Cardio-Training für Mädchen zu Hause für die Fettverbrennung

Cardio-Training ist notwendig für Menschen, die wollen, um den Inhalt des subkutanen Fettgewebes. Auf den Prozess der Fettverbrennung benötigt geben dem Körper weniger Kalorien und mehr ausgeben. Dazu müssen Sie richtig Essen und nehmen uns Zeit Cardio-Training, die leicht durchgeführt werden kann und zu Hause.

Der Umfang des Trainings hängt von der Art der Physis. Ausgehend davon, ist es erwähnenswert, dass die Universelle Formel für die Gewichtsabnahme gibt es nicht, da jede Person Ihre physiologischen Eigenschaften. Cardio-Training zu Hause gibt Real ein positives Ergebnis nur in den Fällen, wenn Sie beginnen, mit den moderaten Aktivitäten, aber nach und nach erhöhen Sie die Intensität und die Dauer.

Dieser Artikel enthält grundlegende Informationen über das Training. Darüber hinaus gibt es effektive übungen beschrieben, die sich leicht zu Hause selbst durchführen. Dadurch gibt es keine Notwendigkeit in der Ausgabe von zusätzlichen Mitteln für die Turnhallen, so wie für ein gutes Ergebnis brauchen nur ein bisschen Zeit zum Unterricht zu kommen.

Bedeutung Cardio

Ein Solches Phänomen, wie Cardio-Training zur Fettverbrennung zu Hause, ist eine körperliche Aktivität, bei welcher die primäre Energiequelle dient die Oxidation von Glucose, D. H. aerobe Glykolyse. Durch diesen Prozess entwickeln die Atmungsorgane sowie das Herz-Kreislauf-System.

Die Grundlage jeder Heim-Cardio-Training ist die erhöhte Geschwindigkeit der Ausführung von übungen, die kombiniert mit nicht zu viel Stress. Dieses Training ermöglicht eine effiziente subkutane Fett zu verbrennen. Darüber hinaus hat es noch einige Vorteile, die auch erwähnenswert ist:

• Stärkung des Herzmuskels;
• Training des Gleichgewichts;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
• Entwicklung von Kraft und Ausdauer;
• Beschleunigung des Stoffwechsels.

Arten

Das Beste Cardio-Training für die Fettverbrennung ist nicht nur gehen, laufen oder Fahrradfahren. Als Sie treten auch tanzen, Inlineskaten und schwimmen im Pool. Die Intensität wird unter Berücksichtigung der physischen Vorbereitung der Athleten.

Cardio-Training für Mädchen im Hause ist anders:

1. Langlebiger. Diese Option beinhaltet die Klassen innerhalb von 20-60 Minuten ohne Pause.
2. Zeitraffer. Eine leichtere Art bedeutet die Kombination des aktiven Trainings mit einer kurzen Entspannung. Dies kann beispielsweise 3 Minuten laufen und die gleiche Zeit der Erholung.
3. Fahrtspiel. Ein weiteres Intervalltraining ist strukturierter. In Ihr wechselten sich hohe und niedrige Intensität mit den vorgegebenen Zeitspannen für die Wiederherstellung.
4. Суперсхема. Diese Art umfasst aerobe Belastung mit zusätzlichen gewichten. Sie ist ziemlich effektiv, also perfekt geeignet für diejenigen Mädchen, die wollen, Gewicht zu verlieren in kurzer Zeit. Zusammen mit einer Abnahme des Körpergewichts суперсхема hilft zu Muskeltonus.
5. Cross. Die Letzte Art von Cardio-Training beinhaltet den Wechsel von verschiedenen Lasten und Zeit. Dies kann beispielsweise ein 20-Minuten zu Fuß auf einem Laufband laufen oder intensiv vor Ort, dann 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad und ebensoviel der Ellipsentrainer.

Auswahl der Belastung

Bei dem Wunsch, Gewicht zu verlieren unbedingt notwendig, um herauszufinden, welches Cardio-Training hilft, mehr Fett verbrennen. Klassische Seilspringen-Option wird wirksam nur für Besitzer von kleinen übergewicht. Ihnen eine gute Belastung geben Seilspringen. Starten Sie stehen mit 15 Minuten täglichen Trainings, die schrittweise Erhöhung der Zeit bis zu einer Stunde. Ein großer Vorteil ist die Verfügbarkeit eines solchen trainers.

