Ernährung in der Schwangerschaft, 1. Trimester. Was wollen und was können Sie?

Schwangerschaft – dies ist eine sehr wichtige Zeit für jede Frau. Deshalb ist bereits seit den ersten Tagen die werdende Mami kümmern sich um sich selbst und von dem kleinen Wunder, das über neun Monaten auf die Welt kommt, Sie muss vernünftig Essen und so lange wie möglich im freien zu sein. Notwendig ist in diesem Zeitraum und eine spezielle gymnastik.

1. Trimester, dauert die ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft, ist sehr wichtig für das Baby. Gerade in dieser Zeit geht die Grundsteinlegung und die Differenzierung aller seiner Systeme und Organe. Der erste Schritt zur Gesundheit des ungeborenen Kindes ist die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung zukünftige Mütter. Die richtig gewählte Menü ermöglicht es dem Kind, eine starke Knochensystem, leichter mit Infektionen fertig werden, um die Gefahr zu beseitigen Symptome von Nahrungsmittelallergien, sowie über gute geistige Fähigkeiten.

Merkmale der Ernährung der zukünftige Mütter

Es ist wichtig, Dass man bedenkt, die Entwicklung von Ernährung in der Schwangerschaft? 1 Begriff impliziert keine Besondere änderung der Art der Ernährung und Lebensweise. Wichtig ist nur, dass die Ernährung von schwangeren war so vielfältig wie möglich, denn Ihr Kind ist noch sehr klein und extrem empfindlich auf Mangel an Nährstoffen. Essen werdende Mütter sollten so vielfältig. Es muss Gemüse und Obst, Meeresfrüchte und Kräuter, Samen und Nüsse, sowie Milchprodukte.

, um die zukünftige Mutter und Ihr Kind eine ausgewogene Ernährung zur Verfügung gestellt wurde, was Sie beachten müssen, bei der Entwicklung der Ernährung in der Schwangerschaft? 1. Trimester - die Zeit, die Sie aktivieren können Produkte aus vier Gruppen. Wir betrachten Sie Ausführlicher.

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Milchprodukte

Für das normale Wachstum des Fötus, der Plazenta und der Gebärmutter, sowie für die Erhöhung des Volumens des zirkulierenden Blut-Flut-Frauen Ihr Körper schon mit den ersten Wochen der Schwangerschaft erforderlich, der erhöhte Proteingehalt. Sein Mangel perfekt make-up für Milchprodukte. Ihre Verwendung ermöglicht es auch sättigen den Körper der Mutter und des Kindes an Kalzium, das wichtig für die Stärkung der Zähne und des Knochensystems.

Was sollte in diesem Zusammenhang die Ernährung in der Schwangerschaft? 1. Trimester empfohlen begleiten Verbrauch von bis zu einen halben Liter Milch im Laufe des Tages. Und es kann nicht nur in der einteiligen Form. Nützlich in der Ernährung enthalten Joghurt und Kefir, Joghurt und Milch-Desserts, und natürlich Quark. Empfohlen für werdende Mamas und einige Sorten Käse. In Ihrer Liste sind Feste, sowie pasteurisierte und Schmelzkäse.

Fleischwaren

Für das normale funktionieren des Organismus, sondern auch für die Entwicklung des Fötus zukünftige Mütter müssen Essen Mahlzeiten mit ausreichend B-Vitaminen, Eisen und Eiweiß. Alle diese Stoffe sind in Fleisch.

Wie in einem solchen Fall muss organisiert werden Ernährung während der Schwangerschaft? 1. Trimester erfordert die Aufnahme in das Menü von Lamm-und Rindfleisch, Schweinefleisch und Fisch. Notwendig werdende Mamas und Geflügel. Produkte mit Bezug zu dieser Gruppe, sollten verschachtelt sein Frau zweimal am Tag. Dabei ist die Präferenz immer noch empfohlen, zu geben, Fisch und Geflügel. Aber wenn Gerichte für zukünftige Mütter werden aus Schweinefleisch, Rindfleisch oder Lamm, so muss man nur mageres, indem mit Ihnen die Grundstücke mit Fett. Darüber hinaus bilden die Ernährung von schwangeren (1. Trimester), es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass:

• Alle Fleischprodukte müssen entweder gekochte oder gebratene (gegrillte und geräucherte Gerichte ausgeschlossen werden sollte);
• Vor dem Kochen die Haut mit einem Vogel muss unbedingt aufgehoben;
• Am besten ist mageres филейная Teil Schweinefleisch, Lamm-und Rindfleisch;
• Die gekauften Würste gehören in Ihrer Zusammensetzung viel Fett.

