Причини постійної слабкості і втоми

Деякі люди стикаються з тим, що у них виникає постійна слабкість і втому. Що робити в такій ситуації, як повернути себе до нормального темпу і способу життя? Як допомогти своєму організму подолати такий стан? У цій статті ми відповімо на ці питання, а також розглянемо основні причини, по яких може виникнути відчуття постійної втоми і слабкості.

Всі чули про те, що повноцінний нічний сон необхідний будь-якій живій людині. Але на ділі далеко не всі слідують рекомендаціям щодо дотримання режиму сну і відпочинку, а даремно. Але ще гірше, коли людина не тільки не спить нормально ночами, але і не розслабляється зовсім. На жаль, сучасний темп життя диктує досить жорсткі умови, коли необхідно встигати на роботі, вдома, добре виглядати і приділяти увагу рідним і друзям. Постійне напруження і перевантаження не кращим чином позначаються на нашому психічному стані. Постійна слабкість і втома приносить відчутний дискомфорт, і людина старанно намагається виправити це стан, вживаючи різні стимулюючі напої–енергетики, кава, медичні препарати. Однак такий підхід не бореться з першопричиною втоми, а дає ефект лише тимчасової маскування. Для того, щоб успішно перемогти втому і слабкість, необхідно знати причини цього стану. Їх ми розглянемо далі.

Синдром хронічної втоми

Чому виникає цей стан? Причини постійної слабкості і втоми у жінок можуть виникати через синдрому хронічної втоми. Це захворювання досить поширене, причому в 4 рази частіше воно зустрічається у жіночої половини населення, чий вік знаходиться в діапазоні від 40 до 60 років. Для людей, які страждають цим синдромом, характерно ослаблення імунітету, нестача гормонів, схильність до частих простудних та інфекційних захворювань.

Для того, щоб побороти синдром хронічної втоми, жінці необхідно проаналізувати свій спосіб життя і внести до нього наступні зміни:

- корекція раціону, яка передбачає скорочення вживаються кофєїнсодержащих продуктів і простих вуглеводів (цукру, кондитерських виробів, борошна вищого гатунку), а також рафінованих продуктів і напівфабрикатів. Замість цього необхідно доповнити своє меню здоровими жирами (горіхами, насінням, авокадо, різними видами рослинних олій, жирними сортами риби тощо), білками, свіжими овочами та фруктами;

Більше:

Як боротися з лінню?

чи Знаєте ви, що таке лінь? На це питання більшість відповість однозначно - «так». Можливо, ви навіть лаяли себе за те, що іноді впадаєте в це позбавлене руху і безперспективна стан. Варто задуматися, чи так вже воно погано. І якщо це дій...

Як розробити голос? Прості вправи на кожен день

Голос - природний дар, даний нам від народження. З його допомогою ми спілкуємося з іншими, доносимо до оточуючих потрібну інформацію і заявляємо про свої потреби. Для успішного спілкування важливо, щоб цей "інструмент" служив нам вірою і правдою. Рол...

Маніпулювання - це... Способи і методи психологічного впливу на людину. С. Р. Кара-Мурза, "Маніпуляція свідомістю"

Як виходить, що люди піддаються впливу? Сьогодні вони живуть, ні про що не підозрюючи, а завтра можуть переписати єдину квартиру на абсолютно незнайомої людини. Дуже часто під впливом якогось чинника люди віддають всі свої заощадження, коштовності і ...

- вживання додаткових витаминых комплексів, у складі яких повинен бути магній, вітаміни групи В, омега-жирні кислоти і цинк;

- зниження рівня стресу шляхом розслаблюючих аутотренингов, фізичних вправ, дотримання режиму сну і відпочинку.

Неправильне харчування

Якщо постійна слабкість і втома виникає відразу після прийому їжі, причиною тому може бути неправильне харчування. Від раціону людини багато в чому залежить його фізичне і психічне самопочуття. Тому поставитися до свого харчування більш серйозно необхідно кожному, хто відзначає у себе подібний недуга. Раціон харчування регулює гормональний фон, роботу головного мозку, настрій і загальний стан людини. Ті, хто схильний в великій кількості вживати борошняні і солодкі продукти, неодмінно зіткнуться з такою неприємністю, як постійна слабкість і втому.

