Produtos contendo potássio e magnésio

O Estado de fadiga, apatia e mau humor, muitas vezes não causam ansiedade em adultos. Este estado de coisas pode durar muito tempo, substancialmente afetar a qualidade de vida. E, de fato, apenas o suficiente para se determinar a causa do mau-estar, físico e moral, que muitas vezes está escondido em quantidade insuficiente para recebimento de micronutrientes. E então, uma mudança de dieta e suficiente, de consumir produtos que contenham potássio e outros importantes conexões, permitir-lhe sentir-se novamente saudável e feliz.

Sobre a importância de micronutrientes

A Participação de diversos minerais em todas as trocas processos do corpo humano não pode ser subestimado. Infelizmente, poucas pessoas prestam atenção total para a presença de cada conexão na dieta diária, embora sobre a necessidade de uma alimentação equilibrada ouvido de cada um.

Cada um dos micronutrientes desempenha o seu papel importante, e substancialmente o défice de um ou mais deles processos metabólicos são violados, o que leva à deterioração gradual-estar e até mesmo o desenvolvimento de doenças. Tudo porque ouviu falar que a deficiência de ferro leva à anemia, mas o que, se o organismo entra insuficiente de alimentos que contêm potássio e magnésio, só sabem aqueles que já sofreu a sua escassez.

Você Pode proteger contra a falta de micronutrientes, tomando regularmente os complexos de vitaminas drogas. Mas fazer isso não é necessário, se o direito de construir a sua dieta diária.

Quando há falta de potássio

Prestar atenção na sua alimentação e de pleno direito o recebimento de todos os importantes oligoelementos permitirá o conhecimento de determinados sintomas e as condições em que se desenvolvem ao longo do défice.

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O Potássio – é indispensável a um homem é um mineral que desempenha um papel essencial no metabolismo dos processos. Especialmente o potássio é importante para o funcionamento normal do sistema nervoso e cardiovascular sistemas. A falta de uma dieta de alimentos que contêm potássio, levando a um aumento da fadiga, arritmias e nervosismo. A falta de potássio também pode manifestar-se de irritabilidade, de forma constante mau humor e apatia, assim como o potássio é importante principalmente para o correto funcionamento do sistema nervoso.

Também estão entre os primeiros a deficiência de potássio podem sentir as pessoas propensas a doenças cardíacas. O potássio é responsável pela saturação de oxigênio do coração, por isso, quando falta desse elemento, o músculo cardíaco começa mal a diminuir, o que leva à fadiga, одышке, arritmia e dor no coração.

O funcionamento do cérebro Para o potássio também tem um impacto direto, por isso que as pessoas que constantemente estão em estresse mental, é necessário usar produtos que contenham potássio, em grandes quantidades.

Восполняем falta de potássio

Para fornecer seu corpo com esse importante mineral na quantidade necessária, você precisa para construir o seu modo de alimentação. Diário da inclusão na dieta de alimentos que contenham potássio, irá melhorar o seu bem-estar e livrar-se da obsessão sensação de fadiga.

Mais úteis serão os seguintes produtos:

• Marinha couve-flor. Este produto é extremamente útil, contém grande quantidade de potássio, mas é a dieta. Marinho, repolho pode ser diariamente incluir na dieta sem prejudicar a forma e o sistema digestivo. Além de potássio, a couve irá saciar o corpo por um elemento importante, como o iodo.
• Damascos secos. Esse tipo de produto é conhecido por seus efeitos benéficos efeitos sobre o sistema cardiovascular é graças ao grande teor de potássio. Mas vale a pena ser cuidadoso e não abusar de damascos secos, pois o suficiente калорийна e contém uma grande quantidade de açúcar.
• Lentilhas. Muito útil o produto, rico não só em potássio e magnésio, mas e proteínas. De lentilhas, você pode adicionar a sopas, saladas, e também para usar como enfeite. É também um produto alimentar, contém potássio, em grande quantidade.

Também preencher os estoques de potássio no organismo ajuda a regular a inclusão na dieta de ameixas, amêndoas e castanha de caju, ervilhas e as bananas.

Os Sintomas de deficiência de magnésio

Juntamente com o potássio regula os processos metabólicos e de álcalis e sais nas células do corpo de um item, como o magnésio. Sua deficiência tem também bastante brilhante sintomas que pelo menos uma vez tive o privilégio de experimentar a cada homem: trata-se de espasmos musculares, fenômeno desagradável e wan.

Também a falta de magnésio no organismo pode se manifestar de diferentes transtornos do sistema nervoso. Isso pode ser uma contração das pálpebras, irritabilidade, falta de sono, sensação de formigamento nas extremidades.

