Өнімдері, құрамында калий және магний

Күні:

2018-09-28 11:20:14

Hits:

482

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

жай-Күйі, шаршау, енжарлық, және жаман көңіл-күй жиі себеп жоқ алаңдаушылық бар ересек адам. Мұндай жағдай заттар жалғасуы мүмкін ұзақ, айтарлықтай ухудшая өмір сүру сапасы. Ал жеткілікті тек белгіленсін себебін жаман көңіл-күй, физикалық және моральдық, ол өте жиі мұның жеткіліксіз мөлшерде алынатын микроэлементтер. Сонда ауыстыру рационның және жеткілікті тағамдарды, құрамында калий және басқа да маңызды қосылыстар мүмкіндік береді сезінуге жаңадан дені сау және бақытты.

азық-түлік құрамында калий мен магний

маңызды микроэлементтер

Қатысты әр түрлі микроэлементтердің барлық айырбастау процесстері, ағзаның адам болмайды жете бағаламау. Өкінішке орай, аз кім назар аударады толыққанды қатысуы әрбір қосылыс күнделікті рационында болғанымен, қажеттілігі туралы теңгерімді тамақтану естідім.

Әрбір микроэлементтердің рөлін және елеулі тапшылығы бір немесе бірнеше оның ішінде зат алмасу процесі бұзылады, әкеледі біртіндеп нашарлауына көңіл-күйі және тіпті дамыту аурулар. Барлық бұл естіген, ол темір тапшылығы әкеледі анемия, ал ол адам ағзасына түседі жеткіліксіз өнімдерін, құрамында калий мен магний, біледі тек, кім қазірдің өзінде зардап шеккен, олардың тапшылығы.

Болады қауіпінен сақтану микроэлементтердің жетіспеушілігі, үнемі ескере отырып, кешенді витаминдік препараттар. Бірақ бұл мүлдем міндетті емес, егер дұрыс салу сіздің күнделікті рационға.

азық-түлік құрамында калий үлкен

Қашан жетіспейді калий

назар тамақтану және толық алу үшін барлық маңызды микроэлементтер мүмкіндік береді білу, белгілі бір симптомдары және патологиялық дамып отырған кезде ұзақ уақыт тапшылығында.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Калий « бұл адамға қажетті микроэлемент, ол маңызды рөл атқарады айырбастау процестер. Әсіресе калий үшін маңызды қалыпты жұмыс жүйке және жүрек-тамыр жүйелерін. Болмауы рационында өнімдерін, құрамында калий, әкеледі жоғары шаршағыштыққа, аритмия және нервозность. Жетіспеушілігі калий, сондай-ақ байқалуы раздражительности, тұрақты жаман көңіл-күй және енжарлық, өйткені калий маңызды, ең алдымен, дұрыс жұмыс жүйке жүйесінің.

Сондай-ақ, алғашқылардың бірі болып бюджет тапшылығы калий алады сезінуге адамдар бейім қан тамыры аурулары. Калий үшін жауап қанығуы, жүректің оттегі, сондықтан жетіспеген кезде бұл элемент жүрек бұлшық еті бастайды, жаман қысқаруына әкеледі, шаршағыштыққа, ентігуге, аритмия және болям жүрегінде.

азық-түлік құрамында калий көп мөлшерде

мидың жұмысына, калий, сондай-ақ көрсетеді тікелей әсер, сондықтан да, адамдарға әрдайым ақыл-ой кернеу, жеу керек өнімдері, құрамында калий, үлкен саны.

Восполняем тапшылығын калий

қамтамасыз ету Үшін әрбір адам өзінің осы маңызды микроэлементом қажетті көлемде, дұрыс салу өз тамақтану режимі. Күнделікті қосу-рацион азық құрамында калий, жақсартуға мүмкіндік береді, өзінің көңіл-күй құтылу навязчивого шаршау сезімін.

Ең пайдалы болып, келесі өнімдер:

  • Теңіз қырыққабаты. Бұл өнім өте пайдалы, құрамында көп мөлшерде калий, бірақ бұл болып табылады диеталық. Теңіз қырыққабат болады күн сайын рационына қосуға зиян келтірместен фигуралар және ас қорыту жүйелері. Сонымен, калий, теңіз қырыққабаты мүмкіндік береді насытить организміне осындай маңызды элементі ретінде йод.
  • Өрік. Мұндай өнімді белгілі өз благотворным әсерінен жүрек-қантамыр жүйесіне арқасында үлкен мазмұны калий. Бірақ сақ болу және теріс мейізбен, өрік қағымен, себебі ол жеткілікті калорийна және құрамында көп қант болады.
  • Жасымық. Өте пайдалы өнім, бай ғана емес, калий және магний, бірақ ақуыз. Жасымық қосуға болады сорпалар, салаттар, сондай-ақ пайдалануға түрінде гарнира. Бұл сондай-ақ диеталық өнім, құрамында калий көп мөлшерде.
қандай азық-түлік құрамында калий

Сондай-ақ, қорын толықтыруға калий ағзадағы көмектеседі тұрақты қосу рационына чернослива, бадам, кешью, бұршақ және банан.