Справа в тому, що такий раціон не забезпечує достатнього надходження в організм поживних речовин і вітамінів, які у великій кількості містять натуральні і здорові продукти.

Корисна їжа, яка допоможе побороти сонливість

Для того щоб позбутися від постійної сонливості, необхідно внести зміни в раціон, додавши в нього групи продуктів, які додадуть енергії, підвищать імунітет і поліпшують емоційний фон:

- Продукти, що містять велику кількість вітаміну В (зелені овочі, яйця, різні сорти риби). Причому, важливо дотримувати правильні способи приготування цих продуктів: запікати, варити, тушкувати, готувати на пару.

- Продукти, що мають у своєму складі кальцій, магній, селен і цинк (червона риба, авокадо, молочні продукти, зелень, горіхи). Вони допоможуть впоратися з такою недугою, як постійна слабкість, втома, сонливість. Завдяки цій групі продуктів поліпшується сон, знижується загальний рівень стресу.

- Корисні жири (оливкова і лляна олія, жирна риба, наприклад лосось або сьомга, горіхи, авокадо).

Боремося з сонливістю - виключаємо шкідливу їжу

Також необхідно виключити зі свого раціону такі продукти:

- Кондитерські вироби, які призводять до дестабілізації енергетичного запасу.

- Вироби з пшеничного борошна вищого сорту (булочки, білий хліб, печиво, макарони тощо). Ці види продуктів містять прості вуглеводи, що роблять негативний вплив на нервову систему людини.

- Кофеїн. Всі продукти і напої, що містять цю речовину, повинні вживатися в дуже помірній кількості або виключені з раціону повністю. Кофеїн здатний надавати підбадьорливий ефект на організм, порушуючи сон і розвиваючи підвищену тривожність.

-Алкогольні напої повинні бути виключені з раціону будь-якої людини, а тим більше того, хто відчуває постійну слабкість і втому. Деякі вважають, що келих вина, випитий на ніч, допоможе швидше розслабитися і заснути. Частка правди в цьому є, спиртовмісні напої дійсно допомагають швидше поринути в сон, однак його якість буде зовсім іншим – поверхневий, переривчастий сон призведе до ще більшої втоми і розбитому станом.

Нестабільний рівень цукру в крові

Ті, хто страждає дисбалансом рівня цукру в крові, можуть відзначати у себе постійну слабкість і втому. Чому виникає такий стан і як на це впливає рівень глюкози?

Справа в тому, що дисбаланс цукру в крові супроводжується недостатнім виробленням інсуліну. В результаті цього органи і тканини не отримують достатньої кількості енергії для правильного функціонування. Стінки судин страждають від підвищеного рівня глюкози, а організм відчуває нестачу поживних речовин. З часом таке порушення може призвести до розвитку діабету другого типу. Розпізнати наявність у себе дисбалансу цукру можна за наступними симптомами:

- постійна втома;

- головний біль;

- спонтанні напади голоду;

- перепади настрою;

- підвищена тривожність.

Як нормалізувати рівень цукру в крові і не допустити його перепадів надалі? Необхідно, знову ж таки, скорегувати свій раціон харчування, а саме: уникати вживання великої кількості простих вуглеводів за один прийом їжі.

Підвищена слабкість під час місячних і після них

Постійна слабкість і втома у жінок може бути пов'язана з фазою менструального циклу. Під час місячних дівчина може відчувати занепад сил, який зустрічається при анемії, причиною якої в даному випадку є підвищена крововтрата.

Також на стан жіночого організму в цей період впливає кількість споживаної рідини, яке має бути збільшено. Зневоднення – це одна з причин нездужання у вигляді сонливості, втоми, а також слабкості.

Як уникнути слабкості при менструації?

Щоб уникнути розвитку поганого самопочуття під час місячних, жінка повинна вживати достатню кількість продуктів, багатих залізом (червоне м'ясо, гречка, буряк, гранати, яблука) і дотримуватися питний режим (пити не менше 2 літрів чистої негазованої води на добу).

