Jak podkręcić brazylijskie pośladki w domowych warunkach?

Data:

2018-10-11 09:30:15

Przegląd:

377

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Każda dziewczyna marzy o pięknej, smukłej, lśniącego kształtu i sprężystości mięśni, aby podobać się sobie i przyciągać uwagę płci przeciwnej. Pośladki – to właśnie ta część ciała, która musi być w dobrej formie, aby dać jego posiadacza kobiecość, urok i seksapil. Jeśli mięśnie tej dziedzinie mocno, dziewczyna będzie wyglądać świetnie w obcisłe losinach lub jeansów, jak i w otwartym kostiumie kąpielowym. Więc porozmawiajmy o tym, jak zbudować duże brazylijskie pośladki.

Wskazówki dla początkujących спортсменкам

Aby doprowadzić ciało do ciała, nie wystarczy wykonywać pewne ćwiczenia z pewną częstotliwością. Pamiętaj o takich momentach:

  • Najlepsze wyniki można osiągnąć, jeśli będziesz ćwiczyć na siłowni. Do tego kup karnet na siłownię, aby mieć możliwość w każdej chwili skorzystać z wyposażeniem. Dla подтянутых pośladków użyj rower treningowy, stepper lub bieżni.
  • Jeśli nie masz możliwości uczęszczać na siłownię, to najbardziej odpowiedzialnie podejść do tworzenia kompleksu ćwiczeń. Pamiętaj, że aktywność fizyczna musi być połączona z zabiegami.
  • Ćwiczenia dla brazylijskich pośladków w domowych warunkach są w stanie doprowadzić do znacznego wyniku już za miesiąc, ale pod warunkiem ich prawidłowego i regularnego wykonywania.Brazylijskie pośladki
  • Optymalny czas trwania jednego szkolenia – 1 godzinę, ale jeśli nie można zaznaczyć taką ilość czasu, ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
  • Minimum kwadrans należy zwrócić dynamicznych ćwiczeń. Jest to konieczne, aby przeprowadzić rozgrzewkę i uniknięcia wszelkiego rodzaju obrażeń. Ponadto, dynamika przyczynia się do spalania tłuszczu, to pozwoli mięśniom szybciej się ujawnić.
  • Po dynamicznego obciążenia należy zwrócić uwagę na siłowym ćwiczenia, które mają bezpośrednio na pompowanie mięśni.
  • Nie zapomnij o rozciąganiu. To sprawia, że mięśnie stają się elastyczne, sprężyste i zmniejsza ból po pierwszym treningu.
  • Trzeba Robić przez cały dzień. Częściej to robić niepożądane, ponieważ mięśnie rosną i stają się napięcie w stanie spoczynku, czyli w przerwach między treningami.

Tak Więc, to zasady ogólne, a teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ćwiczenia do domowego wykonania

Pamiętaj, wykonując każde ćwiczenie, ważne jest, aby zrobić to poprawnie, stosując się do wszystkich zaleceń. Jeśli twoja technika wystawiona nieprawidłowo, ryzykujesz nie tylko nie wykorzystać terminach mięśnie, ale i zranienia. Noś wygodne luźne ubranie, zaopatrz się w specjalną matę do ćwiczeń i przystąpić do poprawy własnego ciała.

Wielkie brazylijskie pośladki

Więc przyjrzyjmy się dokładniej, jak podkręcić brazylijskie pośladki z ćwiczeń:

