Як поправитися чоловікові? Таке питання особливо часто задають молоді хлопці астенічного складу, які хочуть мати масивні плечі, руки, груди, накачану спину і стегна. Але хлопці не завжди знають, з чого почати, і як правильно діяти, щоб набрати м'язову масу. Деякі поради і рекомендації по харчуванню наводяться в даній статті.
Головні «цеглинки» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові – це правильно сплановане, калорійне харчування, продумані тренування і режим дня.
Харчування
Як поправитися чоловікові? В першу чергу, слід звернути особливу увагу на харчування. У щоденному раціоні повинні неодмінно бути присутнім білкові продукти, бажано тваринного походження (такі краще засвоюються організмом). Це можуть бути курячі яйця, м'ясо, нежирна риба. Обов'язково включайте в своє меню продукти, що містять вуглеводи. Віддавайте перевагою тих страв, які багаті так званими «повільними» вуглеводами – це каші, макарони, хліб грубого помелу.
Особливу увагу приділяйте гарнірів, їжте більше рисової, гречаної, пшоняної, вівсяної каші. Вживайте більше овочів і свіжих фруктів – вони хоч і не містять багато калорій, але багаті вітамінами і мінералами, які беруть участь у обмінних процесах. Важливо правильно зрозуміти особливості того, як поправитися чоловікові. Обов'язково розплануйте своє меню так, щоб перерви між головними прийомами їжі були невеликими – не більше трьох годин. Якщо не виходить повноцінно поїсти – перекусіть батончиками, сухофруктами, бананами.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Сніданок повинен бути калорійним – він дає енергію на весь день. Оптимальним варіантом для нього буде каша. Можна додати горіхи, сир, сухофрукти або масло. Відмінним варіантом буде каша в якості гарніру до шматка відвареного м'яса або парової котлеті. Таким чином, сніданок буде давати і енергію, і будівельний матеріал для м'язів.
Обід також є важливим «цеглинкою» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові швидко. Обов'язково слід з'їдати три страви. Бажано після обіду трохи відпочити, щоб їжа краще засвоїлася, а корисні речовини пішли на зростання м'язових тканин.
Вечерю бажано робити білковим. З'їдати його слід не пізніше 19.00. Під час нічного сну білок буде активно засвоюватися і використовуватися в «будівництво» м'язів.
Між головними, основними прийомами їжі пийте білкові (протеїнові) коктейлі. Їх можна придбати в аптеці або спеціалізованому спортивному магазині. Під час тренування такий коктейль добре вгамовує спрагу. Однак захоплюватися не варто – інакше буде важко займатися на повний шлунок.
Тренування
Перш ніж почати нарощувати масу, порадьтеся з грамотним тренером. Слід правильно скласти систему занять, щоб працювала одна група м'язів. В наступні дні вона буде відпочивати і рости.
Режим дня
Обов'язково влаштовуйте дні відпочинку. В цей час організм інтенсивно відновлюється, а м'язова маса росте. Не забувайте про повноцінний сон. Під час нього також посилено будується м'язова тканина. Сподіваємося, ці поради допоможуть вам вирішити питання про те, як швидко одужати чоловікові, наростивши красиві м'язи.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35474-yak-paprav-cca-muzhchynu-parady-rekamendacy.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35125-wie-mann-besser-tipps-und-tricks.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/29627-how-to-heal-a-man-tips-and-advice.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/36912-jak-wyleczy-m-czy-nie-porady-i-wskaz-wki.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32204-nas-l-iyi-bir-adam-m-pu-lar-ve-neriler.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Як прив'язати шнур до шнура: перевірені способи
Основне призначення вузлів на риболовлі – максимальне виконання своїх функцій, пов'язаних з якісним прив'язуванням волосіні до гачка, зв'язуванням волосіні з волосінню або плетеним шнуром, надійним прив'язуванням воблера або...
"Кронус" - велосипеди для цінителів дизайну
Підбір велосипеда – це важливий крок. Від цього залежить комфортність кожної поїздки. Перед вибором нового двоколісного транспортного засобу потрібно чимало врахувати: технічні характеристики, зручності, ціну і, звичайно, ди...
Спортивне харчування Syntrax Nectar: відгуки
Ще стародавні греки знали про спортивне харчування, тому думка про те, що воно виникло недавно, є помилковим. Тільки в ті далекі часи атлети не харчувалися різноманітними добавками, як в сучасності. Вони просто стежили за своїм ра...
Красиве накачане тіло: прагнемо до ідеалу
Кожна людина мріє про ідеальне тіло. Звичайно ж, найкращий варіант досягти результату – піти в тренажерний зал. Але не завжди допомагають лише фізичні вправи, слід чітко розпланувати свій раціон і розпорядок дня. Адже накача...
Блешня-незацепляйка – рибалимо в корчах
Досить цікавим методом риболовлі є ловля на штучні приманки. І це не дивно, адже якщо в інших видах риболовлі можна приблизно здогадуватися, яка буде видобуток і яких розмірів, то тут - свого роду лотерея. Адже невідомо, що попаде...
Ольга Медведцева: біографія та фото
Біографія Ольги Медведцевой, опублікована в даній статті, описує життєвий шлях найдосвідченішою російської біатлоністки. Шлях її був тернистий. Ольга багато разів здобувала перемоги, не раз вигравала золоті, срібні та бронзові мед...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!