A dieta ABS 50 dias: menu, comentários e resultados

Data:

2019-05-12 23:00:51

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Uma Piada "o que gostaria de comer, sim, sim, teria de perder peso" mostra a dura verdade de séculos de luta por uma bela figura. É a guerra, e todos os meios são bons. Quando essas comparações dieta ABC, você pode comparar com крупнокалиберным de armas, o que tirar, quando os métodos de "menor" já não ajudam.

História dietas

ABC é a sigla escondendo atrás de uma "Ana Boot Camp", que em inglês se traduz como "Comunidade анорексиков-recrutas". O nome foi inventado nos estados unidos integrantes do movimento Pro-Ana movement, que é composto por meninas e mulheres com transtorno alimentar. Para eles, foi criado o especial faça o acampamento, onde leva nutricionistas do país forjaram nutrição sofrem de anorexia e ajudaram a formação de corretos hábitos alimentares. Ou seja, inicialmente, ABS agiu como um programa terapêutico e não ajudou a aliviar o peso, e antes pelo contrário.

Posteriormente, o sistema ABS passou a refinar os nutricionistas e tornou-se a servir à causa da libertação de pessoas acima do peso. Hoje em dia é considerado por muitos como a "rainha dietas" devido a extremamente regras rígidas e excelentes resultados. Comentários sobre a dieta ABS por parte dos médicos e treinadores de fitness a maior parte negativos. No entanto, a popularidade de que ela não diminui. Centenas de milhares de pessoas em todo o mundo radicalmente perder peso, graças a "50 fome do dia", e isso não pode ser ignorado.

Descrição do processo de emagrecimento

Contra-indicações para a dieta de ABS

O Uso de dieta, incluindo suas variações "Light" e "Super Light", não é recomendado para as seguintes pessoas:

  1. Sofrem de doenças crônicas, alergias, passando tratamento ou reabilitação depois de qualquer procedimento.
  2. A Terceiros, cujo peso excede o normal é de 60 a 70 kg, ou seja, com um índice de massa corporal mais de 55 unidades. Sofrem mais alto grau de obesidade é necessária a consulta prévia com um médico, que, com uma probabilidade de 99% de proibição de extrema privação.

Da mesma forma e com as pessoas, cujo peso próximo ao normal. Para repor 5-6 kg, não necessariamente a torturar-se. Existem outros, mais tolerantes dieta.

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Dicas e opiniões похудевших

Comentários sobre a dieta ABS 50 dias, principalmente, depende de quão bem a pessoa conseguiu sobreviver ao período limite rígido. Сбрасывающие peso, as pessoas enfatizam o seguinte:

  • Um resultado Positivo há mesmo caso, se a dieta foi interrompido depois de 7-10 dias. Geralmente, este período foi suficiente para repor 5-6 кг.
  • Apesar da empregada menu, comentários de todas as escrevem, que a sensação de fome continua a ser um grande problema. Para silenciar o seu, temos de usar diferentes ferramentas: um monte de chá verde, placa marinada de gengibre e пр.
  • Comentários observa que no período de verão, a passagem através da dieta ABS é muito mais fácil. Isto é devido ao grande número de disponíveis de frutas e vegetais, que possuem uma pequena caloria.
  • Todas as opiniões convergem no fato de que o ABS não pode ser combinada com aulas no ginásio, passeios freqüente de elevação das escadas. Mas o yoga e o pilates ajudam a puxar os músculos de emagrecimento do corpo.

é Claro, existem drasticamente comentários negativos sobre ABS. Mas, infelizmente, universal dieta adequada de todas as coisas, não existe.

Possíveis resultados ABS

As Regras e os princípios da dieta ABS

Antes de tudo, deve-se notar que Ana Boot Camp – não é apenas uma dieta, e um teste de força de vontade. Portanto, ela não ão de sit» e, por meio dele ão passa - ". O corpo humano é ignorada através do filtro, para sair atualizado e magro.