Kartoffeln, Getreide und Brot

Diese Gruppe Produkte enthält so wichtig in der Ernährung von schwangeren Spurenelemente, Vitamine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Beim Kauf von Brot für werdende Mamas müssen Sie die Aufmerksamkeit auf Sorten aus Vollkorn oder Vollkornprodukte enthalten. Auch bei jeder Mahlzeit empfohlen Reisgerichte, Nudeln und Kartoffeln. Als Beilage gut zu verwenden Getreide aus einer Vielzahl von Kruppe. Was kann man noch Produkte aus dieser Gruppe? Profitieren Mutter und Kind den Konsum von Müsli und Müsli.

Gemüse und Obst

Jeder weiß, dass für das normale Leben der menschliche Körper muss immer in ausreichender Menge Ballaststoffe, verschiedene Spurenelemente und Vitamine. 1. Trimester – dies ist der Zeitraum, wenn eine Frau besonders braucht diesen nützlichen Elementen. Und es lohnt sich, die Aufmerksamkeit bei der Entwicklung der Menüs. In ihm werdende Mutter muss unbedingt einschließen Gemüse und Obst. Und Ihre Verwendung wird empfohlen, mindestens vier mal im Laufe des Tages. In dieser Zeit im Vordergrund werden Säfte aus Obst und Gemüse sowie Salate, die ein Grundnahrungsmittel im 1. Trimester. Es gibt nichts kompliziert darin. Außerdem geht es gar nicht über Avocado oder Kiwi. Lebensmittel sollten gegessen werden äpfel, Birnen, aber auch Banale Karotten und Rüben, Kohl und Rüben, Gurken, Paprika, etc., Das heißt, was immer Sie finden in unseren Geschäften.

Sehr nützlich für schwangere Karottensaft. Und daraus kann man ein wunderbares Getränk, das enthält nicht nur viele Vitamine, aber auch Kalzium, aber auch Phosphor, so konnen Fötus normal entwickeln. Dazu mischen Sie den Saft von Karotten und Kohlrabi. Dieses Getränk hilft, den Blutdruck zu normalisierenFrauen.
Empfohlen im 1. Trimester, im Menü sind äpfel, Birnen, Pflaumen, Trauben, Bananen und andere Früchte. Sie enthalten viele relevante für den Fötus von Vitaminen und Spurenelementen.

Zum Beispiel, gewöhnliche äpfel. Es gibt viele Sorten von dieser Frucht, von denen jeder ist schön auf seine eigene Weise. Aber alle von Ihnen sind gut für schwangere, denn Sie enthalten Zitronensäure und Apfelsäure Säuren, Spurenelemente (Eisen und Schwefel, Magnesium und Kalium, Phosphor und Mangan), Gerbstoffe und Pektine. Äpfel in roher Form wird zur Steigerung der Trennung von Magensaft und gebacken - verbessern die Darmperistaltik. Aber in jedem Fall diese Frucht offenbart sich die wunderbare diätetisches Lebensmittel für werdende Mütter.

Verschiedenen Mineralstoffen (Silizium, Kalzium und Phosphor) Reich und Birnen. Sie brauchen vor allem bei Erkrankungen der Nieren und des Kreislaufsystems. Schwangere Frauen sollten nur die süßen Sorten von Birnen. Es ist verbunden mit geringem Gehalt an Tannin Elemente. Wilde Birnen werden auf den Darm fixieren die Aktion, dass beeinträchtigt das Verdauungssystem.

