De bombeo de los pectorales en casa

Fecha:

2018-07-05 04:00:19

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Lo primero Que hacen los novatos, cuando vienen al gimnasio? Hacen press de banca. Por alguna razón tenemos esta idea de que es precisamente de la barra de press de banca acostado es el ejercicio que muestra la fuerza de una persona. Aunque se desarrolla sólo superior de los hombros, los músculos pectorales y tríceps.

Los culturistas Principiantes creen que sin él no es posible desarrollar volumétricas de los músculos pectorales. Se puede no estar de acuerdo, aunque, por supuesto, es deseable añadir saber de la barra de press de banca acostado en su programa de entrenamiento.

No todos tienen la posibilidad de entrenar los músculos pectorales en la sala, alguien que no tiene el tiempo suficiente, otros no pueden distinguir dinero en los entrenamientos. Después de leer este artículo, te darás cuenta de que el bombeo de los músculos de los pectorales es posible y en el hogar. Pruebe los ejercicios siguientes, y elabore su propio las instalaciones de entrenamiento que le ayudará a hacer que los músculos del pecho más ancho y объемнее, sin salir de casa.

¿Qué tipo de ejercicios se pueden hacer en casa?

Por Supuesto, en este asunto, todo depende de los equipos deportivos que tienes en casa. Cuando hay al menos par de mancuernas y un banco, puede realizar una gran cantidad de los ejercicios de pecho. No tener nada, es posible el bombeo de los pectorales отжиманиями del suelo.

la nivelación de los pectorales

Si aún así el mínimo de los proyectiles que tiene, se puede realizar el press de banca con mancuernas acostado y el cableado, que son una forma eficaz de aumentar los músculos del pecho. Vamos a considerar cada uno de los ejercicios, así como la técnica correcta de ejecución.

Press de banca con mancuernas acostado

Este ejercicio se realizan como en la sala, y en tiempo de ejercicio en casa. De bombeo de los pectorales sin ese press simplemente no es posible. Para su ejecución, como ya se ha dicho anteriormente, se necesitarán dos mancuernas y un banco. Si especial el banco no tiene, lo mejor es comprar este deporte, que siempre son útiles. Pero si no quieres gastar dinero en él, se puede utilizar un banco, si está disponible.

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En el caso de uso casero banco tenga en cuenta que debe estar no tambaleándose, de lo contrario, la realización de ejercicios en ella una decepción.

la nivelación de los pectorales en casa

Por lo tanto, usted ha establecido el banco, y prepararon la mancuerna. En adelante, tome sus manos y acuéstese a lo largo de la. De la mano de enderezar de una manera, como si sujete la barra. Esta será la posición inicial.

Comience lentamente a bajar las mancuernas al nivel del pecho y, una vez que se lo toquen ligeramente, inmediatamente el intenso tráfico hacia arriba pise. Es decir, abajo de la mancuerna debe caer poco a poco, y arriba para subir mucho más.

Para cumplir con la técnica correcta, no persecución por el mayor peso de las mancuernas. Usted debe durar de 10 a 12 repeticiones en 3-4 enfoques. En el momento en el movimiento hacia abajo, trate de bajar los brazos sobre el lateral de la trayectoria, de lo contrario tendrá que trabajar tríceps, y el bombeo de los pectorales va a consistir en cero.

Cambie el ángulo de inclinación

El éxito en la construcción de masa muscular – es la constante шокирование cuerpo nuevas cargas, que estimulan la liberación de testosterona y más rápida de la síntesis de proteínas para la construcción de nuevas fibras musculares.

bombeo inferior de los pectorales

No vale la pena constantemente realizar press de banca solo en un banco, que será paralela al suelo. Si tienes la oportunidad, cambie el ángulo. Que va a ser más con relación al suelo, mayor es la carga se mueve en la parte superior del hombro de la correa. Si el ángulo de reducir, eficaz y de bombeo inferior de los pectorales.

En el caso de utilizar improvisado un banco, debajo de ella con una mano se puede poner un par de libros y, por lo tanto, cambiar de trabajo ángulo de inclinación.

