Дыета АБС на 50 дзён: меню, водгукі і вынікі

Дата:

2019-05-12 22:30:37

Прагляды:

608

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Main/
Спорт і Фітнес/
Дыета АБС на 50 дзён: меню, водгукі і вынікі

Table of contents:

Table of contents

Жарт "што б з'есці, ды як бы схуднець" дэманструе горкую праўду шматвяковай барацьбы за прыгожую фігуру. Гэта вайна, і на ёй усе сродкі добрыя. Пры такіх параўнаннях дыету ABC можна параўнаць з буйнакаліберным зброяй, якое дастаюць, калі метады "мяльчэй" ўжо не дапамагаюць.

Гісторыя стварэння дыеты

ABC - гэта абрэвіятура, якая хавае за сабой "Ana Boot Camp", што з англійскай мовы перакладаецца, як "Супольнасць анарэксікаў-навабранцаў". Назва была прыдумана ў ЗША удзельніцамі руху Pro-Ana movement, які складаецца з дзяўчат і жанчын з засмучэннем харчовай паводзінаў. Для іх быў створаны спецыяльны аздараўленчы лагер, дзе вядучыя дыетолагі краіны наладжвалі харчаванне якія пакутуюць анарэксіяй і дапамагалі ім фарміраваць правільныя харчовыя звычкі. Гэта значыць першапачаткова АБС дзейнічала як лячэбная праграма і не дапамагала скідаць вагу, а зусім нават наадварот.

Пасля сістэма АБС прайшла дапрацоўку ў дыетолагаў і стала служыць справе збавення людзей ад лішняга вагі. На сённяшні дзень яе па праву называюць "каралевай дыет" з-за вельмі жорсткіх правілаў і выдатных вынікаў. Водгукі аб дыеце АБС з боку лекараў і фітнес-трэнераў большай часткай негатыўныя. Тым не менш, папулярнасць яе ад гэтага не памяншаецца. Сотні тысяч людзей па ўсім свеце радыкальна схуднелі дзякуючы "50 галодным днях", і гэта нельга ігнараваць.

Супрацьпаказанні да дыеце АБС

Выкарыстанне дыеты, у тым ліку яе варыяцый "Лайт" і "Супер Лайт", не рэкамендуецца наступным людзям:

якія Пакутуюць хранічнымі захворваннямі, алергіяй, якія праходзяць лячэнне або рэабілітацыю пасля якіх-небудзь працэдур.
Асобам, чый вага перавышае нармальны на 60-70 кг, то ёсць з індэксам масы цела больш за 55 адзінак. Якія пакутуюць вышэйшай ступенню атлусцення неабходная папярэдняя кансультацыя з лекарам, які з верагоднасцю 99% забароніць экстрэмальнае галаданне.

Аналагічна і з людзьмі, чый вага блізкі да нармальнага. Каб скінуць 5-6 кг, не абавязкова катаваць сябе. Ёсць і іншыя, больш зберагалыя дыеты.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Парады і меркаванні схуднелых

Водгукі аб дыеце АБС на 50 дзён, у асноўным, залежаць ад таго, наколькі ўдала чалавек здолеў перажыць перыяд жорсткага абмежаванні. Скідаюць вагу людзі, асабліва адзначаюць наступнае:

Станоўчы вынік ёсць нават у тым выпадку, калі дыета была спыненая праз 7-10 дзён. Як правіла, гэтага перыяду аказваўся дастаткова, каб скінуць 5-6 кг.
Нягледзячы на прапрацаванае меню, у водгуках усе пішуць, што пачуццё голаду застаецца вялікай праблемай. Каб прыглушыць яго, даводзіцца выкарыстоўваць розныя сродкі: шмат зялёнага гарбаты, пласцінкі марынаванага імбіра і інш.
У водгуках адзначаецца, што ў летні перыяд праходжанне праз дыеты АБС значна лягчэй. Гэта звязана з вялікай колькасцю даступных гародніны і садавіны, якія валодаюць маленькай каларыйнасцю.
Ўсе меркаванні сыходзяцца ў тым, што АБС нельга сумяшчаць з заняткамі ў трэнажорнай зале, шпацырамі з частым уздымам па лесвіцах. Але ёга і пілатэс дапамагаюць падцягваць цягліцы якія худнеюць цела.

Вядома, існуюць і рэзка адмоўныя водгукі пра АБС. Але, на жаль, універсальнай дыеты, якая падыходзіць абсалютна ўсім, не існуе.

