sono de má qualidade o que fazer

Data:

2018-11-28 23:10:28

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A Cada pessoa familiar do estado, quando o cansaço derruba com as pernas, parece que como só a cabeça toca o travesseiro, провалишься em profundidade, непробудный sono. Mas, muitas vezes, devido à dominância de trabalho mental sobre o físico e a dificuldade de adormecer não é assim tão fácil. A ansiedade, a insônia, falta de sono, o que fazer? Antes de tudo, é necessário entender as causas do mau sono, e pode ser definido.

Vá com Calma e respirar lisamente

Para as pessoas, cujo ritmo de vida não permite dar a si mesmo e descansar o suficiente, sempre correndo de um lugar, resolução de questões de particular importância, enfrentam o stress diário, insônia – é uma reação normal do organismo. A constante de excitabilidade nervosa e alarme interno levam a crônica falta de sono. Geralmente, as pessoas não sabem o que fazer, se atormenta insônia e começam a engolir os comprimidos горстями, o fumo, a se acalmar com a ajuda do álcool, ou ver tv, exacerbando o seu estado.

Se a ouvir especialistas, é o melhor remédio para dormir – é o descanso, como a física e interno. Agradável релаксирующая música, massagens, aromaterapia, meditação, em nível de respiração, yoga. Tudo isso contribui para um sono melhor, o regulamento de terminações nervosas e o relaxamento dos músculos. Apenas meia hora antes de dormir, dentro de um mês e você vai sentir melhorias.

Insônia da mente

Acredita-se que as pessoas envolvidas principalmente o trabalho intelectual, o tempo não consegue dormir e muito ágil e superficial dormem. Um grão de verdade nisso, sem dúvida, uma vez sentado no computador o dia inteiro e, regularmente sobrecarregar apenas um músculo – o cérebro, não estamos cansados fisicamente, mas muito перегружаем cabeça toneladas de informação. É ela, então, e nos impede de dormir. Muitas vezes, vendo -  um sonho ruim, o que fazer, não sabemos.

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Se o seu trabalho envolve muita responsabilidade e cargas mentais, isso não significa que, a fim de recuperar o sono saudável, você tem que ir cortar lenha. Tente aumentar a sua atividade física durante o dia, mais correr escadas, faça o exercício, e ainda, pegue o hábito de voltar para casa a pé. Você vai ver, muito em breve você vai descobrir que não só passou a insônia, mas deixou o excesso de peso.

Além disso, muito útil, pelo menos várias vezes por semana, ser enviados depois de trabalhar na piscina, em uma corrida, passeios de bicicleta, ou de esqui, se a janela de inverno. Esportes e atividades contribuem para melhorar a saúde, a forma física e, claro – um excelente remédio contra a insônia.

Algumas dicas para ão do sleepless»

1. Necessariamente, diariamente arejar o seu quarto por um par de horas antes do sono. O ar fresco e a frieza de promover o rápido засыпанию e a cama resistente. O calor e o velho e o ar, pelo contrário, causam desconforto e transtorno do sono.

2. Muitos estão tentando se acalmar com a ajuda copos com álcool, provocando um sonho ruim, o que fazer contra-indicado. Abandone o estado de excitação e de psicotrópicos ferramentas antes de dormir: álcool, cigarro, café, chá forte. Não se enganem sobre eles uma ação relaxante.

3. Предпочтите trabalho do computador e assistir tv antes de dormir, de leitura fácil, não обременяющей a tipos específicos de reflexões, o livro.

4. Em vez de café forte ou chá, beba-o em uma noite de chá de ervas com ромашкой, melissa  e hortelã. Esta bebida acalma e promove o desenvolvimento saudável de sono.

Parque insônia

A Criança teve um sonho ruim, o que fazer? Primeiro de tudo, você deve acariciá-lo, acalmar, distrair e, é claro, não deixá-lo naquela noite mesmo. No dia seguinte, fale com o seu filho, explique-lhe que era apenas um sonho e não tem medo de que você precisa. Mas nunca lho proibais; ele vir até você, de noite, e de falar sobre o mau sonho. Deixe o seu filho confia em você.

Outro problema comum, o seu filho dormir mal. O que fazer nesta situação? Para começar a descobrir a causa. Pode ter algum tipo de avaria, não se somam a relação com os pares ou de problemas de saúde. Leve-a ao médico, ao psicólogo, dê-nos o apoio, pai de amor e atenção.

Insônia – não é um capricho do nosso corpo, e um pequeno sino, anunciando que possível graves problemas. Portanto, vale a pena a ele prestar atenção e obter a ajuda oportuna.


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