A Principal tarefa da dieta - aumentar a velocidade do metabolismo, a sua tradução em ressaltar o estado. Para isso, o corpo, literalmente, "enganar", entregando calorias em 3 a 4 vezes menos do que a norma diária, o que não permite que ele entre em modo de fome e, consequentemente, a economia de recursos.

A Dieta ABS 50 dias dividido em 5 partes, em 10 dias, respectivamente. Durante esse tempo худеющим tem de cumprir as seguintes regras:

  • Durante O dia, beber pelo menos 2-2.5 litros de água potável à temperatura ambiente. Esta quantidade não inclui caldos, café, chá, suco e geléia, assim como eles são percebidos pelo organismo como alimento. A ingestão de líquidos deve ser uniformemente distribuído no tempo.
  • Fora Da dieta durante o período de dieta precisa excluir produtos com com conservantes e sabores, e o consumo de gorduras e doces de frutas reduzir a um mínimo. O consumo de álcool não é recomendado.
  • ABS preferência a saladas, limão супам, кашам e белковым refeições com menos sal, para evitar o aparecimento de edema.
  • Você deve Comer em 3-4 de recepção, quebrando dias porção em partes iguais com uma obrigação de pequeno-almoço. Em dias de 100 Kcal" só tomam o pequeno-almoço e jantar.

Pesagem e medição de áreas problemáticas do corpo (cintura, quadril, pernas, peito, ombros e пр.) são obrigatórios e são realizadas pelo menos a cada década.

Standard, um conjunto de produtos

A fase Preparatória

A dieta ABS não vale a pena ão na corrida, como na piscina com a cabeça". Segundo as estatísticas, 50% rejeitavam extrema emagrecimento fez isso nos primeiros 5 a 7 dias, porque eranão estão dispostos a sensação constante de fome. Para não encher o número de "refuseniks", os nutricionistas aconselham a se preparar para o ABS, reduzindo de 3 a 4 dias antes de começar a dieta da porção do alimento em várias vezes. Durante este tempo, o corpo humano vai adquirir o hábito a um sentimento fácil de fome.

Além disso, é recomendável criar em torno de si um ambiente que suporte o processo de emagrecimento. Para isso, você deve:

  • Livrar-se (dar aos outros, mas em nenhum caso de não comer de todos localizados na zona de alcance altamente energéticos produtos escondidos ão em dia negro» doces e шоколадок.
  • Comprar e colocar em um lugar de destaque balança de cozinha, bem como instalar no seu computador ou dispositivo móvel, o programa de contagem de calorias.
  • Desenvolver um menu para os próximos 2 a 3 semanas, com informações detalhadas receitas, indicando a sua calórica e de massa, a repartição do alimento em truques. Para obter o respectivo "inspiração" é recomendável consultar o conteúdo de blogs, onde serão publicados comentários detalhados sobre a dieta ABS.
  • Fornecer-se para as próximas semanas a um recolhimento e não exijam esforço físico de ocupação. Tal pode tornar-se um diamante é um mosaico, desenho de números ou de quebra-cabeça enorme tamanho, isto é, o que se distrair dos pensamentos sobre comida, e irá concentrar-se.
a Rejeição da prejudicial de alimentos

