थकान, उदासीनता, बुरे मूड में अक्सर नहीं है के वयस्कों में चिंता का विषय है । इस स्थिति जारी रख सकते हैं एक लंबे समय के लिए, काफी आई जीवन की गुणवत्ता. लेकिन सिर्फ स्थापित करने के लिए पर्याप्त के कारण गरीबों के स्वास्थ्य, शारीरिक और नैतिक है, जो अक्सर अपर्याप्त मात्रा में तत्वों का पता लगाने के. और फिर, आहार में परिवर्तन और पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ और अन्य आवश्यक यौगिकों महसूस होगा, फिर से स्वस्थ और खुश है.
भाग के विभिन्न तत्वों का पता लगाने में सभी चयापचय की प्रक्रिया को मानव शरीर के कम करके आंका जा सकता है । दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को ध्यान देना करने के लिए पूर्ण उपस्थिति के प्रत्येक यौगिक आहार में, हालांकि की आवश्यकता है, एक संतुलित आहार हर किसी के बारे में सुना है.
प्रत्येक का सूक्ष्म पोषक तत्वों के एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और एक पर्याप्त कमी के एक या एक से अधिक चयापचय की प्रक्रिया को बाधित कर रहे हैं होता है, जो एक क्रमिक करने के लिए स्वास्थ्य की गिरावट, और यहां तक कि रोग के विकास. सब सुना है कि लोहे की कमी से एनीमिया की ओर जाता है, लेकिन क्या अगर शरीर नहीं हो रही पर्याप्त होते हैं कि खाद्य पदार्थ पोटेशियम और मैग्नीशियम, के लिए ही जाना जाता है, जो उन लोगों को पहले से ही सामना करना पड़ा से उनकी कमी है.
आप की रक्षा कर सकते हैं अपने आप से सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, नियमित रूप से जटिल विटामिन लेने के लिए । लेकिन यह वैकल्पिक है, अगर यह सही है के लिए अपने दैनिक आहार का निर्माण.
ध्यान का भुगतान करने के लिए अपने आहार और पूरा सभी महत्वपूर्ण तत्वों का पता लगाने की अनुमति होगी ज्ञान के कुछ लक्षण और स्थिति है कि विकसित के साथ लंबी अवधि के घाटे में है ।
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पोटेशियम और ndash; यह एक आवश्यक मानवीय तत्व का पता लगाने है कि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है चयापचय की प्रक्रिया में है । विशेष रूप से पोटेशियम के लिए महत्वपूर्ण है के सामान्य कामकाज और तंत्रिका और हृदय प्रणालियों. के अभाव में आहार में पोटेशियम युक्त उत्पादों के लिए सुराग थकान, अतालता और घबराहट. पोटेशियम की कमी भी प्रकट कर सकते हैं में चिड़चिड़ापन, लगातार खराब मूड और उदासीनता, पोटेशियम के रूप में महत्वपूर्ण है के लिए मुख्य रूप से उचित तंत्रिका तंत्र के कामकाज.
एक पोटेशियम की कमी महसूस कर सकते हैं, जो लोगों से ग्रस्त हैं, संवहनी रोगों । पोटेशियम के लिए जिम्मेदार है, ऑक्सीजन की संतृप्ति के लिए दिल है, तो इस तत्व की कमी, हृदय की मांसपेशी करने के लिए शुरू होता बीमार गिर करने के लिए अग्रणी, थकान, सांस की तकलीफ, अतालता, और दिल में दर्द है.
मस्तिष्क पर पोटेशियम भी सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए, लोगों को, जो कर रहे हैं में हमेशा मानसिक तनाव में है, तो आप चाहिए का उपभोग खाद्य पदार्थ है कि पोटेशियम होता है बड़ी मात्रा में.
प्रदान करने के लिए अपने शरीर के साथ इस महत्वपूर्ण खनिज का पता लगाने में आवश्यक राशि है, तो आप की जरूरत का निर्माण करने के लिए अपने आहार. दैनिक आहार में शामिल उत्पादों युक्त पोटेशियम आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और से छुटकारा पाने के लिए जुनूनी भावनाओं की थकान.
सबसे अधिक उपयोगी हो जाएगा के साथ निम्नलिखित उत्पादों:
<उल>इसके अलावा, पोटेशियम की भरपाई करने के लिए शरीर में मदद मिलेगी नियमित रूप से शामिल किए जाने के आहार में prunes, बादाम और काजू, मटर और केले.
के साथ-साथ पोटेशियम चयापचय को नियंत्रित करता है के क्षार और नमक में शरीर की कोशिकाओं में इस तरह के तत्व के रूप में मैग्नीशियम. इसकी कमी से भी काफी उज्ज्वल लक्षण है, जो कम से कम एक बार का अनुभव करने का अवसर हर व्यक्ति: हम बात कर रहे हैं के बारे में मांसपेशियों में ऐंठन, घटना अप्रिय और दर्दनाक है ।
मैग्नीशियम की कमी शरीर में प्रकट कर सकते हैं विभिन्न विकारों के तंत्रिका तंत्र. यह हो सकता है पलक हिल, चिड़चिड़ापन, गरीब नींद, झुनझुनी हाथ पैरों में.
