Як напампаваць бразільскія ягадзіцы ў хатніх умовах?

Кожная дзяўчына марыць пра прыгожай, стройнай, падцягнутай фігуры і пругкіх цягліцах, каб падабацца самой сабе і прыцягваць увагу супрацьлеглага полу. Ягадзіцы – гэта менавіта тая частка цела, якая абавязкова павінна быць у тонусе, каб надаваць сваёй уладальніцы жаноцкасць, зачараванне і сэксуальнасць. Калі мышцы гэтай галіне падцягнуты, дзяўчына будзе глядзецца пышна як у абліпальных ласінах або джынсах, так і ў адкрытым купальніку. Такім чынам, пагаворым аб тым, як напампаваць вялікія бразільскія ягадзіцы.

Саветы пачаткоўцам спартсменкам

Каб прывесці цела ў тонус, недастаткова проста выконваць пэўныя практыкаванні з некаторай перыядычнасцю. Памятаеце аб такіх момантах:

• Найлепшага выніку вы даможацеся, калі будзеце займацца на трэнажорах. Для гэтага купіце абанемент у спартыўную залу, каб мець магчымасць у любы момант скарыстацца абсталяваннем. Для падцягнутых ягадзіц выкарыстоўвайце велатрэнажор, степпер ці бегавую дарожку.
• Калі ў вас няма магчымасці наведваць трэнажорная зала, то максімальна адказна падыдзіце да складання комплексу практыкаванняў. Памятаеце, што фізічная нагрузка абавязкова павінна спалучацца з касметычнымі працэдурамі.
• Практыкаванні для бразільскіх ягадзіц ў хатніх умовах здольныя прывесці да прыкметнага выніку ўжо праз месяц, але пры ўмове іх правільнага і рэгулярнага выканання.
• Аптымальная працягласць аднаго заняткі – 1 гадзіну, але калі вы не можаце вылучыць такую колькасць часу, трэніруйцеся хоць бы па 30 хвілін штодня.
• Мінімум чвэрць гадзіны вы павінны надаць дынамічным практыкаванням. Гэта неабходна, каб правесці размінку і пазбегнуць разнастайных траўмаў. Акрамя таго, дынаміка спрыяе спальванню тлушчу, гэта дазволіць цягліцам хутчэй праявіцца.
• Пасля дынамічнай нагрузкі надавайце ўвагу сілавым практыкаванням, накіраваным непасрэдна на прапампоўку цягліц.
• Не забывайце пра расцяжку. Гэта робіць мышцы пругкімі, эластычнымі і памяншае боль пасля першай трэніроўкі.
• Займацца трэба праз дзень. Часцей гэта рабіць непажадана, паколькі мышцы растуць і набываюць тонус у стане спакою, гэта значыць у перапынках паміж трэніроўкамі.

такім чынам, гэта агульныя прынцыпы, а цяпер пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Практыкаванні для хатняга выканання

Памятайце, выконваючы любое практыкаванне, важна рабіць яго правільна, вынікаючы ўсім радам. Калі ваша тэхніка пастаўлена няправільна, вы рызыкуеце не проста не задзейнічаць патрэбныя вам мышцы, але і атрымаць траўму. Надзеньце зручную свабодную вопратку, набудзьце адмысловы кілімок для фітнесу і прыступайце да ўдасканалення ўласнага цела.

такім чынам, разгледзім больш падрабязна, як напампаваць бразільскія ягадзіцы з дапамогай практыкаванняў:

• Ляжце на бок. Вы павінны ляжаць роўна, не губляючы раўнавагу. Адной рукой ўпрыцеся ў падлогу. Зрабіце па 10 уздымаў кожнай нагой. Выконвайце практыкаванне павольна, адчуваючы мышцы.
• Ляжце на спіну. Выцягніце ногі роўна і злёгку падніміце іх уверх. Зрабіце 10 поўных раз, пасля чаго выканайце яшчэ 10 паўтораў, але задзейнічаюць кожную нагу паасобку.
• Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях. Вашы ступні павінны ўстойліва стаяць на падлозе, спіна павінна быць роўнай. Падніміце таз уверх. Зрабіце так 10 разоў.
• Ляжце на спіну і цалкам паслабцеся. Напружце ягадзіцы і трымаеце ў напрузе столькі, колькі зможаце вытрымаць. Зрабіце 3 такіх падыходу.
• Пастаўце ногі на шырыню таза. Зрабіце 10 прысяданняў. Пры гэтым абавязкова павінна быць прамая спіна, а пяткі павінны ўстойліва стаяць на падлозе.
• Устаньце на калені, а далоні пастаўце на падлогу, абапіраючыся на іх. Рабіце махі таму. Паўторыце 20 раз кожнай нагой.
• Прыміце позу з папярэдняга практыкаванні. Не разгінаючы нагу ў калене, павольна адвядзіце яе назад. Зрабіце 20 паўтораў на кожную канечнасць.
• Устаньце ў позу з папярэдняга практыкаванні і зноў адводзіце ногі, толькі не назад, а ў бок. Зрабіце па 20 паўтораў на кожны бок.

