Odżywianie w ciąży, 1 trymestr. Co chce i co można?

Ciąża – jest to bardzo ważny okres dla każdej kobiety. Dlatego już od pierwszych dni przyszła mamusia musi się troszczyć się o sobie i o tym malutką cud, który przez dziewięć miesięcy przyjdzie na świat, musi się odżywiać i jak najdłużej przebywać na świeżym powietrzu. Potrzebna jest w tym okresie i specjalne ćwiczenia.

1 trymestr, trwający pierwszych dwunastu tygodni ciąży, jest bardzo ważne dla dziecka. To właśnie w tym czasie idzie zakładka i glejak wszystkich jego układów i narządów. Pierwszym krokiem do zdrowia przyszłego dziecka jest opracowanie racjonalnego odżywiania przyszłej mamy. Odpowiednio dobrane menu pozwoli dziecku mieć silny układ kostny, łatwiej radzić sobie z infekcjami, wyeliminować niebezpieczeństwo objawów alergii pokarmowej, a także posiadają dobre zdolności umysłowych.

Cechy diety przyszłej mamy

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, opracowując odżywianie w ciąży? 1 trymestr nie wymaga szczególnej zmiany charakteru odżywiania i stylu życia. Ważne jest tylko, aby dieta w ciąży był jak najbardziej zróżnicowany, bo dziecko jest jeszcze bardzo małe i bardzo wrażliwe na niedobór składników odżywczych. Jedzenie przyszłych matek powinna być jak najbardziej zróżnicowana. W niej na pewno powinny zawierać warzywa i owoce, owoce morza i warzywa, nasiona i orzechy, a także produkty mleczne.

W Celu przyszłej mamie i jej dziecku zapewniona była zbilansowana dieta, co trzeba wziąć pod uwagę, opracowując odżywianie w ciąży? 1 trymestr to okres, w który można włączyć produkty z czterech grup. Przyjrzyjmy się ich więcej.

Bardziej:

Plecak na kółkach-hołd dla mody czy konieczność podyktowana czasem?

W dobie telefonów komórkowych coraz więcej osób pragnie w wakacje wyruszyć w podróż. Aby zawsze mieć pod ręką niezbędne rzeczy, wielu turystów używa plecaków na kółkach. Akcesoria podróżne łatwo mieszczą się w różnych przegrodach tych pojemnych toreb...

Rosyjski Terier długowłosy: opis rasy. Charakterystyka psów rasy rosyjski długowłosy toy terrier

Według wielu specjalistów rasa ta jest prawdziwym skarbem krajowej kynologii. Jest jeszcze bardzo młoda, ale kochana przez wielbicieli psów ozdobnych. Rosyjski Terier długowłosy, którego zdjęcie widzisz w tym artykule, jest najbardziej uroczym stworz...

Co powinny wiedzieć dzieci w wieku 4 lat? Co powinno umieć dziecko w wieku 4 lat?

Gdy dziecko osiągnie wiek czterech lat, to czas, aby rodzice zastanowili się nad poziomem jego rozwoju intelektualnego. Aby właściwie ocenić sytuację, matki i ojcowie powinni dowiedzieć się, co dzieci powinny wiedzieć w wieku 4 lat. Jest to bardzo wa...

Produkty Mleczne

Dla prawidłowego wzrostu płodu, łożyska i macicy, a także w celu zwiększenia objętości krążącej krwi przepływu kobiety i jej organizmu już od pierwszych tygodni ciąży wymagana jest zwiększona zawartość białka. Jego niedobór doskonale восполнят produkty mleczne. Ich stosowanie pozwoli również nasycić organizm matki i dziecka w wapń, który jest ważny dla wzmocnienia zębów i kości.

Co powinno być w związku z tym, odżywianie w ciąży? 1 trymestrze zaleca się towarzyszyć poborem do pół litra mleka w ciągu dnia. Przy czym może ono być nie tylko może nosić kostium jednoczęściowy postaci. Pomocne w diecie zsiadłe i kefir, jogurty i desery mleczne, i, oczywiście, twaróg. Polecam przyszłym mamusi i niektóre odmiany sera. W ich wykaz zawiera stałe, a także pasteryzowane i topiony.

