Прычыны пастаяннай слабасці і стомленасці

Некаторыя людзі сутыкаюцца з тым, што ў іх узнікае пастаянная слабасць і стомленасць. Што рабіць у такой сітуацыі, як вярнуць сябе да нармальнага тэмпу і ладу жыцця? Як дапамагчы свайму арганізму перамагчы такі стан? У дадзеным артыкуле мы адкажам на гэтыя пытанні, а таксама разгледзім асноўныя прычыны, па якіх можа паўстаць пачуццё пастаяннай стомленасці і слабасці.

Усе чулі аб тым, што паўнавартасны начны сон неабходны любому жывому чалавеку. Але на справе далёка не ўсе вынікаюць рэкамендацыям па захавання рэжыму сну і адпачынку, а дарма. Але яшчэ горш, калі чалавек не толькі не нармальна спіць па начах, але і не расслабляецца зусім. Да жаль, сучасны тэмп жыцця дыктуе вельмі жорсткія ўмовы, калі неабходна паспяваць на працы, дома, добра выглядаць і надаваць увагу родным і сябрам. Пастаяннае напружанне і перагрузкі не лепшым чынам адбіваюцца на нашым псіхічным стане. Пастаянная слабасць і стомленасць прыносіць адчувальны дыскамфорт, і чалавек старанна спрабуе выправіць гэта стан, ужываючы розныя стымулюючыя напоі–энергетыкі, кава, медыцынскія прэпараты. Аднак такі падыход не змагаецца з першапрычынай стомленасці, а дае эфект толькі часовай маскіроўкі. Для таго, каб паспяхова перамагчы стомленасць і слабасць, неабходна ведаць прычыны гэтага стану. Іх мы разгледзім далей.

Сіндром хранічнай стомленасці

Чаму ўзнікае гэты стан? Прычыны пастаяннай слабасці і стомленасці ў жанчын могуць узнікаць з-за сіндрому хранічнай стомленасці. Гэта захворванне досыць шырока распаўсюджана, прычым у 4 разы часцей яно сустракаецца ў жаночай паловы насельніцтва, чый узрост знаходзіцца ў дыяпазоне ад 40 да 60 гадоў. Для людзей, якія пакутуюць дадзеных сіндромам, характэрна паслабленне імунітэту, недахоп гармонаў, схільнасць да частых прастудных і інфекцыйных захворванняў.

Для таго, каб перамагчы сіндром хранічнай стомленасці, жанчыне неабходна прааналізаваць свой лад жыцця і ўнесці ў яго наступныя змены:

- карэкцыя рацыёну, якая мае на ўвазе скарачэнне ужывальных кофеинсодержащих прадуктаў і простых вугляводаў (цукру, кандытарскіх вырабаў, мукі вышэйшага гатунку), а таксама рафінаваных прадуктаў і паўфабрыкатаў. Замест гэтага неабходна дапоўніць сваё меню здаровымі тлушчамі (арэхамі, семкамі, авакада, рознымі відамі раслінных алеяў, тлустымі гатункамі рыбы і г. д.), вавёркамі, свежымі гароднінай і садавінай;

Больш:

Што такое даклад і з чым яго «ядуць»?

Кіраўніку кампаніі, арганізацыі, буйнога прадпрыемства не пазбегнуць публічнага выступу з дакладам. Як яго правільна напісаць, якія памылкі ні ў якім разе нельга ў ім дапусціць? Пра ўсё гэта пагаворым больш падрабязна. І для пачатку разбярэмся ў тым,...

Як апранацца на сумоўе: асноўныя правілы

Усім вядома, што сустракаюць па адзежцы. Асабліва гэта актуальна ў сітуацыі, калі чалавек хоча ўладкавацца на новую працу. Таму кожны павінен ведаць, як апранацца на сумоўе, бо правільна падабраны гардэроб – ўжо палова поспеху.КласікаУсім, напэ...