Noch eine Lieblingsbeschäftigung vieler Mädchen gilt als Fahrradfahren. Für eine effektive Fettverbrennung mit seiner Hilfe brauchen, fahren mehr als eine Stunde drei mal pro Woche, die schrittweise Erhöhung der Zeit. Dabei sollten Sie möglichst aktiv in die Pedale treten, um die Spannung des ganzen Körpers zu spüren.

Die Meisten Mädchen bevorzugen step-Aerobic. Wie Sie wissen, es verfügt über eine gute Belastung auf die Beine. Nur eine Stunde mit степом wäre genug, um Sie zu verbrennen so viele Kalorien, wie viel geht für zwei bis drei Stunden auf dem Laufband.

Experten sagen, dass die produktivste Variante der abnehmen ist laufen auf dem Laufband oder im Stadion, in der Nähe des Hauses. Tägliche Jogging in der Lage, schnell loszuwerden Pfunde.

Jede Person die Möglichkeit, wählen Sie für sich selbst Cardio, basierend auf Ihren Vorlieben. Bei der Berechnung der Intensität des Unterrichts (Puls - Schlagzahl pro Minute) müssen Sie Ihr Alter zu berücksichtigen. Nützliche Informationen zu diesem Thema finden Sie in der Tabelle unten.

Uhrzeit und Dauer der Ausbildung

Die Zeit der Durchführung Cardio-Training zu Hause wird individuell festgelegt. Einige Mädchen gern direkt nach dem aufwachen, wenn der Insulinspiegel sich auf ein Minimum, und jemand mehrfür die Seele belasten die Muskeln in den späten Nachmittag, um dann schnell einzuschlafen.

Die Erfahrenen Athleten empfehlen die Durchführung einer Cardio-Training zu Hause am morgen, aber wenn der Körper voll erwacht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während des Schlafes die Glukose fast vollständig erschöpft, so, als Haupt-Energiequelle verwendet werden Fettdepots. Darüber hinaus, Bewegung in den Vormittagsstunden zur Verbesserung des Metabolismus.

Ein Gutes Training sollte weniger als eine halbe Stunde dauern. Das Fett beginnt in der Regel verbrannt werden erst nach der Produktion von Glykogen, ansonsten das gewünschte Ergebnis nicht erreicht werden. Im Durchschnitt ist die Dauer des Trainings beträgt 40-60 Minuten.

Effektive übungen

Cardio-Training zu Hause besteht aus gemeinsamen übungen. Sie sind ideal für Mädchen und Männern ausgeführt werden können, aber einen starken Boden nehmen müssen zusätzliche Gewichtung. Für die meisten übungen benötigt spezielle Munition oder Simulatoren, deshalb in der Lage, erfüllen Ihre auch jene Menschen, die keinen solchen Geräten zu Hause.

Lauf eine interne Tasche mit

Cardio-Training zur Fettverbrennung für Frauen umfassen kann alle bekannte und nicht eine sehr schwierige übung - Lauf eine interne Tasche mit Unterschenkel. Läuft es ziemlich einfach. Dazu muss man in einem schnellen Tempo laufen auf der Stelle, Sie zu berühren den Fersen bis zum Gesäß. Dies sollte innerhalb von zwei Minuten versuchen, möglichst intensiv zu bewegen.

Mehr die vereinfachte Version der übung ist das laufen auf der Stelle eine interne Tasche mit Unterschenkel. Die Wirkung davon wird natürlich kleiner, so dass im Laufe der Zeit immer noch gehen Sie zu den Lauf. Mädchen mit einem erheblichen Gewicht kann schwierig sein, zu tun innerhalb von zwei Minuten, so ist es gestattet in der ersten Zeit verkürzen diesen Zeitraum auf die Minute.

Hocken springen

Menschen, die seit langem die Sport treiben, empfehlen Neulingen in Cardio-Training für Mädchen verwendet hocken Sprünge. Diese übung ist Recht gut arbeitet verschiedene Muskelgruppen und hilft, Fett zu verbrennen ziemlich schnell.

Für die Ausführung erforderlich aufstehen direkt, dann springen in eine Tiefe Kniebeuge, indem Sie die Beine breiter als die Schultern und dann den Boden berühren mit den Händen oder drücken Sie Sie in das Schloss vor sich und abrupt wieder in die ursprüngliche Position. Während im unteren Punkt die Knie herausragen Socken, und der Rücken muss die ganze Zeit gerade.