Einfache Tipps

Was sind die Besonderheiten der Ernährung der Frau im 1. Trimester? Alle Lebensmittel-Spezialitäten soll Spaß machen, ohne dass die Beschwerden weder durch seine Temperatur noch Geschmack.

Darüber hinaus, schwangere Frau sollte wissen:

1. Wollen солененького? Wunderbar. Die ersten 3 Monate der Schwangerschaft Fötus es ist einfach notwendig, denn Sauerkraut und marinierte Gurke, моченое Apfel und ein Stück Hering in der Lage, zur Anregung des Appetits.
2. Obst und Gemüse sollten den Konsum geeignet in Maßen. Wenn der Körper gegen Kohl, machen Sie sich nicht zu Ihr Würgen. Auch sollte nicht zu viel Karottensaft. Die übermäßige Menge des darin enthaltenen Carotins nur dem Kind Schaden.
3. Fisch, Gemüse, Fleisch, Obst - es ist zwingend erforderlich, die Produkte der Ernährung. Die darin enthaltenen Vitamine, Spurenelemente und andere Nährstoffe, die sehr nützlich sind und die Frau und Ihr ungeborenes Baby.
4. Vergessen Sie Nicht über Milchprodukte, Quark und Käse. Ihre Verwendung bringt einen steigenden Bedarf an Kalzium. Darüber hinaus helfen Sie diejenigen Mütter, die aus irgendwelchen Gründen nicht vertragen Vollmilch.
5. Vermeiden Sie Konserven, gebratene und geräucherte Lebensmittel. Solche Nahrung ist schädlich.
6. Trinken sollten Sie in ausreichender Menge durch den Verzehr von frisch Säfte, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke, sowie ein Esszimmer Mineralwasser. Die Flüssigkeit alarmiert Verstopfung zu etablieren und die Arbeit des Darms.
7. Es ist auch Wichtig, um richtig verteilen die Gruppe alle notwendigen Produkte für jeden der Mahlzeiten. So, Getreide, Fisch und Fleisch aufgenommen werden Gerichte dem Abendessen und dem Frühstück. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass diese Produkte Reich an Eiweiß, das fördert den Stoffwechsel und verzögert im Magen für eine lange Zeit. Gerichte, gebrauchte in der zweiten Hälfte des Tages, sollten Kräuter-und Milchprodukte. Nicht zu halten reichliche Mahlzeiten in den Abendstunden. Dies wirkt sich negativ auf den Organismus der schwangeren und behindern Ihre normalen Ruhe und Schlaf.
8. Im Zeitraum 1. trimenons ist es wünschenswert, zu Essen 5-7 mal im Laufe des Tages.

Die Ernährung der ersten Woche der Schwangerschaft

Essen Frauen sollte sorgfältig geplant werden. Dafür benötigen Sie malen alle Mahlzeiten im Voraus, wenn nicht täglich, dann zumindest wöchentlich. Diese Planung wird eher Rational, weil die Schwangerschaft als ausgerechnet in den Wochen, jede von denen ist ein weiterer Schritt in der Entwicklung des Kindes.

Also, wie soll verteilt werden Ernährung im ersten Trimester? Betrachten wir diesen Punkt genauer.

Die Erste Woche der Schwangerschaft die Eizelle aktiv zerkleinert und heftet sich an die Wände der Gebärmutter. In dieser Zeit die Ernährung der zukünftigen Mama sollte möglichst gesund sein. Im Menü sollten nur Natürliche gesunde Lebensmittel, die Sie benötigen, um die Aufrechterhaltung des weiblichen Organismus auf Trab.

In der ersten Woche der Schwangerschaft genug Essen normales Essen, welches keine schädlichen Komponenten sind. In dieser Zeit ist es wichtig, daran zu erinnern, über die Vorteile von Beeren, Obst und Gemüse. Aber von Konserven, fetthaltige Speisen und Süßigkeiten vorzugsweise bereits aufgegeben werden. Eine solche Ernährung verhindert mögliche Probleme mit einer Reihe von übergewicht und wäre die ideale Prävention der frühen Toxizität. In dieser Zeit müssen Sie Essen Früchte, die Schale ist hell-gelb. In Ihrer Liste sind Bananen und Melonen, Pfirsiche und Mangos. In der täglichen Ernährung sollte Joghurt mit natürlichen Beeren, Toast mit Käse und Müsli und andere gesunde Nahrung.