Правілы і прынцыпы дыеты АБС

Перш за ўсё, варта адзначыць, што Ana Boot Camp – гэта не проста дыета, а цэлае выпрабаванне для сілы волі. Таму на ёй не «сядзяць», а праз яе «праходзяць». Чалавечае цела прапускаецца скрозь фільтр, каб выйсці абноўленым і худым.

Галоўная задача дыеты - павышэнне хуткасці абмену рэчываў, пераклад яго ў стрэсавы стан. Для гэтага арганізм літаральна "падманваюць", уручаючы калорый у 3-4 разы менш сутачнай нормы, што не дазваляе яму замкнуцца ў рэжыме галадання і, адпаведна, эканоміі рэсурсаў.

Дыета АБС на 50 дзён разбіта на 5 частак, па 10 дзён адпаведна. На працягу гэтага часу худнеюць неабходна выконваць наступныя правілы:

У працягу дня выпіваць не менш як 2-2.5 літраў чыстай вады пакаёвай тэмпературы. У гэты аб'ём не ўваходзяць булёны, кава, чай, сокі і кісялі, так як яны ўспрымаюцца арганізмам як ежа. Прыём вадкасці павінен быць раўнамерна размеркаваны па часе.
З рацыёну у перыяд дыеты трэба выключыць прадукты з кансервантамі і смакавымі дадаткамі, а спажыванне тлушчаў і салодкіх садавіны знізіць да мінімуму. Ўжыванне алкаголю не рэкамендуецца.
У АБС перавага аддаецца салатам, агароднінным супам, кашам і бялковым страў з мінімум солі, каб пазбегнуць з'яўлення ацёкаў.
Харчавацца неабходна ў 3-4 прыёму, разбіваючы дзённую порцыю на роўныя часткі з абавязковым сняданкам. У "дні 100 Ккал" толькі снедаюць і абедаюць.

Узважванне і замеры праблемных зон цела (стан, сцегны, ногі, грудзі, плечы і інш) абавязковыя і праводзяцца не радзей кожнай дэкады.

Падрыхтоўчы этап

У дыету АБС не варта «кідацца, як у вір з галавой». Па статыстыцы, 50% тых, хто адмовіўся ад экстрэмальнага пахудання зрабілі гэта ў першыя 5-7 дзён, таму што апынулісяне гатовыя да пастаяннага пачуццю голаду. Каб не папоўніць колькасць "адмоўнікаў", дыетолагі раяць падрыхтавацца да АБС, скараціўшы за 3-4 дні да пачатку дыеты порцыі ежы ў некалькі разоў. За гэты час чалавечы арганізм набудзе звычку да адчування лёгкага голаду.

Акрамя таго, рэкамендуецца стварыць вакол сябе абстаноўку, якая падтрымлівае працэс пахудання. Для гэтага неабходна:

Пазбавіцца (аддаць іншым, але ні ў якім разе не з'есці самому) ад усіх якія знаходзяцца ў зоне дасяжнасці высокакаларыйных прадуктаў, схаваных «на чорны дзень» цукерак і шакаладак.
Набыць і паставіць на бачнае месца кухонныя шалі, а таксама ўсталяваць на кампутар або мабільнае прылада праграму падліку калорый.
Распрацаваць меню на бліжэйшыя 2-3 тыдні з падрабязнымі рэцэптамі страў, указаннем іх каларыйнасці і масы, разбіўкай ежы на прыёмы. Для атрымання адпаведнага "натхнення" рэкамендуецца звярнуцца да матэрыялаў блогаў, дзе публікуюцца падрабязныя водгукі аб дыеце АБС.
Забяспечыць сябе на бліжэйшыя тыдні карпатлівай і не патрабуе фізічных намаганняў заняткам. Такім можа стаць алмазная мазаіка, маляванне па нумарах або пазл вялізнага памеру, гэта значыць тым, што адцягне ўвагу ад думак пра ежу і прымусіць засяродзіцца.

Графік спажывання калорый. Размеркаванне прыёмаў ежы

<тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр> <тр>

дзень

колькасць калорый

прыёмы ежы

дзень

колькасць калорый

прыёмы ежы

500

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

падвячорак

вячэру

сняданак

абед

500

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

падвячорак

вячэру

100

сняданак

абед

300

сняданак

абед

вячэру

200

сняданак

абед

вячэру

400

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

вячэру

200

сняданак

абед

вячэру

100

сняданак

абед

300

сняданак

абед

вячэру

200

сняданак

абед

вячэру

800

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

падвячорак

вячэру

300

сняданак

абед

вячэру

галодны дзень

толькі вада

400

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

вячэру

250

сняданак

абед

вячэру

500

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

падвячорак

вячэру

350

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

вячэру

10.

