72 продукту дієти Дюка. 72 білкових продукту для етапу "атака" дієти Дюкана

Дата:

2019-05-16 02:00:12

Перегляди:

703

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

останнім часом серед величезного розмаїття дієт помітно виділяється методика харчування, складена П'єром Дюканов. Французький дієтолог не пошкодував 30 років на розробку своєї системи, за якою згодом скидали вагу такі знаменитості, як Дженніфер Лопез і Пенелопа Крус. 72 продукту дієти Дюкана дозволяють худеющему харчуватися досить різноманітно і повноцінно. Отже, в чому суть дієти, і який список дозволених продуктів?

У чому суть дієти Дюкана

72 продукту дієти дюкана72 продукту дієти Дюкана – це білкові продукти, які дозволені до вживання. Численних прихильників цієї дієти найбільше радує гасло системи харчування за Дюкану: «Їжте і не вважайте калорії!» Дійсно: підрахунок калорій – це неймовірно стомлююче заняття, для якого потрібна маса часу, а його у худне, швидше за все, немає.

У чому перевага цієї білкової дієти перед іншими? Найчастіше, скинувши вагу, худне набирає його через деякий час знову. П'єр Дюкан передбачив це: дієта Дюка, фази якої розраховані таким чином, щоб закріпити отриманий результат, не дозволить через місяць чи два знову поправитися. Більше того, людина після дієти може вживати в їжу більше 100 продуктів і не боятися, що знову набере вагу.

Дієта Дюкана на кожен день передбачає спеціальний раціон, який відповідає конкретній фазі схуднення. Всього таких фаз чотири.

Фаза №1 – Атака

дієта дюкана 72 білкових продуктуДієта Дюкана – фази якої переслідують різні цілі – починається з етапу «атаки». Це означає, що перша фаза – найефективніша і, власне, протягом її відбувається основна втрата ваги. Якщо необхідно скинути всього 1 кг, 1-го дня «атаки» буде достатньо. Дієта Дюка, «атака» в якій триває 3 дні, допоможе скинути до 3 кг 5 днів розраховані на позбавлення від 3 кг до 5. 7-10 днів позбавлять худне від 5 кг і вище зайвої ваги.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Скільки б не тривала дієта Дюка, «атака» - це єдина фаза, в якій є обмеження в харчуванні. Необхідно їсти в цей період тільки м'ясо, м'ясні субпродукти, рибу і морепродукти, за винятком свинини і баранини. В якості приправи до них дозволяється використовувати трави і приправи, лимон, часник, цибулю або гірчицю в помірних кількостях. Також допускаються молочні продукти, але знежирені і яєчні білки. З напоїв – чай (у тому числі трав'яний), каву, цикорій і газована вода. Півтори ложки вівсяних висівок на день (у вигляді каші або добавки до молока) закінчують цей список. Цукор не можна, але можна використовувати цукрові замінники. І, звичайно, заборонений будь-який жир: вершковий, рослинний і т. д. Готування здійснюється на грилі, на пару або в духовці.

Фаза №2 – Чергування

дієта дюкана атакаНа цьому етапі дієта Дюкана 72 білкових продукту, які були дозволені раніше, доповнює овочами. У період «чергування» відбувається додаткова втрата ваги, так що результат періоду «атаки» можна значно поліпшити. П'єр Дюкан радить дотримуватися етапу «чергування» до тих пір, поки худне не отримає кінцевий результат, до якого прагнув.

Суть фази «чергування» - це зміна білкових днів білково-овочевими. Наприклад, один день худне живиться лише білковою їжею, а на наступний день додає до білкових страв овочеві, потім знову білковий день і т. д. Можна дотримуватися схеми 5 на 5: 5 білкових – 5 білково-овочевих днів.

Білкове меню залишається таким же, як у період «атаки». А ось в білково-овочеві дні можна далеко не всі овочі: краще відмовитися від усіх бобових, картоплі та кукурудзи. Природно, всі інші овочі допускаються в раціон, тільки не треба зловживати морквою і буряком.

