Бұл бірінші кезекте жасайды жаңадан қашан келеді тренажер залы? Жасайды жатып сығымдау. Неге екенін стереотип қалыптасты", деп айтып жим штанганы жатып көтеру болып упражнением, ол көрсетеді нақты күші. Ол дамытады ғана жоғарғы иық белдеуі, кеуде бұлшық еттер мен көкірек, трицепсы.
Бастауыш культуристов пікірінше, онсыз болмайды дамытуға үлкен кеуде бұлшық. Бұл қалай келісуге болады, дегенмен, әрине, мүмкіндігінше қосуға дәл осы жим штанганы жатып өз жаттығу бағдарлама.
барлық мүмкіндігі бар жаттықтыру кеуде бұлшық залында: біреу емес, жеткілікті уақыт бар, басқа да алмайды, ақша бөлуге арналған жаттығулар. Осы мақаланы оқып отырып, сіз түсінесіз, бұл прокачка емшектегі бұлшық мүмкін. Көріңіз барлық жаттығулар төменде келтірілген құрастырыңыз меншікті жаттығу кешені, ол көмектеседі бұлшық кеуде кең және табиғи майлар, минералдар, үйден шықпай-ақ.
Әрине, бұл мәселеде көп нәрсе басқа спорттық құрал-жабдықтар бар, ол-сіз. Болған жағдайда, ең болмағанда жұп гантелей мен орындықтар болады атқару көптеген жаттығулар кеудеге. Жоқ ештеңе, мүмкін прокачка емшектегі бұлшық отжиманиями еденнен.
Егер барлық қажетті минимумы көрсетілген снарядтар болса, орындауға болады жим гантелей жатып және разводку, олар тиімді әдісі болып табылады ұлғайту бұлшық кеуде. Қарастырайық толығырақ әрбір жаттығулар, сондай-ақ дұрыс техниканы, олардың орындалу.
Бұл жаттығуды орындайды ретінде залында, сондай-ақ кезінде үй жаттығулар. Прокачка емшектегі бұлшық мұндай жима мүмкін емес. Оны орындау үшін, жоғарыда айтылғандай, талап етіледі екі гантельдер және орындығы. Егер арнайы орындықтар жоқ болса, онда жақсы алады бұл спорттық мүкәммал, ол сізге әрқашан есептелуде. Бірақ егер сіз жұмсауға оған ақша болса, онда пайдалануға болады әдеттегі лавку, егер мұндай бар.
Көп:
Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?
Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...
Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде
заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...
Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі
-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...
пайдаланған жағдайда, қолдан істелген орындықтар екенін ескеріңіз ол тұруы тиіс емес шатаясь, әйтпесе, жаттығулар орындау, оған қайғылы аяқталуы мүмкін.
Сонымен, сіз орнатты скамью және дайындап, гантельдер. Одан кейін олардың қолдарына мен лягте бойында. Қолына выпрямите осылайша сияқты ұстаңыз зілтемірді. Бұл бастапқы ережеге сәйкес жүзеге асырады.
Бастаңдар асықпай түсіру гантельдер деңгейіне дейін кеуде және олар оған слега прикоснутся, сол қарқынды қозғалысы бар жоғары выжмите. Яғни, төмен гантельдер керек опускаться баяу, ал жоғары көтерілуге әлдеқайда тезірек.
сонымен қатар, жаттығу техникасын дұрыс сақтау, гонитесь үшін үлкен салмағы гантелей. Сіз жетуі тиіс 10-12 қайталау 3-4 тәсілдері. Кезде қозғалыс төмен тырысыңыз қолға түсіру бойынша бүйірлік траекториясын, әйтпесе менде көкірек, трицепсы, прокачка емшектегі бұлшық сведется болады.
Кепілі арттыру бұлшық ет массасының « бұл тұрақты шокирование ағзаның жаңа жүктемелермен ынталандыратын шығарындысы тестостерон және жылдам ақуыз синтезі үшін жаңа бұлшық ет талшықтары.