Маніпуляванне - гэта... Спосабы і метады псіхалагічнага ўздзеяння на чалавека. С. Г. Кара-Мурза, "Маніпуляцыя свядомасцю"

Як атрымліваецца, што людзі паддаюцца ўплыву? Сёння яны жывуць, ні аб чым не падазраючы, а заўтра могуць перапісаць адзіную кватэру на зусім незнаёмага чалавека. Вельмі часта пад уздзеяннем якога-небудзь фактару людзі аддаюць усе свае зберажэнні, каш...

- ужыванне дадатковых витаминых комплексаў, у складзе якіх павінен быць магній, вітаміны групы Ў, амега-тлустыя кіслоты і цынк;

- зніжэнне ўзроўню стрэсу шляхам расслабляльных аутотренингов, фізічных практыкаванняў, захаванне рэжыму сну і адпачынку.

Няправільнае харчаванне

Калі пастаянная слабасць і стомленасць ўзнікае адразу пасля прыёму ежы, прычынай таму можа быць няправільнае харчаванне. Ад рацыёну чалавека шмат у чым залежыць яго фізічнае і псіхічнае самаадчуванне. Таму паставіцца да свайго харчаванню больш сур'ёзна неабходна кожнаму, хто адзначае ў сябе падобны хвароба. Рацыён харчавання рэгулюе гарманальны фон, працу галаўнога мозгу, настрой і агульны стан чалавека. Тыя, хто схільны ў вялікай колькасці ўжываць мучныя і салодкія прадукты, абавязкова сутыкнуцца з такой непрыемнасцю, як пастаянная слабасць і стомленасць.

Справа у тым, што такі рацыён не забяспечвае дастатковага паступлення ў арганізм пажыўных рэчываў і вітамінаў, якія ў вялікай колькасці ўтрымліваюць натуральныя і здаровыя прадукты.

Карысная ежа, якая дапаможа перамагчы дрымотнасць

Для таго каб пазбавіцца ад пастаяннай дрымотнасці, неабходна ўнесці змены ў рацыён, дадаўшы ў яго групы прадуктаў, якія дададуць энергіі, падвысяць імунітэт і палепшаць эмацыйны фон:

- Прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вітаміна Ў (зялёныя гародніна, яйкі, розныя гатункі рыбы). Прычым, важна выконваць правільныя спосабы прыгатавання гэтых прадуктаў: запякаць, адварваць, тушыць, рыхтаваць на пару.

- Прадукты, якія маюць у сваім складзе кальцый, магній, селен і цынк (чырвоная рыба, авакада, малочныя прадукты, зеляніна, арэхі). Яны дапамогуць справіцца з такім хваробай, як пастаянная слабасць, стомленасць, дрымотнасць. Дзякуючы гэтай групе прадуктаў паляпшаецца сон і зніжаецца агульны ўзровень стрэсу.

- Карысныя тлушчы (аліўкавы і ільняное алей, тоўстая рыба, напрыклад, ласось або сёмга, арэхі, авакада).

Змагаемся з дрымотнасцю - выключаем шкодную ежу

Таксама неабходна выключыць з свайго рацыёну наступныя прадукты:

- Кандытарскія вырабы, якія прыводзяць да дэстабілізацыі энергетычнага запасу.

- Вырабы з пшанічнай мукі вышэйшага гатунку (булачкі, белы хлеб, печыва, макароны і г. д.). Гэтыя віды прадуктаў ўтрымліваюць простыя вугляводы, якія аказваюць негатыўны ўплыў на нервовую сістэму чалавека.

- Кафеін. Усе прадукты і напоі, якія змяшчаюць дадзенае рэчыва, павінны ўжывацца ў вельмі ўмераным колькасці або выключацца з рацыёну цалкам. Кафеін здольны аказваць падбадзёрлівы эфект на арганізм, парушаючы сон і развіваючы павышаную трывожнасць.

-Алкагольныя напоі павінны быць выключаны з рацыёну любога чалавека, а ўжо тым больш таго, хто адчувае пастаянную слабасць і стомленасць. Некаторыя лічаць, што келіх віна, выпіты на ноч, дапаможа хутчэй расслабіцца і заснуць. Доля праўды ў гэтым ёсць, спіртазмяшчальныя напоі сапраўды дапамагаюць хутчэй пагрузіцца ў сон, аднак яго якасць будзе зусім іншым – павярхоўны, дрыготкаю сон прывядзе да яшчэ большай стомленасці і разбітаму стане.

