O fato de que a ginástica é importante para todos, conhecido há muito tempo. Um estilo de vida saudável promovido ativamente na MÍDIA, nas escolas - sim, em qualquer lugar. Mas aqui sobre a necessidade de ginástica para grávidas e, se necessário, o qual, poucas pessoas conhecem.
Para começar a definir em conceitos. O que é ginástica para grávidas? É um conjunto de exercícios que irá ajudar o corpo de uma mulher grávida se preparar para o parto. Mas isso não é tudo. Se você estiver em grupo sob a orientação de um instrutor, com o uso, por exemplo, grandes bolas de borracha, o tal de "a terapia", e não simplesmente de ginástica para grávidas, tem um enorme efeito psicológico. Envolvido com o grupo, você vai se livrar do baço e depressão, vai se tornar mais confiante e terão apoio.
E agora um pouco mais sobre qual deve ser o ideal de ginástica para grávidas.
Em primeiro lugar, se a gravidez não é tão grande, digamos, o primeiro ou segundo trimestre, então você não irá interromper o habitual para você praticar esportes ou mesmo dominar novas. Por que não? Por exemplo, corrida, natação, tênis de mesa. Mas lembre-se que você não tem que lidar com eles, o que é chamado de "desgaste". É perfeitamente válido fácil correr de manhã ou campo de seth, mas até o surgimento de sentimentos de fácil agradável fadiga.
E aqui, na segunda metade da gravidez a partir de tais cargas, mesmo que eles pareçam mínimas, geralmente melhor desistir. Em vez desses esportes ajuda a chave de ginástica para grávidas. Provavelmente ainda não ouviu falar sobre tal, mas, no entanto, este tipo de ginástica, que está ganhando força.
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Vias de ginástica é bom e o que tem um impacto não só no músculo, mas a principal coisa - ela ensina a gerir o seu corpo através da respiração, e isso vem a calhar quando chegar o grande dia em sua vida.
Apresentamos alguns exemplos de como é realizada a ginástica durante a gravidez e que tipo de programa de exercícios deve incluir.
Por Exemplo, é útil para este tipo de exercício - levante o ombro em forma de meia-lua, ou seja, para frente e para cima e, simultaneamente, faça respiração. Em seguida, continue o círculo de ombro e faça respiração. O mesmo fazemos e o outro ombro. Sinta como o ar penetra e enche seus pulmões, como se espalhando por todo o corpo, одаривая tem facilidade e alegria.
Sente-se em uma grande bola de borracha (como dissemos acima, é melhor fazer em conjunto, em grupo, a fim de obter e moral de carregamento). Gire os quadris, sentado na bola: direita-esquerda, frente-atrás, e assim por diante. Você pode fazer неспешные movimentos circulares.
Também é um ótimo exercício. Fique de frente para a parede e magra o seu em mãos. Faça flexões de pé, mas fique atento para seu calcanhar não se moveu. Inspire-expire, e assim várias vezes, até aos primeiros sinais de cansaço.
, E a última coisa que devemos prestar atenção. É o espaço em que você passa a ginástica para grávidas. Claro, ele deve ser bem respire, mas não está envolvida na corrente de ar, caso contrário, разгорячившись, você corre o risco de pegar um resfriado, e em tal posição delicada, como a gravidez, o que é extremamente indesejável. Areje a sala 15 minutos antes do início do treinamento. Em seguida, feche a janela ou caixa de diálogo. Поветрие sala e após a realização de exercícios. Abra a janela e deixe o quarto por alguns minutos. Neste momento, você pode, por exemplo, tomar um bom duche quente.
Escolha uma boa roupa para a prática. É necessário, para cada célula de seu corpo respirava, portanto, livrar-se de todas ненатурального. Nenhum sintéticos e outros materiais artificiais, apenas, de algodão ou de linho, como os mais acessíveis e de materiais ecológicos.
Ligue uma música agradável, ela irá ajudá-lo voltada para a forma desejada. Idealmente, isso deve ser um clássico, pode no processamento moderno. Cientistas provado que o clássico, como nenhum outro tipo de música, ajuda a se livrar do estresse.
Ginástica para grávidas, não apenas exercícios é a conversa com o outro e com o seu bebé.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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