Противохолестериновая диета: азық-түлік, ас мәзірі апта

Күні:

2018-12-12 22:10:13

Hits:

528

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Холестерин - бұл зат бар барлық тірі ағзалар. Адамда оның әзірлейді бүйрек безі, бауыр және бүйрек. Табиғи жолмен өндіріледі шамамен 80% холестерин, қалған 20% - ы құлап бірге азық-түлік. Зат бар көптеген пайдалы қасиеттері. Арқасында холестерину жүреді дұрыс жасуша бөлінуі. Бірақ артық бұл заттар әкеледі дамуына елеулі аурулардың өміріне қауіп төндіретін.

қажет холестерин деңгейін азайтуға болады?

Мамандар деген пікірге қосылады артығы холестерин әкеледі білім тромбов, бұзылуына, бауыр мен бүйрек, жұмыс қабілетін азайту. Жиі қалпына келтіру үшін қалыпты көңіл-күй қажет противохолестериновая диета. Өйткені, баланың мазмұны заттар организмде мүмкін-дұрыс тамақтанбау. Проблемалар жиі пайда болады, олар көреді жартылай фабрикаттар, тым өткір, майлы және тұзды тамақ.

Едәуір артады пайда болу қаупін көп холестерин қан 50 жастан асқан адамдар. Проблема негізделген қартаюына. "Қауіп" тобына түседі, сондай-ақ адамдар, жетекші және аз қозғалатын өмір салты, сондай-ақ, кім зардап шегеді эндокриндік патологиясы. Егер түрі болған өзекшелері, сондай-ақ ойлану керек про противохолестериновую қолдану. Мәзір жасауға көмектеседі маманы кейін толық тексеру, ағза.

Қалай мәзір?

Мақсаты кез келген диеталар болуы тиіс болып табылады арықтау кез келген арқылы. Бірінші кезекте таңдау өнімдер, олар үшін қолайлы қалыпты жұмыс істеуі нақты ағза. Мүмкіндігінше тұр маманға жүгінуге кеңес береміз, тексеруден өткізеді. Нәтижелері бойынша құрастырылады противохолестериновая диета. Жобалық мәзір аптасына, өз кезегінде, сәйкес әзірленді және дәмімен таңдауы.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

рационның Негізін құрауы тиіс көкөністер мен жемістер, күрделі көмірсулар. Да ұмытуға болмайды ақуыз, онсыз ағзасы қалыпты жұмыс істей алмайды. Үлкен маңызы бар сондай-ақ, ауыз су режимі. Салауатты адам ішуге кем дегенде 1,5 литр таза су. Көп сұйықтық тұр қабылдауға кезінде жоғары физикалық жүктемелер.

Үшін пайдалы компоненттері дұрыс усваивались, тамаққа тәбеті кезекпен. Күні болуы тиіс үш негізгі тамақтану (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) және екі қосымша (екінші таңғы ас, түстен кейінгі ас). Соңғы рет перекусывать тұр емес кейінірек қарағанда, екі сағат бұрын ұйқы.

Қандай болуы тиіс противохолестериновая диета? Тізімі өнімдер, олар міндетті түрде қамтуы рационына, ұсынылатын болады бұдан әрі.

Көкөніс

Клетчатка болуы тиіс базасын салты рационның. Противохолестериновая диета көмегінсіз мүмкін емес балғын қырыққабат, сәбіз, қияр, қызанақ. Алайда артықшылық тұр беруге маусымдық өнімдер. Көкөністер өсірілген, жылыжайда, — ең қолайлы нұсқа. Мәзірінде міндетті түрде енгізілуі керек салаттар, заправленные зәйтүн майы. Майонез рационнан тура келеді деген сөз алып тасталсын. Басқа болуы мүмкін үй өнім дайындалған жаңа піскен жұмыртқа.

противохолестериновая диетаөте Жақсы тазартады, организм от май басады мұндай хош иісті көкөністер, пияз және сарымсақ. Азық-түлік пайдалы ішуге таза түрінде, қосу сияқты негізгі блюду. Сонымен қатар, пияз салат жасайды тартымды.

Бірі-сорпалар мен пісірілген көкөністер, сондай-ақ тұруы мүмкін противохолестериновая диета. Рецептер әрбір таңдайды өздері үшін негізінде дәмдік артықшылық. Жалғыз ескерту: обжаривать ингредиенттер ұсынылады. Осылай жоғалады пайдалы қасиеттері өнімдер.