Ausführen hocken springen wird empfohlen, innerhalb von 30-40 Sekunden. Danach sollte man 10-Sekunden-Pause, und führen Sie ein weiterer Ansatz.

"Bergsteiger"

Damen-Cardio-workout für die Fettverbrennung kann nicht ohne die horizontale Läufe, die oft als "Kletterer". Mit der Annahme der Position des Bügels auf den geraden Armen, die Sie in beschleunigtem Tempo, ziehen Sie die Beine abwechselnd zur Brust. Dabei muss der Körper bilden eine gerade Linie. Spin in keinem Fall darf nicht Durchhängen oder выгибаться.

Machen Sie die übung steht für eine Minute. Obwohl auf den ersten Blick scheint es unglaublich, eigentlich nichts allzu kompliziertes drin. Und hier die Wirkung seiner regulären Laufzeit ergibt atemberaubend.

Laufen mit dem Aufstieg der Stämme

Ähnlich wie bei der vorherigen übung gibt eine nicht geringere Wirkung, aber wird viel einfacher. Für ihn erforderlich ist, begeben Sie sich gerade, atmen Sie tief ein und ausatmen, und starten Sie dann joggen auf der Stelle, hob die Knie möglichst hoch. Die ideale Lösung wäre, wenn die Oberschenkel am oberen Punkt wird deutlich parallel zum Boden. Im Zuge der Laufenden Rücken halten müssen glatt und nicht gefaltet zurück.

Wenn gewünscht, kann die übung vereinfacht werden, ersetzen Sie joggen Wandern mit hoch angehobenen Knien. Erfüllen beide Varianten sollten innerhalb von 2-3 Minuten.

Берпи

Eine Gute übung beschleunigt den Stoffwechsel, wird empfohlen, unmittelbar nach dem aufwachen. Es hilft Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken und laden Sie Energie für den ganzen Tag.

Die Erste Sache müssen Sie begeben Sie sich in die Position der Leiste auf seinen ausgestreckten Händen. Dann durch anziehen der Knie an die Brust, springen müssen senkrecht nach oben und ziehen Sie die Hände zur Decke, dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Ausführen берпи das erste mal nicht bei jedem Menschen, aber das zu lernen ist nicht so schwierig.

Bügel mit dem Sprung

Effektives Cardio-workout für die Gewichtsabnahme innerhalb des Hauses muss sich unbedingt auch eine solche übung, wie die Platte mit dem Sprung. Läuft es wie folgt:

1. Aufstehen direkt, Sie müssen nach vorne lehnen und platzieren die Handflächen auf dem Boden.
2. "Schreiten" Hände nach vorne, bis der Rumpf wird parallel zum Boden, die Füße stehen auf den Zehen.
3. Aus einer fixierten Position erfordert den Beinen nach vorne springen, und biegen Sie unter sich in Position bringt, dann sofort zurück in die Ausgangsposition.

Führen Sie alle diese Schritte müssen in einem intensiven Tempo für eine Minute. Wenn es eine Kraft ist, können Sie die Leiste mit den Sprung und länger, aber nicht übertreiben sollte, denn nach dieser übung müssen Sie Folgendes tun.

"Skifahrer"

Mädchen und Frauen, die Wissenden über die zugunsten des Cardio-Trainings, oft sind Sie die übung unter dem Namen "Skifahrer". Auf den ersten Blick kann es scheinen zu einfach, aber eigentlich schon nach 15-20 Sekunden wird es möglich sein, sich vom Gegenteil überzeugen.

Ausgeführt wird"Skifahrer":

1. Gerade Stehen, richten Sie den Rücken und die Beine zusammen zu sammeln.
2. Im Sprung streckte einen Fuß auf den Schritt-zwei nach vorn, heben Sie die gegenüberliegende Hand vor sich.
3. Noch einmal den Sprung zu machen und ändern Sie die Position vertauschen Hände und Füße.

In diesem Stil zu Bewegen, die Simulation der Piste, müssen Sie innerhalb von Minuten. Dabei ist unbedingt zu tun, so dass die Hände bewegten sich synchron mit den Füßen.

Wenn diese Option verursacht eine starke Atemnot, so kann man es vereinfachen. Dies geschieht Ersatz Sprüngen den üblichen Schritten auf der Stelle, dabei aber das Tempo zu erhöhen, bis zum Maximum.