मैग्नीशियम में निहित है हड्डी और दंत चिकित्सा के ऊतकों, और इस तत्व की कमी के लिए बनाता है हड्डियों बहुत भंगुर है, और दांत और ndash; दंत क्षय करने के लिए अतिसंवेदनशील है । मैग्नीशियम की कमी भी कह सकते हैं भंगुर सुस्त बाल, भंगुर नाखून.
में कमी के आहार युक्त खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में पोटेशियम और मैग्नीशियम, व्यक्ति पीड़ित हो सकता है स्थायी सिर का चक्कर, कम क्षमता,के tearfulness और अवसाद.
उद्भव को रोकने के लिए अप्रिय के लक्षणों को विकसित कर सकते हैं में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं में मदद मिलेगी, दैनिक मेनू में शामिल निम्नलिखित उत्पादों की है ।
<उल>जोड़ें अपने आहार में मैग्नीशियम में मदद मिलेगी जड़ी बूटियों और साग: दैनिक उपयोग की तैयारी में ताजा सलाद, तुलसी, अजवायन, केसर और धनिया के लिए ।
यह ध्यान देने योग्य है, जो लोगों की श्रेणी के अभाव में इन आवश्यक तत्वों में परिणाम कर सकते हैं गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं. इसलिए यह महत्वपूर्ण है उन्हें शामिल करने के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में है, तो आप संबंधित करने के लिए इन समूहों में से एक है ।
यह बहुत ही महत्वपूर्ण होते हैं कि खाद्य पदार्थ पोटेशियम और मैग्नीशियम के लिए दिल और रक्त वाहिकाओं. इसलिए, वे के लिए आवश्यक होना चाहिए आहार में उपस्थित होने से पीड़ित लोगों में दिल में दर्द, अतालता, वैरिकाज़ नसों.
, जो लोगों द्वारा कब्जे या जीवन परिस्थितियों के एक लोड में वृद्धि हुई, तंत्रिका तंत्र पर अक्सर कर रहे हैं के एक राज्य में तनाव और तंत्रिका तनाव, यह भी आवश्यक है भुगतान करने के लिए ध्यान में वृद्धि हुई करने के लिए पर्याप्त की खपत मैग्नीशियम और पोटेशियम. इस में आवश्यक हो सकता है समय की एक छोटी अवधि के लिए, उदाहरण के लिए, जब परीक्षा की तैयारी के लिए या एक महत्वपूर्ण परियोजना है ।
वृद्धि हुई सेवन पोटेशियम और मैग्नीशियम के शरीर में है यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप ले करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं या हार्मोनल की तैयारी है.
का पता लगाने पर, एक या एक से अधिक लक्षण के साथ जुड़े एक मैग्नीशियम की कमी या पोटेशियम, प्रयास करने के लिए है करने के लिए आहार को समायोजित. यदि परिवर्तन हासिल किया गया है स्वतंत्र रूप से, यह आवश्यक है एक डॉक्टर से परामर्श करने में सक्षम हो जाएगा जो सही खुराक खोजने के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाने में औषधीय रूप में.
होते हैं कि खाद्य पदार्थ पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो आ रहे हैं नियमित रूप से शरीर में नहीं है, सुनिश्चित करें कि की कमी के कारण इन तत्वों को आप कोई खतरा नहीं है. तथ्य यह है कि वहाँ रहे हैं कई कारकों है कि उचित अवशोषण में बाधा है.
उदाहरण के लिए, कॉफी की अत्यधिक खपत और काली चाय, विशेष रूप से मीठा भी नहीं दे करता है, एक सही अवशोषण के इन खनिजों. के साथ समस्याओं की संतृप्ति के साथ शरीर पोटेशियम और मैग्नीशियम के कारण कर सकते हैं के दुरुपयोग मिठाई, बन्स और केक.
एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है की राशि पर उपयोगी खनिज शरीर में स्थायी आहार में शामिल किए जाने का अचार, marinades, मजबूत मसालों सिरका पर आधारित है.
हमारे शरीर – यह अच्छी तरह से तेल से सना हुआ मशीन के सही संचालन पर पूरी तरह से निर्भर करता है जो हमारी आदतों, व्यवहार और “ईंधन” भोजन । के संकलन में आहार ध्यान से विचार करना चाहिए अपने रिश्ते के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए न केवल वांछित प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण खनिज है.
आप कर सकते हैं एक पेशेवर से परामर्श आहार विशेषज्ञ, जो आपकी मदद करेंगे को विकसित करने के लिए सही नमूना मेनू है, लेकिन आप कर सकते हैं के लिए खोज के बारे में जानकारी उत्पादों में है, जो नि: शुल्क उपयोग करने के लिए एक महान कई हैं, और सोचने के लिए अपने आहार के बारे में अपने आप को.
यह जानते हुए खाद्य पदार्थ होते हैं जो पोटेशियम और मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा में और परिणामों की कमी के इन तत्वों के साथ, आप करने में सक्षम हो जाएगा आसानी से अपने शरीर को तर उपयोगी पदार्थ के साथ है । तो, आपको लगता है कि स्वस्थ और ऊर्जा से भरा हर दिन!
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
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