Ernährung von schwangeren in der zweiten Woche

Gerichte enthalten im Menü werdende Mütter in den ersten 14 Tagen ist, muss sich die Vielfalt. Dies ist die Zeit, wenn Sie beginnen, gelegt Grundlage aller lebenswichtigen Systeme des Kindes.

Dass man eine Frau in 2 Woche wynaschiwanija des Kindes? In großen Mengen sollten Sie in Ihrem Menü enthalten Getreide Salate, Käse, Joghurt und Milchprodukte. In diesem Fall, auch wenn Sie wirklich wollen einen Snack üblichen fast-Food (Pommes Frites, Hot Dogs, Pizza), trotzdem sollten aufhören, von Ihnen wie von nicht bringen keinen nutzen. Die werdende Mutter sollte darauf achten, dass die Speisen, die in seinem Menü, so витаминизированы. Für diese in Ihrer Zusammensetzung sollten Gemüse und Obst (vor allem gelb). Das Problem der frühen toxicosis hilft die Ablehnung von Fett-und frittierten Lebensmitteln.

In der 2. Woche der Schwangerschaftdas Kind wird empfohlen, die Einnahme von Produkten, in deren Bestand der Folsäure ist. Dieses Element wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Fötus. Enthält Folsäure in den Früchten und Trockenfrüchten, sowie pürierte und frisch gefrorenen Beeren. Also im Menü sollte Bananen und Kiwis, Himbeeren und Feigen, Granatapfel, Erdbeeren etc. Aus dem Gemüse zur Auffüllung des Organismus mit Folsäure empfohlen, Auberginen und alle Arten von Kohl. Auch viele nützliche Dinge für Babys Stoffe enthalten Bohnen, Spinat, Salat und Petersilie, Walnüsse und Haselnüsse, weiße Pilze und Hefen.

Den größten Bedarf an Vitaminen zukünftige Mütter zur Verfügung stellen können beim Verzehr von Lebensmitteln tierischer und pflanzlicher Herkunft, sowie Gerichte aus Kartoffeln, Leber, Hülsenfrüchte, Fleisch, Milch usw.

In der zweiten Woche 1 Trimester kann eine Frau schnell Gewicht zu gewinnen. Um dies zu vermeiden, Sie sollten aufhören, Marmelade, Süßigkeiten und andere Süßwaren. Es ist auch wünschenswert, beenden Sie die Verwendung von Zucker in seiner reinen Form. Für diejenigen, die ernsthaft über die Gesundheit Ihres ungeborenen Babys, sollte kategorisch ablehnen von Medikamenten, nicht verschriebenen, Konserven, scharfe Gewürze und Alkohol.

Eine Ernhrung der schwangeren in der Dritten Woche

Die Auswahl der Gerichte, die vor allem von der zukünftigen Mama, – eine sehr ernste Angelegenheit. Und wer sich ihm mit der ganzen Verantwortung, zu berücksichtigen, die Prozesse, die bei der Entwicklung des Fötus.

In der 3. Woche ist es wichtig, Milchprodukte, Brokkoli und grünes Gemüse, sowie Fruchtsäfte trinken, die Zusammensetzung ist Reich an Kalzium. Dieses Element ist notwendig für die Bildung des Knochensystems des Kindes. Auch das zukünftige Kind braucht Mangan und Zink. Viele in mageres Rindfleisch und Eiern, Haferflocken und Fleisch Pute, Walnüssen und Mandeln. In dieser Zeit zukünftige Mutter sollte es Rosinen, Karotten und Spinat, sowie eine Vielzahl von Gemüse, Beeren und Obst.

Die Ernährung der schwangeren für die vierte Woche

Diese Periode nicht weniger wichtig für die Entwicklung des Organismus des Kindes. 4 Wochen der Schwangerschaft - zu einer Zeit, wenn das befruchtete ei ändert seine Form, indem er wie ein Embryo, in dem neben der lebenswichtigen Organe beginnen sich zu entwickeln und kleine Gewebe.