La Apertura con mancuernas acostado

El desarrollo de sus músculos del pecho, no se puede prescindir de este ejercicio, como la apertura de las mancuernas. Con este ejercicio de bombeo de los pectorales va a ir más rápido, ya que contribuye a maximizar la tracción de la fascia muscular. Gracias a esto, el músculo, será aún más pronto de crecer.

Tome su posición inicial, como en el ejercicio anterior. Pero en este caso, la mancuerna debe bajar hacia abajo, no en línea recta. Las manos deben moverse en un eje.

bombeo de los músculos en el gimnasio

Imagina que quieres dar palmaditas y para eso se necesita hacer una gran subida por la espalda. Aparten la escápula en el momento de la bajada de las manos y, a continuación, de la misma manera, regrese a la posición inicial. Ve cuánto se extenderá a sus de los músculos pectorales. «una repetición no debe ser inferior a 4 segundos», como decía el conocido atleta de ronnie coleman, que es el múltiple campeón de diversas competiciones de culturismo.

Basta con hacer 2-3 enfoque en el máximo número de veces que debe fluctuar dentro de 10-15 repeticiones.

Flexiones de suelo

También no se puede subestimar el papel de flexiones de pecho, sin que el bombeo de los pectorales en casa no será tan eficaz. Normalmente en los gimnasios este ejercicio no lo hacen debido a la abundancia de los diferentes deportes de proyectiles y simuladores de vuelo, que perfectamente lo sustituyen.

Pero la casa de flexiones de suelo – es una herramienta eficaz de desarrollo de los músculos del pecho. Puede realizar sin el peso adicional, y утяжелениями.

La posición Original – el énfasis acostado. De la manocoloque la palma de la mano, agarre más ancho de los hombros. Tenga en cuenta que cuanto más разведете en los lados de las manos, más en el trabajo se incluyen exactamente los músculos pectorales. Sin embargo, no se dará de la mano, de lo contrario no será capaz de hacer y de una vez, además de tener una alta probabilidad de daño de las articulaciones de hombros, o de las fibras musculares.

ejercicios para el bombeo de los músculos de los pectorales

Todo el tiempo mantener los músculos en tensión

Es necesario Bajar hasta que entre el suelo y el pecho no se alcanza la distancia de 1-2 vea que No se hunda en el suelo, ya que es muy grande la tentación de relajarse y  a dormir un rato».

Si usted отжимаетесь fácilmente más de 20 ó 30 veces, es cuidar de la утяжелении. Pueden ser libros, escondido en la mochila, y las mancuernas o el crepe, si su firmeza en la espalda. Cuatro enfoques para este ejercicio será a la vez.

Trabajo con el caucho o el mazo

Al Considerar los ejercicios para el bombeo de los músculos de los pectorales, vale la pena mencionar el trabajo con el caucho o el mazo. El caucho de la longitud correcta y buena elasticidad también para que usted pueda desarrollar los músculos pectorales y es universal, ya que con ella se puede hacer casi cualquier ejercicio.

Por ejemplo, El bombeo de los músculos en el gimnasio implican la ejecución de los cruces. Se puede hacer en casa. Cómo?

Usted necesitará dos caucho o mazo. Si el marco de la puerta es lo suficientemente amplia, de la parte superior de ambas esquinas de la fije en un extremo de un mazo. En otro caso, trate de fijar los arneses en el mismo nivel en las paredes opuestas de la habitación (se puede utilizar el armario y otros muebles).

la nivelación de los pectorales отжиманиями

En los otros extremos de los proyectiles de hacer nudos y tome sus manos. Por circular del eje aparten de la mano hacia afuera, hasta que la palma de la mano no tocan el uno al otro. Más adelante lentamente dedicar manos de nuevo a la conveniencia de la situación. Repita como 15 o 20 veces, dependiendo de su forma física, así como la fuerza de tensión de arneses.

Practique regularmente

Como se ve, los ejercicios que se pueden hacer de los músculos pectorales mayor y más fuerte объемнее en casa, hay. Dejó a encontrar la fuerza en sí mismo para el inicio de las clases. Esto es posible de hacer, sólo entonces, cuando se pone delante de un objetivo claro.

La ejecución Regular de los enumerados anteriormente ejercicio no hará que su pecho  rueda», como el joven arnold schwarzenegger, pero ayudará a mantener en buena forma suficiente y poco a poco desarrollar.

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