Como hacer que las piernas delgadas? Ejercicios para un cuerpo perfecto

Hermosas y esbeltas piernas largas – el sueño de muchas mujeres, y cada espectáculo para los hombres. Pero incluso si la naturaleza de usted y le ha dotado de serlo, con el paso del tiempo ciertos lugares cubren жирком, la piel se convierte en целлюлитную la cáscara de naranja, a veces actúan azules en los cogollos de las venas, y de su antiguo esplendor, no queda ninguna huella. ¿Se puede con esto de luchar? Por supuesto, si ponerse a trabajar enérgicamente.

Ejercicios

Si preguntamos sobre cómo hacer que las piernas delgadas, los ejercicios que vendrán en tu ayuda. Sólo en el caso de, por supuesto, si va a hacer lenta y sistemáticamente, prestando la debida atención a la educación física. Si este no se trata de многочасовом sudor de la mano en los gimnasios en los снарядах, no. Un pequeño complejo compuesto de carga en los diferentes grupos musculares, llevará una media hora mínimo. Pero todos los días! En la pregunta sobre cómo hacer que las piernas delgadas, el ejercicio ocasional o todo tipo de dietas, pero sin la carga física, el uso no traerán. Así que manos a la obra!

• El Calentamiento. Es necesario para que los músculos han llegado a su estado de trabajo. Para ello, enérgicamente sus frotar, a partir de las caderas y hacia abajo, a pie. A continuación, haga algunos saltos y enérgico махов patadas en las partes diferentes. Bajo con el talón a los pies. En este entrenamiento terminado.
• Y ahora específicamente sobre cómo hacer que las piernas delgadas. Los ejercicios comienzan con la más simple: tumbarse en el suelo (en el palacio de la стелите especial de la alfombrilla) en la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas (talón firmemente apoyan en el suelo). Levante las nalgas y la espalda, apoyando los talones y los hombros en el suelo. Mantén así en 30 segundos. Lentamente irán. Repita 10 veces y mantenga la respiración regular. Por lo tanto, se refuerzan los músculos de la pantorrilla, los, a la prensa.
• Tome la cuerda y salta de unos minutos, saltando a la vez con los dos pies y, a continuación, cambiar. Cambie la amplitud de los movimientos y el ángulo de pliegue de las rodillas.
• Los que a menudo se aprovechan de la moto, seguro que saben cómo hacer que las piernas delgadas. Los ejercicios que imitan a la rotación de los pedales, muy efectivo, ya que no sólo fortalecen los músculos, pero aumentan su resistencia. Tumbado sobre la espalda, levante las extremidades inferiores y comience a sus mover, poco a poco aumentando el ritmo – de muy lento a rápido. «Gire el pedal» 3 minutos, descanse un minuto y repita el movimiento.
• Otra manera de hacer rápidamente las piernas delgadas, ¡ caminar en el lugar, arriba levantando las rodillas. La espalda se mantiene igual, los codos flexionados. Al levantar las piernas trate de rodillas sacar la punta del codo.
• Bajar en cuatro patas y, alternativamente, tire hacia atrás una pierna, la otra. Tire también el calcetín. Удержитесь en esa posición 30 segundos y luego cambie de pierna. Realice el ejercicio para cada una de las extremidades de 10 veces.
• Se pone en Cuclillas, movimientos de balanceo de los pies a los lados, adelante y atrás – también es muy útil el tipo de carga, de pull-up y los glúteos, que también es extremadamente importante para una figura hermosa.

El Engaño de la vista? No, pequeños trucos!

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Naturalmente, al instante el resultado no aparece, es necesario esperar al menos un mes. Sí figuran los ejercicios – no es una lista completa de posibles y disponibles. Cualquier instructor de educación física le aconsejará otra docena, y muy útiles! Y como visualmente hacer las piernas más delgado, hasta que afecten clases de gimnasia? Aquí se puede aconsejar a varios inocentes trucos. En primer lugar, hay un especial утягивающее ropa de cama, скрадывающее tamaño-dos en nuestros телесах. Consiga pertinentes cobardes, medias, medias, demarcación en forma de braguita – que bien le ayudarán a adquirir un aspecto hermoso. En segundo lugar, visualmente ayudará a lucir más esbelta y el color de la ropa. Medias y pantimedias tome oscuros – el negro o color bronceado. Y he aquí luminosas, por el contrario, aumentan visualmente el volumen, por lo que son más apropiadas худышкам. En tercer lugar, de tacón alto. Incluso пухленькие los panecillos se ven en ellas elegantes damas.

Se Ocupen de sí y ser saludable y hermoso!