Харчування при вагітності, 1 триместр. Що хочеться і що можна?

Дата:

2018-12-23 19:40:21

Перегляди:

268

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Вагітність – це дуже важливий період для будь-якої жінки. Саме тому вже з перших днів майбутня матуся повинна проявити турботу про себе і про те крихітне диво, яке через дев'ять місяців з'явиться на світ, їй потрібно раціонально харчуватися і як можна довше бувати на свіжому повітрі. Необхідна в цей період і спеціальна гімнастика.

1 триместр, що триває перші дванадцять тижнів вагітності, дуже важливий для малюка. Саме в цей час йде закладка і диференціювання всіх його систем і органів. Першим кроком до здоров'я майбутнього малюка є розробка раціонального харчування майбутньої матусі. Правильно підібране меню дозволить дитині мати міцну кісткову систему, легше справлятися з інфекціями, усунути небезпеку прояви харчової алергії, а також володіти хорошими розумовими здібностями.

Особливості раціону майбутньої матусі

Що важливо врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр не передбачає особливого зміни характеру харчування і способу життя. Важливо тільки, щоб раціон вагітної був як можна більш різноманітним, адже її малюк ще дуже малий і надзвичайно чутливий до нестачі нутрієнтів. Їжа майбутніх матусь повинна бути максимально різноманітною. У неї обов'язково повинні входити овочі і фрукти, морепродукти і зелень, насіння і горіхи, а також кисломолочні продукти.

харчування при вагітності 1 триместрДля того щоб майбутній матусі та її дитині була забезпечена збалансована дієта, що потрібно врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр - період, в який можна включити продукти з чотирьох груп. Розглянемо їх докладніше.

Більше:

Корм для собак Bosch. Який корм для собак краще?

Корм для собак Bosch. Який корм для собак краще?

Bosch Tiernarung вже багато років є одним з провідних місць на ринку найкращих кормів для тварин у Європі та світі. Якість цієї продукції оцінили як російські власники домашніх тварин, так і фахівці-кіно.Високотехнологічне нове виробництво, яке знахо...

Навіщо кішкам потрібен вуса? Які назви вуса кота?

Навіщо кішкам потрібен вуса? Які назви вуса кота?

Цікаво, що для щура вуса в основному служить дотиком, а бобри і ущільнення необхідні для пошуку їжі в підводних умовах.Красивий і довгий вус - абсолютна перевага кожного кота. З появою невеликого друга пухнастого в будинку, діти часто запитують: "Чом...

Розвиток і харчування дитини через 10 місяців. Правильний догляд за дітьми на 10 місяців

Розвиток і харчування дитини через 10 місяців. Правильний догляд за дітьми на 10 місяців

10 місяців для дитини - особлива дата як для батьків, так і для дитини. Багато дітей в цьому віці починають ходити, а також швидко розвиватися і вдосконалювати інші навички. Якщо раніше ваша дитина грала на підлозі або на арені і цього було достатньо...

Молочні продукти

Для нормального росту плода, плаценти і матки, а також для збільшення об'єму циркулюючого кров'яного потоку жінки її організму вже з перших тижнів вагітності потрібно підвищений вміст білка. Його недолік прекрасно доповнять молочні продукти. Їх вживання також дозволить наситити організм матері і дитини кальцієм, який важливий для зміцнення зубів і кісткової системи.

Яким повинен бути в цьому зв'язку харчування при вагітності? 1 триместр рекомендується супроводжувати споживанням до півлітра молока протягом дня. Причому воно може бути не тільки в цілісному вигляді. Корисно включати в раціон кисле молоко і кефір, йогурти та молочні десерти, і, звичайно, сир. Рекомендують майбутнім матусям і деякі сорти сиру. В їх перелік входять тверді, а також пастеризовані і плавлені.

М'ясні продукти

Для нормального функціонування материнського організму, а також для розвитку плода майбутні матусі повинні вживати страви з достатньою кількістю вітамінів групи В, заліза і білка. Всі ці речовини містяться в м'ясних продуктах.

