Cómo reponerse de un hombre? Consejos y recomendaciones

¿Cómo reponerse de un hombre? Esta pregunta en particular a menudo hacen los muchachos jóvenes astnico suma, que quieren tener masiva de los hombros, los brazos, el pecho, la накачанную la espalda y las caderas. Pero los chicos no siempre saben por dónde empezar y cómo actuar correctamente, para aumentar de masa muscular. Algunos consejos y recomendaciones nutricionales se enumeran en este artículo.

Principales de la  piedra» en la solución de la cuestión de cómo mejorar hombre – esto correctamente planificada, calorías alimentación, diseñado entrenamiento y el modo de día.

Alimentación

¿Cómo reponerse de un hombre? En primer lugar, se debe prestar especial atención a la nutrición. En la dieta diaria deben necesariamente estar presentes alimentos de proteína, preferentemente de origen animal (como mejor absorbidas por el cuerpo). Esto puede ser de pollo, huevos, carne, pescado magro. Asegúrese de incluir en su menú de productos que contienen hidratos de carbono. Dar preferencia a los platos, que son ricos en los llamados  lento» hidratos de carbono – esto cereales, pasta, pan integral.

Tenga cuidado con el гарнирам, comer más arroz, trigo sarraceno, пшенной, harina de avena. Coma más verduras y frutas frescas – que a pesar de que no contienen muchas calorías, pero rica en vitaminas y minerales que participan en los procesos de cambio. Es importante entender cómo reponerse de un hombre. Necesariamente planifique su menú de manera que se rompe entre las principales comidas eran pequeños – no más de tres horas. Si no resulta plenamente comer – coma батончиками, frutos secos, plátanos.

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Desayuno debe ser calorías – él da la energía para todo el día. La mejor opción para él sería un lío. Se pueden agregar nueces, queso fresco, frutos secos o el aceite. Una excelente opción es la papilla como guarnición a un trozo de отваренного de carne o de vapor котлете. Por lo tanto, el desayuno será dar y energía, y el material de construcción de los músculos.

El Almuerzo también es importante la  ladrillo» en la solución de la cuestión de cómo mejorar al hombre rápidamente. Asegúrese de comer tres platos. Preferiblemente después de comer, descansar un poco, para que la comida es mejor усвоилась y los nutrientes fueron en el crecimiento de los tejidos musculares.

La Cena es deseable hacer белковым. Comer debe ser no más tarde de las 19.00 horas. Durante el sueño nocturno, la proteína se activa ser y utilizarse en la  construcción» los músculos.

Entre los principales, de las comidas principales beba de proteínas (proteínas) de cócteles. Se puede comprar en la farmacia o tienda de deportes especializada. Durante el entrenamiento de este cóctel bien sacia la sed. Sin embargo, no vale la pena involucrarse en el – de lo contrario, será muy difícil mantener el ritmo con el estómago lleno.

Ejercicio

Antes de empezar a generar la masa, hable con un entrenador competente. Debe tener una sesión de clase para que funcione un grupo muscular. En estos días se va a descansar y crecer.

Modo de día

Asegúrese de planifica días de descanso. En este momento el cuerpo intensamente se recupera, y la masa muscular crece. No te olvides de participar de manera plena el sueño. Durante la misma también es intensivo, se construye el tejido muscular. Esperamos que estos consejos le ayudarán a resolver la cuestión de cómo de rápido curado a un hombre, нарастив hermosos músculos.