Cómo construir el brasileño glúteos en casa?

Cada chica sueña con una hermosa, esbelta, de forma firme y elástica de los músculos, para gustar de sí misma y de atraer la atención del sexo opuesto. Las nalgas – esta es la parte del cuerpo que debe estar en buena forma, para dar su poseedor la feminidad, el encanto y la sexualidad. Si los músculos de esta área подтянуты, la chica se verá fantástico como en los лосинах o los pantalones vaqueros, y en el abierto de traje de baño. Así pues, vamos a hablar de cómo construir grandes nalgas brasileñas.

Consejos para principiantes спортсменкам

Para llevar el cuerpo a tono, no basta con realizar ejercicios específicos con cierta periodicidad. Recuerda esos momentos:

• El Mejor resultado obtendrá, si va a hacer en el simulador. Para ello compre la membresía a un gimnasio, para tener la posibilidad de ejercer en cualquier momento los equipos. Para подтянутых las nalgas utilice la bicicleta, escaladora o la cinta de correr.
• Si no tienes la oportunidad de asistir a un gimnasio, con la mayor responsabilidad y camine a la elaboración de un complejo de ejercicios. Recuerde que el ejercicio debe combinarse con tratamientos de belleza.
• Ejercicios para las nalgas brasileñas en el hogar son capaces de dar lugar a una marcada resultado ya después de un mes, pero con la condición de su correcta ejecución.
• Duración Óptima de una clase – de 1 hora, pero si usted no puede asignar esa cantidad de tiempo, realice al menos 30 minutos todos los días.
• Al Menos un cuarto de hora usted debe prestar la dinámica de ejercicios. Esto es necesario para realizar un entrenamiento y evitar posibles lesiones. Además, la dinámica promueve la quema de grasa, esto permitirá que los músculos más rápido manifestarse.
• Después de la carga dinámica, preste atención a fuerza de ejercicios dirigidos directamente en el bombeo de los músculos.
• No se olvide de tensiones de corte por tracción. Esto hace que el músculo elástico, flexible y reduce el dolor después de la primera sesión de entrenamiento.
• Ocuparse necesita a través del día. Lo más frecuente es hacer indeseable, ya que los músculos crecen y adquieren el tono en reposo, es decir, en los descansos entre las sesiones de entrenamiento.

Por lo tanto, es de principios generales, y ahora pasaremos directamente a ellos.

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Ejercicios para el hogar de ejecución

Recuerde, realizando cualquier ejercicio, es importante hacerlo correctamente, siguiendo todos sus consejos. Si tu técnica efectuada correctamente, se corre el riesgo no sólo de no involucrar a los músculos, pero una lesión. Coloque la cómoda ropa holgada, compre especial de la alfombrilla de baile y se procederá a la mejora de su propio cuerpo.

Por lo tanto, vamos a considerar cómo construir el brasileño de glúteos con ejercicios:

• Acuéstese de lado. Usted debe estar exactamente, para no perder el equilibrio. Una mano para apoyar en el suelo. Haga de 10 elevaciones de cada pierna. Haz el ejercicio lentamente, sintiendo los músculos.
• Acuéstese sobre su espalda. Tire de la pierna recta y levante ligeramente hacia arriba. Haga 10 completos veces, después de que realice 10 repeticiones, pero aprovecha cada pierna por separado.
• Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Sus pies deben estar constantemente en el suelo, la espalda debe estar nivelada. Levante la pelvis hacia arriba. Hazlo 10 veces.
• Acuéstese sobre su espalda y descansar totalmente. Apriete las nalgas y se mantenga en suspenso todo lo que pueda soportar. Haga 3 enfoque.
• De pie con los pies a la anchura de la pelvis. Haz 10 sentadillas. Cuando este debe ser obligatoriamente la espalda recta y los talones deben estar constantemente en el suelo.
• Ponte de rodillas y coloque la palma de la mano en el suelo, apoyando en ellos. Haga movimientos de balanceo hacia atrás. Repita 20 veces con cada pierna.
• Tome la pose del anterior ejercicio. No разгибая la pierna en la rodilla, tire lentamente su espalda. Haz 20 repeticiones en cada pierna.
• De pie en la postura del anterior ejercicio y volver a dedicar piernas, sólo hacia atrás, de lado. Haz 20 repeticiones en cada lado.