Як у такому випадку має бути організовано харчування при вагітності? 1 триместр вимагатиме включення в меню баранини і яловичини, свинини і риби. Необхідно майбутнім матусям і м'ясо птиці. Продукти, що належать до цієї групи, повинні вживатися жінкою двічі в день. При цьому більшу перевагу рекомендується віддавати риби і м'яса птиці. Але якщо страви для майбутньої матусі готуються з свинини, яловичини або баранини, то необхідно вибирати пісні шматки, видаляючи з них ділянки з жиром. До того ж, складаючи раціон вагітної (1 триместр), важливо пам'ятати про те, що:

  • всі м'ясні продукти повинні бути або вареними, або запеченими (смажені і копчені страви повинні бути виключені);
  • перед приготуванням шкіра з птиці обов'язково повинна бути знята;
  • найбільш пісної є частина філе свинини, баранини і яловичини;
  • покупні ковбаси включають в свій склад багато жиру.

Картопля, крупи і хлібні вироби

Дана група продуктів містить такі необхідні в раціоні вагітних мікроелементи, вітаміни, вуглеводи і клітковину. При купівлі хліба майбутнім матусям потрібно звертати увагу на сорти з борошна грубого помелу або містять цільні зерна. Також при кожному прийомі їжі рекомендуються страви з рису, макаронів і картоплі. Як гарнір добре використовувати каші з різних круп. Що можна ще з продуктів даної групи? Принесе користь мамі і малюкові вживання пластівців і мюслі.

Овочі і фрукти

Всім відомо, що для нормальної життєдіяльності людський організм повинен одержувати в достатній кількості клітковину, різні мікроелементи і вітаміни. 1 триместр – це період, коли жінка особливо потребує цих корисних елементах. І на це варто звернути увагу при розробці меню. У нього майбутня матуся повинна обов'язково включити овочі і фрукти. Причому їх вживання рекомендується не менше чотирьох разів протягом дня. В цей період на перший план висуваються соки з фруктів і овочів, а також салати, які повинні стати основною їжею в 1-му триместрі. Нічого складного в цьому немає. До того ж мова йде зовсім не про авокадо або ківі. У їжу слід вживати яблука, груші, а також банальні моркву і буряк, капусту, ріпу, огірки, солодкий перець і т. д. тобто Те, що завжди можна знайти на полицях наших магазинів.

що можна

Дуже корисний для вагітних морквяний сік. Причому з нього можна зробити чудовий напій, який містить не тільки багато вітаміни, але і кальцій, а також фосфор, дозволяє нормально розвиватися плоду. Для цього змішують сік моркви і ріпи. Такий напій допоможе нормалізувати кров'яний тискжінки.
Рекомендується в 1 триместрі включати в меню яблука, груші, сливу, виноград, банани та інші фрукти. Вони містять безліч потрібних для плода вітамінів і мікроелементів.

Наприклад, звичайні яблука. Існує безліч сортів цього фрукта, кожен з яких гарний по-своєму. Але всі вони корисні для вагітних, так як містять лимонну і яблучну кислоти, мікроелементи (залізо і сірку, магній і калій, фосфор, марганець), дубильні речовини і пектини. Яблука в сирому вигляді сприятимуть активізації відділення шлункового соку, а в запеченому - покращувати перистальтику кишечника. Але в будь-якому випадку цей фрукт з'явиться чудовим дієтичним продуктом для майбутніх матусь.

Різними мінеральними речовинами (кремнієм, кальцієм і фосфором) багаті і груші. Вони особливо потрібні при захворюваннях нирок і системи кровообігу. Вагітним жінкам варто їсти тільки солодкі культурні сорти груш. Це пов'язано з малим вмістом в них дубильних елементів. Дикі груші нададуть на кишечник в'яжучу дію, що погіршить роботу травної системи.

Прості поради

Які особливості харчування жінки у 1-му триместрі? Всі вживані в їжу страви повинні доставляти задоволення, не викликаючи дискомфорту ні по своїй температурі, ні за смаковими якостями.