Produkty Mięsne

Dla normalnego funkcjonowania macierzyńskiego organizmu, a także dla rozwoju płodu przyszłe mamy powinny jeść posiłki z dużą ilością witamin z grupy b, żelaza i białka. Wszystkie te substancje zawarte w produktach mięsnych.

Jak w takim razie powinno być zorganizowane żywienie w ciąży? 1 trymestr wymaga włączenia w menu jagnięciny i wołowiny, wieprzowiny i ryb. Należy przyszłością mamusi i mięso drobiowe. Produkty należące do tej grupy, powinny być spożywane przez kobiety dwa razy dziennie. Przy tym większe pierwszeństwo należy dawać ryby i mięsa z drobiu. Ale jeśli dania dla przyszłej mamy przygotowane z wieprzowiny, wołowiny lub jagnięciny, należy wybierać tylko postne kawałki, usuwając z nich odcinki z tłuszczem. Ponadto, komponując dietę w ciąży (1 trymestr), ważne jest, aby pamiętać o tym, że:

• Wszystkie produkty mięsne powinny być albo вареными lub pieczone (smażone i wędzone potrawy powinny być wyłączone);
• Przed gotowaniem skóra z drobiu musi być zdjęta;
• Najbardziej chudej jest филейная część wieprzowiny, jagnięciny i wołowiny;
• Zakup kiełbasy zawierają w swoim składzie dużo tłuszczu.

Ziemniaki, kasze i pieczywo

Ta grupa produktów zawiera bardzo potrzebne w diecie kobiet w ciąży mikroelementy, witaminy, węglowodany i błonnik. Przy zakupie chleba przyszłych mamusi trzeba zwracać uwagę na odmiany z mąki, mączki lub zawierające całe ziarna. Także po każdym posiłku zalecane są potrawy z ryżu, makaronu i ziemniaków. Jako dodatek dobrze użyć kaszy z różnych zbóż. Co można jeszcze z produktów z tej grupy? Przyniesie korzyści mamie i dziecku spożywanie płatków i musli.

Warzywa i owoce

Wszyscy wiemy, że dla normalnego funkcjonowania organizm musi otrzymywać wystarczającej ilości błonnika, różne mikroelementy i witaminy. 1 trymestr – jest to okres, kiedy kobieta szczególnie potrzebuje tych przydatnych elementów. I na to warto zwrócić uwagę przy projektowaniu menu. Do niego przyszła mama musi koniecznie zawierać warzywa i owoce. Przy czym ich spożywanie zaleca się co najmniej cztery razy w ciągu dnia. W tym okresie na pierwszy plan wysuwają się soki z owoców i warzyw, a także sałatki, które powinny stać się głównym posiłkiem w 1-szym trymestrze ciąży. Nic skomplikowanego w tym nie ma. Poza tym tu nie chodzi o awokado lub kiwi. W żywności należy spożywać jabłka, gruszki, a także banalne marchew i buraki, kapusta i rzepa, ogórki, papryka, itp. to jest To, że zawsze można znaleźć na półkach naszych sklepów.

Bardzo przydatne dla kobiet w ciąży sok z marchwi. A z niego można zrobić wspaniały napój, który zawiera nie tylko wiele witamin, ale i wapń, a także fosfor, który pozwala rozwijać się normalnie płód. Do tego miesza się sok z marchwi i rzepy. Taki napój pomaga normalizować ciśnienie krwikobiety.
Zaleca się w 1 trymestrze włączyć w menu jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, banany i inne owoce. Zawierają wiele niezbędnych dla płodu witamin i mikroelementów.

