   قليل الدسم الجبن مع القشدة الحامضة, الشاي الأخضر.
• الغداء   حساء المأكولات البحرية ، شرحات البخار ، الكومبوت.
• العشاء-الأرز المسلوق ، خبز النازلي, مخلل الملفوف.

لتناول الوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام الفواكه المسكرة والفواكه والمكسرات. بضع ساعات قبل وقت النوم هو المفيد شرب كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.

ما نتائج هذا النظام الغذائي ؟

يساعد على تحسين أداء جميع أجهزة الجسم protivoklestseva الغذائي. القائمة (الآراء حول ذلك ، بالمناسبة ، في معظمها إيجابية) ، ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تجعل على أساس توصيات أخصائي التغذية. وإلا أي مشاكل سوف تحدث بسبب منتجاتها شائعة جدا. بجدية, لديك فقط لضبط النظام الغذائي الجديد ، إلى التخلي عن المعتاد المنتجات الضارة. النتائج الأولى عادة ما تكون مرئية بالفعل بعد 2-3 أسابيع: اذهب الوزن الزائد ، ويحسن القدرة على العمل ، الحالة الطبيعية الصحية.

إذا كنت قادرا على تحقيق تأثير جيد ، يجب أن يتم حفظها. وهذا يعني أن protivogistaminnoe النظام الغذائي فإنه من المستحسن أن تتبع جميع مراحل الحياة. وإلا الدهون الضارة مرة أخرى بسرعة. اتبع بدقة القواعد ليست ضرورية. ولكن استخدام المنتجات الضارة ، فمن المستحسن للحد.