4 тижня

Крім того, вагітна повинна знати:

  1. Хочеться солоненького? Чудово. Перші 3 місяці виношування плоду це просто необхідно, адже квашена капуста і маринований огірок, моченое яблуко і шматочок оселедця здатні порушити апетит.
  2. Фрукти та овочі повинні вживатися в їжу в міру. Якщо організм противиться капусті, не варто змушувати себе нею давитися. Також не варто вживати занадто багато морквяного соку. Зайва кількість міститься в ньому каротину тільки зашкодить малюкові.
  3. Риба, овочі, м'ясо, фрукти - це обов'язкові продукти раціону. Що містяться в них вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини дуже корисні і жінці, і її майбутньому маляті.
  4. Не варто забувати і про кисломолочних продуктах, сирі і сирі. Їх вживання задовольнить всі зростаючу потребу в кальції. Крім того, вони виручать тих матусь, які з якихось причин не переносять незбиране молоко.
  5. Необхідно уникати консервованих, смажених і копчених продуктів. Така їжа шкідлива.
  6. слід Пити в достатній кількості, вживаючи свіжовіджаті соки, морси, компоти, а також столову мінеральну воду. Рідина попередить запори і налагодить роботу кишечника.
  7. Важливо також правильно розподілити всі необхідні групи продуктів на кожен із прийомів їжі. Так, крупи, риба і м'ясо повинні бути включені в страви обіду і сніданку. Це пов'язано з тим, що дані продукти багаті білком, який підвищує обмін речовин і затримується в шлунку на тривалий час. Страви, що вживаються у другій половині дня, повинні бути рослинними і молочними. Не варто влаштовувати рясні прийоми їжі у вечірні години. Це негативно позначиться на організмі вагітної і буде перешкоджати її нормальному відпочинку і сну.
  8. В період 1-го триместру бажано харчуватися 5-7 разів протягом дня.

Раціон першого тижня вагітності

Харчування жінки має бути ретельно сплановано. Для цього знадобиться розписати всі страви заздалегідь якщо не щодня, то хоча б по тижнях. Таке планування буде більш раціональним, адже терміни вагітності вважаються саме в тижнях, кожна з яких є черговим етапом в розвитку дитини.

Отже, яким чином має бути розподілено харчування в першому триместрі? Розглянемо це питання докладніше.

овочі і фрукти

Перший тиждень вагітності яйцеклітина активно дробиться і прикріплюється до стінок матки. У цей період раціон харчування майбутньої мами повинен бути максимально здоровим. У меню повинні знаходитися тільки натуральні корисні продукти, які необхідні для підтримки жіночого організму в тонусі.

На першому тижні вагітності достатньо вживати звичайну їжу, що не містить шкідливих компонентів. У цей період важливо пам'ятати про користь ягід, фруктів і овочів. А ось від консервованих продуктів, жирних страв і солодощів бажано вже відмовитися. Таке харчування дозволить запобігти можливі проблеми з набором зайвої ваги і з'явиться прекрасною профілактикою раннього токсикозу. У цей період потрібно вживати фрукти, шкірка яких пофарбована в яскраво-жовтий колір. В їх перелік входять банани і дині, персики і манго. У денному раціоні повинні бути йогурти з натуральними ягодами, тости з сиром і злаками та інша корисна їжа.

Харчування вагітних на другому тижні

Страви, включені в меню майбутніх матусь у перші 14 днів, повинні відрізнятися різноманітністю. Це період, коли починають закладатися основи всіх життєво важливих систем малюка.

Що можна їсти жінці на 2 тижні виношування дитини? У великих кількостях їй слід включати в своє меню злакові салати, сири, йогурти і молочні продукти. При цьому навіть якщо дуже хочеться перекусити звичним фаст-фудом (картоплею фрі, хот-догами, піцею), все одно від них слід відмовитися як від не приносять ніякої користі. Майбутня матуся повинна подбати про те, щоб страви, що входять в меню, були максимально вітамінізовані. Для цього в їх складі повинні бути овочі та фрукти (особливо жовті). Усунути проблему раннього токсикозу допоможе відмова від жирної і смаженої їжі.