галодны дзень

толькі вада

450

1-й сняданак

2-й сняданак

абед

падвячорак

вячэру

150

сняданак

абед

вячэру

галодны дзень

толькі вада

200

сняданак

абед

вячэру

500

1-йсняданак<р>2-й сняданак

<п>абед<р>падвячорак<р>вячэру

<П>13

<п>400

<П>1-й сняданак

<п>абед<р>падвячорак<р>вячэру

<П>38

<п>450

<П>1-й сняданак<р>2-й сняданак

<п>абед<р>падвячорак<р>вячэру

<П>14

<п>350

<П>1-й сняданак<р>2-й сняданак

<п>абед<р>вячэру

<п>39

<п>400

<П>1-й сняданак

<п>абед<р>падвячорак<р>вячэру

<П>15

<п>250

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>40

<п>350

<П>1-й сняданак<р>2-й сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>16

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>41

<п>300

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<п>17

на галодны дзень і

не толькі вада, што

<П>42

<п>250

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>18

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>43

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>19

<П>100

<Р>сняданак

<п>абед

<П>44

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>20

на галодны дзень і

не толькі вада, што

<п>45

<п>250

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>21

<п>300

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>46

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>22

<п>250

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<П>47

<п>300

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<п>23

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<п>48

<п>200 і

<Р>сняданак

<п>абед<р>вячэру

<п>24

<п>150

<Р>сняданак

<п>абед

<п>49

<п>150

<Р>сняданак

<п>абед

<п>25

<П>100

<Р>сняданак

<п>абед

<п>50

на галодны дзень і

не толькі вада, што

<Р>Такім чынам, сярэдняя калорийка дыеты АБС складае 250 Ккал у суткі. Гэта даволі палохала. Асабліва ў тыя дні, калі дадзены паказчык не павінен перавышаць 100 адзінак энергіі. Аднак не так усё дрэнна. Існуе мноства прадуктаў, у якіх у 100 г калорый менш пары дзясяткаў.<р>Пры складанні меню неабходна сачыць, каб у рацыён уваходзілі ўсе віды прадуктаў. Нельга адмаўляцца ад малака ў карысць гародніны, а ад прысмакаў ў карысць курыцы.

<ИМГ ALT="Схема размеркавання прадуктаў" клас="калі ідэнтыфікатар UUID-2331408" СРЦ="/images/2018-Apr/02/cf41bfc17bcc3944849c0a7fbf08fefb/5.jpg" />

Салодкія прадукты падчас АБС

<р>Пры недахопе глюкозы чалавек пачынае адчуваць нервовасць, з'яўляецца слабасць і "мушкі" перад вачыма. Так што прысмакі (самы лепшы крыніца вугляводаў) у рацыёне неабходныя. Худеющему на дыеце АБС можна ўжываць наступныя прысмакі: <вул> <ці>Горкі шакалад з утрыманнем какавы не менш за 80%. У 100 грамах змяшчаецца прыблізна 540 Ккал. Стандартная плітка важыць 90 грамаў, гэта значыць, у адным "кубіку" 25-35 Ккал, і ён можа стаць выдатным пачаткам дня.

Ягаднае або фруктовае варэнне. На 100 грам ідзе 250-300 Ккал у залежнасці ад выгляду. Але ў чайнай лыжцы змяшчаецца 7 грам, а ў сталовай - 15 грам варэння.

Дыетычныя прысмакі на фруктозе (харчаванне для дыябетыкаў). Вывучыўшы каларыйнасць на 100 грам, можна знайсці для сябе прыдатныя мармелад або пастилу.

Каларыйнасць менш/роўна 100. Прадукты

<р>Пры складанні меню для дыеты АБС неабходна памятаць, што тэрмічная апрацоўка безалею зніжае каларыйнасць прадуктаў мінімум на 1/6 частку. Напрыклад, у 100 г грэчкі пасля варэння застаецца не 300 Ккал, а 100. І гэта характэрна для большасці круп і збожжавых прадуктаў.

