Эспандер шматфункцыянальны - просты і зручны інструмент для трэніровак

Дата:

2018-11-17 14:30:16

Прагляды:

415

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Большасць мужчын памятаюць металічныя эспандеры на спружынах, якія былі вельмі папулярныя ў савецкі час і служылі для павышэння сілы розных цягліцавых груп. З часам гэтыя трэнажоры атрымалі сур'ёзнае развіццё і сталі родапачынальнікамі шматфункцыянальных эспандеров, разнавіднасцяў якіх на сённяшні дзень налічваецца досыць вялікая колькасць. Эспандер шматфункцыянальны – гэта паўнавартасны трэнажор, здольны ў нейкай меры замяніць сабой трэнажорная зала.

Перавагі шматфункцыянальных эспандеров

эспандер шматфункцыянальныАсноўным перавагай такой рэчы, як шматфункцыянальны трэнажор-эспандер, з'яўляецца яго кампактнасць і зручнасць. Акрамя таго, пры належным узроўні фантазіі такім трэнажорам можна эфектыўна прапрацаваць усе асноўныя цягліцавыя групы арганізма, пачынаючы ад трапецыі і заканчваючы икроножными цягліцамі. Спіс асноўных практыкаванняў будзе паказаны ў канцы артыкула. І не думайце, што гэта несур'ёзны інструмент для накачкі. Эспандеры шырока выкарыстоўваюць прафесійныя бодзібілдар перад выхадам на сцэну, каб надаць сваім цягліцам форму і аб'ём.

Віды эспандеров

На сённяшні дзень эспандеры шматфункцыянальныя вельмі папулярныя. Асаблівае распаўсюджванне атрымалі разнавіднасці з гумовымі джгутамі, такія як эспандер шматфункцыянальны HKCE208. Такую папулярнасць ім забяспечыла высокая зносаўстойлівасць і трываласць, а таксама дастаткова нізкі кошт. Акрамя іх, існуюць таксама класічныя трэнажоры на спружынах, а таксама істужачныя эспандеры. Усе яны маюць свае перавагі і недахопы, якія ўплываюць на выбар таго ці іншага тыпу.шматфункцыянальны эспандер практыкаванні

Істужачныя эспандеры

Эспандер шматфункцыянальны істужачны ўяўляе сабой эластычную стужку з пэўнай сілай расцяжэння. Часта недахопам такога эспандэра з'яўляецца адсутнасць магчымасці змяняць нагрузку. Тым не менш ён таксама досыць папулярны з-за сваёй даўгавечнасці.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Эспандеры на спружынах

эспандер шматфункцыянальны hkce208Эспандер шматфункцыянальны на спружынах – гэта самая сапраўдная класіка. Змяняючы колькасць спружын, якія можна расцягваць, вы змяняеце і складанасць практыкаванні. Іх мінусам з'яўляецца дастаткова вялікі вага і не вельмі высокая ступень выгоды.

Лепшыя практыкаванні з эспандерами

шматфункцыянальны трэнажор эспандерЦяпер разгледзім, на што здольны шматфункцыянальны эспандер. Практыкаванні, якія на ім можна выконваць, вельмі простыя і не патрабуюць дадатковага развучванне. Вось спіс асноўных рухаў, якія можна выконваць з эспандером для развіцця асноўных цягліцавых груп:

  • Трапецападобныя мышцы паднімаюць плечы дагары. Таму для іх прапампоўкі наступеце на сярэдзіну эспандэра, вазьміцеся за ручкі і рабіце «паціскання» плячыма.
  • Дэльтападобнай мышцы маюць тры пучка. Пярэдні падымае руку перад сабой. Для яго прапампоўкі наступеце на адзін канец эспандэра, а за другі вазьміцеся адной рукой і падымайце яе перад сабой. Потым памяняйце руку і выконвайце тое ж рух іншай рукой. Сярэдні пучок падымае рук ўбок, таму для яго прапампоўкі наступеце на сярэдзіну эспандэра, вазьміцеся за яго ручкі і падымайце рукі ў бакі. Яшчэ адным практыкаваннем для прапампоўкі гэтай цягліцавай групы можа быць цяга да падбародка. Для гэтага наступеце на сярэдзіну эспандэра, вазьміцеся за яго ручкі і цягніце іх перад сабой да падбародка. Задні пучок дэльтападобнай мышцы адводзіць руку назад, таму для яго прапрацоўкі вазьміцеся двума рукамі за ручкі эспандэра і размесціце яго на ўзроўні грудзей. З зыходнага становішча разводзьце рукі да таго моманту, пакуль яны не стануць перпендыкулярнымі целе.
  • Грудныя цягліцы прыводзяць руку да цела ў гарызантальнай плоскасці. Для яе прапрацоўкі размесціце эспандер ў сябе за спіной, а рукамі вазьміцеся за ручкі. Утрымліваючы рукі паралельна падлозе, разогните рукі, як быццам што-то ад сябе отталкиваете. Як варыянт, можаце паспрабаваць рабіць гадоўлі. Для гэтага замест адштурхвае рухаў рабіце «якая абдымаюць» рухі рукамі.
  • Мышцы спіны адводзяць локці таму. Каб іх прапампаваць, зацепите сярэдзіну эспандэра за які-небудзь прадмет на сцяне або што-небудзь аналагічнае, а рукамі вазьміцеся за дзяржальні і цягніце іх да сабе. Яшчэ адным варыянтам можа быць цяга зверху. Для гэтага замацуеце адзін канец эспандэра за які-небудзь прадмет на столі, а за другі канец вазьміцеся рукой і цягніце яе ўніз.
  • Ногі з эспандером прапампаваць досыць складана. Тым не менш можна выконваць прысяданні ці выпады з гэтым трэнажорам. Для гэтага эластычная частка эспандэра павінна быць досыць кароткай. Наступеце на яе сярэдзіну так, каб у зыходным становішчы вы апынуліся ў прыседзе, вазьміцеся за ручкі і прысядае.
  • Біцэпс згінае руку ў локці, таму для яго прапампоўкі проста станьце на адзін канец эспандэра, а за іншы вазьміцеся рукой. Пасля гэтага прарабіце патрэбную колькасць згінанняў і памяняйце руку.
  • Трыцэпс выпрамляе руку ў локці. Каб эфектыўна яго прапрацаваць, замацуеце адзін канец эспандэра на столі так, каб другі канец быў прыкладна на ўзроўні вашай грудзі. Вазьміцеся за яго рукой і разгінаць яе. Пасля выканання патрэбнага колькасці паўтораў адной рукой памяняйце рабочуюруку.

