schlechter Schlaf was kann ich tun

Datum:

2018-12-05 06:30:18

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Jeder Mensch kennt den Zustand, wenn die Müdigkeit klopft, es scheint, dass sobald der Kopf das Kissen berührt, versagt in einen tiefen, непробудный schlafen. Aber oft, in Zusammenhang mit der Dominanz der geistigen Arbeit an körperlicher Arbeit, schlafen ist nicht so einfach. Angst, Schlaflosigkeit, schlechter Schlaf, was tun? Zunächst einmal müssen Sie verstehen, die Ursachen für schlechten Schlaf, und Sie kann eine Menge.

Beruhigen Sie sich und atmen Sie tief

Für Menschen, deren Lebensrhythmus nicht zu vereinbaren absolute Ruhe, ständig hetzen irgendwohin, entscheidenden Fragen von besonderer Wichtigkeit, die tägliche Stress, Schlaflosigkeit ü normale Reaktion des Körpers. Ständige nervöse Reizbarkeit und innere Angst führen zu einer chronischen Abwesenheit des Schlafes. In der Regel, die Menschen nicht wissen, was zu tun ist, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden und beginnen eine Handvoll Pillen schlucken, Rauchen, gefällig, mit Hilfe von Alkohol oder Fernsehen, damit verschärft Ihren Zustand.

Wenn Experten hören, wäre es das beste Schlafmittel – es ist vollkommene Entspannung, körperliche und innere. Angenehme entspannende Musik, Massage, Aromatherapie, Meditation, Atmung, Yoga. All dies trägt zur Verbesserung des Schlafes, Regulation der Nervenenden und Muskelentspannung. Nur eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, im Laufe des Monats und Sie spüren die Verbesserung.

Schlaflosigkeit aus dem Geist

Es wird Angenommen, dass Menschen, die überwiegend geistige Arbeit, lange nicht einschlafen kann und sehr einfühlsam und oberflächlich schlafen. Körnchen Wahrheit in dieser, zweifellos gibt es eine, da sitzt an einem Computer den ganzen Tag und regelmäßig belasten nur einen Muskel – Gehirn, wir sind nicht körperlich müde, aber sehr stark überlasten den Kopf Tonnen von Informationen. Sie war es dann und hindert uns daran, einzuschlafen. Oft sehen schlechter Schlaf, was zu tun ist, wissen wir nicht.

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Wenn Sie Ihre Arbeit mit großer Verantwortung verbunden und geistigen Belastungen, dies bedeutet nicht, dass, um wieder einen gesunden Schlaf, Sie muss Holz hacken gehen. Versuchen Sie, mehr körperliche Aktivität im Laufe des Tages, mehr laufen die Treppe hinauf, mache ein Training, und noch, nehmen Sie es sich in der Regel auf den Heimweg. Du wirst sehen, sehr bald werden Sie feststellen, dass fand nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch weggegangen übergewichtig.

Darüber hinaus sehr nützlich, zumindest ein paar mal pro Woche, gehen nach der Arbeit ins Schwimmbad, joggen, Radfahren oder Skifahren, wenn hinter dem Fenster der Winter. Sport und Freizeit tragen zur Verbesserung der Gesundheit, Fitness und natürlich – ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit.

Ein Paar Tipps für „sleepless»

1. Unbedingt täglich lüften Sie Ihr Schlafzimmer für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft und kühle tragen zu einem schnelleren einschlafen und erholsamen Schlaf. Die Hitze und die verbrauchte Luft hingegen verursachen Unbehagen und Schlafstörungen.

2. Viele versuchen, sich zu beruhigen mit Hilfe der Gläser mit Alkohol, was zu schlechter Schlaf, was zu tun ist kontraindiziert. Verzichten Sie auf anregenden und Psychopharmaka vor dem Schlafengehen: Alkohol, Zigaretten, Kaffee, starken Tee. Täuschen Sie sich nicht über Ihre entspannende Wirkung.

3. Lieber Arbeit am Computer und Fernsehen vor dem Schlafengehen, Lesen einfache, nicht обременяющей zu besonderen Reflexionen, Buch.

4. Statt starken Kaffee oder Tee, einen Drink in der Nacht Kräutertee mit Kamille, Melisse   & Minze. Dieses Getränk beruhigt und fördert einen gesunden Schlaf.

Kinder-Schlaflosigkeit

Das Kind hatte einen schlechten Traum, was zu tun ist? Vor allem, man muss ihn streicheln, beruhigen, ablenken und, natürlich, lassen Sie es nicht in dieser Nacht ein. Am nächsten Tag sprechen Sie mit Ihrem Kind, erklären Sie ihm, dass es war nur ein Traum und braucht keine Angst zu haben. Aber nie verbieten Sie ihm in der Nacht zu Ihnen kommen und erzählen über die schlechten Traume. Lassen Sie Ihr Kind vertraut Ihnen.

Ein weiteres häufiges Problem, Ihr Kind schlecht schläft. Was tun in dieser Situation? Für den Anfang, um herauszufinden, die Ursache. Vielleicht hat er eine Aufschlüsselung, keine Beziehungen mit Gleichaltrigen oder gesundheitliche Probleme. Bringt ihn zum Arzt, zu einem Psychologen, Bereitstellung von Unterstützung, elterliche Liebe und Aufmerksamkeit.

Schlaflosigkeit – keine Modeerscheinung unseres Körpers, und die kleine Glocke, zeigen die vielleicht ernsthafte Probleme. Deshalb sollten auf ihn hören und rechtzeitig Hilfe.


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