Що таке гімнастика для вагітних ?

Той факт, що гімнастика важлива для всіх, давно відомий. Здоровий спосіб життя, що активно пропагується в ЗМІ, в школах - та де завгодно. Але от про те, чи потрібна гімнастика для вагітних і якщо потрібна, то яка, знають небагато.

Для початку визначимося в поняттях. Що таке гімнастика для вагітних? Це особливий комплекс вправ, який допоможе організму вагітної жінки підготуватися до пологів. Але і це ще не все. Якщо ви займаєтеся в групі під керівництвом інструктора з використанням, наприклад, великих гумових м'ячів, то така "комплексна терапія", а не просто гімнастика для вагітних, має величезний психологічний ефект. Займаючись в групі, ви позбудетеся від хандри і депресії, станете впевненіше в собі і знайдете підтримку.

А тепер трохи докладніше про те, якою повинна бути ідеальна гімнастика для вагітних.
По-перше, якщо термін вашої вагітності не такий великий, скажімо, перший або другий триместр, то можна не переривати звичні для вас заняття спортом або ж освоїти нові. Чому б ні? Наприклад, біг, плавання, теніс. Але тільки пам'ятайте, що ви не повинні займатися ними, що називається, "на знос". Цілком допустима легка пробіжка вранці або тенісний сет, але до появи відчуття легкої приємної втоми.

А ось у другій половині вагітності від таких навантажень, навіть якщо вони здаються вам мінімальними, краще взагалі відмовитися. Замість цих видів спорту допоможе позиційна гімнастика для вагітних. Напевно, ще не всі чули про такий, але тим не менш, цей вид гімнастики набирає обертів.

Більше:

Корм для собак Bosch. Який корм для собак краще?

Bosch Tiernarung вже багато років є одним з провідних місць на ринку найкращих кормів для тварин у Європі та світі. Якість цієї продукції оцінили як російські власники домашніх тварин, так і фахівці-кіно.Високотехнологічне нове виробництво, яке знахо...

Навіщо кішкам потрібен вуса? Які назви вуса кота?

Цікаво, що для щура вуса в основному служить дотиком, а бобри і ущільнення необхідні для пошуку їжі в підводних умовах.Красивий і довгий вус - абсолютна перевага кожного кота. З появою невеликого друга пухнастого в будинку, діти часто запитують: "Чом...

Розвиток і харчування дитини через 10 місяців. Правильний догляд за дітьми на 10 місяців

10 місяців для дитини - особлива дата як для батьків, так і для дитини. Багато дітей в цьому віці починають ходити, а також швидко розвиватися і вдосконалювати інші навички. Якщо раніше ваша дитина грала на підлозі або на арені і цього було достатньо...

Позиційна гімнастика хороша і тим, що надає вплив не тільки на м'язи, але головне - вона вчить керувати своїм тілом за допомогою дихання, а це стане в нагоді, коли настане найвідповідальніший день у вашому житті.

Наведемо деякі приклади, як проводиться гімнастика під час вагітності та який комплекс вправ повинен в неї входити.

Наприклад, таку вправу корисно - підніміть вгору плече у вигляді півкола, тобто вперед і вгору, одночасно робіть вдих. Потім продовжите коло плечем і робіть видих. Те ж саме робимо і іншим плечем. Відчуйте, як повітря проникає і наповнює ваші легені, як поширюється по всьому тілу, обдаровуючи вас легкістю і бадьорістю.

Сядьте на великий гумовий м'яч (як ми говорили вище, це краще робити спільно в групі для того, щоб отримати і моральну підзарядку). Обертайте стегнами, сидячи на м'ячі: вправо-вліво, вперед-назад і так далі. Можна здійснювати неспішні кругові рухи.

Ще одна хороша вправа. Встаньте напроти стіни і обіпріться на руки. Робіть віджимання стоячи, але слідкуйте, щоб ваші п'ятки не рухалися. Вдих-видих і так кілька разів до перших ознак втоми.

І останнє, на що треба звернути увагу. Це приміщення, в якому ви проводите гімнастику для вагітних. Звичайно, воно повинне добре провітрюватися, але не займайтеся на протязі, інакше розпалі, ви ризикуєте підхопити застуду, а в такому делікатному становищі, як вагітність, це вкрай небажано. Провітріть кімнату за 15 хвилин до початку тренування. А потім закрийте кватирку або вікно. Пошесть кімнату і після проведення вправ. Відкрийте вікно і вийдіть з кімнати на кілька хвилин. В це час ви можете, наприклад, прийняти приємний теплий душ.

Підберіть гарний одяг для занять. Необхідно, щоб кожна клітинка вашого тіла дихала, тому позбавтеся від усього неприродного. Ніякої синтетики та інших штучних матеріалів, тільки бавовна або льон, як найбільш доступні за ціною і екологічно чисті матеріали.
Увімкніть приємну музику, вона допоможе вам налаштуватися на потрібний лад. В ідеалі це повинна бути класика, можна в сучасній обробці. Вченими доведено, що класика, як ніяка інша музика, допоможе позбутися від стресу.

Гімнастика для вагітних не просто вправи - це розмова з собою і зі своїм малюком.