Нестабільны ўзровень цукру ў крыві

Тыя, хто пакутуе дысбалансам ўзроўню цукру ў крыві, могуць адзначаць у сябе пастаянную слабасць і стомленасць. Чаму ўзнікае такое стан і як на гэта ўплывае ўзровень глюкозы?

Справа у тым, што дысбаланс цукру ў крыві суправаджаецца недастатковай выпрацоўкай інсуліну. У выніку гэтага органы і тканіны не атрымліваюць дастатковай колькасці энергіі для правільнага функцыянавання. Сценкі сасудаў пакутуюць ад павышанага ўзроўню глюкозы, а астатняй арганізм адчувае недахоп пажыўных рэчываў. З часам такое парушэнне можа прывесці да развіцця дыябету другога тыпу. Распазнаць наяўнасць у сябе дысбалансу цукру можна па наступных сімптомах:

- пастаянная стомленасць;

- галаўны боль;

- спантанныя прыступы голаду;

- перапады настрою;

- падвышаная трывожнасць.

Як нармалізаваць узровень цукру ў крыві і не дапусціць яго перападаў ў далейшым? Неабходна, зноў жа, скарэктаваць свой рацыён харчавання, а менавіта: пазбягаць ўжывання вялікай колькасці простых вугляводаў за адзін прыём ежы.

Падвышаная слабасць падчас месячных і пасля іх

Пастаянная слабасць і стомленасць ў жанчын можа быць звязана з фазай менструальнага цыклу. Падчас месячных дзяўчына можа адчуваць заняпад сіл, які сустракаецца пры анеміі, прычынай якой у дадзеным выпадку з'яўляецца падвышаная кровопотеря.

Таксама на стан жаночага арганізма ў гэты перыяд ўплывае колькасць спажыванай вадкасці, якое павінна быць павялічана. Абязводжванне – гэта адна з прычын нядужання ў выглядзе дрымотнасці, стомленасці, а таксама слабасці.

Як пазбегнуць слабасці пры менструацыі?

Каб пазбегнуць развіцця дрэннага самаадчування падчас месячных, жанчына павінна ўжываць дастатковую колькасць прадуктаў, багатых жалезам (чырвонае мяса, грэчка, буракі, гранаты, яблыкі) і выконваць пітной рэжым (піць не менш як 2 літраў чыстай негазаванай вады ў суткі).

Прычыны пастаяннай слабасці і стомленасці ў мужчын

Лічыцца, што адчуваць стомленасць могуць сабе дазволіць толькі жанчыны. І хоць статыстыка шмат у чым пацвярджае той факт, што стамляльнасці больш схільныя прадстаўніцы жаночага полу, але гэта зусім не кажа пра тое, што хлопцы не могуць адчуваць фізічнага і эмацыйнага знясілення. Для сучаснага мужчыны, на плечы якога ўскладзена вельмі шмат абавязкаў, адчуваць недамаганне стала звычайнай справай.

Пастаянная слабасць і стомленасць у мужчын можа быць выклікана наступнымі прычынамі:

1. Стрэсы. Пастаяннае нервовае перанапружанне на працы ці дома патрабуюць велізарнай марнаванні эмацыйных сіл. Непрыемнасці з часам назапашваюцца і правакуюць стрэсавы стан арганізма.
2. Псіхічнае і фізічнае ператамленне. Сучасны мужчына выконвае занадта шмат абавязкаў: грамадства лічыць, што ён павінен зарабляць шмат грошай, надаваць увагу жонцы, гуляць з дзецьмі, наведваць спартзалу і пры гэтым быць заўсёды ў выдатным настроі. Імкнучыся адпавядаць негалосным правілам, хлопец з часам пачынае адчуваць псіхічнае і фізічнае ператамленне.
3. Недасыпанне. Якім бы ні быў рытм жыцця паспяховага мужчыны, ён павінен пакідаць у сваім распарадку дня дастаткова часу на паўнавартасны начны сон. Недасыпанне рана ці позна прывядзе да эмацыйнага заняпаду і пачуцця пастаяннай стомленасці.
4. Недахоп вітамінаў у роўнай ступені характэрны і для мужчын. Збалансаванае харчаванне і прыём вітамінных комплексаў дапаможа вырашыць гэтую праблему.
5. Прыем антигистаминов, седатівных і снатворных прэпаратаў. Гэтыя лекі хоць і даюць эфект, але ён кароткачасовы, доўгі іх ужыванне прыводзіць да зусім адваротнага выніку.