Рэцэптаў страў каштоўнасцю менш за 100 Ккал вельмі шмат. Таму мэтазгодна адзначыць прадукты, якія выкарыстоўваюць пры іх падрыхтоўцы.

Найменне	Каларыйнасць на 100 г	Найменне	Каларыйнасць на 100 г
Курыная грудка без скуры	113	Вабіка	77
Курыная печань	124	Мал	79
Мяса труса	199	Ячная крупы	81
Цяляціна	88	Аўсяныя шматкі	93
Ялавічна ныркі	66	Жытні хлеб.	209
Макрурус	60	Тварог нятлусты	89.
Камбала	88	Ражанка 4%	66
Мінтай	70	Малако 3.2%	58
Сёмга	219	Малако 0%	34
Крэветка	83	Ёгурт 0%	39
Трэска	75	Сыр сулугуні	294

Практычна ў дачыненні да кожнага з вядомых чалавеку прадуктаў вызначана каларыйнасць, і даведацца яе можна толькі звярнуўшыся да адпаведнага рэсурсу. Што тычыцца каларыйнасці гародніны, то яна не перавышае 80 Ккал (акрамя смажанага бульбы). Менавіта таму якія худнеюць летам значна лягчэй праходзяць праз дыету АБС.

Каларыйнасць менш/роўна 50. Рэцэпты страў

Ежа з вельмі нізкай каларыйнасцю дазволіць без працы пратрымацца ў "галодныя" дні АБС. Упор прыйдзецца рабіць на гародніну і садавіна. Сярод самы распаўсюджаных і простых страў наступныя:

Суп-пюрэ з салеры.

200 грам сцеблаў (26 Ккал), маленькая цыбуліна у 20 грам (8 Ккал), дробка солі, чорны перац па гусце, 50 грам шпінату (12 Ккал). Гародніна і зеляніна дробна парэзаць, заліць вадой і паставіць на павольны агонь. Варыць да размякчэння, пасля чаго зліць лішкі вады і перамалоць гародніна ў блендере. Дадаць соль і перац. Каларыйнасць стравы пасля тэрмічнай апрацоўкі 38 Ккал.

Салата з квашанай капусты з журавінамі.

100 грам квашеной капусты (19 Ккал) прамыць пад халоднай вадой, злёгку адціснуць і змяшаць з аналагічным колькасцю журавін (28 Ккал). Не саліць, алеем не запраўляць. Каларыйнасць салаты 47 Ккал.

Суп-пюрэ з брокалі і яблыка (на 400 грам).

Яблыкі - 150 г, цыбуліна у 40 г, морква - 50 г, часнок - 1 зубчык, брокалі - 200 г, кроп і любыя рэзкія травы - 15 г, соль і перац па гусце. Рыхтуецца на агароднінным булёне. Парадак падрыхтоўкі аналагічны пюрэ з салеры. Каларыйнасць у 100 г стравы - 24 Ккал.

У большасці выпадкаў стравы з каларыйнасцю менш за 50 у меню дыеты АБС 50 дзён рыхтуюцца з аднаго прадукту і запраўляюць мінімумам дабавак (цытрынавы сок, воцат, аліўкавы алей).

Сярод прадуктаў, якія дапамогуць папоўніць рацыён у дні "50 Ккал":

Спаржа - 6 Ккал у адным сцябле сярэдняга памеру.
Брокалі - 33 Ккал на 100 г
Каляровая капуста - 3 Ккал на галоўку.
Спаржавая фасоля - 24 Ккал на 100 г
Салата-латук - 10 Ккал на 100 г
Абрыкосы - 12 Ккал на штуку.

Каларыйнасць напояў

Сутачная норма вады падчас АБС - 1.5-2 л пры масе менш за 80 кг. ўзрастае З павелічэннем вагі і аб'ём вадкасці (па 100 мл на кожныя 5 кг). Якая-небудзь каларыйнасць ля вады, у тым ліку ў мінеральнай, адсутнічае, і таму яе можна спажываць колькі заўгодна.

У штодзённыя літры не ўключаюцца такія напоі, як кава, чай (чорны, зялёны), сокі і інш Гэтыя вадкасці чалавечым страўнікам ўспрымаюцца як ежа. Да таго ж, яны ўтрымліваюць невялікі працэнт каларыйнасці.

Кавы.