Фаза №3 – Закріплення

дієта дюкана на кожен деньДієта Дюкана на кожен день вимагає складання спеціального меню. Фаза «закріплення» не виняток. По-перше, необхідно розрахувати тривалість «закріплення» - вона буде залежати від кількості втрачених кілограмів (1 кг дорівнює 10 дням). Наприклад, худне втратив 5 кг, значить його період «закріплення» триватиме 50 днів. По-друге, в період «закріплення» вводяться додаткові продукти в раціон, але на кожному етапі – свої. Якщо фаза «закріплення» має тривати 50 днів, то 2 етапи займуть за 25 днів.

Основу раціону складають білково-овочеві страви, приготовані за правилами двох попередніх фаз дієти. При цьому в перші 25 днів фази «закріплення» можна додатково вносити в раціон:

  • білково-висівковий або цільнозерновий хліб (не більше 2 скибочок в день);
  • фрукти (не більше 1 порції в день);
  • сир (не більше 40 гр. у день);
  • крохмалевмісні продукти (не більше 1 порції на тиждень);
  • свинину, ягняти і шинку (не більше 2 разів на тиждень);
  • святковий обід з будь-яких продуктів (1 разів в тиждень).

У наступні 25 днів споживання крохмаловмісних продуктів можна збільшити до 2 порцій на тиждень, святкові обіди проводити 2 рази на тиждень.

Фаза №4 – Стабілізація

дієта дюкана фазиНа останній фазі «стабілізації» можна вживати всі раніше введені в раціон продукти, але з деякими поправками.

  1. Основуподальшого раціону харчування до кінця життя складе білково-овочева їжа, як на етапі «закріплення». Всі інші правила фази «закріплення» також продовжують діяти.
  2. Один день в тиждень харчуватися тільки білковою їжею.
  3. Щодня є 3 ст. ложки висівок.
  4. Давати собі фізичні навантаження.

72 продукту дієти Дюкана

дієта дюкана рецептиОтже, які продукти можна вважати фаворитами дієти Дюка?

  1. М'ясо: кролик, конина, яловичина і телятина, приготовані без масла.
  2. Субпродукти: язик, нирки, печінка, приготовані без масла.
  3. Риба і рибні консерви, жирність яких не перевищує 10 %.
  4. Будь-які морепродукти, приготовані без масла.
  5. Куряча, а також свиняча і вирощувати індичат шинка.
  6. Будь-який птах, за виключенням гусей і качок.
  7. Яйця і т. д.

Отже, в арсеналі худне – 72 білкових продукту, а також більше 30 продуктів, які вводяться на наступних етапах дієти.

Рецепти

72 продукту дієти Дюка не дозволять зробити раціон харчування нецікавим і прісним. Ось приклади перевірених смачних рецептів.

Запечений тофу

Перед приготуванням страви духовка розігрівається до 230С. Сир тофу необхідно нарізати прямокутниками або квадратиками, вмочити в соєвому соусі і викласти на розігріте деко. Поряд з сиром викладаємо нарізаний скибочками болгарський перець. 30 хв блюдо запікається в духовці, як тільки перець покриється хрусткою скоринкою, необхідно перевернути інгредієнти на інший бік. Готову страву поливається спеціальним соусом (лаймовий сік + соус чилі + соєвий соус). Зверху можна прикрасити тофу кінзою.

Майонез за рецептом Дюка

Дієта Дюка, рецепти якої складаються з дня у день прихильниками цієї системи живлення, має також і фірмове блюдо, запропоноване самим П'єром Дюканов. Це блюдо, а точніше соус – майонез.

З 3 відварених яєць необхідно вийняти жовтки і остудити. Додати до них перець, 1 ч. ложку оцту, 2 ч. ложки гірчиці, сіль, а потім ретельно розтовкти ложкою. Поступово вливаючи 75 мл парафінового масла, збити суміш міксером. Орудуючи міксером в напрямку вгору/вниз і прискорюючи темп, в результаті отримуємо білий і густий майонез.

Сирно-відрубні сирники

Необхідно змішати в одній ємності 350 гр. сиру, 2 яйця, чверть столової ложки підсолоджувача, 3 столові ложки вівсяних висівок, щіпку солі і половину чайної ложки ваніліну. Все перемішати і сформувати сирники. Смажити на розпеченій сковороді, при перевертанні притримувати рукою, щоб не розсипалися.