На 2-му тижні виношуваннядитини рекомендується прийом продуктів, у складі яких знаходиться фолієва кислота. Цей елемент благотворно впливає на розвиток плода. Міститься фолієва кислота у фруктах і сухофруктах, а також у протертих і свіжозаморожених ягодах. Таким чином, в меню повинні перебувати банани і ківі, малина і інжир, гранат, суниця і т. д. З овочів для поповнення організму фолієвою кислотою рекомендується вживати баклажани і всі види капусти. Також багато корисного для малюка речовини містять в собі квасоля, шпинат, листовий салат і зелень петрушки, волоські горіхи і фундук, білі гриби і дріжджі.

Основну потребу у вітамінах майбутні матусі можуть забезпечити при вживанні продуктів тваринного і рослинного походження, а також страв з картоплі, печінки, бобових м'яса, молока і т. д.

На другий тижня 1 триместру жінка може швидко набрати вагу. Щоб уникнути цього їй слід відмовитися від варення, цукерок та інших кондитерських виробів. Бажано також припинити вживання цукру в чистому вигляді. Тим, хто серйозно ставиться до здоров'я свого майбутнього малюка, потрібно категорично відмовитися від ліків, не призначених лікарем, консервів, гострих приправ і алкогольних напоїв.

Харчування вагітних на третьому тижні

Підбір страв, що входять в раціон майбутньої матусі, – дуже серйозне питання. І той, хто підходить до нього з усією відповідальністю, повинен враховувати процеси, що відбуваються в розвитку плоду.

На 3-му тижні важливо їсти молочні продукти, брокколі і зелені овочі, а також пити фруктові соки, склад яких багатий кальцієм. Цей елемент потрібен для формування кісткової системи дитини. Також майбутній малюк потребує марганці та цинку. Їх багато в нежирної яловичини і яйцях, вівсянці і м'ясі індички, волоських горіхах, мигдалі. В цей час майбутній матусі потрібно їсти родзинки, морква і шпинат, а також різноманітні овочі, ягоди і фрукти.

Харчування вагітних на четвертому тижні

Цей період не менш важливий для розвитку організму малюка. 4 тижня вагітності - період, коли плодове яйце змінює свою форму, стаючи схожим на ембріон, в якому крім життєво важливих органів починають розвиватися і дрібні тканини.

Харчування жінки в цей період має містити тільки корисну їжу. Навіть тим, кому дуже хочеться випити чашечку кави, слід від неї відмовитися. Адже цей напій дасть велике навантаження на маленьке сердечко. Крім того, тим, хто вважав за краще харчуватися ковбасами та копченостями, знадобиться поступово перейти на відварене м'ясо. 4 тижні вагітності - час, передбачає щоденне вживання овочів і фруктів, каш, молочних продуктів. Потрібен в цей період і цільнозерновий хліб.

Харчування вагітних на п'ятому тижні

Для цього періоду найчастіше характерний ранній токсикоз. У таких випадках полегшити стан жінки дозволить спеціальна дієта. 1 триместр при цьому припускає меню, в якому білки тваринного походження замінені рослинними. Тобто замість м'яса, яєць та інших продуктів з даної групи потрібно вживати горіхи, бобові і соєві.

триместр терміни

Також на цьому терміні рекомендується їсти у великих кількостях абрикоси, морква і манго. А в разі неприйняття молока його слід замінити йогуртом або сиром.

При мучающем токсикозі майбутнім мамам рекомендується додатково приймати вітамін В6. Він допоможе прискорити засвоєння білків і полегшить загальний стан. Уникнути нападів нудоти допоможе і частий, але дроблений прийом їжі.

Харчування вагітних на шостому тижні

Цей період в плані зміни раціону майбутньої мами має свої особливості. До своєї середини підійшов 1 триместр. Терміни вагітності при цьому вимагають деякої коригування харчування. Так, жінка ще до підйому з ліжка повинна починати свій день з чашки чаю з крекером або сухариком. Трохи підкріпитися слід і перед сном. У цей час потрібно більше пити. Рекомендується також відмовитися від консервованих продуктів, копченої та жирної їжі.

