Lebensmittel, die Kalium und Magnesium

Datum:

2018-09-29 07:20:17

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Der Zustand der Müdigkeit, Apathie und schlechte Laune oft kein Grund zur Sorge bei einem Erwachsenen. Diese Situation kann lange dauern, erheblich verschlechtert die Lebensqualität. Aber es genügt nur, die Ursache des schlechten Befindens, der körperlichen und moralischen, die sehr oft liegt in der ungenügenden Menge der erhaltenen Spurenelemente. Und dann die änderung der Ernährung und ausreichende Verzehr von Lebensmitteln, die Kalium und andere wichtige Verbindung, zulassen, fühlen sich wieder gesund und glücklich.

Produkte enthält Kalium und Magnesium

Über die Bedeutung von Spurenelementen

Die Beteiligung der verschiedenen Spurenelementen in allen Stoffwechselprozessen des menschlichen Körpers nicht unterschätzen. Leider, nur wenige Menschen achten auf eine vollwertige Präsenz der einzelnen verbindungen in der täglichen Ernährung, obwohl über die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung gehört jeden.

Jeder von Spurenelementen spielt eine wichtige Rolle, und bei einem deutlichen Mangel an einem oder mehreren von Ihnen die Tauschprozesse verletzt werden, was zu einer allmählichen Verschlechterung des Befindens und sogar der Entstehung von Krankheiten. Denn alle haben gehört, dass Eisenmangel führt zu Anämie, aber was passiert, wenn der Körper erhält nicht genügend Lebensmittel, die Kalium und Magnesium, wissen nur diejenigen, die bereits Opfer von deren Mangel.

Sie sich schützen Können von einem Mangel an Spurenelementen, indem man regelmäßig eine umfassende Vitaminpräparate. Aber es ist nicht unbedingt, wenn richtig bauen Sie Ihre tägliche Ernährung.

Produkte enthält Kalium in einer großen

Wenn nicht genug Kalium

Achten Sie auf Ihre Ernährung und vollwertige Erhalt aller wichtigen Spurenelementen ermöglicht die Kenntnis bestimmter Symptome und Zustände, die sich entwickeln bei längerem Mangelware.

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Kalium – dies ist die selenversorgung das Spurenelement, das eine entscheidende Rolle in Stoffwechselprozessen. Insbesondere Kalium ist wichtig für die normale Funktion des Nerven-und Herz-Kreislauf-Systeme. Der Mangel in der Ernährung Lebensmittel, die Kalium, führt zu Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen und Nervosität. Ein Mangel an Kalium kann sich auch der Reizbarkeit, der Gleichbleibend schlechten Stimmung und Apathie, da Kalium wichtig ist in Erster Linie für die richtige Arbeit des Nervensystems.

Auch einige der ersten Kaliummangel verspüren Menschen, die anfällig für Erkrankungen. Kalium ist verantwortlich für die Sättigung des Herzens mit Sauerstoff, also mit einem Mangel an diesem Element schlecht der Herzmuskel beginnt zu schrumpfen, was zu Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Herzrhythmusstörungen und Schmerzen im Herzen.

Produkte enthält Kalium in großen Mengen

Auf die Arbeit des Gehirns Kalium hat auch einen direkten Einfluss, also Menschen, die ständig in der geistigen Anstrengung, müssen Sie Essen Lebensmittel, die Kalium, in großen Mengen.

Восполняем einem Mangel an Kalium

Um Ihren Körper mit diesem wichtigen Spurenelement in der erforderlichen Menge, um richtig bauen Sie Ihre Ernährung. Die tägliche Aufnahme in der Ernährung von Lebensmitteln, die Kalium, zu verbessern Ihre Gesundheit und befreien Sie sich von zwanghaften Gefühle von Müdigkeit.

Die nützlich sein wird für die folgenden Produkte:

  • Algen. Dieses Produkt ist äußerst nützlich, enthält große Mengen an Kalium, aber dabei ist die Ernährung. Meerkohl kann man täglich in der Ernährung enthalten, ohne Schaden für die Figur und des Verdauungssystems. Neben Kalium, Algen zu sättigen den Körper so wichtiges Element wie JOD.
  • Aprikosen. Ein solches Produkt ist bekannt für seine wohltuende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System durch den hohen Gehalt an Kalium. Aber es lohnt sich, vorsichtig sein und nicht zu missbrauchen, getrocknete Aprikosen, denn Sie hat genug Kalorien und enthält viel Zucker.
  • Linsen. Ein sehr nützliches Produkt, nicht nur reiche an Kalium und Magnesium, sondern auch Eiweiß. Die Linsen können Sie Suppen, Salate, sowie als Beilage verwenden. Es ist auch ein Nahrungsprodukt, enthaltend Kalium in großen Mengen.
welche Lebensmittel enthalten Kalium

Füllt Auch von Kalium im Körper hilft die regelmäßige Aufnahme in die Ernährung von Pflaumen, Mandeln und Cashew-Kerne, Erbsen und Bananen.

Magnesiummangel Symptome

Zusammen mit Kalium reguliert die Stoffwechselprozesse Laugen und Salze in den Körperzellen ein solches Element wie Magnesium. Sein Mangel hat auch ziemlich helle Symptome, die mindestens einmal Gelegenheit hatten, die jedem Menschen: es geht um Muskel-Krämpfen, das Phänomen der unangenehmen und schmerzhaften.

Auch der Mangel an Magnesium im Körper kann sich einer Vielzahl von Erkrankungen des Nervensystems. Dies kann ein zucken der Augenlider, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Kribbeln in den Extremitäten.