Прыклад трэніровачнай праграмы

эспандер шматфункцыянальны істужачныВядома ж, эспандер шматфункцыянальны не заменіць сабой паўнавартаснай трэніроўкі з трэнажорамі, тым не менш ён дазволіць вам падтрымліваць сваё цела ў форме. Вось прыклад трэніровачнай праграмы, якую можна выконваць, выкарыстоўваючы гэты выдатны трэнажор:

  1. Цяга эспандер да сабе для цягліц спіны.
  2. Жым эспандер для грудзей.
  3. Развядзенне рук у бакі для дельтовидных.
  4. Прысяданні з эспандером.

Колькасць падыходаў у кожным практыкаванні – 3-4, колькасць паўтораў 12-15. Памятаеце, што такая праграма не з'яўляецца абавязковай да выканання. Яна служыць толькі прыкладам, які паказвае, як трэніравацца з шматфункцыянальным эспандером. Паспрабуйце выконваць яе альбо ж знайдзіце якую-небудзь іншую праграму. А найбольш аптымальны выхад – падабраць практыкаванні, у якіх вы лепш за ўсё адчуваеце свае мышцы, і выконваць іх.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/17860-expander-multifunktions---einfaches-und-komfortables-tool-f-r-das-trai.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/15474-expander-multi---function--a-simple-and-convenient-tool-for-training.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/17874-espander-multifunci-n---una-herramienta-f-cil-de-utilizar-para-los-ent.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/17851-espander-mul-ti---arapayym-zh-ne-y-ayly-raly-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/17827-espander-wielofunkcyjny---proste-i-wygodne-narz-dzie-do-wicze.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/17826-expans-o-multifuncional---uma-ferramenta-simples-e-f-cil-para-os-trein.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/17857-espander-ok---basit-ve-kullan-c-dostu-bir-ara-i-in-egzersiz.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/17840-espander-bagatofunkc-onal-niy---prostiy-zruchniy-nstrument-dlya-trenuv.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Аляксандра Пацкевіч, сінхроннае плаванне: біяграфія, дасягненні і цікавыя факты

Аляксандра Пацкевіч, сінхроннае плаванне: біяграфія, дасягненні і цікавыя факты

Пацкевіч Аляксандра Вячаславаўна - найвядомая расійская спартсменка, синхронистка, нарадзілася 4 лістапада 1988 года ў Маскве. Па знаку задыяку Скарпіён.Бацькі - простыя рускія людзі, якія ўсяляк падтрымлівалі і падтрымліваюць дач...

Як напампаваць бакавой прэс ў хатніх умовах: практыкаванні

Як напампаваць бакавой прэс ў хатніх умовах: практыкаванні

Для таго каб мець прыгожы і падцягнуты жывот, неабходна трэніраваць ўсе яго вобласці. Многія спартсмены (як пачаткоўцы, так і вопытныя) часцяком трэніруюць толькі верхні і ніжні прэс, зусім забываючы пра існаванне бакавога прэса. ...

Экстрэмальная insanity-трэніроўка па праграме Шона Ці

Экстрэмальная insanity-трэніроўка па праграме Шона Ці

Для прыхільнікаў здаровага ладу жыцця і тых, для каго звычайнае занятак фітнесом па стандартным праграмах стала сумным, ёсць выдатная альтэрнатыва праверыць свае фізічныя здольнасці. Гэта неверагодна насычаная і экстрэмальна інтэн...

Як выбраць чаравікі для сноўборда правільна?

Як выбраць чаравікі для сноўборда правільна?

Сноўбордынг, як і любы іншы від спорту, мае мноства нюансаў, якія нельга ігнараваць. Менавіта таму і прафесійныя спартсмены, і пачаткоўцы ў гэтай сферы з максімальнай дбайнасцю падбіраюць для сябе не толькі рыштунак, але і спецыял...

Настаўленне па стралковай справе - кіраўніцтва па выкарыстанні стралковай і аптычнага зброі

Настаўленне па стралковай справе - кіраўніцтва па выкарыстанні стралковай і аптычнага зброі

Кожнай арміі неабходныя дзеяздольныя салдаты. Натуральна, яны павінны ўмець страляць, ды пры гэтым яшчэ і трапляць у мэта. Для таго каб вучэнні былі эфектыўнымі, неабходна спалучаць тэорыю і практычныя заняткі. У дапамогу інструкт...

Гантельная гімнастыка - заклад здароўя і даўгалецця

Гантельная гімнастыка - заклад здароўя і даўгалецця

Калі ў вас няма часу або магчымасці займацца ў трэнажорнай зале, але вы ўсё роўна хочаце нейкім чынам трымаць сваё цела ў тонусе, то можаце выконваць практыкаванні і ў хатніх умовах. Гэта дазволіць вам не толькі павысіць цягліцавы...