тапшылығы Белгілері магний

сонымен Қатар, калиймен реттейді, зат алмасу процестері, сілті және тұзды жасушалары ағзаның мұндай элемент ретінде магний. Оның тапшылығы бар, сондай-ақ өте жарқын симптомдары болмағанда бір рет жасады бастан әрбір адамға: әңгіме бұлшық ет судорогах, құбылыс неприятном және болезненном.

Сондай-ақ, магний жетіспеушілігі организмде көрініс болуы мүмкін әр түрлі бұзылыстары жүйке жүйесі. Бұл мүмкін подергивание ғасыр, ашушаңдық, нашар ұйқы, шаншу, аяқ-қолдарының.

Магний бар сүйек және тіс тінінің, сондықтан тапшылығы бұл элемент жасайды сүйектері тым дамығандық, ал тістері « бейім екені атап өтілді кариесу. Туралы магний жетіспеушілігі, сондай-ақ мүмкін айтуға сынғыш түтіккен шаш, сынғыш тырнақ.

Кезінде жетіспеушілігі рационында өнімдерінің құрамында көп калий және магний, адам зардап шегеді тұрақты головокружениями, төмен қабілеттілігін,плаксивостью және депрессивті жай-күйін.

азық-түлік құрамында калий мен магний жүрек

Магний, қарапайым өнімдеріндегі

жол бермеу үшін пайда болған жағымсыз симптомдары қабілетті перерасти в айтарлықтай проблемалар денсаулыққа көмектеседі қосу, күнделікті мәзірінде мынадай өнімдер.

  • Қарақұмық жармасы. Бұл таптырмайтын өнім ғана емес, дәмді, бірақ мен осы қару микроэлементтер. Қарақұмық жармасы бай магний мен темірге, ол низкокалорийная және жақсы әсер етеді және ас қорыту жүйесіне.
  • Жаңғақтар. Өніммен қамтитын, калий және магний-да ең көп саны, жаңғақтар болып табылады кешью. Олар өте дәмді болады олардың пайда түрінде перекуса немесе қосуға салаттар. Бірақ ұмытпау керек, жаңғақтар жоғары майлылығы мен құнарлылығы, сондықтан теріс осы өніммен адамдарға артық салмағы бар және ас қорыту проблемалары бар.
  • Бұршақ. Тамаша көзі магний болады үрме бұршақ. Ол сондай-ақ құрамында көп мөлшерде өсімдік ақуыз және болуы мүмкін жақсы және гарнир қосылған компоненті салаттар.
азық-түлік құрамында үлкен саны калий және магний

Қосу мәзіріңізге магний көмектеседі, дәмдеуіш шөптер мен көк: күн сайын пайдаланыңыз дайындау жаңа піскен салаттар базилик, ақжелкен, шафран және кориандр.

кім Үшін калий және магний әсіресе маңызды

Айта кетейік санаттағы адамдардың жетіспеуі бұл маңызды элементтерінің мүмкін әсер етуі кезімдегі. Сондықтан, өте маңызды қамтиды олардың рационына жеткілікті мөлшерде, егер сіз осындай.

аса маңызды өнімдер, құрамында калий мен магний, жүрек және қан тамырларының. Сондықтан олар міндетті түрде қатысуға күнделікті рационында адамдар, олар зардап шегеді ауырсыну, жүрек аритмия, варикозного кеңейту көктамырлардың.

Адамдарға қызмет түрі бойынша немесе өмірлік мән-жайлар бастан жоғары жүктеме мен жүйке жүйесі жиі күйде стресс және нейрондық кернеу, сондай-ақ ерекше назар аудару қажет достаточному тұтынуға магний және калий. Бұл болуы мүмкін қажетті шамалы уақыт аралығы, мысалы, кезінде емтихан тапсыруға дайындық немесе маңызды жоба.

Сондай-ақ күшейтілген түсуі калий және магний ағзаға тұр, қамтамасыз ету, егер қабылдауға тура келеді антибиотиктер немесе гормондық препараттар.

табылған Кезде өзіне бір немесе бірнеше белгілері тән магний жетіспеушілігі немесе калий көріңіз түзету рацион. Егер өзгерістер болмаса, қол жеткізілді өз бетінше дәрігерге көріну қажет, ол алады таңдауға оң затты үлестіру мөлшерін қажетті микроэлементтердің дәрілік нысан.

магний және калий

Восполняем, бірақ айырыламыз!

