La alimentación durante el embarazo, el 1 trimestre. Que se quiere y lo que puede ser?

El Embarazo – es un período muy importante para cualquier mujer. Es por eso que ya desde los primeros días de la futura mamá debe cuidar de ti mismo y de lo pequeña milagro que a través de los nueve meses aparece a la luz, se le debe racional de comer y durante el mayor tiempo posible ser al aire libre. Es necesario en este período, y en especial la gimnasia.

1 trimestre, dura las primeras doce semanas de embarazo, es muy importante para el bebé. Es en este momento va en el marcador y дифференцировка todos sus sistemas y órganos. El primer paso para la salud del futuro bebé es el desarrollo de la gestión de la alimentación de la futura mamá. Correctamente ajustada a la carta permite a su hijo a tener un hueso de un sistema, más fácil de manejar infecciones, eliminar el peligro de las manifestaciones de la alergia a los alimentos, así como poseer buena capacidad mental.

Características de la dieta de la futura mamá

Que es importante tener en cuenta, al desarrollar la alimentación durante el embarazo? 1 trimestre no implica especial de cambio en la naturaleza de alimentación y estilo de vida. Sólo es importante para la dieta de embarazada sea lo más variada, ya que su bebé aún es muy pequeño y extremadamente sensible a la falta de nutrientes. La comida de las futuras madres jovenes debe ser lo más variada. En ella deben incluir frutas y verduras, mariscos y verduras, semillas y nueces, así como los productos lacteos fermentados.

Para el futuro a mi mamita y a su hijo proporcionó una dieta equilibrada, que tenga en cuenta, al desarrollar la alimentación durante el embarazo? 1 trimestre, período en el que se puede incluir alimentos de los cuatro grupos. Veamos con más detalle.

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Productos Lácteos

Para el crecimiento normal del feto, la placenta y el útero, y también para aumentar el volumen de la circulación arterial de flujo de una mujer de su cuerpo ya desde las primeras semanas de embarazo es necesaria una mayor contenido de proteína. Su deficiencia está bien восполнят productos lácteos. Su consumo también permitirá saciar el organismo de la madre y el niño en calcio, que es importante para la salud de los dientes y el sistema óseo.

Cuál debía estar en esta comunicación, la alimentación durante el embarazo? 1 trimestre se recomienda acompañar el consumo de hasta полулитра de la leche durante el día. Y que puede ser no sólo individuales. Es útil para incluir en la dieta de la cuajada y el kéfir, yogur y postres lácteos, y, por supuesto, de la cuajada. Recomiendan el futuro de la familia y algunas de las variedades de queso. En su lista son sólidos, así como pasteurizado y especialidades.

Productos Cárnicos

Para el normal funcionamiento de la materna del organismo, así como para el desarrollo del feto futura mamá debe consumir platos con cantidad suficiente de vitaminas del grupo b, hierro y proteínas. Todas estas sustancias presentes en los productos cárnicos.

Como en este caso, debe estar organizada de la alimentación durante el embarazo? 1 trimestre requerirá su inclusión en el menú de cordero y carne de res, cerdo y pescado. Debe futuro de la familia y la carne de aves de corral. Productos relacionados con este grupo, deben ser consumidos mujer dos veces al día. La mayor preferencia de los mismos, se recomienda dar el pescado y la carne de aves de corral. Pero si la cocina para la futura mamá se preparan con carne de cerdo, carne de res o de cordero, se debe seleccionar sólo los trozos, la eliminación de ellos con las áreas con grasa. Además, componiendo la dieta de embarazada (1 trimestre), es importante recordar que:

• Todos los productos de la carne deben ser cocidos o запеченными (tostados y ahumados de cocina deben ser excluidos);
• Antes de la preparación de la piel de las aves debe ser retirado;
• Más de carne magra es un filete de lomo de cerdo, cordero y ternera;
• Va a comprar salchichas incluyen en su composición una gran cantidad de grasa.