Die Ernährung der Frau in dieser Zeit sollte auch nur gesunde Lebensmittel. Sogar diejenigen, die wirklich wollen, um eine Tasse Kaffee zu trinken, sollten Sie es aufzugeben. Denn dieses Getränk wird eine große Last auf das kleine Herzchen. Darüber hinaus, diejenigen, die lieber Essen Wurst und Wurstwaren, müssen allmählich gehen Sie auf gekochtes Fleisch. 4 Wochen der Schwangerschaft - Zeit, annimmt, dass der tägliche Verzehr von Gemüse und Obst, Getreide, Milchprodukte. Notwendig in dieser Zeit und Vollkornbrot.

Eine Ernhrung der schwangeren in der fünften Woche

Zu dieser Zeit meistens am frühen morgen Krankheit ist charakteristisch. In solchen Fällen Linderung verschafft Frauen erlauben, eine spezielle Diät. 1. Trimester dabei beinhaltet das Menü, in dem Tierische Eiweiße ersetzt pflanzlichen. Das heißt, anstelle von Fleisch, Eier und andere Produkte aus dieser Gruppe verzehrt werden sollte Nüsse, Hülsenfrüchte und Soja.

Auch in diesem Stadium empfiehlt es sich in großen Mengen Aprikosen, Karotten und Mangos. Und im Falle der Ablehnung der Milch muss ersetzt werden Joghurt oder Käse.

Bei мучающем Blutvergiftung werdende Mamas ist es empfehlenswert, zusätzlich nehmen Sie Vitamin B₆. Es wird helfen, beschleunigen die Spaltung von Proteinen und erleichtert den Allgemeinzustand. Vermeidung von übelkeit hilft und häufige, aber Crushed Mahlzeit.

Ernährung der schwangeren auf die sechste Woche

Diese Periode in Bezug auf die Veränderung der Ernährung die werdende Mama hat Ihre Eigenheiten. Zu seiner Mitte kam 1 Trimester. Schwangerschaft dabei erfordern eine Anpassung der Ernährung. Also, die Frau noch vor dem aufwachen aus dem Bett muss beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Tee mit крекером oder Toast. Ein wenig Essen sollte und vor dem Schlafengehen. In dieser Zeit müssen Sie mehr trinken. Es wird auch empfohlen, aufzugeben, Konserven, geräuchertem und fettige Nahrung.

Die Entwicklung des Fötus in einem Zeitraum von 6 Wochen geschieht sehr aktiv. Deshalb ist in der Ernährung sollte Mahlzeiten, die möglichst viele Vitamine, Spurenelemente und Nährstoffe. Sie bereiten aus Obst und Gemüse, Fleisch und Kräutern sowie Fisch. Für die normale Entwicklung des Kindes müssen weiterhin Milchprodukte Essen.

Ernährung von schwangeren am siebten Woche

In dieser Zeit ist es wichtig in der täglichen Ernährung enthalten diese Gerichte, die dazu beitragen, die Erscheinungen der Blutvergiftung. Dafür sollen wir weiterhin morgens naschen, ohne aus dem Bett aufzustehen, durch den Verzehr zusammen mit dem Tee-Cracker, Brezeln, Knäckebrot Cerealien oder trockene Kekse.

Am siebten Woche des Embryos beginnt die Grundsteinlegung der Milchzähne. Deshalb benötigen wir auch weiterhin im Menü sind die Produkte, die Kalzium enthalten. Allerdings ist es wichtig, nicht zu missbrauchen diesem Element. Bei der Aufnahme in den Körper große Mengen an Kalzium kann auftreten Tonisierung der Gebärmutter.

Im gleichen Zeitraum sollten Sie sich weigern, die in der Nahrung gebratenen Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Kohl. Damit vermeiden Sie erhöhte Gasbildung. Zukünftige Mutter sollten bevorzugt frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch und Nüsse.