Надвор'е і атмасферныя з'явы

Прычыны пастаяннай слабасці і стомленасці могуць быць выкліканыя зменамі ў надвор'і. Часцей за ўсё заняпад сіл адчуваецца падчас дажджлівай або хмарнай надвор'я, а таксама ў перыяд магнітных бур. Залежнасць чалавека ад прыродных з'яў даўно была ўстаноўлена і абгрунтавана навукоўцамі. Справа ў тым, што пры дажджлівым або хмарнай надвор'і атмасферны ціск паніжаецца.

Гэта выклікае запаволенне фізіялагічнага працэсу сэрцабіцця і, як следства, зніжэнне паступлення кіслароду ў мозг. Такое стан, падобнае гіпаксіі, адбіваецца на агульным самаадчуванні чалавека, у якога адзначаюцца галаўныя болі, дрымотнасць, арытмія, падвышаная стомленасць і слабасць.

Метэазалежных людзі. Як аблегчыць іх стан?

Што рабіць метэазалежным людзям, каб палегчыць свой стан падчас такіх сюрпрызаў прыроды?

Спецыялісты рэкамендуюць трэніравацьарганізм, выпрацоўваючы ў ім ўстойлівасць да розных метеоявлениям. У гэтым можа быць карысным гартаванне, плаванне, ёга і наогул любыя фізічныя практыкаванні.

Урбанізацыя

Прычыны пастаяннай стомленасці і слабасці, як правіла, варта шукаць у ладзе жыцця сучаснага чалавека. Дадзеныя праблемы найбольш характэрныя для жыхароў мегаполісаў. Тэхнагенныя фактары і функцыянаванне сучаснага гарадскога насельніцтва аказваюць значны ўплыў на жыццё саміх гараджан. Мноства аўтамабіляў, буйных прадпрыемстваў і невялікіх заводаў вырабляюць велізарныя выкіды шкодных рэчываў у атмасферу. Цяжкія металы і шкодныя хімікаты маюць ўласцівасць назапашвацца ў арганізме чалавека, з часам выяўляючыся ў выглядзе розных праблем са здароўем. Адчуванне слабасці і стомленасці з'яўляецца пастаянным спадарожнікам кожнага другога жыхара вялікага горада.

Каб палегчыць свой стан, гараджане могуць, вядома ж, пераехаць у месцы з некранутай прыродай і чыстым паветрам. Аднак на гэта адважваюцца толькі адзінкі. Праца, сям'я і розныя даброты цывілізацыі прывязваюць чалавека да гарадской мясцовасці. Але тыя, хто сапраўды хоча справіцца з праблемай, заўсёды знойдзе спосаб, як гэта зрабіць. Выйсце з сітуацыі можа быць адзін – як мага часцей адпраўляцца на адпачынак на прыроду. Паездка на пікнік з дзецьмі або рамантычны паход і начлег у палатцы з каханым чалавекам – гэта не толькі аздараўленне ўсяго арганізма, але і зарад станоўчых эмоцый на доўгі час.

Невялікае заключэнне

Цяпер вы ведаеце, чаму можа узнікаць пастаянная слабасць і стомленасць у мужчын, а таксама жанчын. Таксама мы далі рэкамендацыі, якія дапамогуць вам перамагчы падобныя стану. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца дапамога спецыяліста. Галоўнае, не адкладаць, а пачынаць дзейнічаць. Спадзяемся, што дадзеная артыкул была вам не толькі цікавая, але і карысная!