O Gráfico do consumo de calorias. A distribuição de refeições

Dia

O número de calorias

Truques de alimentos

Dia

O número de calorias

Truques de alimentos

1

500

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Tarde

Jantar

26

50

Almoço

Almoço

2

500

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Tarde

Jantar

27

100

Almoço

Almoço

3

300

Almoço

Almoço

Jantar

28

200

Almoço

Almoço

Jantar

4

400

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Jantar

29

200

Almoço

Almoço

Jantar

5

100

Almoço

Almoço

30

300

Almoço

Almoço

Jantar

6

200

Almoço

Almoço

Jantar

31

800

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Tarde

Jantar

7

300

Almoço

Almoço

Jantar

32

Com fome o dia

água

8

400

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Jantar

33

250

Almoço

Almoço

Jantar

9

500

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Tarde

Jantar

34

350

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Jantar

10

Com fome o dia

água

35

450

De 1 º de pequeno-almoço

2º pequeno-almoço

Almoço

Tarde

Jantar

11

150

Almoço

Almoço

Jantar

36

Com fome o dia

água

12

200

Almoço

Almoço

Jantar

37

500

1-ºзавтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

13

400

1-й завтрак

обед

полдник

ужин

38

450

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

14

350

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

39

400

1-й завтрак

обед

полдник

ужин

15

250

завтрак

обед

ужин

40

350

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

16

200

завтрак

обед

ужин

41

300

завтрак

обед

ужин

17

голодный день

только вода

42

250

завтрак

обед

ужин

18

200

завтрак

обед

ужин

43

200

завтрак

обед

ужин

19

100

завтрак

обед

44

200

завтрак

обед

ужин

20

голодный день

только вода

45

250

завтрак

обед

ужин

21

300

завтрак

обед

ужин

46

200

завтрак

обед

ужин

22

250

завтрак

обед

ужин

47

300

завтрак

обед

ужин

23

200

завтрак

обед

ужин

48

200

завтрак

обед

ужин

24

150

завтрак

обед

49

150

завтрак

обед

25

100

завтрак

обед

50

голодный день

только вода

Таким образом, средняя калорийка диеты АБС составляет 250 Ккал в сутки. Это довольно пугающе. Особенно в те дни, когда данный показатель не должен превышать 100 единиц энергии. Однако не все так плохо. Существует множество продуктов, в которых калорий менее пары десятков в 100 г.

При составлении меню необходимо следить, чтобы в рацион входили все виды продуктов. Нельзя отказываться от молока в пользу овощей, а от сладостей в пользу курицы.

Схема распределения продуктов

Сладкие продукты во время АБС

При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и "мушки" перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:

  • Горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. В 100 граммах содержится приблизительно 540 Ккал. Стандартная плитка весит 90 грамм, то есть в одном "кубике" 25-35 Ккал, и он может стать отличным началом дня.
  • Ягодное или фруктовое варенье. На 100 грамм идет 250-300 Ккал в зависимости от вида. Но в чайной ложке умещается 7 грамм, а в столовой - 15 грамм варенья.
  • Диетические сладости на фруктозе (питание для диабетиков). Изучив калорийность на 100 грамм, можно найти для себя подходящие мармелад или пастилу.

Калорийность меньше/равно 100. Продукты

При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка безóleo reduz o teor de calorias dos produtos de no mínimo 1/6 parte. Por exemplo, em 100 gramas de trigo após o cozimento continua a 300 Kcal, e a apenas 100. E é típico para a maioria dos cereais e produtos de cereais.

Receitas de pratos de valor inferior a 100 Kcal muito. Portanto, é melhor observar os produtos, que é utilizado na sua preparação.

Nome

Calórico

Em 100 g

Nome

Calórico

Em 100 g

Peito de Frango sem pele

113

Манка

77

Fígado de Frango

124

Figura

79

A Carne de coelho

199

Ячневая garupa

81

Vitela

88

Flocos de Aveia

93

Carne renal

66

Pão de Centeio

209

Макрурус

60

Queijo cottage baixo teor de gordura

89

Linguado

88

Ряженка 4%

66

A pescada polaca

70

Leite de 3.2%

58

O Salmão

219

O Leite 0%

34

O Camarão

83

Iogurte 0%

39

O Bacalhau

75

O Queijo mussarela

294

Praticamente em relação a cada um dos conhecidos pelo homem de produtos de determinado teor de calorias, e pode ser encontrado apenas voltando-se ao respectivo recurso. Quanto às calorias ricas em vegetais, ela não superior a 80 Kcal (exceto batatas assadas). É por isso que худеющие no verão, é muito mais fácil passar através de dieta ABS.

Calórico menor/igual a 50. Receitas de pratos

A Comida é extremamente baixa caloria poderá facilmente sobreviver no "fome" dias de ABS. A ênfase tem que fazer em vegetais e frutas. Entre os mais comuns e simples de pratos as seguintes:

  • Sopa de purê de aipo.