Розвиток плоду на терміні 6 тижнів відбувається досить активно. Саме тому в раціоні харчування повинні бути страви, що містять якомога більше вітамінів, мікроелементів та поживних речовин. Їх готують з овочів і фруктів, м'яса і зелені, а також риби. Для нормального розвитку малюка необхідно продовжувати харчуватися молочними продуктами.

Харчування вагітних на сьомому тижні

В цей період важливо включати в денний раціон ті страви, які будуть сприяти зниженню проявів токсикозу. Для цього потрібно продовжувати робити ранкові перекуси, не встаючи з ліжка, вживаючи разом з чаєм крекер, солоні кренделі, хлібці зі злаками або сухе печиво.

На сьомому тижні в ембріона починається закладка молочних зубів. Саме тому потрібно продовжувати включати в меню продукти, що містять кальцій. Однак важливо не зловживати цим елементом. При надходженні в організм великої кількості кальцію може статися тонізація матки.

В цей же період слід відмовитися від вживання в їжу смаженої картоплі, бобових і капусти. Це дозволить уникнути підвищеного газоутворення. Майбутній матусі слід віддати перевагу свіжим фруктам і овочам, молочних продуктів, м'яса і горіхам.

Харчування вагітних на восьмому тижні

Цей період вимагає ще більшої збалансованості денного раціону, який повинен включати в себе повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Це дозволить забезпечити зростаючий плід всіма необхідними для ньогокомпонентами.

При триваючому токсикозі майбутньої матусі рекомендується їсти вранці сухе печиво, горіхи, пити чай з імбиру.

яблука груші

У цьому періоді також важливо вживання білкової їжі, в числі якої - відварне м'ясо нежирних сортів.

Баланс корисних речовин в організмі жінки чудово підтримають морепродукти і риба. Перистальтику кишечника в цей період поліпшать свіжі овочі і фрукти. А молочні продукти поповнять організм майбутньої матері і дитини настільки необхідним кальцієм.

Жінка повинна пам'ятати, що в цей період, навіть якщо дуже хочеться, можна їсти свіжий хліб, бобові та вироби з дріжджового тіста. Ці продукти ускладнюють роботу кишечника, викликаючи процеси газоутворення і метеоризму. Заборонена в цей період гостра, жирна і смажена їжа, а також соління. Такі страви можуть стати причиною появи печії.

Харчування вагітних на дев'ятому тижні

В цей період в організмі жінки відбувається значна гормональна перебудова. Саме тому раціональне харчування стає особливо необхідним для майбутньої матусі. Всі вживані нею страви повинні бути вітамінізованими і в повному складі містити вуглеводи, мікроелементи, жири і білки. Значну роль в цей період відіграє водний баланс. Кожен день вагітна жінка повинна вживати по 1-1,5 л рідини, що міститься у воді, соку, компоті, чаї і т. д.

Харчування вагітних на десятому тижні

У цей період майбутній матусі часто хочеться з'їсти що-небудь незвичайне. Але її смакові уподобання постійно змінюються. У таких випадках потрібно вживати в їжу саме те, чого дуже хочеться, однак не перевищувати міру.

раціон вагітної 1 триместр

Вважають, що саме таким чином організм вагітної підказує, що в даний момент особливо необхідно її майбутньому маляті. В іншому харчування жінки, як і у всі попередні тижні, повинно бути збалансованим і здоровим. В раціон необхідно включати свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, рибу і м'ясо.

Харчування вагітних на одинадцятому тижні

В цей період жінка повинна насичувати свій організм кальцієм і фтором, фолієвої і жирними кислотами, вітамінами D, Е, С, А, В1 і6. На одинадцятому тижні майбутню матусю вже не настільки, як раніше, мучить токсикоз. Саме тому вона може почати вживати продукти, які за дискомфортного стану були відкинуті організмом. На даному етапі рекомендується вживання великої кількості фруктів і овочів. Вони поповнять організм матері і плода необхідними натуральними вітамінами.