У водгуках аб выніках дыеты АБС 50 дзён часта згадваюць, што менавіта кавы дапамагае перажыць самыя цяжкія першыя дні. Сапраўды, нават у самым простым растваральным кава змяшчаецца кафеін, які паскарае (ненадоўга) абмен рэчаў і дорыць ілжывае пачуццё насычэння. Каларыйнасць 200 мл варанага кава без дадання вяршкоў і цукру складае 2 Ккал. Калі дадаць пры варэнніцвічку і карыцу, з'явіцца "дэсертны пах", але колькасць калорый не зменіцца.

Чай.

Яго энергетычная каштоўнасць залежыць ад выгляду. Напрыклад, карысны пры дыеце АБС зялены чай у 200 мл змяшчае 2 Ккал, а чорны - 3 Ккал. Даданне да іх малака павялічвае каларыйнасць ўтрая.

Хлебны квас.

Адзін з рэкардсменаў сярод безалкагольных напояў. Усяго 24 Ккал у 200 мл.

Чырвонае сталовае віно.

АБС прадугледжвае адмову ад алкаголю, але часам можна дазволіць сабе 200 мл віна. Гэты напой змяшчае усяго 67 Ккал. А вось ад піва з яго 37 Ккал ўсё-ткі трэба трымацца далей, так як яно выводзіць з арганізма калій і магній, а таксама выклікае пачуццё голаду.

Сыход за целам у перыяд АБС

Экстрэмальнае галаданне негатыўна адбіваецца на стане арганізма і знешнасці. У выніку дыеты АБС часта пагаршаецца стан валасоў, скуры і пазногцяў, зніжаюцца імунітэт і ўстойлівасць да штодзённых стрэсаў. Мала хто правёў ўвесь час АБС ў стане душэўнага ўздыму.

Для мінімізацыі наступстваў рэкамендуюць наступнае:

Прыём вітамінаў, полівітамінныя комплексаў, добра зарэкамендавалі сябе Бадаў. Абавязковыя вітамін З (аскарбінавая кіслата), Е і А ў алейным растворы, кальцый і цынк (для валасоў), у звычайнай для здаровага чалавека дазоўцы. Крыніцай харчовых валокнаў могуць стаць аўсяныя або пшанічныя вотруб'е.
Адмова ад касметалагічных працэдур накшталт «уколаў прыгажосці» ў карысць масажу асобы і цела. Трэцяя і наступныя дэкады АБС - гэта выдатная нагода адправіцца ў салон прыгажосці.
Каб скура рэзка якія худнеюць цела не абвісала, трэба рабіць абкручванні праблемных зон (жывот, сцёгны, рукі, ягадзіцы). Вельмі эфектыўныя працэдуры з мёдам, перцам, молатай кавы і мёдам, блакітны глінай. І праводзіць іх можна не толькі ў салоне, але і ў хатніх умовах.
Гарачыя ванны з марской соллю і эфірнымі алеямі не радзей 2-3 раз у тыдзень. Акрамя дабратворнага ўплыву на скуру, такія працэдуры дапамагаюць расслабіцца і прыбіраюць стрэс.

Акрамя таго, худеющему чалавеку вельмі важна наладзіць сябе на станоўчы вынік. Можна заняцца падборам адзення для схуднелы цела хоць бы проста па каталогах, заняцца распрацоўкай новага ладу або пачаць планаваць пляжны адпачынак.

Выхад з дыеты АБС

Пасля 50-га дня галадання настае час вяртання да нармальнага рэжыму харчавання. Але гэта не азначае, што на 51-й дзень можна ў адзіноце з'есці курыцу-грыль і цэлы бісквітны торт. Арганізм на рэзкую змену рацыёну неадэкватна адрэагуе.

Вяртанне з АБС праходзіць на працягу 10-15 дзён, на працягу якіх сутачная доза калорый паступова павышаецца на 100 адзінак кожныя суткі, пакуль не прыйдзе да нормы - 1600-1800 у дзень. Пры гэтым па-ранейшаму нельга ўключаць у рацыён шкодную ежу - смажаную на алеі, са смакавымі дадаткамі, кансервантамі і інш.

Порцыі і энергетычная каштоўнасць стануць больш, але якасць і склад ежы не павінны пагаршацца. Менавіта гэты перыяд можа стаць пераходным да сістэмы правільнага харчавання, якая не з'яўляецца дыетай, а ладам жыцця.

