Wie man brasilianisches Gesäß zu Hause?

Datum:

2018-10-14 04:50:16

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Jedes Mädchen träumt davon, eine schöne, schlanke, getönten Figur und elastische Muskeln, um sich selbst zu mögen und die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts. Gesäß – dies ist der Teil des Körpers, die muss in guter Form sein, um seinen Besitzer geben Weiblichkeit, Charme und Sexualität. Wenn die Muskeln dieser Region zusammengezogen, das Mädchen wird großartig Aussehen wie in hautengen Losiny oder Jeans und im offenen Badeanzug. Also, wir werden darüber sprechen, wie man großes brasilianisches Gesäß.

Tipps für Anfänger Athleten

Um den Körper in Ton, ist nicht genug, nur die Durchführung bestimmter übungen mit einer gewissen Regelmäßigkeit. Denken Sie daran, über solche Momente:

  • Das Beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie die Fitnessgeräte nutzen. Dafür kaufen Sie das Abonnement in die Turnhalle, um in der Lage, jederzeit die Vorteile der Ausrüstung. Für подтянутых Gesäßmuskulatur verwenden Sie einen Heimtrainer, Stepper oder Laufband.
  • Wenn Sie keine Möglichkeit den Fitnessraum, die so verantwortungsvoll nähern sich der Zusammenstellung Autogenes Training. Denken Sie daran, dass die körperliche Belastung muss kombiniert werden mit Beauty-Behandlungen.
  • Übungen für Gesäß brasilianischen zu Hause in der Lage sind, führen zu einem deutlichen Ergebnis bereits nach einem Monat, aber vorausgesetzt, Sie werden richtig und regelmäßig ausgeführt werden.Brasilianisches Gesäß
  • Die Optimale Dauer einer Aktivität – 1 Stunde, aber wenn man nicht eine solche Menge an Zeit, trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich.
  • Mindestens eine Viertelstunde sollten Sie die Aufmerksamkeit auf dynamische übungen. Dies ist notwendig, um Training zu vermeiden und möglichen Verletzungen. Darüber hinaus Dynamik fördert die Fettverbrennung, dies ermöglicht die Muskeln schneller manifestieren.
  • Nach der dynamischen Belastung achten Sie Krafttraining übungen, die direkt auf das Pumpen der Muskeln.
  • Vergessen Sie Nicht über die Spannstange. Es macht die Muskeln elastisch und geschmeidig und reduziert die Schmerzen nach dem ersten Training.
  • Engagieren müssen durch den Tag. Meist sind es nicht sein, da die Muskeln wachsen und gewinnen Muskeltonus im Ruhezustand, D. H. in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten.

Es sind also Allgemeine Grundsätze, und jetzt gehen wir direkt zu den übungen.

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Übungen für zu Hause ausführen

Denken Sie Daran, die Durchführung jeder übung, ist es wichtig, es richtig zu tun, all die Ratschläge befolgen. Wenn deine Technik ist falsch gestellt, nicht riskieren, Sie einfach nicht erschließen, für die Sie Ihre Muskeln, sondern auch verletzt werden. Tragen Sie bequeme lockere Kleidung, kaufen Sie eine spezielle Matte für Fitness und gehen Sie auf die Verbesserung des eigenen Körpers.

Großes brasilianisches Gesäß

Also, einen genaueren Blick auf, wie man brasilianisches Gesäß mit übungen:

  • Legen Sie sich auf die Seite. Sie sollte glatt, nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Ein-Hand-Rest im Boden. Machen Sie nach 10 Aufzüge für jedes Bein. Machen Sie die übung langsam, das Gefühl der Muskeln.
  • Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie die Beine gleichmäßig und leicht heben Sie Sie nach oben. Machen Sie volle 10 mal, danach gehen Sie noch 10 Wiederholungen, aber ziehen Sie jedes Bein einzeln.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Ihre Füße sollten stabil auf dem Boden stehen, der Rücken sollte flach sein. Heben Sie das Becken nach oben. Machen Sie es so 10 mal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich vollkommen. Spannen Sie das Gesäß und halten Sie in der Schwebe, so viel wie möglich zu überleben. Machen Sie 3 solcher Ansatz.
  • Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite des Beckens. Machen Sie 10 Kniebeugen. Dabei sollte unbedingt ein gerader Rücken, und die Ferse sollte stabil auf dem Boden stehen.
  • Geh auf deine Knie und Handflächen auf dem Boden auf, ruhen auf Ihnen. Machen Sie Mahi zurück. Wiederholen Sie 20 mal pro Fuß.
  • Nehmen Sie eine pose aus der vorherigen übung. Nicht Richt das Bein im Knie, ziehen Sie sich langsam zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Bein.
  • Stand in der Lage, aus der vorherigen übung und immer wieder nehmen Sie sich die Beine, nur nicht nach hinten, sondern zur Seite. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Massage: brasilianisches Gesäß