Ausfallschritte mit einem Schlag nach vorn

Abgerundet wird die Liste der effektivsten übungen Ausfallschritte. Sie mögen nicht alle Mädchen, da Sie erfordern Konzentration und eine gute Koordination, aber das Ergebnis von deren Umsetzung ergibt sich einfach unglaublich.

Die Technik der Ausführung der Angriffe mit Schlag nach vorne ist wie folgt:

1. Stehen Sie gerade, halten Sie die Schulterblätter zusammen, heben Sie den Blick vor sich und ziehen Sie den Bauch.
2. Schritt nach vorn mit dem linken Fuß und die Rechte verbogen werden und setzen auf Socken.
3. Зафиксировавшись in dieser Position für eine Sekunde, müssen Sie wieder zurück.
4. Abrupt abreißen von der Oberfläche des Fußbodens Rechte Bein und Strecken Sie sich vor, als ob die macht der Schlag.
5. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Im Laufe der Ausführung der Ausfallschritte unbedingt Folgen müssen Ihren Körper im Gleichgewicht und möglichst stark anspannen Presse. Ist das Cardio sollte dauern mindestens 30, aber nicht mehr als 50 Sekunden. Dabei muss intensiv Beine ändern und nicht zu entspannen.

Ellipsoid und Heimtrainer

Leider, kaum jemand kann es sich leisten, Startseite Fitness-Studios, weil Ihr Wert ist manchmal запредельна. Aber trotzdem, es sollte verstehen, dass es solche VORRICHTUNGEN, mit denen man verbrennen viel mehr Fett als während der Ausführung von übungen mit seinem eigenen Gewicht.

Heute gibt es zwei gute Simulator, die Sie im Haus und bis zu täglich, spart Mittel auf den Besuch des Fitnessstudios und Aerobic. Sie sind Ellipsoid und Fahrrad.

Der Erste hilft, um loszuwerden des subkutanen Fett und gut zu arbeiten, die Muskelgruppen der Oberschenkel, Rücken, Bauch, Gesäß und Rumpf. Crosstrainer ist das perfekte Cardio für Mädchen mit einem großen übergewicht, sowie schmerzende Gelenke. Er schließt Schläge und schütteln, also ist sicher. Es ist auch erwähnenswert, dass die Bewegung entlang der Trajektorie eines Ellipsoids lindert Stress und Verbesserung der Stimmung.

Heimtrainer hat auch viele Vorteile. Fahren auf einem normalen Fahrrad mag für viele Menschen gehören sowohl Mädchen als auch Jungen. Wenn die Straße nicht sehr schönes Wetter, so kann man, um die Pedale drehen zu Hause und erhielt die gleiche Wirkung. Ist es nicht erforderlich, Handschuhe, Knieschützer und Helm, da die Gefahr von Verletzungen, und zwar mit einem Flugsimulator, gleich 0 ist. Allerdings ist es erwähnenswert, dass man diese Art von Ausdauertraining im Allgemeinen keine Kontraindikationen.

Regeln für ein effektives Krafttraining

Bevor Sie die Cardio-Training zu Hause für die Fettverbrennung, sollte ein paar Grundregeln verinnerlichen:

1. Immer halten müssen unter der Kontrolle der Herzfrequenz. Wenn es zu niedrig ist, dann das gewünschte Ziel erreichen wird sehr schwer und bei hoher Leistung kann schädlich für Ihre Gesundheit.
2. Mädchen mit problematischen Gelenken Knie sollten prüfen, die Wahl низкоударного Cardio. Ein solches Programm nicht beinhaltet, die Knie, so dass Ihr Zustand keinesfalls verschlechtern, wenn die Ausführung der Technik.
3. Erhalten Sie eine größere Wirkung kann durch die gewaltsame Beschäftigungen. Sie können mit dem Cardio am Ende. Durch die militärischen übungen gibt es die Möglichkeit, den Muskeltonus zu erhöhen, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Allgemeine Qualität des Körpers.
4. Menschen mit großem übergewicht ist es besser, den Vorzug Intervall-Training. Sie werden viel effizienter üblichen Aerobic, also ein positives Ergebnis möglich sein, sich ziemlich schnell. Eine ideale Variante wird der Wechsel von 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung.

Alle diese Punkte unbedingt merken muss. Durch die Einhaltung der grundlegenden Regeln erhalten schnell die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, ohne dabei die Verletzungen.