Қалай аяқтар сымбатты болады? Жаттығулар үшін мінсіз фигура

Күні:

2018-11-26 06:50:14

Hits:

544

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Әдемі сымбатты, аяқтары ұзын « мечта көптеген әйелдер мен вожделенное көрініс ерлер үшін. Бірақ тіпті егер табиғат және наделила осындай болса, онда уақыт өте келе белгілі бір орындар обрастают жирком, тері айналады целлюлитную апельсиновую корку, кейде сөйлейді көк бүршіктер көктамырлардың, былого тамашалығын қалуда ешқандай іздің. Ма байланысты қалай күресуге болады? Әрине, егер кірісу ісі батыл.

жаттығулар Кешені

как сделать аяқты сымбатты жаттығуларЕгер сіз спрттық туралы қалай аяқтар сымбатты, жаттығулар келеді сізге. Жағдайда ғана, әрине, егер сіз айналысуға жерлерді тексере отырып және жоспарлы түрде бөле отырып, дене шынықтыру тиісті назар. Бұл ретте әңгіме многочасовом потении " сергектік және денсаулық арнайы снарядтарда, тіпті де. Шағын тұратын кешен, жүктемені әр түрлі бұлшық ет топтарына, уақытыңызды алады кем дегенде жарты сағат. Бірақ күн сайын! Туралы мәселеде қалай аяқтар сымбатты, жаттығулар, кездейсоқ оқиғалардан немесе әр түрлі диета, бірақ дене жүктемесінің, пайда келтірмейді. Сонымен, за дело!

  • Қыздыру. Ол үшін қажет бұлшық келді жұмыс жағдайына. Бұл үшін белсенді олардың аз мөлшерін қолға алып, бастап, жамбас және төмен, стопе. Содан кейін жасаңыз бірнеше секіру және жігерлі махов аяқпен әр түрлі тараптар. Покачайтесь с пятки арналған кию. Бұл сергіту сәтін аяқтау.
  • Ал енді нақты қалай жасауға аяқты сымбатты. Жаттығулар басталады, ең қарапайым: еденге (палас стелите арнайы кілемше) арқаға, қолды дене бойымен, аяқтары иілген (пятки қатты упираются еденге). Приподнимите бөксе мен арқаға, упираясь өкшесімен сүйене отырып тұрады және айтпайсын да еденнің беті. Задержитесь осылайша 30 секунд. Баяу опуститесь. Қайталаңыз 10 рет ұстап, дұрыс тыныс алу. Осылайша нығайып икроножные бұлшық, бедренные, пресс.
  • Алыңыз скакалку және попрыгайте бірнеше минут, подпрыгивая бір мезгілде екі аяқпен, содан кейін өзгертпестен. Ауыстырыңыз амплитудасын қозғалыстар мен бұрышы иілген тізе.жылдам жасауға аяқты сымбатты
  • кім жиі пайдаланады велосипедом шығар біледі, қалай аяқ сымбатты. Жаттығулар, имитирующие айналдыру басқышы, өте тиімді болып табылады, және т. б. тек бұлшық еттерін нығайтады, бірақ арттырады, олардың төзімділік. Арқаға жатып, көтеріңіз аяқтар бастаңыз олар жылжытудың, бірте-бірте ұлғайта отырып, қарқыны « мүлдем дейін баяу тез. «Покрутите басқыштары» 3 dakika, relax минут қайталаңыз қозғалысы.
  • Тағы бір тәсілі қалай жылдам жасауға аяқты сымбатты, « жаяу орнында, тізені жоғары көтеріп. Арқа сақталатын тегіс, шынтақты иілген. Көтерілген кезде аяқ тырысыңыз коленями үмітті ұшымен жауырынға.
  • Опуститесь на четвереньки және кезекпен вытягивайте бұрын онда бір аяқты, онда басқа. Тяните сондай-ақ тұмсықты. Удержитесь мұндай жағдай 30 секунд, содан кейін аяқты ауыстырыңыз. Орындаңыз жаттығу үшін әрбір қол-аяқ 10 рет.
  • Приседания сермейді-жаққа, алға және артқа – өте пайдалы түрі жүктеме, тартқыш және ягодичные бұлшық, бұл да өте маңызды, әдемі фигура.арналған жаттығулар стройности аяқ

Алдау көру керек. Жоқ, кішкентай мұқалмас!

Көп:

Бәсекелестік - бұл бәсекелестік қатысушылар арасындағы нарықтық экономика. Түрлері мен функциялары бәсекелестік

Бәсекелестік - бұл бәсекелестік қатысушылар арасындағы нарықтық экономика. Түрлері мен функциялары бәсекелестік

Бәсекелестік « бұл ұғым, присущее нарықтық экономикаға. Әрбір қатысушы қаржылық, сауда қарым-қатынасын алуға ұмтылады ең үздік орны бойынша ортада өзіне тиесілі жұмыс істей бастады. Дәл осы себеп бойынша туындайды бәсекелестік. Күрес субъектіле...

Дала жануарлары

Дала жануарлары

Жануарлар әлемі дала айтарлықтай ерекшеленеді орман фауна. Көптеген дала жануарлары мәжбүр өмір сүру норах, у тұяқты дамып, қабілеті тез қозғалу, пайда бейімділік стадности. Әсіресе тән дала фаунасының алуан түрлілігі, кеміргіштер. Осында тұрады, суы...