Причини постійної слабкості і втоми у чоловіків

Вважається, що відчувати втому можуть собі дозволити тільки жінки. І хоча статистика багато в чому підтверджує той факт, що стомлюваності більше схильні представниці жіночої статі, але це зовсім не говорить про те, що хлопці не можуть відчувати фізичного та емоційного виснаження. Для сучасного чоловіка, на плечі якого покладено дуже багато обов'язків, відчувати нездужання стало звичайною справою.

Постійна слабкість і втома у чоловіків може бути викликана наступними причинами:

1. Стреси. Постійне нервове перенапруження на роботі чи вдома вимагають величезної витрати емоційних сил. Неприємності з часом накопичуються і провокують стресовий стан організму.
2. Психічна і фізична перевтома. Сучасний чоловік виконує занадто багато обов'язків: товариство вважає, що він повинен заробляти багато грошей, приділяти увагу дружині, гуляти з дітьми, відвідувати спортзал і при цьому бути завжди в чудовому настрої. Намагаючись відповідати негласними правилами, хлопець з часом починає відчувати психічна і фізична перевтома.
3. Недосипання. Яким би не був ритм життя успішного чоловіка, він повинен залишати в своєму розпорядку дня достатньо часу на повноцінний нічний сон. Недосипання рано чи пізно призведе до емоційного занепаду і почуття постійної втоми.
4. Недолік вітамінів в рівній мірі характерний і для чоловіків. Збалансоване харчування і прийом вітамінних комплексів допоможе вирішити цю проблему.
5. Прийом антигістамінних, седативних і снодійних препаратів. Ці ліки хоч і дають ефект, але він короткочасний, тривалий їх застосування призводить до зовсім зворотного результату.

Погода, атмосферні явища

Причини постійної слабкості і втоми можуть бути викликані змінами в погоді. Найчастіше занепад сил відчувається під час дощової чи хмарної погоди, а також у період магнітних бур. Залежність людини від природних явищ давно була встановлена і обґрунтована науковцями. Справа в тому, що при дощовій або хмарної погоди знижується атмосферний тиск.

Це викликає уповільнення фізіологічного процесу серцебиття і, як наслідок, зниження надходження кисню в мозок. Такий стан, подібне гіпоксії, відбивається на загальному самопочутті людини, у якого відзначаються головні болі, сонливість, аритмія, підвищена втома і слабкість.

Метеозависимые люди. Як полегшити стан?

Що робити метеозалежним людям, щоб полегшити свій стан під час таких сюрпризів природи?

Фахівці рекомендують тренуватиорганізм, виробляючи в ньому стійкість до різних метеоявлениям. У цьому може бути корисним загартовування, плавання, йога і взагалі будь-які фізичні вправи.

Урбанізація

Причини постійної втоми і слабкості, як правило, слід шукати у способі життя сучасної людини. Дані проблеми найбільш характерні для жителів мегаполісів. Техногенні фактори та функціонування сучасного міського населення справляють значний вплив на життя самих городян. Безліч автомобілів, великих підприємств і невеликих заводів виробляють величезні викиди шкідливих речовин в атмосферу. Важкі метали та шкідливі хімікати мають властивість накопичуватися в організмі людини, з часом проявляючись у вигляді різних проблем зі здоров'ям. Відчуття слабкості і втоми є постійним супутником кожного другого жителя великого міста.

Щоб полегшити свій стан, городяни можуть, звичайно ж, переїхати в місця з незайманою природою та чистим повітрям. Однак на це наважуються лише одиниці. Робота, сім'я, різні блага цивілізації прив'язують людини до міської місцевості. Але ті, хто дійсно хоче впоратися з проблемою, завжди знайде спосіб, як це зробити. Вихід із ситуації може бути один – як можна частіше вирушати на відпочинок на природу. Поїздка на пікнік з дітьми або романтичний похід і ночівля в наметі з коханою людиною – це не тільки оздоровлення всього організму, але і заряд позитивних емоцій на довгий час.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, чому може виникати постійна слабкість і втома у чоловіків, а також жінок. Також ми дали рекомендації, які допоможуть вам подолати подібні стани. У деяких випадках може знадобитися допомога фахівця. Головне, не відкладати, а починати діяти. Сподіваємося, що дана стаття була вам не тільки цікава, але й корисна!