Cómo realizar los ejercicios para estirar los músculos de la base del cuerpo

Al día, realizar un trabajo repetitivo el cuerpo de una persona durante mucho tiempo se encuentra en una posición fija. En consecuencia, los músculos se mueven y adquieren una forma definida. Poco a poco el cuerpo se adapta a la monótono cargas y facilita para realizar la misma tarea. Los ejercicios de estiramiento se aplican a fin de llevar a su estado inicial de los músculos del cuerpo. La principal tarea de – relajar y estirar tapados монотонными los movimientos de los músculos. Todos los ejercicios de estiramiento de los músculos deben realizarse regularmente a un ritmo lento, con un pequeño número de repeticiones.

Si la persona conduce el estilo de vida sedentario, le es extremadamente necesario fortalecer los músculos de la espalda por lo menos una vez a la semana. El más eficaz de los programas de estiramiento – de vis en la transversal de la barra. La anchura de agarre depende de Sus preferencias. En este ejercicio se utilizan unidades motoras de las manos, de la prensa y de la espalda. Debe agarrarse por el travesaño, a los pies de enderezar o doblar sus rodillas. No ejecutar ninguna раскачиваний o de los movimientos, la devolución de unos minutos. En este tiempo, se aumenta la carga sobre la columna vertebral y al mismo tiempo se relajan y se estiran los músculos. Cumpliendo de pie пружинистые efecto de la inclinación del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, el hombre se extiende no sólo a los músculos oblicuos de los músculos de la caja, pero y los músculos de la espalda. Después del entrenamiento, llega un alivio en la espalda - y experimentan sensaciones desagradables.

El Siguiente ejercicio para las estrías – la curvatura de la carcasa. Sentado en el suelo, con las piernas dobladas en las rodillas. Hacemos la lenta rotación de la carcasa de la izquierda en el número máximo la situación, tratando de sacar distante de la asignatura. Con los pies deben estar inmóviles. En este ejercicio trabajan laterales de los músculos oblicuos interno y el músculo de la cadera.

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Ejercicios de estiramiento de las piernas se realizan sentados en el suelo. Aquí hay algunas variaciones.

Estirar las piernas hacia adelante, Producir suaves inclinaciones del tronco, tratando de llegar hasta la punta de los dedos de los pies.

Sentado en la posición de yoga (talón, que se tocan, las rodillas se crían en un lado) y tomados de las manos, en los dedos de los pies, asegúrese de tirar de los pies a la caja.

Suspendido en el aire hacia una pierna adelante y la otra se dobla en la rodilla y el pollo atrás, producir alternativamente efecto de la inclinación de la carcasa de un pie a otro.

En el siguiente ejercicio растянутся los músculos de las caderas, los glúteos, las pantorrillas. De pie justo, el hombre realiza поочередные zancadas hacia adelante o de lado a lado. Al este de la pierna, que va a estar detrás o a un lado, debe estar completamente recta.

Ejercicios de estiramiento de los dedos de las manos ayudan a aliviar la fatiga de los pinceles, mejorar su capacidad de trabajo y la forma externa. Cada acción realizada por 15-25 veces en la posición de sentado, tumbado o de pie:

• Comprimir fuertemente los dedos en un puño y descomprimir;

• Doblar hacia abajo y разгибать arriba las manos;

• Girar en un círculo el pincel con la сомкнутыми los dedos;

• Producir un movimiento circular con el pulgar, y el resto deben ser enderezados;

• Convertir la flexión y la extensión de falanges de los dedos;

• Poniendo el cepillo sobre la mesa, la otra mano de cola de levantar cada dedo hacia arriba;

• Convertir el estiramiento de los dedos de la mano izquierda de cada dedo de la mano derecha;

• Cerrar el puño y alternativamente отгибать cada dedo, y luego realizar la acción inversa – alternativamente doblar cada dedo.