72 Produkt-Ernährung Ducane. 72 Protein-Produkt für die Phase der "Angriff" Dukan Diät

In letzter Zeit unter der großen Vielfalt der Diäten deutlich zeichnet sich die Methodik der Ernährung, zusammengestellt von Pierre Дюканом. Französisch Ernährungsberaterin nicht bereut 30 Jahren auf die Entwicklung seines Systems, die nachher Gewicht abgeladen Prominente wie Jennifer Lopez und Penelope Cruz. 72 Produkt-Dukan Diät ermöglichen худеющему Essen ausreichend abwechslungsreich und vollwertig. Also, was ist die Ernährung, und was die Liste der erlaubten Produkte?

Was ist die Ernährung Ducane

72 Produkt-Dukan Diät ö Protein-Produkte, die zum Verzehr erlaubt. Die zahlreichen Anhänger dieser Diät am meisten gefällt der Slogan des Stromversorgungssystems nach Дюкану: „Essen und nicht Kalorien zählen!» Wirklich: Kalorienzählen – es ist unglaublich anstrengend, für die Masse braucht Zeit, und es Schlankheitskur, wahrscheinlich nicht.

Was ist der Vorteil von diesem Protein-Diät gegenüber anderen? Oft fallen Gewicht, abnehmen gewinnt ihn nach einer Weile wieder. Pierre Ducane vorgesehen ist: Dukan Diät, der Phase der so berechnet werden, befestigen Sie das Ergebnis, nicht erlauben, in einem Monat oder zwei wieder gesund werden. Darüber hinaus ist die Person nach der Diät Essen mehr als 100 Produkte und-nicht zu fürchten, dass wieder ein Gewicht erreicht.

Die Dukan Diät jeden Tag sieht eine spezielle Ernährung, die den spezifischen Phase abnehmen. Nur solchen Phasen der vier.

Phase No. 1 – Angriff

Dukan Diät ü Phasen der verfolgen verschiedene Ziele – beginnt mit der Phase „Angriff». Dies bedeutet, dass die erste Phase – die effektivste und eigentlich seit Ihr die wichtigsten Gewichtsverlust. Wenn Sie werfen nur 1 kg, 1. Tag der „Angriff» genug. Dukan Diät, „Angriff» in der dauert 3 Tage, wird helfen, verlieren bis zu 3 kg 5 Tage sind für eine Befreiung von 3 bis 5 kg. 7-10 Tage entlasten Schlankheitskur von 5 kg und mehr übergewicht.

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Wie auch immer dauerte Dukan Diät, „Angriff» ist die einzige Phase, in der es eine Beschränkung in der Ernährung. Sie müssen Essen in dieser Zeit nur Fleisch, Innereien, Fisch und Meeresfrüchte, mit Ausnahme von Schweinefleisch und Lammfleisch. Als Gewürz zu ihm dürfen Kräuter und Gewürze, Zitrone, Knoblauch, Zwiebeln oder Senf in Maßen. Milchprodukte sind erlaubt, aber entfettet, und Eiweiß. Getränke ü Tee (einschließlich Kräuter), Kaffee, Zichorie und Limonade. Anderthalb Esslöffel Haferkleie pro Tag (in Form von Getreide oder Zusatzstoffe zu Milch) beendet diese Liste. Zucker nicht, aber Sie können die Zucker-Ersatzstoffe. Und natürlich jegliche Fett: cremig, floral, etc. Kochen erfolgt gegrillt, gedünstet oder im Ofen.

Phase Nummer 2 – Striping

In dieser Phase Dukan Diät 72 Protein-Produkt, die zuvor erlaubt waren, ergänzt Gemüse. In der Zeit der „Wechsel» ist ein zusätzlicher Verlust von Gewicht, so dass das Ergebnis des Berichtszeitraums „Angriff» erheblich verbessert werden kann. Pierre Herzog berät uns an Phase „Wechsel“, solange Sie nicht bekommen, abnehmen das Endergebnis, zu dem strebte.

Die Essenz der Phase „Wechsel» - eine änderung der Protein-Tage Eiweiß und Gemüse. Zum Beispiel, ein Tag, abnehmen ernährt sich nur von Protein-Essen, und am nächsten Tag fügt an Protein-Gemüse-Gerichte, dann wieder Protein-Tag usw. Können bleiben Schema 5 auf 5: 5 Protein – 5 Protein-Gemüse-Tagen.

Protein-Menü bleibt die gleiche wie in der Periode „Angriff». Aber in den Protein-Gemüse-Tagen kann man bei weitem nicht alles Gemüse: am besten verzichten Sie auf Hülsenfrüchte, Kartoffeln und mais. Natürlich, alle anderen Gemüse in der Ernährung erlaubt, nur müssen Sie nicht missbrauchen Karotten und Rüben.

Phase Nr. 3 – Befestigung

Dukan Diät für jeden Tag fordert die Zusammenstellung des speziellen Menüs. Phase „Pinning» keine Ausnahme. Zunächst berechnet man die Dauer der „Pinning» - es hängt von der Anzahl der verlorenen Kilogramm (1 kg entspricht 10 Tagen). Zum Beispiel, abnehmen 5 kg verloren, dann seine Periode „Befestigung» dauert 50 Tage. Zweitens, in der Periode „Pinning» geben Sie weitere Produkte in der Ernährung, aber in jeder Phase – Ihre. Wenn Phase „Pinning» 50 Tage dauern sollte, dann Phase 2 dauert 25 Tage.