Харчування вагітних на дванадцятого тижня

У цей період майбутній матусі слід приділяти особливу увагу сніданку. Він повинен бути поживним і повноцінним. Далі протягом дня жінці необхідно харчуватися часто, але при цьому в жодному разі не переїдати. Крім того, майбутній мамі слід прислухатися до свого організму і не змушувати себе їсти те, що викликає огиду. Дуже важливим у житті жінки є 1 триместр. Вправи з помірним навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі, раціональне харчування допоможуть підтримати здоров'я і дадуть плоду всі можливості для нормального розвитку.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/dom-syam-ya/22653-harchavanne-pry-cyazharnasc-1-trymestr-shto-hochacca-shto-mozhna.html

DE: https://tostpost.com/de/das-haus-und-die-familie/22660-ern-hrung-in-der-schwangerschaft-1-trimester-was-wollen-und-was-k-nnen.html

En: https://tostpost.com/home-and-family/8652-nutrition-during-pregnancy-1-trimester-what-you-want-and-what-is-possi.html

ES: https://tostpost.com/es/la-casa-y-la-familia/22683-la-alimentaci-n-durante-el-embarazo-el-1-trimestre-que-se-quiere-y-lo-.html

KK: https://tostpost.com/kk/y-zh-ne-otbasy/22644-tama-tanu-zh-kt-l-k-kez-nde-1-trimestr-ol-keled-zh-ne-alay.html

PL: https://tostpost.com/pl/dom-i-rodzina/22601-od-ywianie-w-ci-y-1-trymestr-co-chce-i-co-mo-na.html

PT: https://tostpost.com/pt/a-casa-e-a-fam-lia/22606-a-alimenta-o-durante-a-gravidez-a-1-trimestre-o-que-eu-quero-e-o-que-p.html

TR: https://tostpost.com/tr/ev-ve-aile/22651-beslenme-hamilelik-1-trimester-ne-istiyorum-ve-ne-olabilir.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Що за свято - День дальньої авіації?

Що за свято - День дальньої авіації?

У Росії історично частина військово-повітряних сил (ВПС), а саме 37-у повітряну армію, прийнято називати дальньою авіацією. Однією з її головних завдань сьогодні є стратегічне стримування можливого противника з повітря. Якщо виник...

Клізма при вагітності. Шкода або користь?

Клізма при вагітності. Шкода або користь?

Так, вагітність, справа делікатна. Як втім і здоров'я, особливо жіноче. Щодо вагітності можна сказати, що тут, як ніде ще, сильні забобони, домисли, страхи, забобони...Стригти чи не стригти волосся,  ходити в лазню, допомагає...

Наші улюбленці. Рідкісні породи собак

Наші улюбленці. Рідкісні породи собак

Собака для людини вже давно стала вірним компаньйоном і сміливим охоронцем. Іноді навіть не ясно, що б ми робили без своїх мовчазних, але таких відданих чотириногих друзів. Як і люди, тварини володіють різними характерами, відрізн...

Аплікація

Аплікація "Будиночок". Робимо разом з дітьми

Вироби, зроблені дітьми, - найкращий декор для кімнати. Аплікація "Будиночок" може стати картиною, обкладинкою для блокнота або подарунком бабусі. Користь виробівТворчість для дитини - важливий елемент його розвитку. Вироби підклю...

Бритва Філіпс. Персональний догляд для тих, хто цінує комфорт і час

Бритва Філіпс. Персональний догляд для тих, хто цінує комфорт і час

Ще не так давно всі чоловіки для гоління свого обличчя використовували небезпечні леза. Але життя не стоїть на місці, і ті часи безповоротно відходять у минуле. Сучасні технології привели до появи нових бритв, які крім зручності і...

Короткий привітання з днем народження - відмінний спосіб лаконічно передати свої побажання!

Короткий привітання з днем народження - відмінний спосіб лаконічно передати свої побажання!

Все більша кількість людей обирає короткий привітання з днем народження замість довгих і безглуздих тирад про головне. Як мовиться, стислість – сестра таланту. А в день народження особливо не хочеться вислуховувати розповідн...