Patatas, cereales y pan del producto

Este grupo de productos contiene tan necesarios en la dieta de mujeres embarazadas oligoelementos, vitaminas, hidratos de carbono y fibra. Al comprar el pan el futuro de la familia debe prestar atención a las variedades de harina, sémola o que contienen granos enteros. También en cada comida se recomiendan platos de arroz, pasta y patatas. Como acompañamiento a un buen uso de la papilla de una gran variedad de granos. Que hay de los productos de este grupo? Beneficio de la mamá y el bebé, el consumo de cereales y muesli.

Frutas y Verduras

Todo el mundo sabe que para el normal funcionamiento del cuerpo humano debe recibir suficiente cantidad de fibra, variedad de oligoelementos y vitaminas. 1 trimestre – es el período cuando la mujer especialmente necesita en estos útiles elementos. Y esto es algo que vale la pena prestar atención al desarrollo de la carta. En él, la futura mamá debe necesariamente incluir las frutas y verduras. Y su consumo se recomienda no menos de cuatro veces durante el día. En este periodo, en primer término jugos de frutas y verduras, así como de ensaladas, que debe ser la comida principal en el 1 trimestre. Nada complicado, en este no. Además, se trata en absoluto de aguacate o el kiwi. En los alimentos se deben consumir manzanas, peras, así como banal la zanahoria y la remolacha, la col y el nabo, pepino, pimiento, etc. Es decir, que siempre se puede encontrar en las estanterías de nuestras tiendas.

Es Muy útil para embarazadas el jugo de zanahoria. Y se puede hacer de él una maravillosa bebida que no sólo contiene muchas vitaminas, pero el calcio y el fósforo, que le permite desarrollarse normalmente al feto. Para ello, se mezcla el jugo de la zanahoria y el nabo. Esta bebida ayudará a normalizar la presión arteriallas mujeres.
Se Recomienda que en el 1 trimestre de incluir en el menú de la manzana, la pera, la ciruela, uvas, plátanos y otras frutas. Contienen numerosas necesarias para el feto de vitaminas y minerales.

Por Ejemplo, los de las manzanas. Hay muchas variedades de esta fruta, cada uno es bueno a su manera. Pero todos ellos son útiles para las embarazadas, ya que contienen cítrico y málico ácido, oligoelementos (hierro y el azufre, el magnesio y el potasio, fósforo y manganeso), taninos y pectinas. Las manzanas en forma cruda contribuirá a la intensificación de la separación del jugo gástrico, y en запеченном - mejorar el peristaltismo intestinal. Pero, en cualquier caso, esta fruta será maravilloso el producto dietético para las futuras madres jovenes.

De Diversas sustancias minerales (silicio, el calcio y el fósforo) son ricos y peras. Son especialmente necesarios para las enfermedades de los riñones y el sistema circulatorio. Las mujeres embarazadas vale la pena sólo hay dulces las variedades de peras. Esto se asocia con bajo contenido en ellos дубильных de los elementos. Salvajes peras influirán en el intestino que fija la acción, lo que pondrá en peligro el trabajo del sistema digestivo.

Sencillos consejos

¿Cuáles son las características de la alimentación de la mujer en el 1 ° trimestre? Todos los utilizados en la comida de la cocina debe ser divertido, no causar molestia ni de su temperatura, ni por el sabor de los alimentos.

Además, la embarazada debe saber:

