Wie Mann besser? Tipps und Tricks

Besser Als ein Mann? Eine solche Frage besonders Häufig gestellt wird Jungen asthenischen addition, die einen massigen Schultern, Arme, Brust, накачанную Rücken und Hüfte. Aber die Jungs wissen nicht immer, wie Sie anfangen sollen und wie Sie richtig handeln, um Muskelmasse zu gewinnen. Einige Tipps und Empfehlungen zur Ernährung finden Sie in diesem Artikel.

Die Wichtigsten „Bausteine» bei der Lösung der Frage, wie Sie gesund werden Mann – das ist richtig geplante, nahrhafte Ernährung, durchdachte Training und den Modus des Tages.

Stromversorgung

Besser Als ein Mann? In Erster Linie sollte besonderes Augenmerk auf die Ernährung. In der täglichen Ernährung sollte unbedingt vorhanden sein Protein-Produkte, vorzugsweise tierischen Ursprungs (z.B. besser vom Körper absorbiert werden). Es können Eier, Fleisch, mageren Fisch. Achten Sie darauf, in Ihrem Menü Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten. Gebt einer Vorliebe für diejenigen Gerichte, die Reich an den sogenannten „langsam» Kohlenhydrate – das Müsli, Nudeln, Vollkornbrot.

Achten Sie Besonders auf Beilagen, esst mehr Reis, Buchweizen, Hirse, Haferflocken. Essen Sie mehr Gemüse und frisches Obst – obwohl Sie nicht enthalten viele Kalorien, aber Reich an Vitaminen und Mineralien, in den beteiligten Stoffwechselprozessen. Es ist wichtig, die Eigenschaften richtig zu verstehen, besser als ein Mann. Unbedingt planen Sie Ihr Menü so, dass die Pausen zwischen den Mahlzeiten waren klein – nicht mehr als drei Stunden. Wenn Sie sich nicht vollwertig Essen – Snack батончиками, Trockenfrüchten, Bananen.

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Frühstück muss nahrhaft sein – es gibt Energie für den ganzen Tag. Die beste Option für ihn wird der Brei. Sie können hinzufügen, Nüsse, Quark, Trockenfrüchte oder öl. Eine ausgezeichnete Wahl wird der Brei als Beilage zu einem Stück gekochten Fleisch oder Dampf котлете. So wird das Frühstück zu geben und Energie und Baustoff für die Muskeln.

Das Mittagessen ist auch ein wichtiges „Stein» bei der Lösung der Frage, wie Mann besser schnell. Unbedingt Essen sollten drei Mahlzeiten. Es ist ratsam nach dem Mittagessen ein wenig ausruhen, damit die Nahrung besser усвоилась und Nährstoffe gingen auf das Wachstum von Muskelgewebe.

Das Abendessen ist wünschenswert, um Protein. Essen sollte nicht später als 19.00 Uhr. Während der Nachtruhe Protein wird aktiv angeeignet und genutzt werden «Baugewerbe» Muskel.

Zwischen den, Hauptmahlzeiten trinken Protein (Protein -) Shakes. Sie können in der Apotheke erworben werden oder einem spezialisierten Sportgeschäft. Während des Trainings dieser Cocktail ist nicht schlecht Durstlöscher. Doch übertreiben lohnt sich nicht ü sonst wird es schwer, sich auf den vollen Magen.

Training

Bevor Sie anfangen Masse aufzubauen, sprechen Sie mit einem kompetenten Trainer. Sollten Sie richtig machen das System dem Unterricht arbeitete eine Gruppe von Muskeln. In den nächsten Tagen wird es sich zu erholen und zu wachsen.

Tagesablauf

Vereinbaren Sie Unbedingt Ruhetage. In dieser Zeit wird der Körper intensiv erholt und kräftiger wächst die Masse. Vergessen Sie nicht über die volle Traum. Zu der Zeit ist es auch anstrengend baut Muskelgewebe. Wir hoffen, diese Tipps helfen Ihnen bei der Frage, wie schnell genesen Mann, schöne angesetzt Muskeln.