- түлік Өнімдері, құрамында калий мен магний түсетін үнемі ағзаға, кепілдік береді деп тапшылығы осы элементтердің кемде кем. Бұл бірқатар факторларға кедергі келтіретін, оларды дұрыс меңгеруге.

Мысалы, шамадан тыс ішу кофе мен қара шай, әсіресе тым подслащенного, бермесе дұрыс усваиваться осы микроэлементам. Проблемалар насыщением ағзаның калий және магний тудыруы мүмкін теріс тәттілер, сдобными булочками және пирожными.

Кері әсерін тигізеді саны пайдалы микроэлементтер ағзада тұрақты қосу рационына солений, маринадов, күшті дәмдеуіштер, сірке су негізінде.

жетіспеушілігі калий және магний

Балансы.

Біздің ағзамыз « бұл ретке келтірілген механизм дұрыс жұмыс тәуелді, біздің жаман әдеттер, мінез-құлық, сондай-ақ «отын» - тамақтандыру. Жасау кезінде рационның керек ойлану қажет, оның қатынасы үшін жеткілікті мөлшерде алуға ғана емес, қажетті бізге белоктар, көмірсулар мен майлар емес, сондай-ақ өмірлік маңызды микроэлементтер.

- ала кәсіби диетологу көмектесетін әзірлеу дұрыс үлгілі, мәзір, іздеу өнімдері туралы ақпаратты, оның еркін ұлы көптеген, және ойластыру мәзіріңізге дербес.

Біле отырып, қандай азық-түлік құрамында калий мен магний көп мөлшерде және несімен қауіпті тапшылығы осы элементтердің, сіз еңбек насытить ағзаны пайдалы заттармен. Ал, сіз өзіңізді қалай сезінесіз сау және толық күштерінің күн сайын!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6633-foods-containing-potassium-and-magnesium.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/11855-pradukty-yak-ya-zmyashchayuc-kal-y-magn-y.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/11855-lebensmittel-die-kalium-und-magnesium.html

En: https://tostpost.com/health/23386-foods-containing-potassium-and-magnesium.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/11864-los-productos-que-contienen-el-potasio-y-el-magnesio.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6635-foods-containing-potassium-and-magnesium.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6633-foods-containing-potassium-and-magnesium.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/11855-produkty-zawieraj-ce-potas-i-magnez.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/11849-produtos-contendo-pot-ssio-e-magn-sio.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/11860-eren-g-dalar-potasyum-ve-magnezyum.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/11856-produkti-scho-m-styat-kal-y-magn-y.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7223-foods-containing-potassium-and-magnesium.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Гематоген жүктілік кезінде. Пайда немесе зиян

Гематоген жүктілік кезінде. Пайда немесе зиян

Бұл тәтті және дәмді тақтайша, көп оск мүшесі м. ерекше шоколад, тырысты балалық шағында барлығы дерлік. Балалар таңданыс туғызды, қашан ересектер ограничивали оның тұтыну, түсіндіре, бұл гематоген - ең осы дәрі. Ол, әрине, б...

Дәрумендер

Дәрумендер "Витрум Бьюти": пікірлер, құрамы, қолдану жөніндегі нұсқаулық

дәрумендер, "Витрум Бьюти" үшін тамаша жас әйелдер 30 жасқа дейінгі. Бұл бағыттарының бірі поливитаминов, шығарылатын ЮНИФАРМ, өндіру, Америка Құрама Штаттары. Бар желі "Витрум" басқа витаминдердің концентрациясы байланысты: ерекш...

Себептері, симптомдары, емдеу стоматит

Себептері, симптомдары, емдеу стоматит

Стоматит - бұл термин қолданады белгілеу үшін бірқатар тітіркену ауыз шырышты қабығын, біріккен бір топқа. Қалай тез емдеуге стоматит? Бұл мәселе көтеретін өте көп. Бұл ауру дамуы мүмкін дербес, сондай-ақ болып табылады симптомы қ...

Глауберова соль – іштің қатуы қауіпті емес

Глауберова соль – іштің қатуы қауіпті емес

Глауберова тұзы алды өз атауы аты-жөні, оның открывателя неміс Глаубера. Жиі медицинада көрсетілген препарат деп аталады жай ғана сульфатымен натрий. Зерттеу кезінде құрамы минералды көзінен Глаубер бөлді жалпы құрамы көрсетілген ...

Себептері жалпақ. Қалай емдеуге майтабан: іс-шаралар кешені

Себептері жалпақ. Қалай емдеуге майтабан: іс-шаралар кешені

Атауы аурулары, майтабан, - дейді өзі. Ол деформацияға табан көрінетін оның уплощении, яғни төмендету жинақтау. Қалыпты ступня бір көлденең жинақтау және екі бойлық байланысты қабылданды бөлетін үш түрдегі ауруы: көлденең, бойлық ...