1. Quiero солененького? Maravilloso. Los primeros 3 meses de gestación el feto es necesario, ya que la col y pepino marinado, моченое manzana y un trozo de arenque son capaces de excitar el apetito.
2. Frutas y verduras deben ser consumidos en los alimentos en su justa medida. Si el cuerpo se resiste a la col, no vale la pena hacerse con ella давиться. Además, no hay que consumir demasiado del jugo de zanahoria. El exceso de cantidad contenida en él caroteno sólo pierde el bebé.
3. El Pescado, las verduras, la carne, la fruta es de obligatorio de los productos de la dieta. Contienen vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes que son muy útiles y de la mujer y su futuro hijo.
4. No se deben olvidar кисломолочных productos, el requesn y el queso. El uso de satisfacer la creciente necesidad de calcio. Además, se выручат las madres jovenes, que por alguna razón no toleran la leche entera.
5. Es Necesario evitar los enlatados, tostado y ahumado de los productos. Esta comida es perjudicial.
6. Debe Beber en cantidad suficiente, comer свежеотжатые zumos, морсы, compotas, así como un comedor de agua mineral. El líquido le avisará con el estreñimiento y hará que el trabajo del intestino.
7. También es Importante distribuir todos los grupos de alimentos en cada uno de sus comidas. Así, los cereales, el pescado y la carne deben ser incluidos en los platos de la cena y el desayuno. Esto se debe a que estos productos son ricos en proteínas, que aumenta el metabolismo y permanece en el estómago durante mucho tiempo. De cocina utilizados en la segunda mitad del día, deben ser vegetales y lácteos. No vale la pena dar una abundante comidas en horas de la noche. Esto repercutirá en el organismo de la embarazada y se impide su normal descanso y el sueño.
8. En el período del 1º trimestre de preferencia comer 5-7 veces durante el día.

La Dieta de la primera semana de embarazo

La Alimentación de la mujer debe ser planeado cuidadosamente. Para ello necesita pintar todas las comidas con antelación si no por días, por lo menos por semana. Esta planificación será más racional, ya que en el embarazo se considera, precisamente, en las últimas semanas, cada uno de los cuales es otra etapa en el desarrollo del niño.

Por lo tanto, la manera en que debe ser colocado de la alimentación en el primer trimestre? Veamos esta cuestión con más detalle.

La Primera semana de embarazo, el óvulo activamente se fracciona y se fija a las paredes del útero. En este período de la dieta de la futura mamá debe de ser lo más saludable. En el menú deben estar exclusivamente productos naturales productos útiles que son necesarios para el mantenimiento de la mujer en el tono.

En la primera semana de embarazo, basta con comer la comida regular, no contiene componentes nocivos. En este período, es importante recordar los beneficios de las bayas, frutas y verduras. Y aquí, de conservas, de platos grasos y dulces es deseable ya de abandonar. Qué es la alimentación evitará posibles problemas con un conjunto de exceso de peso y será hermoso de la prevención temprana токсикоза. En este plazo se debe consumir la fruta, la cáscara de los cuales выкрашена en color amarillo brillante. En su lista incluye los plátanos y melones, duraznos y mangos. En el diario, la dieta debe ser yogures naturales las bayas, tostadas con queso y cereales, y otra útil de los alimentos.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la segunda semana

Los Platos incluidos en la carta de las futuras madres jovenes en los primeros 14 días, deben ser diversas. Este es el período cuando se comienzan a introducir los fundamentos de todas las vitales de los sistemas del bebé.

Que se puede decir de la mujer en la 2 semana de la gestación de un niño? En grandes cantidades, se debe incluir en su menú de selección de ensaladas, quesos, yogures y productos lácteos. En este caso, incluso si apetece un aperitivo típico de la comida chatarra (papas a la francesa, de perros calientes, pizza), es de ellos, hay que rechazar como no traen ningún beneficio. La futura mamá debe asegurarse de que los platos incluidos en el menú, más витаминизированы. Para ello, en su composición deben ser frutas y verduras (especialmente el de color amarillo). Resolver el problema de la temprana токсикоза ayudará a la renuncia de grasas y fritos.

En la 2 ª semana de gestaciónel niño se recomienda que la recepción de los productos, en los cuales se encuentra el ácido fólico. Este elemento influye benficamente sobre el desarrollo del feto. Contiene ácido fólico en las frutas y сухофруктах, así como en протертых y свежезамороженных las bayas. Por lo tanto, en el menú deben estar los plátanos y los kiwis, frambuesas y los higos, granadas, fresas, etc. De verduras para reponer el cuerpo con ácido fólico se recomienda consumir la berenjena y todo tipo de col. También mucho de este valioso para el niño sustancias contienen los frijoles, espinacas, chapa de la lechuga y el perejil, las nueces y las avellanas, las setas y la levadura.