Na Przykład, zwykłe jabłka. Istnieje wiele odmian tego owocu, z których każdy jest dobry na swój sposób. Ale wszystkie z nich są dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają kwas cytrynowy i kwas jabłkowy, mikroelementy (żelazo i siarkę, magnez i potas, fosfor i mangan), garbniki i pektyny. Jabłka w stanie surowym przyczyni się do aktywizacji oddziału soku żołądkowego, a pieczone - poprawia perystaltykę jelit. Ale w każdym razie ten owoc będzie wspaniałym dietetycznych produktem dla przyszłych matek.

Różne minerały (krzem, wapń i fosfor) są bogate i gruszki. Są one szczególnie potrzebne w chorobach nerek i układu krążenia. Kobietom w ciąży powinno się jeść tylko słodkie kulturowe odmiany gruszek. Jest to związane z niską zawartością w nich garbniki elementów. Dzikie gruszki będą miały na jelita закрепляющее akcja, że pogorszy pracę układu pokarmowego.

Porady

Jakie są nawyki żywieniowe kobiet w 1 trymestrze? Wszystkie używane w żywności posiłki powinny sprawiać przyjemność, nie powodując dyskomfortu ani w jego temperaturze, ani w smaku.

Poza tym, kobieta w ciąży powinna wiedzieć:

1. Chcesz солененького? Świetnie. Pierwsze 3 miesiące inkubacyjny płodu to po prostu należy, bo kiszona kapusta i marynowany ogórek, моченое jabłko i kawałek śledzia w stanie wzbudzić apetyt.
2. Owoce i warzywa powinny być spożywane jedzenie w miarę. Jeśli organizm jest w opozycji kapuście, nie warto zmuszać się nią давиться. Nie powinniśmy również spożywać zbyt dużo soku z marchwi. Nadmiernej ilości zawartego w nim karotenu tylko zaszkodzi dziecku.
3. Ryby, warzywa, mięso, owoce - to obowiązkowe produkty z diety. Zawarte w nich witaminy, minerały i inne składniki odżywcze są bardzo przydatne i kobiety, i jej przyszłemu dziecku.
4. Nie zapominaj o produktach mlecznych, twaróg i ser. Ich spożywanie zaspokoi rosnące zapotrzebowanie na wapń. Ponadto, są oni pomogą tych matek, które z jakichkolwiek przyczyn nie tolerują mleko.
5. Należy unikać potraw, smażonych i wędzonych produktów. Takie jedzenie jest szkodliwe.
6. Należy Pić w wystarczającej ilości, jedząc świeżo soki, napoje owocowe, kompoty, a także jadalnię wodę mineralną. Płyn ostrzeże zaparcia i stworzy pracę jelit.
7. Również Ważne jest, aby odpowiednio rozmieścić wszystkie niezbędne grupy produktów na każdy z posiłków. Tak, zboża, ryby i mięso powinny być zawarte w kuchni obiad i śniadanie. Jest to związane z tym, że dane produkty są bogate w białko, które zwiększa metabolizm i utrzymuje się w żołądku przez długi czas. Dania, używanych w drugiej połowie dnia, powinny być roślinnych i przetworów mlecznych. Nie warto umówić się na obfite posiłki w godzinach wieczornych. Ma to negatywny wpływ na organizm kobiety w ciąży i będzie zakłócać jego normalnego odpoczynku i snu.
8. W okresie 1-go trymestru najlepiej jeść 5-7 razy w ciągu dnia.

Dieta pierwszego tygodnia ciąży

Zasilanie kobiety musi być starannie zaplanowane. Do tego trzeba malować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem, jeśli nie codziennie, to przynajmniej przez tydzień. To jest planowanie będzie bardziej racjonalne, ponieważ w czasie ciąży uznaje się właśnie w tygodniach, z których każda jest kolejnym etapem w rozwoju dziecka.

Tak Więc, w jaki sposób powinny być rozdzielone zasilanie w pierwszym trymestrze? Rozważmy to zagadnienie.

Pierwszy tydzień ciąży komórka jajowa aktywnie jest kruszony i przyczepia się do ściany macicy. W tym okresie diety przyszłej mamy powinien być jak najbardziej zdrowe. W menu powinny znajdować się tylko naturalne i zdrowe produkty, które są niezbędne do utrzymania kobiecego ciała w dobrej formie.

