72 producto de la dieta Dukan. 72 de proteínas del producto para la fase de ataque de la dieta Dukan

En el último tiempo entre una enorme variedad de dietas se destaca prominentemente la metodología de la alimentación, compuesta por pierre Дюканом. El nutricionista francés no se arrepintió de 30 años en el desarrollo de su sistema, por la cual se arrojaban un peso de celebridades como jennifer López y penélope cruz. 72 producto de la dieta Dukan permiten худеющему comer bastante variado, y la plenitud. Por tanto, en que la esencia de la dieta, y ¿cuál es la lista de alimentos permitidos?

En qué consiste la dieta Dukan

72 producto de la dieta Dukan – es la proteína de los alimentos que están permitidos para el consumo. Los muchos seguidores de esta dieta más maravilloso lema sistema de alimentación de Дюкану: «y Comeréis, y no es necesario contar calorías!» en efecto: el conteo de calorías – es increíblemente tedioso trabajo para el que necesita la masa del tiempo, y el adelgazamiento, probablemente no.

En el que la ventaja de esta dieta de la fibra antes de los demás? A menudo, restableciendo el peso, худеющий la marca a través de un tiempo de nuevo. Pierre Дюкан previsto: la dieta Dukan, fase de la que están diseñados para fijar el resultado final, no permitirá que dentro de un mes o dos vuelve a restablecerse. Además, el hombre después de la dieta puede comer más de 100 productos y no tener miedo, que a su vez marcará el peso.

La Dieta Dukan en la que cada día se prevé la dieta especial, que se corresponde con la fase de adelgazamiento. Total de fases de cuatro.

Fase nº 1 – el Ataque

La Dieta Dukan – la fase que persiguen diferentes objetivos – comienza con la fase de la  ataque». Esto significa que la primera fase del – es la más efectiva y, en realidad, dentro de ella se produce la pérdida de peso. Si desea deshacerse de tan solo 1 kg, 1 día  ataque» será suficiente. La dieta Dukan, la  ataque» en la cual dura 3 días, ayudará a limpiar hasta 3 kg. de 5 días contados en la liberación de 3 kg a 5. 7-10 días libran de adelgazamiento de 5 kg de peso y un mayor exceso de peso.

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No importa duró la dieta Dukan, la  ataque» es la única fase en la que hay restricciones en la alimentación. Debe comer en este período, sólo carne, despojos, pescado y mariscos, a excepción de la carne de cerdo y cordero. Como condimento a ellos se permite el uso de hierbas y especias, limón, el ajo, la cebolla o la mostaza en cantidades moderadas. También se permiten los productos lácteos, pero sin grasa, y las claras de huevo. De bebidas – té (incluyendo hierbas), café, achicoria y limonada. La una y media cucharadas de salvado de avena al día (en forma de papilla o suplementos a la leche) completan esta lista. El azúcar no se puede, pero se puede utilizar sustitutos de azúcar. Y, por supuesto, está prohibido cualquier grasa: cremoso, vegetal, etc. Cocción se realiza a la parrilla, al vapor o en el horno.

Fase nº 2 – la Rotación de

En esta fase de la dieta Dukan 72 de proteínas del producto, que se han resuelto anteriormente se complementa con verduras. En el período de la  la alternancia» se produce más pérdida de peso, así que el resultado del período de la  ataque» se puede mejorar significativamente. Pierre Дюкан aconseja seguir la fase de  la alternancia» hasta que худеющий no recibirá el resultado final, a la que aspiraba.

La Esencia de la fase de  la alternancia» es el cambio de las proteínas de los días de proteínas puras, de hortalizas. Por ejemplo, un día худеющий se alimenta sólo de proteína a la comida, al día siguiente, se suma a la белковым platos de verduras, luego otra vez de las proteínas de día, etc., se Puede seguir el esquema de 5 en 5: 5 proteínas – el 5 de proteínas-de las hortalizas de días.

Белковое la carta sigue siendo la misma, tanto en el período de la  ataque». Y aquí, en proteínas-de verduras dias, no todas las verduras: el mejor es renunciar a todas las legumbres, las patatas y el maíz. Por supuesto, todo el resto de las verduras permitidas en la dieta, no es necesario abusar de la zanahoria y la remolacha.

Fase nº 3 – la Fijación de

La Dieta Dukan en la que cada día requiere de la elaboración de menús especiales. La fase de la  alfileres» no es una excepción. En primer lugar, es necesario calcular la duración de la  alfileres» - que dependerá de la cantidad de kilos (1 kg equivale a 10 días). Por ejemplo, худеющий perdido 5 kg, significa que el período de la  alfileres» durará 50 días. En segundo lugar, en el período de la  alfileres» introducen nuevos productos en la dieta, pero en cada etapa de la – sus. Si la fase de la  alfileres» debe durar 50 días, 2 de la fase ocuparán de 25 días.