La Principal necesidad de vitaminas futura mamá puede proporcionar al uso de productos de origen animal y vegetal, así como platos de patatas, hígado, legumbres, carne, leche, etc.

En la segunda semana del 1 trimestre la mujer puede ganar peso rápidamente. Para evitar esto, tendrá que abandonar mermeladas, dulces y otros productos de confitería. También es recomendable dejar el consumo de azúcar en su forma más pura. El hecho de que se toma en serio a la salud de su futuro bebé, debe rechazar categóricamente de que el medicamento no recetado por su médico, conservas, agudas condimentos y bebidas alcohólicas.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la tercera semana

Selección de platos, entrantes en la dieta de la futura mamá, ¡ un asunto muy serio. Y el que se aproxima a él con toda la responsabilidad, debe tener en cuenta los procesos que ocurren en el desarrollo del feto.

La semana 3 es importante comer los productos lácteos, brócoli y verduras, y beber jugos de frutas, cuya composición es rica en calcio. Este elemento es necesario para la formación ósea del niño. También el futuro bebé necesita марганце y cinc. Muchos de ellos en el magro de carne de bovino y los huevos, los copos de avena y la carne de pavo, las nueces y las almendras. En este momento el futuro de mi mamita es de pasas, zanahorias y espinacas, así como una variedad de verduras, bayas y frutas.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la cuarta semana

Este período de no menos importante para el desarrollo del cuerpo del bebé. 4 semanas de embarazo es el período cuando плодное huevo cambia su forma, haciéndose semejante a la de un embrión, en la que además de los órganos vitales comienzan a desarrollarse y los pequeños de la tela.

La Alimentación de las mujeres en este período debe incluir sólo alimentos nutritivos. Incluso aquellos que apetece tomar una taza de café, debe de renunciar a ella. Ya que esta bebida le dará una mayor carga pequeño corazoncito. Además, el hecho de que prefería comer fiambres y productos ahumados, necesitará poco a poco ir muy hervido de carne. 4 semanas de embarazo - tiempo, demostrando el consumo diario de verduras y frutas, cereales, productos lácteos. Es necesario en este período y el pan de trigo integral.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la quinta semana

Para este período, a menudo caracteriza a la temprana toxemia. En tales casos, de facilitar el estado de la mujer permitirá una dieta especial. 1 trimestre cuando este implica un menú en el que las proteínas de origen animal reemplazados por elementos vegetales. Es decir, en lugar de la carne, huevos y otros productos de este grupo desea consumir los frutos secos, las legumbres y la soja.

También en este período se recomienda comer en grandes cantidades, los albaricoques, la zanahoria y mango. Y en el caso de la aversión a la leche se debe reemplazar el yogur o el queso.

Cuando мучающем токсикозе el futuro de la familia, se recomienda tomar vitamina A₆. Él le ayudará a acelerar la asimilación de las proteínas y facilitará el estado general. Evitar los ataques de náuseas funciona y frecuente, pero triturada en la ingesta de alimentos.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la sexta semana

Este período en términos de cambios en la dieta de la futura mamá tiene sus propias características. A su mitad se acercó 1 trimestre. En el embarazo requieren ciertos ajustes de alimentación. Así, la mujer antes de la elevación de la cama debe comenzar su día con una taza de té con крекером o сухариком. Un poco de reconfortarse debe y antes de acostarse. Es algo de beber. Se recomienda también renunciar a los productos en conserva, ahumados y una comida rica en grasas.

El Desarrollo del feto en el período de 6 semanas, se produce bastante activamente. Es por eso que en la dieta deben ser los platos que contienen más vitaminas, oligoelementos y nutrientes. Se preparan las verduras y las frutas, la carne y la verdura, así como de peces. Para el normal desarrollo del niño debe seguir de comer productos lácteos.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la séptima semana

En este período, es importante incluir en la ración diaria, los platos que contribuirán a reducir las manifestaciones de la токсикоза. Para ello, debemos seguir haciendo de la mañana hour, no levantarse de la cama, comiendo juntos el té con galletas, saladas, pretzels, galletas con cereales en seco o galletas.

