Әрбір адамға таныс жай-күйі, кезде шаршау қашады аяқтан, меніңше, бұл тек басы қатысы жастықтар, провалишься терең, непробудный сон. Бірақ, көбінесе, доминированием ақыл-жұмысты жеке еңбегімен, ұйықтап болуда оңай емес. Үрейлену, ұйқысыздық, нашар ұйқы, не істеу керек? Ең алдымен, себептерін анықтап, нашар ұйқы, ал олардың көп болуы мүмкін.
сабыр болыңыз және дем ровно
адамдар Үшін, кімнің өмір ырғағы мүмкіндік жасау, өзіне толыққанды демалыс, тұрақты спешащих қайда болса, шешетін мәселелері ерекше маңызды, бастан кешіріп күнделікті стресс, ұйқысыздық « ағзаның қалыпты реакциясы. Тұрақты жүйке қозу және ішкі дабыл әкеледі хроническому болмауы ұйқы. Әдетте, адамдар білмейді, не істеу керек, егер мучает ұйқысыздық бастайды жұтып таблеткалар горстями, темекі шегуге, успокаиваться көмегімен алкоголь немесе теледидар көру, сөйтіп одан сайын ушықтырады өз күйі.
Егер тыңдап, мамандарды ең үздік жатын таблетка « бұл толық релаксация, жеке тұлғалар, сондай-ақ ішкі. Жағымды релаксирующая музыка, массаж, ароматерапия, медитация, дұрыс тыныс алу, йога. Бұл барлық ықпал етеді, ұйқы жақсарту, реттеу жүйке ұштары және бұлшық еттердің босаңсуына көмектеседі. Барлығы жарты сағат ─ ұйықтап, бір ай ішінде сезесіз жақсарту.
Ұйқысыздық от ума
деп Саналады адамдар, айналысатын негізінен ақыл-ой еңбегімен ұзақ уақыт алмайды ұйықтап, өте-мұқтаждарына ілтипатпен және беттік ұйықтайды. Астық шындық бұл, әрине бар, өйткені отыру компьютер алдында күні бойы және үнемі напрягая бір ғана бұлшық етін « ми, біз устаем физикалық, есесіне өте қатты перегружаем басын тонна. Ол кейін бізге кедергі ұйықтап. Көбінесе, көріп, жаман ұйқы, не істеу керек, біз білмейміз.
Көп:
Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың
Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...
Қалай тез протрезветь үй жағдайында?
Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...
Қант диабеті, пайда болу себептері
Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...
Егер сіздің жұмыс үлкен жауапкершілікпен және ақыл-ой жүктемелермен, бұл дегенді білдірмейді қайтару үшін салауатты ұйқы, сізге істеу керек арнап отын. Көріңіз ұлғайту дене белсенділігі күн ішінде көбірек бегайте баспалдақтар, сергіту сәтін жасаңыз, және, ереже етіп алыңыз, қайтып үйге жаяу. Міне, көресіз, өте көп ұзамай байқайсыз, ол ғана емес, өтті, ұйқысыздық, бірақ мен өмірден артық салмақ.
Сонымен қатар, өте пайдалы, ең болмаса аптасына бірнеше рет, баруға жұмыстан кейін бассейн, жүгіріп, велосипедную серуенге немесе шаңғымен, егер далада қыс. Спорт және белсенді демалыс, денсаулықты жақсартуға, дене және, әрине, « тамаша құрал ұйқысыздық.
Бірнеше кеңестер үшін «неспящих»
1. Міндетті түрде күн сайын проветривайте сіздің жатын бөлмесіне екі сағат ұйқыға дейін. Таза ауа мен салқын ауасы ықпал етеді тез засыпанию және мықты сну. Ыстық және спертый воздух, керісінше, ыңғайсыздық тудырады және ұйқының бұзылуы.