Si usted va a hacer todos los ejercicios correctamente, sentirás que la carga se le da todo más fácil. En este caso, aumentar el número de repeticiones para lograr el resultado deseado.

Rápida de entrenamiento para los trabajadores de la señora

Si usted no tiene el tiempo suficiente para inflar brasileño de las nalgas, la foto que se ve regularmente en la Red y quiere lograr el mismo resultado, utilice rápida entrenamiento que le ayudará a que los músculos de la pelvis:

• Ponte de rodillas y apoyar las palmas de las manos en el suelo. Estira una pierna y haga lentos movimientos de balanceo con una pequeña amplitud. Haz 4 series de 16 veces en cada pierna.
• Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, apoyar los pies en el suelo y los brazos tire a lo largo del cuerpo. Lentamente levante la pelvis. Mantén la posición por unos segundos. Haga 10 repeticiones.
• Haga sentadillas, que ya se han descrito anteriormente. 4 enfoque de 16 veces – es el primer paso. Conveniente realizar este ejercicio con un peso extra. Este traje de pesas, y si no, reemplace las botellas con el agua.
• Desde una posición De pie, muestre una pierna hacia adelante, doblar la rodilla en ángulo recto. Regrese a la posición inicial. Haga el 16 de ataques en cada pie. Este ejercicio también es deseablerealizar con un peso extra.

Tal entrenamiento se debe realizar por lo menos tres veces a la semana. Además de los ejercicios para la conversión del cuerpo en el formulario diseñado y otras técnicas.

Masajes: brasil nalgas

El Masaje, que corrige la forma de las nalgas, reduce la grasa de la capa intermedia y elimina la celulitis, se lleva a cabo en salones especiales. Pero usted puede dominar su técnica y llevar a cabo el procedimiento. Ella es intensa отбивании las áreas problemáticas y las vibraciones de las nalgas. Realizar masajes como las manos, y con la ayuda de palillos de bambú.

Etapas de la realización del masaje

Para masajes dio los mejores resultados, lo realizan en tres etapas:

• Frotan en las nalgas de cosméticos especiales, adecuados al tipo de piel.
• Hacen masajes con las manos, rompiendo la grasa.
• Siguen la sesión con la ayuda de palillos de bambú.

Este procedimiento hace que los músculos de la pelvis. Pero usted no puede disfrutar y relajarse, ya que el masaje mantiene las nalgas en la tensión y ejecuta el trabajo muscular.

El Lifting de glúteos

Lifting – es una forma de intervención en el cuerpo sin cirugía. Este procedimiento se lleva a cabo en los salones. Ella rápidamente y casi sin dolor aprieta las nalgas, dándole una forma redondeada y devolviendo el tono. Su único inconveniente es su alto precio, pero si usted puede permitirse el lujo de gastar cierta cantidad de dinero, considere la posibilidad de esta opción como una forma de devolver la belleza y la elasticidad.

Casero envoltura

Envolturas – una manera eficaz de mejorar el estado de la piel de las nalgas. Para realizar el procedimiento, prepare una mezcla de barro negro, marino de la col, negro, café, miel y pulgarada de sal marina. Vierta la masa de agua hirviendo, dejar enfriar un poco, aplicar en las zonas a y enrolle la película de los alimentos. Enrollarse en una manta, y después de una hora de enjuague todos los componentes de agua. Este método es eficaz si, al mismo tiempo, usted podrá participar en actividades deportivas.

Consejos

A Menudo en la búsqueda de un cuerpo perfecto, nos olvidamos de que una alimentación sana – el primer paso hacia mejores formas de. Comer bien, con regularidad, además de beber al menos 2 litros de agua al día y dentro de un mes, se dará cuenta de cuán firme es su figura.