En la séptima semana, el embrión comienza el marcador de los dientes de leche. Precisamente por eso necesita seguir incluir en el menú de productos que contienen calcio. Sin embargo, es importante no abusar de este elemento. Al ingreso en el cuerpo de la gran cantidad de calcio puede ocurrir tonificar el útero.

En este mismo período se debe dejar de tomar en la comida asada, patatas, legumbres y col. Esto permitirá evitar el aumento de los gases. El futuro a mi mamita se debe dar preferencia a las frutas frescas y las verduras, los productos lácteos, la carne y орехам.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la octava semana

Este período requiere aún más el equilibrio de la ración, que debe incluir un conjunto completo de micronutrientes y vitaminas. Esto permitirá abastecer la creciente fruto de todas las comodidades para élcomponentes.

Con la continua токсикозе futuro a mi mamita se recomienda comer por la mañana seco, galletas, frutos secos, beber té de jengibre.

En este período también es importante el consumo de proteínas, entre las que es muy hervido de carne нежирных variedades.

El Balance de nutrientes en el cuerpo de una mujer excepcional apoyarán el marisco y el pescado. El peristaltismo de los intestinos, en este período, se mejorarán las verduras frescas y las frutas. Y los productos lácteos enriquezcan el cuerpo de la futura madre y el niño es tan necesario el calcio.

La Mujer debe recordar que en este período, incluso si realmente quieres, no hay pan, las legumbres y el producto de la masa de levadura. Estos productos dificultan el trabajo de los intestinos, causando procesos de los gases y la hinchazón. Prohibida en este período agudo, grasa y alimentos fritos, así como encurtidos. Platos como pueden ser la causa de la aparición de la acidez estomacal.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la novena semana

En este período en el cuerpo de la mujer se produce una gran hormonal reestructuración. Es por eso que la gestión de la alimentación se hace especialmente necesario para la futura mamá. Todos los empleados de ella las comidas deben ser витаминизированными y en pleno contener hidratos de carbono, minerales, grasas y proteínas. Un papel importante en este período se juega el balance de agua. Cada día la mujer embarazada debe consumir de 1-1,5 l de líquido, contenido en agua, jugo, компоте, el té, etc.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la décima semana

En este periodo futuro a mi mamita a menudo apetece comer algo fuera de lo común. Pero sus preferencias de sabor, cambian constantemente. En tales casos es necesario comer lo que me gustaría, sin embargo, no exceder de la medida.

Se Cree que de esta manera el organismo de la embarazada se sugiere que en este momento especialmente importante de su futuro bebé. En el resto de la alimentación de las mujeres, como en todos las semanas anteriores, debe ser equilibrado y saludable. En la dieta debe incluir frutas y verduras, productos lácteos, pescado y carne.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la undécima semana

En este periodo, la mujer debe de nutrir a tu cuerpo el calcio y el flúor, fólico y ácidos grasos esenciales, vitaminas D, E, c, A, b₁ y₆. En la undécima semana de la futura мамочку ya no tanto como antes, siendo la toxicosis. Es por eso que puede comenzar a usar los productos que debido a дискомфортного estado han sido rechazados por el cuerpo. En esta etapa se recomienda el uso de la gran cantidad de frutas y verduras. Se amplía el organismo de la madre y el feto de trabajo en aceites naturales y vitaminas.

La Alimentación de mujeres embarazadas en la duodécima semana

En este período, el futuro de mi mamita se debe prestar especial atención a desayunar. Él debe ser nutritivo y completo. Más adelante a lo largo del día, la mujer debe ser alimentado con frecuencia, pero, en ningún caso, a no comer en exceso. Además, el futuro de mi mamita debe escuchar a su cuerpo y no hacerse es lo que provoca repugnancia. Muy importante en la vida de la mujer es el 1 trimestre. Los ejercicios con carga moderada, paseos al aire libre y racional de las comidas ayuda a mantener la salud y darán el fruto de todas las posibilidades para un desarrollo normal.