Constituyen la Base de la dieta de proteínas-los platos de hortalizas, elaborados por las reglas de las dos anteriores fases de la dieta. En los primeros 25 días de la fase de la  alfileres» además, puede introducir en la dieta:

• Proteínas-отрубной o el pan de trigo integral (no más de 2 rodajas en día);
• Frutas (no más de 1 bebida por día);
• Queso (no más de 40 gr. en el día);
• крахмалосодержащие productos (no más de 1 porción a la semana);
• La carne de cerdo, de cordero y jamón (no más de 2 veces a la semana);
• Un almuerzo de todo tipo de productos (1 vez por semana).

En los siguientes 25 días de consumo de крахмалосодержащих de productos se puede aumentar hasta 2 veces por semana, las comidas de fiesta a cabo 2 veces a la semana.

Fase nº 4 – la Estabilización de

En la última fase de la  estabilización» se puede consumir todos los introducidos anteriormente en la dieta de los productos, pero con algunas modificaciones.

1. Baseseguir la dieta hasta el final de la vida será de proteínas-los huertos de los alimentos, tanto en la etapa de la  alfileres». Todas las demás reglas de la fase de la  alfileres» también continúan en funcionamiento.
2. Un día a la semana comer solo proteína de los alimentos.
3. Todos los días hay 3 cucharadas de salvado.
4. Dar a él la carga de trabajo física.

72 producto de la dieta Dukan

Por lo tanto, ¿qué productos se pueden considerar como los favoritos de la dieta Dukan?

1. La Carne de conejo, carne de equino, carne de res y ternera cocinados sin aceite.
2. Despojos: el idioma, los riñones, el hígado, cocinados sin aceite.
3. El Pescado y conservas de pescado, grasa, que no supera el 10 %.
4. Cualquier mariscos, cocinados sin aceite.
5. De Pollo, así como de cerdo y de индюшиная de jamón.
6. Cualquier ave, excepto los gansos y patos.
7. Los Huevos, etc.

En total, en el arsenal de adelgazamiento – 72 de proteínas del producto, así como más de 30 productos que se introducen en las etapas posteriores de la dieta.

Recetas

72 producto de la dieta Dukan no permitan hacer la dieta de interés y sin levadura. He aquí algunos ejemplos comprobados de sabrosas recetas.

Tofu al horno

Antes de la preparación de platos de horno se calienta hasta 230^{Acerca de}S. Queso tofu debe cortar en rectángulos o cuadrados, se baña en salsa de soja y poner en un molde calentado. Junto al queso ponemos rodajas de pimentón. 30 min plato cuecen en el horno, como sólo la pimienta recubre crujiente, es necesario dar la vuelta ingredientes a otro lado. Un plato preparado agregar salsa especial (lima jugo + salsa de chile + salsa de soja). La parte superior se puede decorar el tofu el cilantro.

La Mayonesa con receta Dukan

La Dieta Dukan, recetas que se preparan en el día a día de los partidarios de este sistema de alimentación, también tiene la especialidad propuesta por pierre Дюканом. Este plato y, concretamente, de la salsa – la mayonesa.

De 3 отваренных huevos debe extraer las yemas de huevo y enfriar. Añadir la pimienta, 1 cucharadita de vinagre, 2 cucharaditas de mostaza, la sal, y luego, con cuidado de libra con una cuchara. Poco a poco de infusión de 75 ml парафинового de aceite, verter la mezcla de la batidora. Manejando la batidora en la dirección arriba/abajo, y acelerando el ritmo, finalmente recibimos blanco y espeso mayonesa.

Творожно-отрубные rico

Tiene que mezclar en un recipiente 350 gr. requesón, 2 huevos, un cuarto de cucharada de edulcorante, 3 cucharadas de salvado de avena, una pizca de sal y media cucharadita de vainilla. Mezclar bien y formar rico. Freír en una sartén ardiendo, al pasar asimiento de la mano para que no se deshizo.

Ejercicio

Muchas celebridades creen que no hay más productiva del sistema de alimentación de la dieta Dukan – el peso se pierde con relativa rapidez y cuando cumplan con todos los requisitos no se devuelve. Sin embargo, quitando más de 3-5 kg, la persona corre el riesgo de encontrarse con flácida la piel y flacidez de los músculos. Practicar en los gimnasios con los instructores no todo el mundo puede permitirse, por lo que pierre Дюкан recomienda la más asequible de deportes, que nunca existió – el caminar. 20 min en el día de la rápida y deportiva a pie proporcionarán no sólo de un agradable paseo, pero y aumentar el tono muscular. Si es posible, se puede complementar la acción de caminar, nadar, y los excelentes resultados de la aplicación de la dieta no se dejan esperar.

En lo que hace tope con la dieta Dukan? 72 proteínas de producto – es lo que se acuesta en la base de la dieta de adelgazamiento. No es necesario contar calorías, no hay que perderse durante horas en el gimnasio, por lo que el número de aquellos que deseen experimentar las maravillas del sistema de alimentación del francés a un nutricionista para que cada día va en aumento.