Икемділік коэффициенті

Икемділік коэффициенті

Тұрақты қарау, сұраныс пен ұсыныстың мүмкіндік береді анықтау жалпы бағыттар өзгерістер осы ұғымдарды әсерінен мұндай фактор ретінде баға. Осы аталған зерттеулер мен тұжырымдауға мүмкіндік берді негізгі экономикалық заңы « сұраныс пен ұсыныс. Н...

Әрине, бірден нәтиже пайда күту керек мұны. Иә, аталған жаттығулар « толық тізімі емес ықтимал және қол жетімді. Кез-келген дене шынықтыру жөніндегі нұсқаушы посоветует сізге тағы да ондаған, әрі өте пайдалы! Ал визуалды жасауға аяқ ұтымды болу, әзірге қабілеттілігіне фитнеспен айналысу керек. Міне мына жерден нені ұсынуға болады бірнеше жазықсыз қылықтарды білді. Біріншіден, бар арнайы утягивающее киім-кешек, скрадывающее мөлшері-екі біздің телесах. визуалды жасауға аяқ ұтымды болуОбзаведитесь тиісті трусами, колготками, чулками, штанишками « олар керемет көмектеседі сатып алу сыртқы түрі әдемі. Екіншіден, сырт қарағанда көрінуі ұтымды болу көмектеседі және түсі кір. Шұлықтар және колготки берите қара « қара немесе түсті күйген. Ал жарық, керісінше, көзбен көлемін ұлғайтады, сондықтан қолайлы көп худышкам. Үшіншіден, биік өкше. Тіпті пухленькие пышки көрінеді оларға статными ханымдар сөйлесуге.

Айналысыңыз орындарымен бірге корей м және дендеріңіз сау болсын, әдемі!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/nav-ny-gramadstva/19049-yak-zrab-c-nog-stroynym-praktykavann-dlya-deal-nay-f-gury.html

DE: https://tostpost.com/de/news-und-gesellschaft/19061-wie-machen-die-beine-schlank-bungen-f-r-eine-perfekte-figur.html

En: https://tostpost.com/news-and-society/17253-how-to-make-legs-shapely-exercise-for-the-perfect-figure.html

ES: https://tostpost.com/es/noticias-y-sociedad/19071-como-hacer-que-las-piernas-delgadas-ejercicios-para-un-cuerpo-perfecto.html

PL: https://tostpost.com/pl/aktualno-ci-i-spo-ecze-stwo/19008-jak-zrobi-zgrabne-nogi-wiczenia-dla-idealnej-figury.html

PT: https://tostpost.com/pt/not-cias-e-sociedade/19006-como-fazer-as-pernas-finas-exerc-cios-para-uma-figura-perfeita.html

TR: https://tostpost.com/tr/haber-ve-toplum/19055-nas-l-bacaklar-ince-egzersiz-i-in-ideal-rakam.html

UK: https://tostpost.com/uk/novini-ta-susp-l-stvo/19033-yak-zrobiti-nogi-strunkimi-vpravi-dlya-deal-no-f-guri.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Баянауыл жапалақ орманда болады? Бұл жейді үкі?

Баянауыл жапалақ орманда болады? Бұл жейді үкі?

Көптеген адамдар, бұл барлық жүреді баспасөз-парағы", - деп санайды таинственным және жұмбақ. Жануарлар мен құстар, жетекші түнгі өмір, ауырып қайтыс болды бұрын ретінде шақыртуын жоғары күштердің, әрі әрдайым ықыласпен пікірлес а...

Әйел-самурай, Жапония. Атақты онна-бугэйся

Әйел-самурай, Жапония. Атақты онна-бугэйся

Әйел-самурай « ба? Бұл феодалдық Жапонияның ғана емес, өкілдері күшті жынысына сатып ала алды меңгеру дағдылары қару. Тарихы көрсеткендей, тіпті осы консервативтік елде тұрған көптеген ханымдар, уступали ерлерге барлық тапқа...

Агама кавказская: сипаттамасы және мекендейтін орын

Агама кавказская: сипаттамасы және мекендейтін орын

Тасты беткейлер, жартастар, шатқал, үлкен кесектерді, қираған « неғұрлым ықтимал кездестіруге болады осындай таулы ящерицу, агама кавказская.таралу Аймағын мекендейтін осы бауырымен жорғалаушылар аумағына таралады Түркия, Ир...

Өрнек

Өрнек "сомдауды горбатого": мәні, қайдан болды

Ресей Президенті Владимир Путин беделге ие, ақылды және білетін адам. Бәлкім, көптеген оларға, сіз одан сабақтар шешендік шеберлігі. Бүкіл әлем настороженно және мұқият вслушивается оның әрбір сөз, және оның көптеген сөз тіркестер...

49-шы Венесуэла Президенті Николас Мадуро: өмірбаяны, отбасы, мансап

49-шы Венесуэла Президенті Николас Мадуро: өмірбаяны, отбасы, мансап

Венесуэла бірге Уго Чавеспен көптеген жылдар бойы претворяла идеяларын венесуэла боливариандық төңкеріс. Қазіргі уақытта бастаған процесінің тұр қазіргі президенті Николас Мадуро. &Laquo;мұра», алдыңғы үкіметінің ол көптеген...

Мағынасы мен мақсаттары өмір

Мағынасы мен мақсаттары өмір

Өмір күрделі болып штукой. Ретінде онда түсінуге болады? Барлық уақытта адамдар мектепті әуре-сарсаңға түсірді бірдей. Сөз қандай өмірдің мәні, мақсаттары, біздің арналуы және т.Ал шын мәнінде, неге біз өмір сүреміз? Өмірлік мақса...