Теңіз өнімдері

балық ұсталады көптеген витаминдер А және D, кездейсоқ емес әуесқойлары теңіз өнімдері өте сирек проблема жоғары холестерин. Жоқ сатып алу қымбат крабовое ет немесе қызыл уылдырықты. Кәдімгі майшабақ бар жеткілікті пайдалы компоненттерін қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті организм. Артықшылық тұр беруге малосоленым, бірақ жеткілікті қалың теңіз тағамдарға.

противохолестериновая диета мәзірКөптеген пайдалы қасиеттерін қамтиды, сондай-ақ, балдырлар. Бір ғана кемшілігі мынада: сол теңіз қырыққабаты ие өзіндік ерекше дәмі бар. Алайда, оның негізінде дайындауға болады қызықты ыдыс-аяқ. Мысалы, можно сварить суп из шампиньонов, балдырлар, сәбіз және пияз. Мұндай вариант ретінде пайдалануға болады бірінші тағам уақытында түскі астан.

тағы Не ұсынады қосуға мәзір противохолестериновая диета? Теңіз өнімдері үшін осындай жағдай қолайлы іс жүзінде барлық. Бірақ оларды сатып алуға тек тексерілген жерлерде. Яғни, бұл шикі балық болуы мүмкін паразиттер.

Бұршақ

өнімдерінде осы санаттағы ұсталуы заттар кедергі көзімен суды шектен тыс разрядты отложению майлар. Сондықтан бұршақ ұсынылады ішуге кем дегенде үш рет. Отваренная үрме бұршақ, перемешанная с маринованным мырзахметов « тамаша қосымша ретінде кез келген гарниру. Тағы қандай тағамдар болуы мүмкін противохолестериновая диета? Саңырауқұлақтар, қуырылған " оливковом майда және перемешанные жасыл горошком, « үлкен параметр болып табылады. Өзі дайындау рецепті өте қарапайым, бірақ мұндай тағам әбден мүмкін безендіруге тіпті өтті.

противохолестериновая диета үлгілі мәзіріПайдалыболып саналады, сондай-ақ бұршақ өскіндер. Оларды қосуға болады салаттар немесе пайдалануға өз бетінше. Егер өсірген үрме бұршақ кезінде ылғалды ортаға өсіндісі пайда болады қазірдің өзінде 3-4 күннен кейін. Бұршақ салып қоюға болады металл ыдысты қоюға жуынатын бөлмеде.

Бұршақ « қолжетімді және дәмді өкілі бұршақ. Осы компоненті дайындауға болады сорпа, борщтар немесе пюре. Термиялық өңдеу гороху қорқады емес. Тіпті процесінде консервілеу сақталады көптеген пайдалы қасиеттері.

Цитрус

Көптеген жемістердің құрамында көп сахароза, сондықтан олардың пайда шектеусіз ұсынылмайды. Ерекшелікті құрайды цитрус. Апельсиндер мен лимондар болып табылады осы кладезем пайдалы микроэлементтердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қан тамырларының. Бас тартуға цитрус ғана аллергикам. Шамадан тыс ішу мандарин, апельсин, грейпфрутов дамуына әкелуі мүмкін дерматоза.

противохолестериновая диета пайдасыБар көптеген дәмді тағамдар негізінде орындалған цитрус. Бірақ олардың көпшілігі сәйкес келмейді, кімге керек противохолестериновая диета. Бұл процесінде термиялық өңдеу саны С витаминінің өнімдерінде айтарлықтай төмендейді. Апельсин бәліш болады емес пайдалы, балғын мандарин немесе лимон.

Жаңғақтар

Өнімдер осы топтың санатына жатады күрделі көмірсулар. Олардың көмегімен ағзаға энергиясымен зарядталады, нәтижелі жұмыс күн бойы. Егер проблемалар бар кровеносными ыдыстар, артықшылық тұр беруге грецким орехам. Фосфолипидтер, олардың құрамына кіретін холестерин жояды. Сонымен қатар, грек жаңғағы жаңғақтар үлкен саны бар ж / Е жауап беретін жасуша бөлінуі.

противохолестериновая диета саңырауқұлақтарЖаңғақтар үшін өте қолайлы бесін немесе екінші таңғы ас. Олардың көмегімен болады утолить голод үшін зиянсыз организм. Сонымен қатар, бұл өнімдер жұмысын жақсартады, ми үшін өте маңызды болып адамдардың ақыл-ой сала. Уыс жаңғақ, съеденная емтихан алдында, мүмкіншіліктерді, жақсы баға берді. Жоқ ішуге, жержаңғақ с приправами. Тұз « жау сау ыдыстар.

