Қалай поправиться еркекке? Кеңестер мен ұсыныстар

Қалай поправиться еркекке? Мұндай мәселе әсіресе жиі жас жігіттер астеникалық қосу келеді көлемді иық, қол, кеуде, накачанную артқы және жамбас. Бірақ балалар білмейді, неден бастау керек, қалай дұрыс әрекет ету үшін бұлшық массасын. Кейбір кеңестер мен ұсыныстар тамақтану бойынша келтіріледі мақалада.

Бас «кірпіштер» туралы мәселені шешуге қалай поправиться еркекке « бұл дұрыс жоспарланған, калорийное тамақтану, ойластырылған жаттығу және күн тәртібі.

Тамақ

Қалай поправиться еркекке? Ең алдымен, назар аудару керек тамақтану. Бұл күнделікті рационында міндетті түрде болуы тиіс қатысуға ақуыз өнімдері, мүмкіндігінше жануарлардан алынған (осындай жақсы қорытылады). Бұл мүмкін жұмыртқа, ет, майсыз балық. Міндетті түрде қосыңыз өзінің мәзір азық-түлік құрамында көмірсулар. Күріштен предпочтением сол тағамдарға бай деп аталатындар «баяу» көмірсуларға « бұл ботқалар, макарон, нан ірі тартылған ұн.

Ерекше көңіл уделяйте гарнирам, көбірек жеңіз күріш, қарақұмық, пшенной, сұлы ботқа. Жидектерді пайдалану алдында көбірек көкөністер мен жемістер « олар болса да болмаса, көп калория, бірақ бай дәрумендер мен минералдар қатысушы айырбастау процестер. Маңызды дұрыс түсіну ерекшеліктері, сонымен қатар поправиться еркекке. Міндетті түрде распланируйте өзінің мәзір етіп арасындағы үзілістер басты тамақ ішу болатын кішігірім « үш сағаттан аспайды. Егер жоқ толыққанды жеуге « перекусите батончиками, сухофруктами, бананами.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Таңғы ас болуы тиіс қоректік береді « ол энергияны күні бойы. Оңтайлы нұсқа үшін одан ботқа. Қосуға болады, оған жаңғақтар, ірімшік, кептірілген жемістер немесе майы. Тамаша опция болады ботқа ретінде гарнира к куску отваренного ет немесе бу котлете. Осылайша, таңғы ас беруге болады және энергияны және құрылыс материалы үшін бұлшық.

Түскі ас, сондай-ақ маңызды болып табылады «кирпичиком» туралы мәселені шешуге қалай поправиться еркекке тез. Міндетті түрде көрсету керек съедать үш тағамдар. Мүмкіндігінше түстен кейін аздап демалып, тағам жақсы усвоилась, ал пайдалы заттар жұмсалды өсуі бұлшықет ұлпаларының.

Кешкі ас мүмкіндігінше істеу белковым. Съедать соң керек жоқ кейінірек 19.00-ге дейін. Кезінде ұйқы белок белсенді усваиваться және пайдаланылуы «салу» танк.

Арасындағы басты, негізгі әдістерімен, тамақ ішіп белок (протеиновые) коктейльдер. Оларды сатып алуға болады дәріханада немесе мамандандырылған спорттық дүкен. Жаттығу кезінде осындай коктейль жақсы шөлді басатыны ашылды. Алайда увлекаться жоқ « әйтпесе қиын айналысуға толық асқазан.

Жаттығу

бастамас Бұрын массасын ұлғайту, посоветуйтесь отырып, сауатты бапкер. Дұрыс жасау жүйесін сабақтар үшін жұмыс істеді бір тобы-бұлшық ет. Келесі күндері ол демалуға және өсе береді.

күн Режимі

Міндетті түрде устраивайте демалыс күндері. Бұл уақытта ағзаға қарқынды қалпына келтіріледі, ал мускульная салмағы артып келеді. Ұмытпаңыз туралы толыққанды сне. Уақытында, сондай-ақ қарқынды салынуда бұлшық ет тіні. Надеемся, осы кеңестер сізге қалай тез поправиться еркекке, нарастив әдемі бұлшық еттері.