Жыццё пасля АБС. Спосабы ўтрымання выніку

Лішні вага часта вяртаецца з «сябрамі». Ana Boot Camp ў гэтай сітуацыі лепш тым, што на працягу 50 дзён складваецца фізічная і псіхалагічная звычка да самаабмежаваньня, і людзі радзей зрываюцца ў шматдзённай абжорства. Уласна, пасля атрымання вынікаў у водгуках аб дыеце АБС многія адзначаюць, што страўнік настолькі зменшыўся, што за адзін прыём можна з'есці не больш за 300 г аднаго стравы, а далей пачынаецца сітуацыя: "Вочы б усё з'еў, а не лезе".

Каб утрымаць вынік дыеты, рэкамендуецца наступнае:

1. На працягу 20 дзён пасля выхаду з дыеты АБС перайсці на пастаянны рэжым правільнага харчавання з прыёмам у першыя 2-3 месяцы харчовых Бадаў.

2. Сілавыя практыкаванні, фітнес і працяглыя пешыя прагулкі на рэгулярнай аснове дапамогуць умацаваць мышцы і забяспечаць захаванне дасягнутых аб'ёмаў. Аналагічнага эфекту можна дасягнуць за кошт заняткаў танцамі, плаваннем, веласіпеднымі шпацырамі або катаннем на ролікавых каньках. Варыянтаў маса.

3. Падлік калорый заўсёды і ўсюды. Такі спосаб праверкі ежы дапаможа выйсці на штодзённую норму, нават калі не пераходзіць на правільнае харчаванне на пастаяннай аснове.

Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/32653-di-t-bauchmuskeln-auf-50-tage-men-bewertungen-und-ergebnisse.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/27974-the-abs-diet-for-50-days-menus-reviews-and-results.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/32530-la-dieta-abs-sistema-antibloqueo-para-frenos-a-50-d-as-de-men-los-clie.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/33301-dieta-abs-50-k-n-m-z-r-p-k-rler-men-n-tizheler.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34353-dieta-abs-na-50-dni-menu-opinie-i-wyniki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34141-a-dieta-abs-50-dias-menu-coment-rios-e-resultados.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/29732-diyet-abs-50-g-n-men-yorum-ve-sonu-lar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/33509-d-ta-abs-na-50-dn-v-menyu-v-dguki-ta-rezul-tati.html

Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як бінтаваць рукі правільна пры занятках боксам

Баксёрскія паядынкі праходзяць на рынгу, які ўяўляе сабой пляцоўку ў выглядзе квадрата з даўжынёй боку ад пяці да шасці метраў. З усіх бакоў "поле бою" акружана некалькімі радамі лін, досыць туга нацягнутымі паміж чатырма вуглавым...

Футбаліст Зыдан Энцо

Энцо Зыдан з'яўляецца футбалістам моладзевага складу клуба «Рэал» (Мадрыд). Выступае ў камандзе трэцяга іспанскага дывізіёна «Рэал Мадрыд Касцілья».ДасьеЭнцо Зыдан нарадзіўся 24 сакавіка 1995 года ў горадзе...

Снасць для лоўлі шчупака. Воблеры на шчупака вясной. Спінінгі для рыбалкі на шчупака

Шчупак з'яўляецца прэснаводным драпежнікам, які сягаў у памеры вялікіх габарытаў. Трэба адзначыць, што асабліва буйныя трафейныя асобнікі вырастаюць толькі ва ўмовах добрай зімоўкі, а таксама ў месцах, дзе аматары «ціхай&raq...

SUP - што значыць слова? Трохі аб Stand Up Paddle-серфінгу

У гэтым матэрыяле мы раскрыем значэнне абрэвіятуры SUP. І пагаворым аб SUP-серфінгу як новым напрамку спорту. Пачнем з раскрыцця асноўнай масы паняццяў.Што значыць SUP?Расшыфроўвацца абрэвіятура SUP можа зусім па-рознаму, таму вар...

Характарыстыкі і апісанне ровар Stels Pilot 200

Вясёлы і актыўны адпачынак заўсёды вельмі падабаўся дзецям. І бацькі з самага ранняга дзяцінства павінны ўсяляк заахвочваць такія захапленні. Добрым штуршком стане набыццё ровара. Выбар першага байка заўсёды няпросты. Тут галоўнае...

Як выбіраць палатку: практычны дапаможнік для турыста

Усе мы любім хадзіць у паходы. Ну, або амаль усё. Свежае паветра, ежа, прыгатаваная на адкрытым агні, гітара, і, вядома ж, палатка. Гэта першае, што неабходна ў паходных умовах, але, як аказваецца, далёка не кожны ведае, як выбіра...