Алма

Бұл өнім бай клетчаткой. Сонымен қатар, алма пектин бейтараптайды зиянды холестерин. Артықшылық тұр беруге қышқыл сорттары. Плюс өнім, оны ішуге, кез келген түрдегі. Үлкен пайдалы ие компот кептірілген алма. Оның көмегімен утолить деген, олқылықтардың орнын толтыру-теңдігін организм. Кептірілген алмалар болады пайда және таза түрінде. Олар керемет деген кәмпиттер, пряниктер және басқа да тәттілер.

противохолестериновая диета рецептертуралы да ұмытуға Болмайды жаңа піскен алма. Бұл жеміс кез келген уақытта қол жетімді. Егер съедать бойынша 1 қалалық, күн сайын, тәуекел тромбозов, инсульт немесе инфаркт төмендейді. Тазартылып, жеміс жылғы қабығы болмайды. Онда шоғырланған ең көп дәрумендер мен пайдалы микроэлементтер бар.

Ет

деп санау жануарлардан алынатын өнімдер көзі болып табылады зиянды холестерин. Бір жағынан бұл шындық. Бірақ толығымен бас тартуға ет болмайды. Өйткені, оның арқасында ағзаға ақуыз жинақтайды, қажетті қалыпты жұмыс істеуі үшін көптеген жүйелер. Әсіресе пайдалы болып табылады, ет, жас малдың, себебі онда қамтылған аз байланыстырғыш талшықтар, олар нашар қорытылады.

противохолестериновая диета өнімдер тізіміБұзау еті және майсыз тауық - бұл азық-түлік, керек мәзір, кім шешті байқап мұндай тамақтану режимі, противохолестериновая диета. Пайдасы осы өнімдерді мынада: олар нығайтады, қан тамырларының, ми жұмысын ынталандырады. Сонымен бірге организмге емес қаржы жұмсайды көп энергиясын өңдеуге, мұндай тамақ. Етінің пайдасы, көбінесе, сондай-ақ тәсілі және оны дайындау. Жақсы қорытылады және тежейді жүйелерінің жұмысын ағзаның котлеттер, буда дайындалған. От қуырылған еттен бас тартуға тура келеді. Мезгіл-мезгіл болады запекать тауықты пеште. Өйткені противохолестериновая диета болуы тиіс ғана емес, пайдалы, бірақ дәмді.

Келді

елестету Мүмкін емес дұрыс тамақтану без әртүрлі ботқасын. Қарақұмық, күріш, тары, « бұл пайдалы өнімдер, олардың негізінде жасалуы мүмкін противохолестериновая диета. Мәзірге міндетті түрде болуы тиіс, сондай-ақ овсянку. Бұл өнім, бай күрделі көмірсуларға, фтор мен калий бар. Ұзақ тұтынылуы сұлы едәуір азайтуға мүмкіндік береді қандағы холестерин деңгейін нығайту ыдыстар. Сонымен қатар, мұндай ботқа өте жақсы жарайды зардап шегетін адамдар үшін асқазан-ішек жолдары ауруларының.

Противохолестериновая диета: мәзір аптасына

Әзірлеу рационына әр алады сәйкес дәмімен таңдауы. Болжамды меню аптасына көрінуі мүмкін:

Дүйсенбі

  • таңғы ас — сұлы ботқасы, жасыл шай;
  • түскі үзіліс — көкөніс сорпа, бу котлеттер, гороховое пюре;
  • кешкі ас — отваренный күріш, көкөніс салат, қыздырылып балық.

Сейсенбі

  • таңғы ас — қарақұмық ботқасы, жасыл шай;
  • түскі үзіліс — қосылған сорпа теңіз өнімдері, бу сиыр еті, көкөніс салат;
  • кешкі ас — картоп пюресі, көкөніс салат, пісірілген хек.

Сәрсенбі

  • таңғы ас —сүт ботқасы, қара шәй, қантсыз;
  • түскі үзіліс — борщ, тауық, көмбесі;
  • кешкі ас — қарақұмық ботқа, көкөніс салат, балық котлеттер.

Бейсенбі

  • таңғы ас — майсыз сүзбе мейіз, қара шәй, қантсыз;
  • түскі үзіліс — көкөніс сорпа арналған курином сорпада, булы котлеттер, көкөніс салат.
  • кешкі ас — пісірілген күріш, қыздырылып түйетауық.

Жұма

  • таңғы ас — сұлы ботқасы, компот кептірілген;
  • түскі үзіліс — гречневый суп, тефтельдер, көкөніс салат.
  • кешкі ас — майсыз сүзбе мейізбен, өрік қағымен, жасыл шай.