200 gramas de talos (26 Kcal), a pequena de cebola 20 gramas (8 Kcal), uma pitada de sal, pimenta do reino a gosto 50 gramas de espinafre (12 Kcal). Legumes e verduras picado, cubra com água e colocar no fogo lento. Cozinhe até o amolecimento, depois de drenar o excesso de água e moer os legumes no liquidificador. Adicione o sal e a pimenta. Calorias pratos após o tratamento térmico 38 Kcal.

  • Salada de repolho em conserva com cranberry.

100 gramas de repolho em conserva (19 Kcal) enxágüe em água fria, levemente esprema e misture com o mesmo número de cranberry (28 Kcal). Não sal, óleo, não recarregado. Calorias alface 47 Kcal.

  • Sopa de purê de brócolis e maçã (400 gramas).

Maçãs - 150 g cebola em 40 g de cenoura 50 g de alho - 1 dente de brócolis - 200 g, erva-doce e quaisquer picantes de grama - 15 g sal e pimenta a gosto. É cozido no caldo. A ordem de preparar semelhante a puré de aipo. O conteúdo de calorias em 100 g de refeições - 24 Kcal.

Na maioria dos casos, as refeições com calorias a menos de 50 no menu de dieta ABS 50 dias, são preparados a partir de um único produto e приправляются o mínimo de aditivos, o suco de limão, o vinagre, o azeite de oliva).

Entre os produtos que podem ajudar a reabastecer a dieta em dias de "50 Kcal":

  • Espargos - 6 Kcal em uma única haste de tamanho médio.
  • Brócolis - 33 Calorias por 100 г.
  • Couve - flor- 3 Kcal a cabeça.
  • Стручковая feijão - 24 Kcal por 100 г.
  • Alface - 10 Kcal por 100 г.
  • Damascos - 12 Kcal por cada um.

O conteúdo de Calorias de bebidas

O valor da Diária de água durante o ABS - de 1,5 a 2 litros com peso inferior a 80 кг. Com o ganho de peso aumenta e o volume de líquido (de 100 ml para cada 5 kg). Qualquer calórico, perto de água, incluindo água mineral, em falta, e, portanto, pode consumir o quanto quiser.

Em litros diários não estão incluídos tais bebidas como café, chá (preto, verde), sucos e пр. Esses fluidos dos homens estômago são percebidos como alimento. Além disso, eles contêm uma pequena porcentagem de calorias.

  • Café.

Os comentários sobre os resultados da dieta ABS 50 dias é frequentemente mencionado, que é exatamente o café ajuda mais difíceis primeiros dias. Na verdade, mesmo em sua forma mais simples растворимом café contém cafeína, que acelera o (brevemente) serviços de coisas e dá uma falsa sensação de saciedade. Calorias 200 ml de café fervido, sem adição de creme de leite e o açúcar é de 2 Kcal. Se adicionar ao cozimentocravo e canela, aparece "de sobremesa de cheiro", mas a quantidade de calorias não vai mudar.

  • Chá.

O valor de energia depende do tipo. Por exemplo, uma opção útil quando a dieta ABS chá verde em 200 ml contém 2 Kcal, e a preta 3 Kcal. Adicionar a ele o leite aumenta o teor de calorias três vezes.

  • Pão a israel.

Um dos рекордсменов entre refrigerantes. Apenas 24 Kcal por 200 мл.

  • Vinho de mesa Tinto.

ABS envolve a abstinência de álcool, mas, às vezes, você pode pagar 200 ml de vinho. Esta bebida contém um total de 67 Kcal. E eis que de cerveja 37 Kcal ainda precisa se manter longe, pois ela exibe o corpo de potássio e magnésio, causando a sensação de fome.

Cuidados com o corpo durante o período ABS

Extrema, a fome é um impacto negativo sobre o estado do corpo e da aparência. Como resultado de uma dieta ABS, muitas vezes piorando o estado da pele, cabelo e unhas, o que reduz a imunidade e a resistência ao estresse diário. Um pouco de quem passou todo o tempo de ABS em um estado mental de elevação.

