Той факт, што гімнастыка важная для ўсіх, даўно вядомы. Здаровы лад жыцця актыўна прапагандуецца ў СМІ, у школах - ды дзе заўгодна. Але вось пра тое, ці патрэбна гімнастыка для цяжарных і калі патрэбна, то якая, ведаюць нямногія.
Для пачатку вызначымся ў паняццях. Што такое гімнастыка для цяжарных? Гэта асаблівы комплекс практыкаванняў, які дапаможа арганізму цяжарнай жанчыны падрыхтавацца да родаў. Але і гэта яшчэ не ўсё. Калі вы займаецеся ў групе, пад кіраўніцтвам інструктара з выкарыстаннем, напрыклад, вялікіх гумовых мячоў, то такая "комплексная тэрапія", а не проста гімнастыка для цяжарных, аказвае велізарны псіхалагічны эфект. Займаючыся ў групе, вы пазбавіцеся ад хандры і дэпрэсіі, станеце больш упэўнена ў сабе і здабудзеце падтрымку.
А цяпер крыху больш падрабязна пра тое, якой павінна быць ідэальная гімнастыка для цяжарных.
Па-першае, калі тэрмін вашай цяжарнасці не такі вялікі, скажам, першы ці другі трыместр, то можна не перарываць звыклыя для вас заняткі спортам ці ж асвоіць новыя. Чаму б няма? Напрыклад, бег, плаванне, тэніс. Але толькі памятаеце, што вы не павінны займацца імі, што называецца, "на знос". Цалкам дапушчальная лёгкая прабежка раніцай ці тэнісны сэт, але да з'яўлення пачуцці легкай прыемнай стомленасці.
А вось у другой палове цяжарнасці ад такіх нагрузак, нават калі яны здаюцца вам мінімальнымі, лепш наогул адмовіцца. Замест гэтых відаў спорту дапаможа пазіцыйная гімнастыка для цяжарных. Напэўна, яшчэ не ўсе чулі пра такі, але тым не менш, гэты від гімнастыкі набірае абароты.
Больш:
Еўрапейская кароткашэрстная котка: фота. Еўрапейскія гладкошерстные кошкі
Усім вядома, што для многіх кошкі з'яўляюцца аднымі з самых любімых хатніх жывёл. Іх любяць, за імі даглядаюць, песцяць і песцяць мільёны людзей па ўсім свеце. І ў гэтым няма нічога дзіўнага, бо падобныя пухнатыя жывёлы маюць масу станоўчых якасцяў. ...
Рыба чорная: фота і апісанне самых папулярных насельнікаў акварыума
У нашай артыкуле мы хочам пагаварыць пра найбольш папулярных насельніках акварыума - рыбах чорнага колеру. Яны карыстаюцца велізарным попытам. Добра аформлены акварыум і ўдала падабраныя рыбкі з'яўляюцца гонарам ўладальніка і кажуць аб яго выдатным г...
"Дексаметазон" для котак: інструкцыя па ўжыванні і водгукі
Гарманальныя прэпараты з грозным назвай кортікостероіды ў ветэрынарыі ўжываюцца досыць часта. Прычым гэта можа быць як цалкам абгрунтаванае прызначэнне, так і сляпое прытрымліванне стандартнай схеме, якая не заўсёды будзе аптымальнай. Мы не заклікаем...
Пазіцыйная гімнастыка добрая і тым, што аказвае ўплыў не толькі на мышцы, але галоўнае - яна вучыць кіраваць сваім целам пры дапамозе дыхання, а гэта спатрэбіцца, калі надыдзе самы адказны дзень у вашай жыцця.
Прывядзём некаторыя прыклады, як праводзіцца гімнастыка падчас цяжарнасці і які комплекс практыкаванняў павінен у яе ўваходзіць.
Напрыклад, карысна такое практыкаванне - падніміце ўверх плячо ў выглядзе паўкола, то бок, наперад і ўверх, адначасова рабіце ўдых. Затым працягнеце круг плячом і рабіце выдых. Тое ж самае робім і іншым плячом. Адчуеце як паветра пранікае і напаўняе вашыя лёгкія, як распаўсюджваецца па ўсім целе, адорваючы вас лёгкасцю і бадзёрасцю.
Сядзьце на вялікі гумовы мяч (як мы казалі вышэй, гэта лепш рабіць сумесна ў групе для таго, каб атрымаць і маральную падзарадку). Круціце сцёгнамі, седзячы на мячы: направа-налева, наперад-назад і гэтак далей. Можна здзяйсняць павольныя кругавыя руху.
Яшчэ адно добрае практыкаванне. Устаньце насупраць сцяны і абапрыцеся на рукі. Рабіце адцісканні стоячы, але сачыце, каб вашыя пяткі не рухаліся. Ўдых-выдых і так некалькі разоў да першых прыкмет стомленасці.