Жоқ, үнемі орындауға жатып сығымдау тек орындықта, ол параллельна жынысы. Егер сізде мүмкіндік болса, ауыстырыңыз бұрышы. Ол көп қатысты жынысы, күшті жүктеме жылжуға жоғарғы иық белі. Егер бұрышы азайтуға болады, тиімді прокачка төменгі кеуде бұлшық.
егер сіз самодельную лавочку, оған бір жағынан салып қоюға болады бірнеше кітап және, осылайша, сіз өзгертіңіз жұмыс көлбеу бұрышы.
Дамыта отырып, өз кеуде бұлшық, білмей мүмкін емес мұндай жаттығулар ретінде ажыратқыш гантелей. Осы упражнением прокачка емшектегі бұлшық болады тезірек, өйткені ол барынша ықпал етеді созылуға қабілеттігі артады бұлшық фасции. Осының есебінен бұлшық әлі тезірек өседі.
Қабыл алыңыздар бастапқы жағдай, алдыңғы жаттығуда. Бірақ бұл жағдайда гантельдер керек мүмкіндікті жіберіп төмен қарай тік сызық бойынша емес. Қолына тұруға тиіс айналмалы осі.
елестетіп Көріңізші, сіз похлопать және ол үшін не істеу керек үлкен замах-арқа. Сводите жауырын сәтінде қолға түсіру, содан кейін осылайша оралыңыздар бастапқы ереже. Сіз өзіңізді қаншалықты қатты болады растягиваться сіздің кеуде бұлшық. «бір Уақытта қайталау болмауы тиіс кем, 4 saniye.», деп айтқандай, атақты атлет Ронни Коулмэн, ол бірнеше дүркін чемпионы, әртүрлі жарыстар өтті.
Жеткілікті жасауға 2-3 тәсілді барынша көп рет, ол құбылмалы шегінде 10-15 қайталау.
Сондай-ақ, болмайды жете бағаламау рөлі аралған, прокачка емшектегі бұлшық үй жағдайында емес, соншалықты тиімді. Әдетте, тренажер залдарында бұл жаттығу емес,-молшылық, әр түрлі спорттық снарядтар мен тренажерларды, тамаша, оны ауыстырады.
Бірақ үйде отжимания от пола « бұл тиімді дамыту құралы бұлшық кеуде. Оны орындауға болады ретінде қосымша салмағын, сондай-ақ утяжелениями.
Бастапқы жағдай « тірек жатып. Қолынақойыңыз на ладони, хват кең иық. Ескеріңіз жаңа оқу сіз шайыр модификаторлар қажетті пропорцияларды екі қолды, көп жұмысқа қамтылатын болады дәл кеуде бұлшық. Дегенмен, толық расставлять қолына, басқаша емес жасай аласыз және бір рет, сондай-ақ жоғары ықтималдығы зақымдалған иық буындардың немесе бұлшық ет талшықтары.
Опускаться керек болғанша арасындағы еденнің сіздің емізу қол жеткізілмесе, қашықтық 1-2 см тұр Емес толық опускаться еденге, өйткені өте үлкен ырқына демалуға және «прилечь демалуға».
Егер сіз отжимаетесь оңай 20-30 рет, онда тұр қолдауы утяжелении. Бұл кітаптар, спрятанные в рюкзаке, сондай-ақ гантельдер немесе блин, егер олардың сенімді бекітіп, арқамен. Төрт жақындау үшін осы жаттығулар болады ең.
Қарастыра отырып, жаттығулар үшін айдауды кеуде бұлшық, айта кету керек, және резеңкемен немесе жгутом. Резеңке дұрыс ұзындығын және жақсы серпімділік сондай-ақ, мүмкіндік береді тиімді дамыту кеуде бұлшық және ол әмбебап болып табылады, өйткені онымен жасауға болады дерлік кез келген жаттығулар.