Фізичні навантаження

дієта дюкана вагаБагато знаменитостей вважають, що немає більш продуктивної системи живлення, ніж дієта Дюкана – вага втрачається порівняно швидко і при дотриманні всіх вимог не повертається. Однак скинувши більше 3-5 кг, людина ризикує зіткнутися з обвислою шкірою і в'ялістю м'язів. Займатися в спортзалах з інструкторами не кожен може собі дозволити, тому П'єр Дюкан рекомендує найдоступніший з видів спорту, який коли-небудь існував – ходьбу. 20 хв в день швидкої, спортивної ходьби забезпечать не тільки приємну прогулянку, але і підвищать м'язовий тонус. Якщо є така можливість, можна доповнити ходьбу плаванням, і відмінні результати від застосування дієти не змусять себе довго чекати.

На що робить упор дієта Дюка? 72 білкових продукту – ось що лягає в основу раціону худне. Не треба рахувати калорії, не треба годинами пропадати в спортзалі, тому кількість бажаючих випробувати на собі чудеса системи живлення від французького дієтолога з кожним днем тільки збільшується.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/33096-72-praduktu-dyety-dzyuka-72-byalkovyh-praduktu-dlya-etapu-ataka-dyety-.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/32773-72-produkt-ern-hrung-ducane-72-protein-produkt-f-r-die-phase-der-angri.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/28070-72-product-diet-72-protein-product-for-phase-attack-dukan-diet.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/32646-72-producto-de-la-dieta-dukan-72-de-prote-nas-del-producto-para-la-fas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/33421-72-n-mn-dieta-dyukana-72-belokty-n-m-keze-n-shabuyl-dieta-dyukana.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34470-72-produktu-diety-dukana-72-bia-kowych-produktu-do-etapu-atak-diety-du.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34267-72-do-produto-dieta-dukan-72-de-prote-na-do-produto-para-a-fase-de-ata.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/29848-72-r-n-dukan-diyet-72-protein-i-in-r-n-a-amas-sald-r-dukan-diyet.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Ми розповімо про те, що потрібно робити, щоб прибрати живіт швидко

Ми розповімо про те, що потрібно робити, щоб прибрати живіт швидко

Великий живіт не додає привабливості ні жінкам, ні чоловікам. Тому як тільки ви помітите складочки в цій області, негайно приступайте до рішучих дій і приводьте себе в форму. Адже позбавитися від жирових відкладень часом буває дуж...

Мануел Фернандеш. Біографія

Мануел Фернандеш. Біографія

Мануел Енріке Тавареш Фернандеш - футболіст з Португалії. Зараз виступає за московський "Локомотив", в минулому грав за збірну Португалії.Кар'єраМануел Фернандеш народився 5 лютого 1986 р. в Португалії, на околиці Лісабона (містеч...

Велосипед для дерті: основні характеристики, правила вибору

Велосипед для дерті: основні характеристики, правила вибору

З моменту своєї появи і по сей день велосипед пережив чимало змін. Спочатку він мав примітивну конструкцію, а тепер є моделі, які не назвеш інакше як дивом інженерної думки. Довгий час пристрій велосипеда було незмінним. І їздили ...

Що являє собою машинка для чищення ланцюга велосипеда?

Що являє собою машинка для чищення ланцюга велосипеда?

Проблеми з ланцюгом виступають однією з найпоширеніших причин поломки механічної частини двоколісного транспорту. Уникнути неприємностей дозволить своєчасна очищення. Для цього можна скористатися будь-якими підручними засобами. Од...

Больовий прийом Кімура і трохи про дзюдо

Больовий прийом Кімура і трохи про дзюдо

Родоначальником цього популярного виду східного єдиноборства є Кано Дзігоро, зіпертий при створенні свого дітища на дзю-дзюцу. Називаються зазвичай три школи дзю-дзюцу (в японській мові немає складів "джи" і "вп"), послужили основ...

Як стріляти з ПМ правильно. Стрілянина в тирі з бойової зброї. Мішень для стрільби

Як стріляти з ПМ правильно. Стрілянина в тирі з бойової зброї. Мішень для стрільби

У початківців стрільців і любителів зброї часто виникає питання: як стріляти з ПМ правильно? Проведення маніпуляції поєднує в собі ряд факторів, включаючи наведення дула, зручність положення, прицілювання і навички виконання опера...