  • Połóż się na boku. Musisz leżeć równo, nie tracąc równowagę. Jedną ręką odpocząć w podłogę. Zrób po 10 podbić każdą nogą. Wykonuj ćwiczenie powoli, czując mięśnie.
  • Połóż się na plecach. Wyciągnij nogi równo i lekko unieś je do góry. Zrób 10 pełnych razy, po czym wykonaj 10 powtórzeń, ale wykorzystał każdą nogę oddzielnie.
  • Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Twoje stopy powinny stać stabilnie na podłodze, plecy powinny być gładkie. Unieś miednicę do góry. Zrób tak 10 razy.
  • Połóż się na plecach i w pełni zrelaksować się. Zaciśnij pośladki i trzymać w napięciu tyle, ile jest w stanie wytrzymać. Zrób 3 takie podejście.
  • Umieść stopy na szerokość miednicy. Zrób 10 przysiadów. Przy tym musi być proste plecy, pięty powinny stać stabilnie na podłodze.
  • Wejdź na kolana, a dłonie połóż na podłodze, opierając się na nich. Rób mahi temu. Powtórz 20 razy każdą nogą.
  • Przyjmij pozycję z poprzedniego ćwiczenia. Ugiętymi nogę w kolanie, zabierz ją powoli do tyłu. Zrób 20 powtórzeń na każdą kończynę.
  • Stań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia i ponownie podaje nogi, tylko nie temu, a w bok. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą stronę.

Masaż: brazylijskie pośladki

Jeśli będziesz wykonywać wszystkie ćwiczenia prawidłowo, poczujesz, że obciążenie podane wszystko jest łatwiejsze. W tym przypadku należy zwiększać ilość powtórzeń, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Szybka trening dla zapracowanych lady

Jeśli nie masz czasu, aby podkręcić brazylijskie pośladki, zdjęcia których można regularnie zobaczyć w Sieci i chcesz osiągnąć takiego wyniku, to skorzystaj z ekspresowego ćwiczeniem, które pomoże ci to mięśnie:

  • Wejdź na kolana, a dłonie odpocząć w podłogę. Wyprostuj jedną nogę i rób powolne machanie z małą amplitudą. Zrób 4 podejścia do 16 razy na każdą kończynę.
  • Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, stopy odpocząć w podłodze, a ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę. Zatrzymacie się w górnym położeniu na kilka sekund. Zrób 10 powtórzeń.
  • Rób przysiady, które zostały już opisane powyżej. 4 podejścia do 16 razy – to pierwszy stopień. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie z dodatkowym ciężarem. Do tego podejdą hantle, a jeśli u ciebie ich nie ma, wymień je butelkami z wodą.
  • Z pozycji stojącej poprowadzić jedną nogę do przodu, zginanie kolana pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 16 wypadów na każdą nogę. To ćwiczenie również wskazanewykonywać z dodatkowym ciężarem.

Brazylijskie pośladki: zdjęcia

Takie szkolenie powinno odbywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń do oddania ciała w kształt zaprojektowane i inne metody.

Masaż: brazylijskie pośladki

Masaż, który poprawia kształt pośladków, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i usuwa cellulit, odbywa się w specjalnych salonach. Ale można go opanować technikę i samodzielnie wykonywać procedurę. Polega ona na intensywnym отбивании obszarów problemowych i wibracje pośladków. Wykonywać masaż można zarówno rękami, jak i przy pomocy pałeczek bambusowych.

Etapy wykonywania masażu

Aby masaż dał maksymalne wyniki, to odbywa się w trzech etapach:

  • Wcierać w pośladki specjalne kosmetyki, które są odpowiednie do typu skóry.
  • Sprawiają, że masaż rąk, rozbijając tłuszczu.
  • Nadal sesję za pomocą pałeczek bambusowych.

Jak podkręcić brazylijskie pośladki

Ta procedura prowadzi mięśnie. Ale nie uda ci się uzyskać przyjemność i relaks, ponieważ masaż trzyma pośladki w napięciu i uruchamia pracę mięśni.

Lifting pośladków

Lifting – jest to sposób na ingerencji w organizm bez operacji. Procedura ta odbywa się w specjalistycznych salonach. Szybko i praktycznie bezboleśnie napina pośladki, nadając im okrągły kształt i podnosząc ton. Jedyną jej wadą jest wysoka cena, ale jeśli możesz sobie pozwolić wydać pewną sumę pieniędzy, to należy rozważyć ten wariant jako sposób powrotu piękna i sprężystości.