мысалы, прокачка емшектегі бұлшық тренажер залында көздейді орындау кроссовер. Жасауға болады. Қалай?
сондай-ақ Сізге екі резеңке немесе бұрау. Егер есіктің рамасы жеткілікті кең болса, онда жоғарыдан бойынша екі бұрышында қауіпсіз бір аяғына дейін бұрау. Басқа жағдайда бекітуге тырысыңыз білем бір деңгейде қарама-қарсы қабырғаларында бөлме (пайдалануға болады шкаф және басқа да жиһаз).
басқа шетінде снарядтар жасаңыз ілмектер алыңыз оларды қолмен. Айналмалы осі сводите қолды сыртқа қарай, әзірге алақан босатылады бір-бірін. Бұдан әрі баяу отводите қолды артқа жайлы ережелер. Қайталаңыз да 15-20 рет, байланысты, сіздің дене, сондай-ақ күшін тарту бұрауларды.
көріп отырғанымыздай, жаттығулар, олар қалай кеуде бұлшық күшті және табиғи майлар, минералдар үй жағдайында бар. Қалды табу күшін өзіне сабақтарды бастау үшін. Бұл бұйыруы керек, тек сонда ғана берер едіңіз алдына нақты мақсат.
Тұрақты орындау жоғарыда аталған жаттығулар жоқ ерігіш, кеудесі «жол береді», жас Арнольда Шварценеггера, бірақ көмектеседі ұстап, оны жеткілікті түрде жақсы нысаны және бірте-бірте дамыту.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2310-prapampo-ka-grudnyh-cyagl-c-u-hatn-h-umovah.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2308-blutende-brustmuskulatur-zu-hause.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/464-pumping-chest-muscles-at-home.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2313-de-bombeo-de-los-pectorales-en-casa.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2316-pompalama-g-s-kaslar-evde.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Джанет Дженкинс: "Тамаша пресс" және "Түзету жамбас және бөксе". Пікірлер фото
Жақында жаз, ал таразы көрсетеді жақсы емес сандар? Басында бірден пайда болып, ойдың дұрыс тамақтану туралы және бас тарту тәтті жақын дүйсенбі. Бұл, әрине, көмектеседі алып тастау артық килограмм, ал жылдамдату және мұның бұлшық...
Жоау Моутинью тағы бір фаворит Португалия құрамасына?
даңқын Жолы ауырлау және тернист, сіз бұл даңқ футбол ұйымдастырылып өткізілді. Қандай қасиеттерге ие болу қажет күшке ерік және қатты сипаты, шығу на верхушку футбол Олимп. Дәл осындай сапасын сипаттайды португал жартылай қорғауш...
Бассейндер кезінде Владимир: сипаттамасы, пікірлер
Жүзу болып табылады соревновательным спорт түрі. Жыл сайын көптеген жарыстар бүкіл әлем бойынша. Бірақ жүзу көмектеседі, денсаулықты қалпына келтіруге, дамытуға, дене дайындығы мен үйлестіру. Сондай-ақ, ол болып табылады ең нетра...
Қасқыр аулау және оның түрлері
Қатысы волку әртүрлі уақыттарда да әр түрлі. Оның пайымдауынша, және вредителем және санитар-орман. Дегенмен әрқашан бұл ірі аң қазір қауіп адам. Айырмашылығы басқа да жануарлардың, охота на волков ешқашан тыйым салынып отырған. А...
Можно ли похудеть арналған гречке? Диета, түсіру күндері
Бүгін қарақұмық айналды синонимі диета, жиі бұл сөздер қолданылады. Біз тағы да сөйлесіп, қандай похудеть арналған гречке. Дәмді, ұнтақ, хош иісті ботқа емес, меніңше, бір отталкивающим, сондықтан нұсқасын осындай монодиеты жеткіл...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!