Magnesium im Knochen-und Zahngewebes, und deshalb ein Mangel an diesem Element macht die Knochen zu spröde, und Ihre Zähne ü anfällig für Karies. Über den Mangel an Magnesium können auch sprechen spröde, stumpfe Haare, brüchige Nägel.

Bei einem Mangel in der Ernährung Lebensmittel, die große Mengen von Kalium und Magnesium, der Mensch kann leiden dauerhaften Schwindel, niedrige Arbeitsfähigkeit,Weinerlichkeit und Depressionen.

Produkte enthält Kalium und Magnesium für das Herz

Magnesium in einfachen Produkte

Vermeidung von unangenehmen Symptomen, die eskalieren erhebliche gesundheitliche Probleme, hilft die Einbeziehung in das tägliche Menü der Produkte.

  • Buchweizen. Dieses unverzichtbare Produkt ist nicht nur lecker, sondern auch eine echte Quelle von Spurenelementen. Buchweizen ist Reich an Magnesium und Eisen, es hat eine kalorienarme und eine gute Wirkung auf das Verdauungssystem.
  • Nüsse. Das Produkt enthält Kalium und Magnesium in größte Zahl unter den Cashew nuts ist. Sie sind sehr lecker, kann man Sie als Snack oder in Salaten. Aber wir sollten nicht vergessen, dass Nüsse haben einen hohen Fettgehalt und Kaloriengehalt, so dass Sie nicht missbrauchen Sie dieses Produkt für Menschen mit übergewicht und Verdauungsproblemen.
  • Hülsenfrüchte. Eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium wird die Bohne. Es enthält auch eine große Menge von pflanzlichem Eiweiß und handeln kann eine Beilage und Bestandteil von Salaten.
Produkte enthalten eine große Menge Kalium und Magnesium

Fügen Sie in Ihre Ernährung mit Magnesium helfen, würzige Gräser und Kräuter: verwenden Sie täglich bei der Zubereitung von frischen Salaten basilikum, Petersilie, Safran und Koriander.

Für wen Kalium und Magnesium sind besonders wichtig

Es ist erwähnenswert Kategorie von Menschen, für die ein Mangel an diesen wichtigen Elementen führen kann in schweren gesundheitlichen Problemen. Deshalb ist es sehr wichtig in der Ernährung in ausreichender Menge, wenn Sie gehören zu einer dieser Gruppen.

Sehr wichtig sind Lebensmittel, die Kalium und Magnesium für das Herz und Blutgefäße. Deshalb müssen Sie zwingend anwesend sein in der täglichen Ernährung bei Menschen, die leiden unter Schmerzen im Herzen, Herzrhythmusstörungen, Krampfadern.

Menschen, die aufgrund Ihrer Tätigkeiten oder Lebensumstände erfahren eine erhöhte Belastung auf das Nervensystem, Häufig unter Stress und Nervosität, Sie müssen auch genügend Aufmerksamkeit geschenkt werden süchtig Magnesium und Kalium. Es kann notwendig sein in kurzer Zeit, Z. B. bei der Vorbereitung auf ein Examen oder ein wichtiges Projekt.

Auch die verstärkte Aufnahme von Kalium und Magnesium im Organismus sollten gewährleisten, wenn es notwendig ist, die Einnahme von Antibiotika oder Hormone.

Bei der Erkennung bei sich eines oder mehrerer Symptome, die typisch für einen Mangel an Magnesium oder Kalium, passen Sie die Ernährung einen Versuch Wert. Wenn änderungen nicht gelungen, selbst, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der in der Lage sein zu Holen die richtige Dosierung der notwendigen Mikronährstoffen in der Darreichungsform.

Magnesium und Kalium

Восполняем, aber nicht verlieren!

Lebensmittel, die Kalium und Magnesium, die regelmäßig in den Körper, keine Garantie dafür, dass ein Mangel an diesen Elementen nicht bedroht sind. Die Tatsache, dass es eine Reihe von Faktoren, die verhindern, dass Sie die richtige Assimilation.

Zum Beispiel übermäßiger Konsum von Kaffee und schwarzem Tee, insbesondere zu gesüßt, geben Sie nicht richtig absorbiert werden diesen Spurenelementen. Die Probleme mit der Sättigung des Körpers an Kalium und Magnesium kann zu Missbrauch von Süßigkeiten, сдобными Brötchen und Kuchen.

Wirkt sich Negativ auf die Menge von wertvollen Mineralien im Körper eine ständige Einbeziehung in der Ernährung von Salaten, Marinaden, starken Gewürzen auf der Basis von Essig.

ein Mangel an Kalium und Magnesium

Balance-in jeder Hinsicht!

Unser Organismus – das geölte Maschine, die korrekte Funktion dessen ist völlig abhängig von unseren Gewohnheiten, Verhalten, sowie „Treibstoff“ - Stromversorgung. Bei der Zusammenstellung der Ernährung muss sorgfältig über sein Verhältnis, in ausreichender Menge zu erhalten nicht nur die benötigten Proteine, Kohlenhydrate und Fette, sondern auch wichtige Spurenelemente.

Wenden Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater, die helfen, entwickeln die richtige Menü, und suchen Sie nach Informationen über die Produkte, die in der öffentlichkeit eine große Menge, und betrachten Sie Ihre Ernährung selbst.

Zu Wissen, welche Lebensmittel enthalten Kalium und Magnesium in größeren Mengen und als droht ein Mangel an diesen Elementen kann man leicht sättigen Ihren Körper mit nützlichen Substanzen. Und damit fühlen sich gesund und voller Energie jeden Tag!


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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