поганий сон що робити

Дата:

2018-12-01 07:30:16

Перегляди:

323

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Кожній людині знайоме стан, коли втома валить з ніг, здається, що як тільки голова торкнеться подушки, провалишся в глибокий, непробудный сон. Але, найчастіше, у зв'язку з домінуванням розумової роботи над фізичною працею, заснути стає не так-то просто. Тривожність, безсоння, поганий сон, що робити? Перш за все, необхідно розібратися в причинах поганого сну, а їх може бути безліч.

Заспокойтеся і дихайте рівно

Для людей, чий ритм життя не дозволяє влаштовувати собі повноцінний відпочинок, постійно поспішають кудись, які вирішують питання особливої важливості, що зазнають щоденний стрес, безсоння – нормальна реакція організму. Постійна нервова збудливість і внутрішня тривога призводять до хронічної відсутності сну. Як правило, люди не знають, що робити, якщо мучить безсоння і починають ковтати таблетки жменями, курити, заспокоюватися з допомогою алкоголю або перегляду телевізора, тим самим посилюючи свій стан.

Якщо ж послухати фахівців, то найкраще снодійне – це повне розслаблення, як фізична, так і внутрішня. Приємна релаксуюча музика, масаж, ароматерапія, медитація, рівне дихання, йога. Все це сприяє поліпшенню сну, регуляції нервових закінчень і розслабленню м'язів. Всього півгодини перед сном, протягом місяця і ви відчуєте поліпшення.

Безсоння від розуму

Вважається, що люди, які займаються переважно розумовою працею, довго не можуть заснути і дуже чуйно і поверхнево сплять. Зерно правди в цьому, безсумнівно є, оскільки сидячи за комп'ютером цілий день і, регулярно напружуючи лише одну м'яз – мозок, ми не втомлюємося фізично, зате дуже сильно перевантажуємо голову тоннами інформації. Саме вона потім і заважає нам заснути. Часто, бачачи поганий сон, що робити, ми не знаємо.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Якщо ваша робота пов'язана з великою відповідальністю і розумовими навантаженнями, це зовсім не означає, що для того, щоб повернути здоровий сон, вам потрібно йти колоти дрова. Спробуйте збільшити фізичну активність протягом дня, більше бігайте по сходах, робіть розминку, і ще, візьміть собі за правило, повертатися додому пішки. Ось побачите, дуже скоро ви виявите, що не тільки пройшла безсоння, але й пішов зайву вагу.

Крім цього, дуже корисно, хоча б кілька разів на тиждень, вирушати після роботи в басейн, на пробіжку, на велосипедну прогулянку або на лижах, якщо за вікном зима. Спорт і активний відпочинок сприяють поліпшенню здоров'я, фізичної форми і, звичайно ж, – відмінний засіб від безсоння.

Кілька порад для «несплячих»

1. Обов'язково, щодня провітрюйте вашу спальню за пару годин до сну. Свіже повітря і прохолода сприяють швидкому засипанню і міцному сну. Спека і спертого повітря, навпаки, викликають дискомфорт і розлад сну.

2. Багато пробують заспокоїтися за допомогою келиха зі спиртним, провокуючи поганий сон, що робити протипоказано. Відмовтеся від збуджуючих і психотропних засобів перед сном: алкоголю, сигарет, кави, міцного чаю. Не помиляйтеся з приводу їх розслабляючої дії.

3. Віддайте перевагу роботі за комп'ютером і перегляду телевізора перед сном, читання легкої, не обтяжливою до особливих роздумів, книги.

4. Замість міцної кави або чаю, випийте на ніч трав'яний чай з ромашкою, мелісою  і м'ятою. Цей напій заспокоює і сприяє здоровому сну.

Дитяча безсоння

Дитині наснився поганий сон, що робити? Насамперед, необхідно приголубити його, заспокоїти, відволікти і, звичайно ж, не залишати його цієї ночі одного. На наступний день поговоріть зі своєю дитиною, поясніть йому, що це був всього лише сон, і боятися не потрібно. Але ніколи не забороняйте йому приходити до вас вночі і розповідати про поганому сні. Нехай ваша дитина довіряє вам.

Ще одна поширена проблема, ваша дитина погано спить. Що робити в цій ситуації? Для початку з'ясувати причину. Може бути у нього якийсь нервовий розлад, не складаються відносини з однолітками або проблеми зі здоров'ям. Відведіть його до лікаря, психолога, надайте підтримку, батьківську любов і увагу.

Безсоння – не примха нашого організму, а маленький дзвіночок, що повідомляє про, можливо серйозні проблеми. Тому варто до нього прислухатися і надати своєчасну допомогу.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/11107-a-bad-dream-what-to-do.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/19872-drenny-son-shto-rab-c.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/19879-schlechter-schlaf-was-kann-ich-tun.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/19893-un-mal-sue-o-que-hacer.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/11118-a-bad-dream-what-to-do.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/11118-a-bad-dream-what-to-do.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/19869-zhaman-son-ne-steu-kerek.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/19844-z-y-sen-co-robi.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/19843-sono-de-m-qualidade-o-que-fazer.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/19874-k-t-bir-r-ya-ne.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/11890-a-bad-dream-what-to-do.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Ключові клітини в мазку: тривожний сигнал

Ключові клітини в мазку: тривожний сигнал

Перш ніж почати мову про ключових клітин в мазку, необхідно уточнити, за яких лабораторних дослідженнях вони зустрічаються. Отже, бактеріоскопія передбачає дослідження бактерій під мікроскопом, більше відома в сучасній гінекології...

Менінгіт симптоми, лікування та профілактика

Менінгіт симптоми, лікування та профілактика

Запалення оболонок головного або спинного мозку називають менінгітом. Існує кілька видів менінгітів. З урахуванням характеру запалення вони можуть бути гнійними, серозно-фибринозными, серозними, і геморагічними. За течією – ...

Як позбутися від червоних плям після прищів

Як позбутися від червоних плям після прищів

Коли на шкірі обличчя виникають прищики і різні висипання, це негативно впливає на настрій, виникають не комфортні відчуття. Часто такі утворення служать ознакою  того, що в балансі гормонів є якісь порушення або ви харчуєтес...

Наскільки небезпечна міома матки малих розмірів?

Наскільки небезпечна міома матки малих розмірів?

Отже, міома матки малих розмірів – це доброякісне новоутворення, що розташоване в матковій м'язі. Найчастіше про наявність пухлини неможливо здогадатися – ні симптомів, ні болю. В результаті жінка дізнається про її ная...

Гідраденіт під пахвою: причини, симптоми, лікування

Гідраденіт під пахвою: причини, симптоми, лікування

Гідраденіт під пахвою — досить поширена проблема, яка супроводжується запаленням потових залоз. При цьому залоза значно збільшується, що супроводжується болем і дискомфортом. На щастя, сучасні методи медицини здатні позбавит...

Трава любисток: властивості та застосування

Трава любисток: властивості та застосування

Якими властивостями володіє трава любисток? На це та інші питання щодо представленого рослини ми докладно відповімо в цій статті.ОписТрава любисток представляє собою багаторічна рослина, що містить безліч корисних речовин. За свої...