Para minimizar os efeitos recomendam o seguinte:

  • A ingestão de vitaminas, um sistema multi-vitamínicos complexos e comprovadas de suplementos dietéticos. São obrigatórios a vitamina c (ácido ascórbico) e e E масляном solução, cálcio e zinco (para o cabelo) normal para uma pessoa saudável dose. Fonte de fibras alimentares podem se tornar de aveia ou farelo de trigo.
  • A Recusa de tratamentos estéticos, como o "acidentes de beleza» em favor de massagem facial e corporal. A terceira e subseqüentes décadas ABS é uma ótima desculpa para ir no salão de beleza.
  • Para que a pele drasticamente emagrecimento do corpo não обвисала, você precisa fazer quebra áreas problemáticas (barriga, coxas, braços, nádegas). É muito eficaz o procedimento com mel, pimenta, café moído na hora e mel, azul argila. E levá-las não só em salão de beleza, mas e em casa.
  • Uma banheira de água Quente com sal marinho e óleos essenciais de pelo menos 2-3 vezes por semana. Além de um efeito benéfico sobre a pele, como um procedimento para ajudar a relaxar e limpam o estresse.

Além disso, худеющему da pessoa é muito importante configurar-se em um resultado positivo. Você pode fazer a seleção de roupas para похудевшего do corpo, pelo menos, simplesmente de diretórios, realizar o desenvolvimento de uma nova imagem ou começar a planejar suas férias de praia.

atitude Positiva no resultado

Sair da dieta ABS

Após 50 dias de greve de fome, chega a altura de regressar ao modo normal de alimentação. Mas isso não significa que 51-dia pode ser sozinho, comer frango grelhado e uma bisque de bolo. O corpo em uma nítida mudança de dieta vai reagir de forma inadequada.

O Retorno do ABS passa por 10-15 dias, durante os quais a dose diária de calorias gradualmente aumentada em 100 unidades de cada dia, até chegar ao normal - 1600-1800 em dia. Enquanto ainda não é possível incluir na dieta de junk food frito na manteiga, com sabores, com conservantes e пр.

Porções e valor de energia será maior, mas a qualidade e a composição do alimento que não devem deteriorar-se. É este período pode tornar-se um pacote de transição para o sistema de alimentação adequada, o que não é uma dieta, mas um modo de vida.

A Vida depois de ABS. Formas de retenção de resultado

Excesso de peso, muitas vezes está de volta com "amigos". Ana Boot Camp nesta situação, é melhor o fato de que no prazo de 50 dias, é dobrada física e psicológica hábito para a auto-contenção, e as pessoas raramente quebrado em многодневное gula. De fato, após a obtenção de resultados de comentários sobre a dieta ABS muitos apontam que o estômago diminuiu tanto que em uma única sessão você pode comer de mais de 300 g de um prato, e depois começa a situação: "Olhos tudo fosse comido, e não sobe".

Para manter o resultado da dieta, é recomendado o seguinte:

1. No prazo de 20 dias depois de sair da dieta ABS ir para o permanente, o modo de alimentação adequada, com ingestão nos primeiros 2-3 meses ou alimentos Fortificados.

2. Exercício de força, uma academia e longas caminhadas em uma base regular para ajudar a fortalecer os músculos e garantir a preservação alcançados volumes. O mesmo efeito pode ser conseguido através de aulas de dança, natação, ciclismo ou andar de patins em linha. A massa de opções.

Exercício "cinta de joelho"

3. A contagem de calorias sempre e em toda parte. Essa forma de verificação do alimento ajuda a retirar a diária normal, mesmo se não entrar em uma nutrição adequada em uma base contínua.


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BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/32981-dyeta-abs-na-50-dzen-menyu-vodguk-vyn-k.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/32653-di-t-bauchmuskeln-auf-50-tage-men-bewertungen-und-ergebnisse.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/27974-the-abs-diet-for-50-days-menus-reviews-and-results.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/32530-la-dieta-abs-sistema-antibloqueo-para-frenos-a-50-d-as-de-men-los-clie.html

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UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/33509-d-ta-abs-na-50-dn-v-menyu-v-dguki-ta-rezul-tati.html






Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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