Калі вы будзеце выконваць усе практыкаванні правільна, то адчуеце, што нагрузка вам даецца ўсё лягчэй. У гэтым выпадку павялічвайце колькасць паўтораў, каб дамагчыся жаданага выніку.

Хуткая трэніроўка для занятых лэдзі

Калі ў вас не хапае часу, каб напампаваць бразільскія ягадзіцы, фота якіх вы рэгулярна бачыце ў Сеткі і хочаце дасягнуць такога ж выніку, то скарыстайцеся хуткай трэніроўкай, якая дапаможа вам прывесці мышцы у тонус:

• Устаньце на калені, далонямі ўпрыцеся ў падлогу. Выпрастаць адну нагу і рабіце павольныя махі з невялікай амплітудай. Зрабіце 4 падыходу па 16 разоў на кожную канечнасць.
• Ляжце на падлогу, сагніце ногі ў каленях, ступнямі ўпрыцеся ў падлогу, а рукі выцягніце ўздоўж цела. Павольна падніміце таз. Затрымаецеся ў верхнім становішчы на некалькі секунд. Зрабіце 10 паўтораў.
• Рабіце прысяданні, якія ўжо былі апісаны вышэй. 4 падыходу па 16 раз – гэта першая прыступка. Пажадана выконваць гэта практыкаванне з дадатковым вагой. Для гэтага падыдуць гантэлі, а калі ў вас іх няма, заменіце іх бутэлькамі з вадой.
• Са становішча стоячы выведзіце адну нагу наперад, сагнуўшы калена пад прамым вуглом. Калі ласка, вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 16 выпадаў на кожную нагу. Гэта практыкаванне таксама пажаданавыконваць з дадатковым вагой.

Такую трэніроўку варта праводзіць хоць бы тры разы на тыдзень. Акрамя практыкаванняў для прывядзення цела ў форму распрацаваны і іншыя методыкі.

Масаж: бразільскія ягадзіцы

Масаж, які карэктуе форму ягадзіц, памяншае тлушчавую праслойку і прыбірае целлюліт, праводзіцца ў спецыяльных салонах. Але вы можаце асвоіць яго тэхніку і самастойна выконваць працэдуру. Яна заключаецца ў інтэнсіўным отбивании праблемных зон і вібрацыі ягадзіц. Праводзіць масаж можна як рукамі, так і пры дапамозе бамбукавых палачак.

Этапы правядзення масажу

Каб масаж даў максімальныя вынікі, яго праводзяць у тры этапы:

• Уцерці ў ягадзіцы спецыяльныя касметычныя сродкі, прыдатныя тыпу скуры.
• Робяць масаж рукамі, разбіваючы тлушч.
• Працягваюць сеанс з дапамогай бамбукавых палачак.

Гэтая працэдура прыводзіць цягліцы ў тонус. Але вам не ўдасца атрымаць асалоду ад і расслабіцца, паколькі масаж трымае ягадзіцы ў напружанні і запускае цягліцавую працу.

Ліфтінг ягадзіц

Ліфтінг – гэта спосаб ўмяшання ў арганізм без аперацыі. Гэтая працэдура праводзіцца ў спецыялізаваных салонах. Яна хутка і практычна бязбольна падцягвае ягадзіцы, надаючы ім круглявую форму і вяртаючы тонус. Адзіным яе недахопам з'яўляецца высокі кошт, але калі вы можаце дазволіць сабе выдаткаваць пэўную суму грошай, то разгледзіце гэты варыянт як спосаб вяртання прыгажосці і пругкасці.

Хатняе абкручванне

Абкручванні – эфектыўны спосаб паляпшэння стану скуры ягадзіц. Каб правесці працэдуру, прыгатуйце сумесь з чорнай гліны, марской капусты, чорнага каву, мёду і дробкі марской солі. Заліце масу кіпенем, дайце трохі астыць, вырабіце на праблемныя зоны і абматайце харчовай плёнкай. Ахінуць ў коўдру, а праз гадзіну змыйце ўсе кампаненты вадой. Гэты метад эфектыўны, калі адначасова вы будзеце займацца спортам.

Карысныя парады

Часта ў пагоні за ідэальным целам мы забываемся аб тым, што здаровае харчаванне – першы крок да шыкоўным формах. Сілкуйцеся правільна, рэгулярна, а таксама піце не менш як 2 літраў вады ў дзень і ўжо праз месяц вы заўважыце, наколькі падцягнутай стала ваша фігура.