W pierwszym tygodniu ciąży wystarczy spożywać regularne posiłki, nie zawiera szkodliwych składników. W tym okresie ważne jest, aby pamiętać o korzyściach płynących z jagód, owoców i warzyw. A oto od pożywienia, z konserwantami, tłustych potraw i słodyczy najlepiej już zrezygnować. To jest zasilanie pozwoli uniknąć ewentualnych problemów z zestawem nadwagi i będzie świetną profilaktyką wczesnej toksyczności. W tym okresie należy spożywać owoce, których skórka pomalowane na jasno-żółty kolor. W ich wykaz zawiera banany i melony, brzoskwinie i mango. W codziennej diecie powinny być jogurt z naturalnymi owocami, tosty z serem i płatki zbożowe i inne przydatne żywności.

Żywienie kobiet w ciąży w drugim tygodniu

Dania, które są zawarte w menu przyszłych matek w pierwszych 14 dni, powinny odznaczać się różnorodnością. Jest to okres, kiedy zaczynają dawana w zastaw podstawy wszystkich istotnych systemów dziecka.

Co można jeść kobiety w 2 tygodniu inkubacyjny dziecka? W dużych ilościach powinna zawierać w swoim menu dwuliścienne sałatki, sery, jogurty i produkty mleczne. Przy tym nawet jeśli bardzo chce się zjeść zwykły fast-food (frytki, hot-dogi, pizza), i tak od nich należy zrezygnować jak nie przynoszących żadnych korzyści. Przyszła mama powinna zadbać o to, aby potrawy wchodzące w jej menu, były maksymalnie витаминизированы. Do tego w ich składzie powinny być warzywa i owoce (szczególnie żółte). Problem wczesnego zatrucia pomoże rezygnacja z tłustych i smażonych.

Na 2-gi tydzień inkubacyjnydziecka, zaleca się przyjmowanie produktów, w składzie których znajduje się kwas foliowy. Element ten ma korzystny wpływ na rozwój płodu. Zawiera kwas foliowy w owocach i suszonych owocach, a także gładka i свежезамороженных jagodach. W ten sposób, w menu powinny znajdować się banany i kiwi, maliny, figi, granaty, truskawki, itp. Z warzyw do uzupełnienia organizmu w kwas foliowy zaleca się spożywania bakłażan i wszystkie rodzaje kapusty. Również wiele tego pożytecznego dla dziecka substancji zawierają w sobie fasola, szpinak, blachy sałata, natka pietruszki, orzechy włoskie i laskowe, białe grzyby i drożdże.

Podstawowe zapotrzebowanie na witaminy przyszłe mamy mogą zapewnić podczas spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, a także potraw z ziemniaków, wątroby, roślin strączkowych, mięsa, mleka, itp.

W drugim tygodniu 1 trymestrze ciąży kobieta może szybko przytyć. Aby tego uniknąć, powinna zrezygnować z dżemu, czekolady i innych wyrobów cukierniczych. Wskazane jest również zaprzestać spożywania cukru w czystej postaci. Tym, kto poważnie myśli o zdrowie swojego przyszłego dziecka, należy kategorycznie zrezygnować z leków nie przepisanych przez lekarza, konserw, ostrych przypraw i alkoholu.

Żywienie kobiet w ciąży w trzecim tygodniu

Dobór potraw wchodzących w diecie przyszłej mamy, – bardzo poważne pytanie. I ten, kto podchodzi do niego z całą odpowiedzialnością, musi wziąć pod uwagę procesy zachodzące w rozwoju płodu.

W 3. tygodniu ważne są produkty mleczne, brokuły, zielone warzywa, a także pić soki owocowe, których skład jest bogaty w wapń. Ten element jest potrzebny dla kształtowania się układu kostnego dziecka. Także przyszłe dziecko potrzebuje w marganec i cynk. Jest ich wiele w tłuszczu wołowiny i jaj, płatki owsiane i mięsie indyka, orzechach włoskich i migdałach. W tym czasie przyszłej mamusi trzeba jeść rodzynki, marchew i szpinak, a także różnorodne warzywa, jagody i owoce.