Wenn Sie alle übungen korrekt, werden Sie spüren, dass die Last fällt Ihnen alles leichter. In diesem Fall erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Schnelles workout für vielbeschäftigte Lady

Wenn Sie nicht genug Zeit, um zu Pumpen brasilianisches Gesäß, Bilder, von denen Sie regelmäßig im Internet sehen und wollen das gleiche Ergebnis zu erreichen, verwenden Sie eine schnelle übung, die Ihnen helfen, bringen die Muskeln in Ton:

  • Geh auf deine Knie und Handflächen Rest in den Boden. Strecken Sie ein Bein und machen Sie langsame Mahi mit einer kleinen Amplitude. Machen Sie 4 Sätze von 16 mal pro Extremität.
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Füße der Rest in den Boden, und die Hände ziehen sich entlang des Körpers. Langsam heben Sie das Becken. Halten Sie in der oberen Position für einige Sekunden. Machen Sie 10 Wiederholungen.
  • Sit-UPS, die bereits oben beschrieben wurden. 4 Sätze von 16 mal – das ist die erste Stufe. Wünschenswert für die Durchführung dieser übung mit Zusatzgewicht. Geeignet für diese Hanteln, und wenn Sie das nicht tun, tauschen Sie Ihre Flaschen mit Wasser.
  • Aus dem Stand zeigen Sie einen Fuß nach vorne, beugen des Knies im rechten Winkel. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 16 Ausfallschritte auf jedem Bein. Diese übung ist auch wünschenswertdurchführen mit dem zusätzlichen Gewicht.

Brasilianisches Gesäß: Foto

Solches Training sollte mindestens drei mal pro Woche. Neben übungen bringen den Körper in Form entwickelt und andere Techniken.

Massage: brasilianisches Gesäß

Massage, das passt die Form der Gesäß, Körperfett reduziert und beseitigt Cellulite, erfolgt im Fachhandel. Aber Sie können die Technik zu beherrschen und selbst durchführen. Es liegt in der intensiven отбивании Problemzonen Gesäß und Vibrationen. Die Massage kann sowohl mit den Händen und mit Hilfe von Bambus-Sticks.

Die Etappen der durchfhrung der Massage

Um Massage eine maximale Ergebnisse, es erfolgt in drei Schritten:

  • Eingerieben in das Gesäß spezielle kosmetische Mittel, geeignete Hauttyp.
  • Machen die Massage mit den Händen, brechen Fett.
  • Setzen Fort, eine Sitzung mit den Bambus-Sticks.

Wie man brasilianisches Gesäß

Dieses Verfahren bringt die Muskeln in den Tonus. Aber Sie werden nicht in der Lage, bekommen Freude und Entspannung da Massage hält Gesäß in Spannung und startet Muskelarbeit.

Gesäß-Lifting

Heben – das ist die Art Eingriff in den Körper ohne Operation. Dieses Verfahren wird in spezialisierten Salons. Sie ist schnell und nahezu schmerzfrei strafft den po, so dass Sie eine abgerundete Form und gibt den Ton an. Ihr einziges Nachteil ist der hohe Preis, aber wenn Sie sich leisten können, eine bestimmte Menge an Geld ausgeben, dann sollten Sie diese Option als eine Möglichkeit der Rückkehr von der Schönheit und Elastizität.

Haupt-Wrap

Wraps – die effektivste Möglichkeit zur Verbesserung der Zustand der Haut des Gesäßes. Um die Prozedur durchführen, bereiten Sie eine Mischung aus schwarzem Ton, Algen, schwarzen Kaffee, Honig und eine Prise Meersalz. Gießen Sie die Masse mit kochendem Wasser übergießen, etwas abkühlen lassen, auftragen auf Problembereiche und wickeln Sie Frischhaltefolie. Eingepackt in eine Decke, und nach einer Stunde Spülen Sie alle Komponenten mit Wasser. Diese Methode ist effektiv, wenn Sie gleichzeitig Sport treiben werden.

übungen für Gesäß brasilianischen zu Hause

Tipps

Oft auf der Suche nach perfekten Körper vergessen wir, dass gesunde Ernährung – der erste Schritt hin zu eleganten Formen. Richtig Essen, regelmäßig und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und nach einem Monat werden Sie feststellen, wie straff war Ihre Figur.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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