Сенбі

  • таңғы ас — көкөніс салат, қарақұмық ботқасы, жасыл шай;
  • түскі үзіліс — құлақ, қайнатылған бұзау еті, жаңа піскен қияр.
  • кешкі ас — пісірілген картоп с зеленью, салат қырыққабат және сәбіз.

Жексенбі

  • таңғы ас — майсыз ірімшік қаймақпен, жасыл шай;
  • түскі үзіліс — сорпа теңіз өнімдері, булы котлеттер, компот кептірілген;
  • кешкі ас — пісірілген күріш, төс дайындауға мен пісірілген жамбас хек, ашытылған қырыққабат қырыққабат.

перекусов пайдалануға болады жеміс-жидектер, қантталған жемістер, жаңғақтар. Бірнеше сағат дейін ұйықтауға пайдалы стакан майсыз айран.

Қандай нәтиже береді, мұндай тамақ?

жұмысын жақсартуға Көмектеседі, организмнің барлық жүйелерінің противохолестериновая диета. Мәзір (пікірлер о, онда, айтпақшы, көбінесе оң), правда, мүмкіндігінше барлық құрауы ұсынымдары негізінде диетолог-дәрігер. Қалғанында, сол ешқандай проблема туындамайды, өйткені оған кіретін азық-түлік өте қарапайым. Қиын, рас, кейде ғана қалыптасу, жаңа тамақтану рационына бас тартуға, үйреншікті зиянды өнімдер. Алғашқы нәтижелері, әдетте, байқалады қазірдің өзінде 2-3 апта кетеді артық килограмм жақсарып, жұмысқа қабілеттілігі, көңіл-күйі қалпына келеді.

Егер қол жеткізілді, жақсы әсер, оны сақтау қажет. Бұл противохолестериновой диета ұстанған жөн өмір бойы. Әйтпесе, зиянды май шөгінділері тез оралу. Ережелерін қатаң сақтау қажет. Бірақ ішу зиянды өнімдерді мүмкіндігінше азайту.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/11793-protivoklestseva.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/21099-protivoholesterinovaya-dyeta-pradukty-menyu-na-tydzen.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/21111-protivoholesterinovaya-di-t-lebensmittel-men-f-r-die-woche.html

En: https://tostpost.com/health/12309-protivoklestseva-diet-foods-menus-for-the-week.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/21126-protivoholesterinovaya-dieta-productos-men-de-la-semana.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/11805-protivoklestseva.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/11805-protivoklestseva.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/21061-protivoholesterinovaya-dieta-produkty-menu-na-tydzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/21066-protivoholesterinovaya-dieta-os-produtos-o-menu-para-a-semana.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/21103-protivoholesterinovaya-diyet-r-nler-haftal-k-men.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/21083-protivoholesterinovaya-d-ta-produkti-menyu-na-tizhden.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...

Бұл құрғақ тракционное омыртқа омыртқа, мен не үшін оны қолданады

Бұл құрғақ тракционное омыртқа омыртқа, мен не үшін оны қолданады

аурулардың Дамуы омыртқа әрдайым дерлік азаюынан туындады арасындағы қашықтық позвонками. Сондықтан бірінші және негізгі емдеу әдісі көптеген осындай аурулардың « омыртқа немесе тракционная терапия. Көмегімен бұл әдістің емд...

Арқылы болады спортпен босанғаннан кейін? Кеңестер мен ұсыныстар

Арқылы болады спортпен босанғаннан кейін? Кеңестер мен ұсыныстар

көптен күткен ребеночек қазірдің өзінде дүниеге келген, жас анама келеді мүмкін. Себебі, жүктілік және босану пішіні айтарлықтай нашар - пайда созылу, иә мен салмағы прибавился. Әрине, көптеген мәселе туралы қанша болады спортпен ...

Айырмашылығы симптомы жарасының ұлтабар жылғы белгі асқазан жарасы?

Айырмашылығы симптомы жарасының ұлтабар жылғы белгі асқазан жарасы?

Бар ма тән симптом жарасының ұлтабар, оның негізінде дәрігер анықтап, жаралану бұл бөлім ас қорыту жүйесі? Бар екен! Бұл ауру, отдающая облысқа сол жақ жауырын немесе оң жақ қабырға астында. Бұл білмеуі де арнайы медициналық білім...

"Берлиприл": пікірлер дәрігерлер, қолдану жөніндегі нұсқаулық пікірлер

қазіргі уақытта көптеген пациенттер жүгінеді дәрігерлерге кезінде жіті гипертониялық аурудың көріністері. Ал бұл емес, қан қысымының артуы. Әрине, гипертониялық ауру жоқ көрінеді кенеттен. Жай ғана алғашқы белгілері, оның шамалы ж...