2. Көптеген пробуют сабыр сақтауға көмегімен бокала күн спірт, провоцируя жаман ұйқы, не жақпайды. Бас тартыңыз возбуждающих және психотроптық ұйықтар алдында: ішімдік, темекі, кофе, мықты шай. Емес заблуждайтесь бойынша олардың сергітетін...
3. Предпочтите компьютермен жұмыс және қарауға теледидардың алдында ұйықтап, оқу жеңіл, обременяющей ерекше размышлениям, кітабы.
4. Орнына мықты кофе немесе шай, выпейте түнде шөп шай түймедақ, мелиссой және жалбыз. Бұл сусын теріні ықпал етеді салауатты сну.
Балалар ұйқысыздық
Балаға приснился жаман ұйқы, не істеу керек? Ең алдымен, қажет приласкать соң, тыныштандыру, бағыттап, және, әрине, жоқ қалдыруға оның осы түнде бір. Келесі күні сөйлесіп балаға, не оған, бұл тек ұйқы және қорықпау керек. Бірақ ешқашан тиым салмаңыз оған келуге сізге түнде мен туралы айта жаман сновидении. Сіздің балаңыз сізге сенім артатынын.
Тағы бір ортақ проблема сіздің балаңыз нашар ұйықтайды. Мұндай жағдаятта не істеу керек? Бастау үшін себептерін анықтау. Мүмкін, оған қандай да бір жүйке бұзылуы, қалыптасады құрдастарымен немесе денсаулыққа байланысты мәселелер. Бөліңіз оны дәрігерге де, психологқа көрсетіңіз қолдау, ата-анасының махаббат пен көңіл.
Ұйқысыздық « қисынсыз талабы емес, біздің ағзаның ал кішкентай звоночек, хабарлаушы, мүмкін елеулі проблемалар. Сондықтан да, оған құлақ асу және уақытылы көмек көрсетуге асығып.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/11107-a-bad-dream-what-to-do.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/19872-drenny-son-shto-rab-c.html
DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/19879-schlechter-schlaf-was-kann-ich-tun.html
ES: https://tostpost.com/es/la-salud/19893-un-mal-sue-o-que-hacer.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/11118-a-bad-dream-what-to-do.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/11118-a-bad-dream-what-to-do.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/19844-z-y-sen-co-robi.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/19843-sono-de-m-qualidade-o-que-fazer.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/19874-k-t-bir-r-ya-ne.html
UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/19866-poganiy-son-scho-robiti.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/11890-a-bad-dream-what-to-do.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы
Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...
Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі
Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...
бастамас Бұрын сөз туралы негізгі жасушаларда мазке қажет, қандай зертханалық зерттеулер, олар кездеседі. Сонымен, бактериоскопия білдіреді зерттеу бактерияларды микроскоппен, көбірек танымал, қазіргі заманғы гинекология, мазок на...
Менингит белгілері, емдеу және алдын алу
қабықтарының Қабынуы, бас немесе жұлын миының деп атайды менингитом. Бірнеше түрі бар менингитпен ауырғаннан. Сипатын ескере отырып, олар қабыну болуы мүмкін гнойными, серозды-фибринозными, серозными және геморрагическими. Ағыс бо...
Қалай құтылу қызыл дақтар кейін акне
Болған пигментті пайда прыщики және әр түрлі бөртпелер, бұл теріс әсер етеді және көңіл-күй, пайда емес, жайлы сезім. Жиі мұндай білім беру қызмет етеді белгісі - сонымен қатар, баланста гормондар бар қандай да бір бұзылуы ...
Қаншалықты қауіпті жатыр миомасы шағын өлшемді?
Сонымен, жатыр миомасы шағын мөлшерін « бұл қатерсіз ісігі, располагающееся в аналық бұлшық етінде. Көбінесе туралы ісік болуы мүмкін емес догадаться « бірде-бір белгілері, ешбір бастары. Нәтижесінде әйел туралы біледі...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!