І апошняе, на што трэба звярнуць увагу. Гэта памяшканне, у якім вы праводзіце гімнастыку для цяжарных. Вядома, яно павінна добра ветраць, але не займайцеся на скразняку, інакш разгорячившись, вы рызыкуеце падхапіць прастуду, а ў такім далікатным становішчы, як цяжарнасць, гэта вельмі непажадана. Выветрыце пакой за 15 хвілін да пачатку трэніроўкі. А затым зачыніце фортку або акно. Пошасць пакой і пасля правядзення практыкаванняў. Адкрыйце акно і выйдзіце з пакоя на некалькі хвілін. У гэты час вы можаце, напрыклад, прыняць прыемны цёплы душ.
Падбярыце добрую вопратку для заняткаў. Неабходна, каб кожная клетачка вашага цела дыхала, таму пазбаўцеся ад усяго штучнага. Ніякай сінтэтыкі і іншых штучных матэрыялаў, толькі бавоўна або лён, як самыя даступныя па цане і экалагічна чыстыя матэрыялы.
Уключыце прыемную музыку, яна дапаможа вам настроіцца на патрэбны лад. У ідэале гэта павінна быць класіка, можна ў сучаснай апрацоўцы. Навукоўцамі даказана, што класіка, як ніякая іншая музыка, дапаможа пазбавіцца ад стрэсу.
Гімнастыка для цяжарных не проста практыкаванні - гэта размова з сабой і са сваім малым.
Article in other languages:
DE: https://tostpost.com/de/das-haus-und-die-familie/23460-was-ist-gymnastik-f-r-schwangere.html
ES: https://tostpost.com/es/la-casa-y-la-familia/23480-qu-es-la-gimnasia-para-embarazadas.html
KK: https://tostpost.com/kk/y-zh-ne-otbasy/23431-m-nday-gimnastika-dlya-beremennyh.html
PL: https://tostpost.com/pl/dom-i-rodzina/23392-co-to-jest-gimnastyka-dla-kobiet-w-ci-y.html
PT: https://tostpost.com/pt/a-casa-e-a-fam-lia/23394-o-que-gin-stica-para-gr-vidas.html
TR: https://tostpost.com/tr/ev-ve-aile/23436-nedir-jimnastik-i-in-hamile.html
UK: https://tostpost.com/uk/d-m-s-m-ya/23426-scho-take-g-mnastika-dlya-vag-tnih.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Калі вы не па чутках ведаеце, як пазіцыянаваць брэнд або генераваць крэатыўныя рашэнні па раскрутцы прадукту, то, напэўна, Дзень рэкламніка – гэта ваш прафесійнае свята. Ён аб'ядноўвае ў сабе ўшанаванне такіх розных, на перш...
Звычайны шалік дае прастор для фантазіі дызайнераў, і сёння на піку моды апынуўся шалік-труба. Большасць дам ўжо даўно абзавяліся такім аксэсуарам і паспелі ацаніць яго прыгажосць і зручнасць. Памер снуда можа мяняцца, і гэты дыяп...
Задача дарослых - дапамагчы дзецям авалодаць прамовай. Для гэтага неабходна надаваць увагу логопедическим і логоритмическим заняткаў. Дзякуючы ім дзіця папаўняе слоўнікавы запас, вучыцца правільна вымаўляць гукі, выбіраць інтанацы...
Шлемы Kivat і іх найвысокая якасць
Брэнд Kivat з'яўляецца адным з найбольш папулярных вытворцаў дзіцячых галаўных убораў, у прыватнасці шлемаў. Дзякуючы вузкай накіраванасці прадукцыі кампанія ўжо звыш 40 гадоў даказвае сусветнай грамадскасці, што дзіцячы галаўны ў...
Stiga (снегокат): водгукі. Снегокат Stiga Snow Runner Flames, Stiga Snow Bike Kick: водгукі
Распрацоўваючы снегокаты, інжынеры і дызайнеры кампаніі ўвасабляюць у прыладах шматгадовы вопыт распрацовак і новыя ідэі. Як вынік – надзейны і якасны Stiga, снегокат, які не баіцца канкурэнтаў у сваёй нішы рынку. Пакупнікам...
З якога часу гадоў можна піць каву дзіцяці? Карысныя парады і рэкамендацыі
Кава – крыніца сіл, бадзёрасці і энергіі. Гэта любімы многімі напой, які змяшчае кафеін. Звычайна дарослыя п'юць яго без праблем. А што можна сказаць пра дзяцей? Нярэдка яны таксама просяць у бацькоў дазволу паспрабаваць яго...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!