Żywienie kobiet w ciąży w czwartym tygodniu

Ten okres nie mniej ważne dla rozwoju organizmu dziecka. 4 tydzień ciąży - w okresie, gdy woreczek ciążowy jajko zmienia swój kształt, stając się podobnym do zarodka, w którym oprócz ważnych organów zaczynają się rozwijać i drobne tkaniny.

Zasilanie kobiety w tym okresie powinno obejmować tylko przydatne żywności. Nawet tym, którzy bardzo chcą napić się kawy, należy z niej zrezygnować. Ponieważ napój ten daje duże obciążenie małe serduszko. Ponadto, dla tych, którzy wolą jeść kiełbaski i копченостями, trzeba stopniowo przejść na gotowane mięso. 4 tydzień ciąży - czas, sugerując codzienne spożywanie warzyw i owoców, kasz, produktów mlecznych. Potrzebuje w tym okresie i pełnoziarnisty chleb.

Żywienie kobiet w ciąży w piątym tygodniu

Dla tego okresu najczęściej charakteryzuje wczesne poranne mdlosci. W takich przypadkach złagodzić stan kobiety pozwoli specjalna dieta. 1 trymestr przy tym zakłada się menu, w którym białka pochodzenia zwierzęcego zastąpić roślinnymi. Czyli zamiast mięsa, jaj i innych produktów z tej grupy, należy spożywać orzechy, rośliny strączkowe i soja.

Również na tym etapie zaleca się jeść w dużych ilościach, morele, marchew i mango. A w przypadku odrzucenia mleko należy go zastąpić jogurtem lub serem.

Przy мучающем токсикозе przyszłych mamusi zaleca się dodatkowo przyjmować witaminy W₆. On pomoże przyspieszyć przyswajanie białek i ułatwi ogólny stan. Uniknąć ataków nudności pomoże i częsty, ale kruszony posiłek.

Żywienie kobiet w ciąży w szóstym tygodniu

W Tym okresie, w zakresie zmiany diety przyszłej mamy ma swoje własne cechy. Do swojej połowie podszedł 1 trymestr. Czasie ciąży przy tym wymagają pewnej korekty zasilania. Tak, kobieta jeszcze do podnoszenia się z łóżka powinna rozpocząć swój dzień od filiżanki herbaty z krakersami lub grzankami. Trochę się posilić należy i przed snem. W tym czasie trzeba więcej pić. Zaleca się również zrezygnować z produktów puszkowanych, wędzone i tłustego jedzenia.

Rozwój płodu w terminie 6 tygodni dzieje się dość aktywnie. Dlatego w diecie powinny być potrawy, które zawierają jak najwięcej witamin, mikroelementów i składników odżywczych. Przygotowywane są z warzyw i owoców, mięsa i zieleni, a także ryby. Dla prawidłowego rozwoju dziecka należy kontynuować jeść produkty mleczne.

Żywienie kobiet w ciąży w siódmym tygodniu

W tym okresie ważne jest, aby uwzględnić w dziennej diecie te dania, które mają przyczynić się do zmniejszenia objawów zatrucia. Do tego trzeba nadal robić poranne przekąski, nie wstając z łóżka, jedząc razem z herbatą krakersy, słone precelki, pieczywo chrupkie z dodatkiem zbóż lub suche ciasteczka.

Na siódmym tygodniu u zarodka zaczyna się zakładka zębów mlecznych. Dlatego dalej trzeba włączyć w menu produkty zawierające wapń. Jednak ważne jest, aby nie nadużywać tym elementem. Przy przyjęciu do organizmu dużej ilości wapnia może wystąpić toning macicy.