Ernährung der schwangeren auf die achte Woche

Diese Periode eine noch größere Ausgewogenheit der täglichen ration, was auch eine vollständige Palette von Spurenelementen und Vitaminen. Dies ermöglicht eine wachsende Fötus mit allen notwendigen für ihnKomponenten.

Unter fortgesetztem Blutvergiftung zukünftige Mutter empfiehlt es sich, morgens trockene Kekse, Nüsse, trinken Tee aus Ingwer.

In diesem Zeitraum ist es auch wichtig, den Konsum von Protein-Nahrungsmitteln, darunter auch ein - gekochtes Fleisch fettarme Sorten.

Das Gleichgewicht der nützlichen Substanzen im Körper der Frau hervorragend unterstützen Meeresfrüchte und Fisch. Darmperistaltik in diesem Zeitraum verbessern frisches Gemüse und Obst. Und Milchprodukte wird der Körper der zukünftigen Mutter und Kind so notwendige Kalzium.

Eine Frau sollte nicht vergessen, dass in dieser Zeit, auch wenn Sie wirklich wollen, können wir nicht frisches Brot, Hülsenfrüchte und Produkte aus Hefeteig. Diese Produkte erschweren die Arbeit des Darms, wodurch die Prozesse der Gasbildung und Blähungen. Verboten in dieser Zeit scharfe, fettige und gebratene Lebensmittel, aber auch eingelegtes Gemüse. Solche Gerichte können die Ursache von Sodbrennen.

Eine Ernhrung der schwangeren in der neunten Woche

In diesem Zeitraum in den Körper einer Frau gibt es einen signifikanten hormonellen Veränderungen. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung wird vor allem notwendig für zukünftige Mütter. Alle von Ihr verwendeten Gerichte müssen витаминизированными und in voller Stärke enthalten Kohlenhydrate, Spurenelemente, Fette und Proteine. Eine bedeutende Rolle in dieser Zeit spielt der Wasserhaushalt. Jeden Tag sollte eine schwangere Frau trinken 1-1,5 Liter Flüssigkeit, die in Wasser, Saft, Kompot, Tee, etc.

Ernährung schwangere in der zehnten Woche

In diesem Zeitraum die werdende Mami Häufig zu Essen zu wollen etwas ungewöhnliches. Aber Ihre Geschmacksvorlieben ändern sich ständig. In solchen Fällen müssen Sie Essen genau das, was sehr wünschenswert ist, jedoch das Maß nicht zu überschreiten.

Glauben, dass auf diese Weise der Körper der schwangeren sagt, dass im Moment vor allem müssen Sie Ihr ungeborenes Baby. Im übrigen Essen die Frauen, wie in all den vergangenen Wochen, sollte ausgewogen und gesund sein. In der ration sollte auch frisches Gemüse und Obst, Milchprodukte, Fisch und Fleisch.

Ernährung von schwangeren auf der elften Woche

In dieser Zeit muss die Frau zu sättigen Ihren Körper mit Kalzium und Fluorid, Folsäure und Fettsäuren, Vitamine D, E, C, A₁ und₆. Auf der elften Woche die zukünftige Mutter schon nicht so wie früher, quält Blutvergiftung. Deshalb kann Sie anfangen zu Essen Lebensmittel, die wegen unbequemere Zustand wurden abgelehnt Organismus. In dieser Phase empfehlen wir die Verwendung von großen Mengen an Obst und Gemüse. Sie füllt den Körper der Mutter und den Fötus die notwendigen natürlichen Vitamine.

Ernährung von schwangeren auf der zwölften Woche

In dieser Zeit die zukünftige Mutter das Augenmerk Frühstück. Es sollte nahrhaft und vollwertig. Weiter im Laufe des Tages sollte eine Frau oft Essen, aber keinesfalls zu viel Essen. Darüber hinaus, zukünftige Mutter sollte auf Ihren Körper hören und sich nicht zwingen, was Ekel verursacht. Sehr wichtig im Leben einer Frau ist 1. Trimester. Übungen mit mäßiger Belastung, Spaziergänge an der frischen Luft und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Gesundheit zu unterstützen und geben Frucht alle Möglichkeiten für eine normale Entwicklung.