Domowe okład

Okłady ó skuteczny sposób na poprawę stanu skóry pośladków. Aby przeprowadzić procedurę, przygotuj mieszankę z czarnej gliny, morskiej kapusty, czarnej kawy, miodu i szczypty soli morskiej. Wlać masę z wrzącą wodą, pozostawić do ostygnięcia, nanieść na obszary problemowe i nawiń folią spożywczą. Owinięte w koc, a po godzinie zmyć wszystkie składniki wodą. Ta metoda może być skuteczna, jeśli jednocześnie będziesz uprawiać sport.

ćwiczenia dla brazylijskich pośladków w warunkach domowych

Porady

Często w pogoni za idealnym ciałem zapominamy o tym, że zdrowe odżywianie – pierwszy krok do eleganckiej formy. Jeść prawo i regularnie, a także pić nie mniej niż 2 litry wody dziennie i już po miesiącu można zauważyć, jak bardzo napięta stała się twoja postać.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/13639-yak-napampavac-braz-l-sk-ya-yagadz-cy-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/13643-wie-man-brasilianisches-ges-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/15903-how-to-build-a-brazilian-buttocks-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/13651-c-mo-construir-el-brasile-o-gl-teos-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/13645-kak-nakachat-braziliyaly-b-kse-y-zha-dayynda.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/13627-como-bombear-brasileiro-de-n-degas-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/13645-nas-l-pompalamak-brezilyal-kal-a-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/13642-yak-nakachati-brazil-s-k-s-dnic-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Kamil Kalisz: biografia piłkarza i trenera

Kamil Kalisz: biografia piłkarza i trenera

Kamil Kalisz - znany radziecki piłkarz i trener. Opowiadał się za stołeczną drużynę ЦДКА i reprezentacji ZSRR. Całą karierę spędził na pozycji prawego инсайда. Pochodzący WładimiraKamil Kalisz urodził się w zakresie Audytu 16 sier...

Najlepsi bramkarze świata w piłce nożnej

Najlepsi bramkarze świata w piłce nożnej

Bez przesady piłka nożna jest dziś uważana za najbardziej popularne gry sport na całym świecie. Dziesiątki tysięcy kibiców wypełniają trybuny stadionów. Miliony fanów piłki nożnej oglądają transmisje meczów w telewizji. Co to jest...

Sportowcom na notatkę. Ile waży gryf sztangi olimpijskiej

Sportowcom na notatkę. Ile waży gryf sztangi olimpijskiej

Do uprawiania kulturystyka i podnoszenie ciężarów używa specyficzny sprzęt sportowy. Zazwyczaj im укомплектовываются siłownie w klubach sportowych. Należą do nich wszelkiego rodzaju hantle, gryfy, tarcze i zamki do sztangi, ciężar...

Хлебная dieta - po prostu i ze smakiem!

Хлебная dieta - po prostu i ze smakiem!

 Dietetycy z całego świata praktycznie w jeden głos uczą nas, że chleb, mąkę i makaron - to najwięksi wrogowie naszej figury. Chodzi o węglowodanach, które z nadmiarem zawarte w tych produktach, które w końcu „osiadają&...

Dorosły trójkołowy - co to jest i gdzie można go kupić

Dorosły trójkołowy - co to jest i gdzie można go kupić

Wydawało się, no bo po co dorosły człowiek nie umie jeździć na rowerze? A jednak, takie precedensy mają miejsce. No nie było u człowieka można się tego nauczyć w dzieciństwie! A w zaawansowanym wieku mało kto będzie chciał chodzić...

Co to jest pierścienie magnetyczne odchudzające: opinie i zasada ich działania

Co to jest pierścienie magnetyczne odchudzające: opinie i zasada ich działania

Wiele kobiet marzy o szczupłej i lśniącego kształtu. Ale często dla realizacji tego marzenia nie ma ani środków, ani czasu. Oto i starają się nasze śliczne panie znaleźć taki sposób na odchudzanie, który nie będzie kosztował żadne...