W tym samym okresie, należy odmówić przyjęcia do jedzenia pieczonego ziemniaka, roślin strączkowych i kapusty. To pozwoli uniknąć zwiększonego gazowania. Przyszłej mamie należy dać pierwszeństwo świeżych owoców i warzyw, produkty mleczne, mięsa i orzechów.

Żywienie kobiet w ciąży w ósmym tygodniu

Okres Ten wymaga jeszcze większej równowagi diety, który powinien zawierać pełny zestaw mikroelementów i witamin. Zapewni to rozwijający się płód we wszystkie niezbędne dla niegoskładnikami.

Po trwającym токсикозе przyszłej mamusi zaleca się jeść rano suche ciastka, orzechy, pić herbatę z imbiru.

W tym okresie ważne jest również spożywanie pokarmów białkowych, w tym - gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu odmian.

Bilans składników odżywczych w organizmie kobiety świetnie wspierają owoce morza i ryby. Perystaltykę jelit w tym okresie poprawią świeże warzywa i owoce. A produkty mleczne zasilą organizm przyszłej matki i dziecka potrzebny wapń.

Kobieta powinna pamiętać, że w tym okresie, nawet jeśli bardzo chce, nie może jeść świeży chleb, rośliny strączkowe i produkty z drożdżowego ciasta. Produkty te utrudniają pracę jelit, powodując proces gazowania i wzdęcia. Zakazana w tym okresie, ostre, tłuste i smażone jedzenie, a także ogórki. Takie potrawy mogą stać się przyczyną pojawienia się zgagi.

Żywienie kobiet w ciąży na dziewiątym tygodniu

W tym okresie w organizmie kobiety następuje znaczna hormonalna przebudowa. Dlatego racjonalne odżywianie staje się szczególnie konieczne dla przyszłej mamy. Wszystkie używane przez nią potrawy powinny być витаминизированными i w pełnym składzie zawierać węglowodany, mikroelementy, tłuszcze i białka. Znaczącą rolę w tym okresie odgrywa bilans wodny. Na co dzień kobieta w ciąży powinna spożywać w 1-1,5 l cieczy znajdującej się w wodzie, soku, компоте, herbacie itp.

Żywienie kobiet w ciąży na dziesiątym tygodniu

W tym okresie przyszłej mamusi często chce się zjeść coś niezwykłego. Ale jej preferencje smakowe stale się zmieniają. W takich przypadkach trzeba jeść dokładnie to, czego się bardzo chce, jednak nie przekraczać umiarem.

Uważa się, że właśnie w ten sposób organizm ciężarnej podpowiada, że w tej chwili szczególnie należy jej przyszłemu dziecku. Poza tym zasilanie kobiety, jak i we wszystkich poprzednich tygodni, powinno być zrównoważone i zdrowe. Do diety należy włączać świeże warzywa i owoce, nabiał, ryby i mięso.

Żywienie kobiet w ciąży na xi tygodniu

W tym okresie kobieta powinna wzbogacać swój organizm wapnia i fluoru, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe, witaminy D, E, c, A, b₁ i₆. Na xi tygodniu przyszłą mamusię już nie tak bardzo jak wcześniej, męczy nt. Dlatego może zacząć spożywać produkty, które ze względu na дискомфортного stanu zostały odrzucone przez organizm. Na tym etapie zaleca się spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. Oni pójdą na organizm matki i płodu niezbędne naturalne witaminy.

Odżywianie w ciąży jest na dwunastym tygodniu

W tym okresie przyszłej mamusi należy zwrócić szczególną uwagę na śniadanie. Musi być pożywne i pełnowartościowe. Dalej w ciągu dnia kobieta powinna jeść często, ale w żadnym wypadku nie przejadać się. Ponadto, przyszłej mamie należy słuchać swojego ciała i nie zmuszać się do jedzenia, co powoduje niesmak. Bardzo ważnym w życiu kobiety jest 1 trymestr. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, spacery na świeżym powietrzu i racjonalne odżywianie pomogą wspierać zdrowie i dadzą płód wszystkie możliwości normalnego rozwoju.