Wie die übungen für die Dehnung der wichtigsten Muskeln des Körpers

Bei der täglichen Ausführung der monotonen Arbeit den menschlichen Körper für längere Zeit in einer festen Stellung. Infolge des Muskels verschieben sich und erwerben eine bestimmte Form. Der Körper passt sich allmählich eintönig Belastungen und erleichtert die für die Ausführung bestimmter Aufgaben. Für Stretching-übungen verwendet werden, um führen in den ursprünglichen Zustand Muskeln des Körpers. Die Hauptaufgabe – entspannen und verstopfte Strecken durch monotone Bewegungen der Muskeln. Alle Dehnübungen die Muskeln sollten regelmäßig durchgeführt werden in einem langsamen Tempo mit wenig Wiederholungen.

Wenn der Mensch eine sitzende Lebensweise führen, ist es sehr notwendig, zu stärken die Muskeln des Rückens mindestens ein paar mal pro Woche. Die effektivste übung für Streamer ü Vis auf dem Querrohr. Breite Griffpositionen erreicht wird, hängt von Ihren Vorlieben. In dieser übung werden Muskelgruppen Arme, Bauchmuskeln und Rücken. Sie müssen Anfassen Querbalken, die Beine Strecken oder beugen in den Knien. Ohne die keine раскачиваний oder Bewegungen, ein paar Minuten hängen. In dieser Zeit steigt die Belastung auf die Wirbelsäule und gleichzeitig werden gelockert und Muskeln gedehnt. Durchführung stehen elastischen Neigung des oberkörpers nach rechts und nach Links, ist der Mensch dehnt nicht nur die Muskulatur der schrägen Muskeln des Gehäuses, sondern auch strafft die Muskeln des Rückens. Nach dem Training kommt die Erleichterung im Rücken - und gehen die Beschwerden.

Die Folgende übung zur Dehnung ü verdrehen des Gehäuses. Auf dem Boden sitzend, die Beine sind gebeugt. Produzieren langsame Drehung des Gehäuses nach Links auf die maximal zulässige Position, versuchte Fernen Gegenstand zu bekommen. Dabei sollte der Fuß unbeweglich sein. In dieser übung arbeiten die seitlichen schrägen Muskeln und innere Oberschenkel.

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Übungen zum Strecken der Beine auf dem Boden sitzend ausgeführt werden. Hier gibt es mehrere Variationen.

Dehnen Sie Ihre Beine nach vorne, Produzieren sanfte Neigung des oberkörpers, versuchen zu erreichen, bis zu den Zehenspitzen.

Sitzt in der Yoga Position (Fersen berühren sich, die Knie werden in der Seite) und hielt sich mit den Händen auf den Zehen, ziehen die Füße an den Körper.

Strecken Sie ein Bein nach vorne und der andere ihn zu biegen am Knie und wickelte Sie zurück, produzieren abwechselnd kippt das Gehäuse auf einem Bein, dann auf die andere.

Und in der nächsten übung gestreckt über die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Waden. Stehen gerade, der Mensch führt die ersten Angriffe nach vorne oder zu den Seiten. Mit dem Bein, das sich hinter oder zur Seite muss absolut gerade.

Übungen zum Strecken der Finger Müdigkeit Bürsten, verbessern Ihre Leistung und eine äußere Form. Jede Aktion wird nach 15-25 mal im sitzen, liegen oder stehen:

• Stark komprimieren Finger in der Faust und zu schließen;

• Nach unten biegen und разгибать die Hände nach oben;

• Drehen Sie die Pinsel in einem Kreis mit geschlossenen Fingern;

• Erzeugen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Daumen, die anderen müssen begradigt werden;

• Abwechselnde Beugung und Streckung aller Finger Phalangen;

• Indem Sie den Pinsel auf den Tisch, mit der anderen Hand abwechselnd heben jeden Finger nach oben;

• Nacheinander dehnen mit den Fingern der linken Hand jeden Finger der rechten Hand;

• Schließt die Faust und abwechselnd отгибать jeden Finger, dann einen gegenteiligen Effekt – abwechselnd biegen jeden Finger.