Die Grundlage der Ernährung bilden Protein-Gemüse-Gerichte, zubereitet nach den Regeln der beiden vorangegangenen Phasen der Ernährung. Dabei in den ersten 25 Tagen Phase „Pinning» zusätzlich können änderungen in der Ernährung:

• Protein-отрубной oder Vollkornbrot (nicht mehr als 2 Scheiben am Tag);
• Obst (nicht mehr als 1 portion pro Tag);
• Käse (nicht mehr als 40 gr. pro Tag);
• Stärkehaltige Lebensmittel (nicht mehr als 1 portion pro Woche);
• Kein Schweinefleisch, Lamm und Schinken (nicht mehr als 2 mal pro Woche);
• Festliche Mittagessen mit allen Produkten (1 mal pro Woche).

In den nächsten 25 Tagen Konsum von stärkehaltigen Lebensmitteln erhöhen können bis zu 2 Portionen pro Woche, Feiertags-Abendessen werden 2 mal pro Woche.

Phase Nr. 4 – Stabilisierung

Auf der letzten Phase der „Stabilisierung» kann verwendet werden alle zuvor eingegebenen in der Ernährung von Lebensmitteln, aber mit einigen änderungen.

1. Basisdie weitere Ernährung bis zum Lebensende belaufen sich auf Eiweiß und Gemüse Essen, wie auf der Bühne „Pinning». Alle anderen Regeln Phase „Pinning» auch weiterhin zu tun.
2. Ein Tag in der Woche Essen nur proteinreiche Nahrung.
3. Täglich 3 Esslöffel Kleie.
4. Gönnen Sie sich eine körperliche Aktivität.

72 Produkt-Dukan Diät

Also, welche Produkte können als Favoriten Dukan Diät?

1. Fleisch: Kaninchen, Pferdefleisch, Rindfleisch und Kalbfleisch, zubereitet ohne öl.
2. Innereien: Zunge, Niere, Leber, gekocht, ohne öl.
3. Fisch und Fischkonserven, den Fettgehalt von höchstens 10 %.
4. Alle Meeresfrüchte, zubereitet ohne öl.
5. Huhn, aber auch Schweinefleisch und индюшиная Schinken.
6. Jedes Geflügel, ausgenommen Gänse und Enten.
7. Eier usw.

Ganz im Arsenal Schlankheits ü 72 Protein-Produkt, sowie mehr als 30 Produkte, die eingeführt werden in den nachfolgenden Phasen der Diät.

Rezepte

72 Produkt-Dukan Diät nicht machen Ernährung uninteressant und fade. Hier sind auch die bewährten leckeren Rezepten.

Gebackener Tofu

Vor der Zubereitung von Speisen der Backofen heizt bis zu 230S. Tofu ist notwendig, schneiden Sie Rechtecke oder Quadrate, Tauchen Sie ein in Sojasauce und legen Sie auf vorgeheizten Backblech. Neben dem Käse lag geschnittene Paprika. 30 min ein Gericht im Ofen gebacken, als nur Pfeffer mit einem knackigen, müssen Sie drehen Sie die Zutaten auf die andere Seite. Das fertige Gericht mit einer speziellen Soße (Limettensaft + Chili-Sauce + Sojasauce). Von oben können Sie dekorieren Tofu Koriander.

Die Mayonnaise nach dem Rezept Dukan

Dukan Diät, Rezepte die werden jeden Tag von den Anhängern dieses Systems Netzteil, hat auch die Spezialität des selbst vorgeschlagene Pierre Дюканом. Dieses Gericht, genauer Sauce ü Mayonnaise.

Aus 3 gekochten Eiern entfernen möchten, Eigelbe und abkühlen lassen. Hinzufügen Pfeffer, 1 TL Essig, 2 TL Senf, Salz, und dann sorgfältig zerkleinert und mit einem Löffel. Nach Gießen 75 ml Paraffin-öl, schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer. Nur mit dem Mixer in der Richtung nach oben/nach unten und beschleunigt das Tempo, als Ergebnis erhält man eine weiße und Dicke Mayonnaise.

Quark und einem отрубные Käsekuchen

Mischen sollte in einem Behälter von 350 gr. Quark, 2 Eier, ein Viertel Esslöffel Süßstoff, 3 Esslöffel Haferkleie, eine Prise Salz und einen halben Teelöffel Vanille. Alles mischen und Käsekuchen bilden. Braten Sie auf heißen Pfanne, beim umdrehen der Hand halten, um nicht gestreut.

übung

Viele Prominente glauben, dass es produktiver Ernährungssystem, als Dukan Diät ü Gewicht verliert relativ schnell und unter Einhaltung aller Anforderungen werden nicht erstattet. Allerdings legen die mehr als 3-5 kg, der Mann riskiert mit schlaffe Haut und schlaffe Muskeln. Sich in Fitness-Studios mit ausgebildeten Trainern nicht jeder leisten kann, so Pierre Ducane empfiehlt die Günstigste Art von Sport, die es je gegeben hat – zu Fuß. 20 min pro Tag schnellen, sportlichen Spaziergang bieten nicht nur einen angenehmen Spaziergang, sondern erhöhen die Muskelspannung. Wenn möglich, ergänzen, gehen schwimmen, und hervorragende Ergebnisse aus der Anwendung der Diät nicht lange auf sich warten.

Auf was konzentriert sich die Dukan Diät? 72 Protein-Produkt – das ist, was die Grundlage der Ernährung Schlankheitskur. Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, muss man nicht stundenlang verschwinden in der Turnhalle, so dass die Zahl der interessierten selbst erleben die Wunder des Stromversorgungssystems vom französischen Ernährungsberaterin mit jedem Tag wächst.