Jak wykonywać ćwiczenia na rozciąganie najważniejszych mięśni ciała

Przy codziennym wykonywania pracy powtarzalnej ciało człowieka przez dłuższy czas jest w pozycji zablokowanej. W rezultacie mięśnie przesuwają się i zdobywają określoną formę. Stopniowo ciało dostosowuje się do monotonne obciążenia i ułatwia realizację danej czynności. Ćwiczenia na rozciąganie stosuje się do tego, aby doprowadzić do pierwotnego stanu mięśni ciała. Podstawowe zadanie – rozluźnić i rozciągnąć zatkane монотонными ruchami mięśni. Wszystkie ćwiczenia rozciągające mięśnie muszą być wykonywane regularnie w wolnym tempie z małą ilością powtórzeń.

Jeśli ktoś prowadzi siedzący tryb życia, koniecznie chce wzmocnić mięśnie pleców przynajmniej kilka razy w tygodniu. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na rozstępy ó vis na poprzeczną. Szerokość uchwytu zależy od Twoich preferencji. W tym ćwiczeniu wykorzystywane są grupy mięśniowe rąk, brzucha i pleców. Należy chwycić poprzeczkę, nogi wyprostować lub zgiąć w kolanach. Nie wykonując żadnych раскачиваний lub ruchów, aby zawiesić kilka minut. W tym czasie zwiększa się obciążenie na kręgosłup i jednocześnie rozluźniają się i rozciągają mięśnie. Wykonując stojąc podkłady skłony tułowia w prawo i w lewo, człowiek rozciąga się nie tylko mięśnie skośne obudowy, ale i napina mięśnie pleców. Po treningu przychodzi ulga w plecach - i odbywają się dyskomfort.

Następujący ćwiczenia na rozstępy ó skręcanie obudowy. Siedzi na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Wykonujemy powolny obrót kadłuba w lewo na maksymalną pozycję, starając się zdobyć odległy przedmiot. Przy tym nogi powinny być nieruchome. W tym ćwiczeniu pracują boczne skośne mięśnie i wewnętrzny mięsień uda.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ćwiczenia do rozciągania nóg są wykonywane siedząc na podłodze. Tutaj jest kilka odmian.

Wyciągając nogi do przodu, Wykonywać płynne skłony tułowia, starając się dotrzeć do palców stóp.

Siedząc w pozycji jogi (pięty dotykają, kolana się rozchodzą na boki) i trzymając ręce na palce, należy wyciągnąć nogi do korpusu.

Выпрямив jedną nogę do przodu, a drugą zginanie w kolanie i położył się z powrotem, produkować przemian stoki obudowy to na jednej nodze, to na drugiej.

A w następnym ćwiczeniu rozciągają się mięśnie ud, pośladków, łydek. Stojąc prosto, człowiek wykonuje kolejne wypady do przodu lub na boki. Przy tym noga, która będzie znajdować się z tyłu lub z boku, musi być zupełnie prosta.

Ćwiczenia na rozciąganie palców rąk pomaga usunąć zmęczenie rąk, poprawić ich kondycję i zewnętrzną formę. Każde działanie odbywa się na 15-25 razy w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej:

• Mocno zaciskać palce w pięść i zamykają;

• Zginać w dół i rozprostować w górę ręce;

• Obracać się w kręgu pędzel z zwartymi palcami;

• Wykonywać okrężne ruchy kciukiem, przy czym reszta powinna być prostowane;

• Naprzemienne zgięcia i wyprostu palców wszystkich palców;

• Trzymając pędzel na stole, drugą ręką podnosić kolejno każdy palec w górę;

• Naprzemienne rozciąganie palców lewej ręki każdego palca prawej ręki;

• Zacisnąć pięść i przemian отгибать każdy palec, potem wykonać działanie odwrotne – na przemian zginać każdy palec.