O Magnésio contido em osso e dente de tecido, e, portanto, um déficit desse elemento faz com que os ossos muito frágeis, e os seus dentes – expor a cárie dentária. Sobre a falta de magnésio pode também falar quebradiças escura do cabelo, unhas frágeis.

Com a falta na dieta de alimentos que contêm uma grande quantidade de potássio e magnésio, a pessoa pode sofrer constantes головокружениями, de baixa integridade,плаксивостью e a depressão.

Magnésio em simples produtos

Não permitir o surgimento de sintomas desagradáveis, capazes de se transformar em um importante problema de saúde, ajuda a ativar no menu diário com os seguintes produtos.

• Grãos de trigo mourisco. Este produto indispensável não apenas delicioso, mas a verdadeira mina de ouro de micronutrientes. Trigo mourisco crupe é rica em magnésio e ferro, ela baixa caloria e é bom para o sistema digestivo.
• Nozes. O produto, que contém potássio e magnésio em maior quantidade, entre nozes é castanha de caju. Eles são muito saborosa, pode ser consumida como lanche ou adicionada em saladas. Mas não devemos esquecer que as nozes têm alta gordura e caloria, portanto, não vale a pena abusar deste produto de pessoas com excesso de peso e problemas de digestão.
• Leguminosas. É uma excelente fonte de magnésio será o feijão. Ela também contém uma grande quantidade de proteínas vegetais e pode ser um excelente prato e o componente de saladas.

Adicionar em sua dieta de magnésio ajudam picantes de grama e vegetação: diariamente, use no preparo de saladas frescas de manjericão, salsinha, açafrão e coentro.

Para quem o potássio e o magnésio são especialmente importantes

Vale a pena mencionar uma categoria de pessoas para as quais a falta desses importantes elementos pode resultar em sérios problemas de saúde. É por isso que é muito importante incluir na dieta em quantidades suficientes, se você pertence a um desses grupos.

São Muito importantes produtos contendo potássio e magnésio, para o coração e vasos sanguíneos. Portanto, eles devem obrigatoriamente estar presentes na dieta diária das pessoas que sofrem de dores no coração, arritmias, varizes.

Pessoas que, por suas atividades ou circunstâncias da vida apresentam aumento da carga de trabalho sobre o sistema nervoso, muitas vezes, estão em um estado de estresse e da divisão de sobretensão, também precisam de atenção bastante viciante magnésio e potássio. Isso poderá ser necessário por curto período de tempo, por exemplo, durante a preparação para os exames ou importante do projeto.

Também reforçado a entrada de potássio ou magnésio no corpo, vale a pena fornecer, quando se tem de tomar antibióticos ou medicamentos hormonais.

Quando detecta-se um ou mais sintomas de falta de magnésio ou potássio, vale a pena tentar ajustar a dieta. Se as alterações não conseguiu alcançar sozinho, você deve consultar um médico, que vai escolher a dose certa de micronutrientes essenciais para o reidy.

Восполняем, mas não perdemos!

Os Alimentos que contêm potássio e magnésio, entram regularmente no corpo, não garantem que o déficit desses itens, você não precisa se preocupar. O fato é que há uma série de fatores que impedem a sua correta assimilação.

Por Exemplo, o uso excessivo de café e chá preto, características muito adoçado, não dão corretamente усваиваться este микроэлементам. Problemas com a saturação do corpo potássio e magnésio pode causar abuso de doces, bolinhos e bolos.

Negativamente na quantidade úteis de micronutrientes no organismo permanente de inclusão na dieta de picles, picles, condimentos fortes na base de vinagre.

O Equilíbrio durante todo!

O Nosso corpo – isso é um bom mecanismo, o funcionamento correcto do que é totalmente dependente de nossos hábitos, de comportamento, bem como em "combustíveis» - alimentação. Ao compor a dieta precisa pensar cuidadosamente sobre a sua relação, para, em quantidade suficiente para receber não apenas os nós proteínas, carboidratos e gorduras, mas também e nutrientes essenciais.

Você Pode consultar o profissional nutricionista que irá ajudar a desenvolver a correta estimativa do menu, você pode encontrar informações sobre os produtos, que é de livre acesso, um grande, e pensar em sua dieta sozinho.

De Saber quais os alimentos que contêm potássio e magnésio em grandes quantidades e o que ameaça a escassez desses itens, você pode facilmente nutrir o seu corpo minerais. E, portanto, vai sentir-se saudável e cheio de energia a cada dia!