Можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці: усе "за" і "супраць"

Многія будучыя мамы часта задаюцца пытаннем: «Можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці ці не?» Як вядома, многія лекары сцвярджаюць, што моцныя мышцы жывата вельмі спрашчаюць працэс родаў. Аднак перад цяжарнасцю аб гэтым практычна ніхто не задумваецца, а вось у сам перыяд у будучых мам пачынаюць з'яўляцца такія думкі. У артыкуле мы паспрабуем падрабязна раскрыць цікавую для вас тэму.

Можна ці пры планаванні цяжарнасці пампаваць прэс?

Моцныя мышцы жывата – гэта добрая падтрымка, якая расце маткі ў перыяд цяжарнасці. Калі вы доўгі час пампавалі прэс, а потым сталі планаваць цяжарнасць, то адмаўляцца цалкам ад гэтага не трэба, варта толькі скараціць нагрузку. Пажадана ў гэты перыяд пачаць штодня трэніравацца. Трэніроўка можа доўжыцца ўсяго каля 15 хвілін, але яны павінны быць рэгулярнымі. Таксама варта памятаць аб тым, што нельга пампаваць прэс без падрыхтоўкі, так як у выніку могуць паўстаць праблемы са спіной. Трэба, параіўшыся з трэнерам, скараціць нагрузку на мышцы жывата і не перашчыраваць з трэніроўкамі.

У які перыяд цяжарнасці можна пампаваць прэс?

Вядома ж, не варта забываць аб тым, што ў кожнай жанчыны гэты перыяд працякае па-рознаму, таму ў першую чаргу трэба пракансультавацца з урачом або трэнерам, які спецыялізуецца ў гэтай сферы, і высветліць, ці можна пампаваць прэс пры цяжарнасці менавіта вам. Толькі пасля гэтага можна пачынаць выконваць фізічныя практыкаванні. У першыя два-тры месяцы забараняецца пампаваць прэс пры цяжарнасці, так як у гэты перыяд трэба з усёй адказнасцю берагчы свой жывот. Справа ў тым, што ў гэты час эмбрыён знаходзіцца яшчэ ў стане зачацця і не асабліва надзейна прымацаваны да матцы, таму трэба вельмі беражліва ставіцца да свайго жывата. А на чацвёртым месяцы плацэнта пачынае сваё фарміраванне, таму ў гэты перыяд ужо можна патроху нагружаць мышцы прэса. Аднак трэба ведаць аб тым, што катэгарычна забараняецца пампаваць ніжнюю частку жывата ў ляжачым становішчы. Таксама не варта забываць, што пампаваць прэс трэба вельмі акуратна, павольна і без лішняга напружання.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як правільна выконваць практыкаванні ў перыяд цяжарнасці?

Перш за за ўсё, неабходна пагутарыць з прафесійным трэнерам, які параіць, якую позу лепш выбраць менавіта вам. У агульных выпадках самымі бяспечнымі з'яўляюцца наступныя практыкаванні:

• У сядзячым становішчы адхіліцца назад (можна прысесці на крэсла). Як толькі вы адчуеце напружанне ў мышцах прэса, вяртайцеся ў зыходнае становішча.
• Седзячы на крэсле, падымаць і апускаць ногі.

Прафесіяналы раяць для заняткаў выбраць фітбол, так як у будучыні гэта дапаможа расслабіцца пры першых сутычках.

Ні ў якім выпадку пры фізічных нагрузках нельга не звяртаць увагі на рэакцыю вашага арганізма. Калі баліць прэс пры цяжарнасці, павысілася сэрцабіцце, з'явілася дыхавіца ці нейкая слабасць, то адразу ж неабходна спыніць практыкаванні. Таксама варта памятаць аб тым, што калі вы да зачацця не займаліся спортам, то лепш і не пачынаць, так як нагнаць упушчанае за гэты перыяд у вас не атрымаецца. А калі вы доўгі час займаліся спортам, то, параіўшыся з лекарам, у гэты перыяд можна працягваць гэта рабіць, толькі значна палегчыць нагрузкі.

Можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці: супрацьпаказанні

Перш чым пачаць выкананне якіх-небудзь практыкаванняў, неабходна пракансультавацца са сваім гінеколагам. Лекар не толькі параіць і размяркуе нагрузку для вас, але і высветліць, ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці менавіта вам, і няма для гэтага ніякіх супрацьпаказанняў. Самым небяспечным фактарам з'яўляецца пагроза перапынення, таму калі такая існуе, то неабходна адмовіцца ад якіх-небудзь нагрузак на ўвесь перыяд. Прычынай гэтага можа быць павышаны тонус маткі, боль у ніжняй вобласці жывата і крывяністыя вылучэнні. Калі лекар настойліва раіць спыніць або наогул адмовіцца ад практыкаванняў, то абавязкова неабходна прыслухацца да яго. Трэба памятаць, што нагрузкі, якія прызначаны для зніжэння вагі і павышэння цягліцавага тонусу, строга проціпаказаныя ў перыяд цяжарнасці.

Некалькі саветаў маладым мамам

Моцна нагружаць свой арганізм і пастаянна займацца спортам падчас цяжарнасці нельга. Абавязкова трэба рабіць перапынкі ў перыяды развіцця плёну. Існуюць крытычныя перыяды праходжання цяжарнасці, звычайна гэта 12-13, 20-24 і 28 тыдня. У гэты час лепш спыніць выкананне фізічных нагрузак і нават пазбягаць стрэсавых сітуацый. Калі існуе хоць якая-то найменшая няўпэўненасць у адказе на пытанне аб тым, ці можна пампаваць прэс падчас цяжарнасці менавіта вам, то лепш устрымацца ад гэтага, бо будучая мама павінна памятаць, што здароўе маляняці нашмат важней усяго астатняга. У гэты перыяд любая фізічная нагрузка ў якой-то ступені можа апынуцца небяспечнай, і нанесці незваротны шкоду дзіцяці, таму лепш тысячу разоў падумаць і ўсё ўзважыць, чым потым шкадаваць аб учыненым. Вядома ж, бяспечней будзе перанесці заняткі спортам на перыяд пасля нараджэннядзіцяці.