Як зрабіць ногі стройнымі? Практыкаванні для ідэальнай фігуры

Прыгожыя стройныя доўгія ногі – мара многіх жанчын і жаданае відовішча для мужчын. Але нават калі прырода вас і надзяліла такімі, то з часам пэўныя месцы абрастаюць жырко, скура ператвараецца ў целлюлитную памяранцавую скарынку, часам выступаюць сінія гузы вен, і ад мінулага хараства не застаецца ніякага следу. Ці можна з гэтым як-то змагацца? Вядома, калі ўзяцца за справу рашуча.

Комплекс практыкаванняў

Калі вы задаліся пытаннем аб тым, як зрабіць ногі стройнымі, практыкаванні прыйдуць вам на дапамогу. Толькі ў тым выпадку, вядома, калі будзеце займацца метадычна і планамерна, надаючы фізкультуры належную ўвагу. Пры гэтым гаворка не ідзе аб многочасовом потении ў спартзалах на спецыяльных снарадах, зусім. Невялікі комплекс, які складаецца з нагрузкі на розныя групы цягліц, зойме ў вас мінімум паўгадзіны. Але штодня! У пытанні аб тым, як зрабіць ногі стройнымі, практыкаванні ад выпадку да выпадку ці ж ўсякія дыеты, але без фізічнай нагрузкі, карысці не прынясуць. Такім чынам, за справу!

• Разагрэў. Ён неабходны, каб мышцы прыйшлі ў працоўны стан. Для гэтага энергічна расцярыце іх, пачынаючы ад сцягна і ўніз, да стопе. Затым зрабіце некалькі скачкоў і энергічных махі нагамі ў розныя бакі. Пагушкацца з пяткі на шкарпэтку. На гэтым размінку скончыце.
• А цяпер канкрэтна аб тым, як зрабіць ногі стройнымі. Практыкаванні пачынаюцца з самага простага: легчы на падлогу (на палас слаць адмысловы кілімок) на спіну, рукі ўздоўж цела, ногі сагнутыя (пяткі цвёрда ўпіраюцца ў падлогу). Прыпадыміце ягадзіцы і спіну, упіраючыся пяткамі і плячыма ў паверхню падлогі. Затрымаецеся так на 30 секунд. Павольна апусціцеся. Паўтарыце 10 разоў, трымаеце роўнае дыханне. Такім чынам умацоўваюцца ікроножные мышцы, сцегнавыя, прэс.
• Вазьміце скакалку і паскакаць некалькі хвілін, падскокваючы адначасова абедзвюма нагамі, затым змяняючы іх. Змяняйце амплітуду рухаў і кут згіну каленаў.
• Тыя, хто часта карыстаюцца роварам, напэўна, ведаюць, як зрабіць ногі стройнымі. Практыкаванні, якія імітуюць скрут педаляў, вельмі эфектыўныя, т. к. не толькі ўмацоўваюць мышцы, але павышаюць іх цягавітасць. Лежачы на спіне, падніміце ніжнія канечнасці і пачніце рухаць імі, паступова нарошчваючы тэмп – ад зусім павольнага да хуткага. «Пакруціце педалі» 3 хвіліны, адпачніце хвіліну і паўтарыце рух.
• Яшчэ адзін спосаб таго, як хутка зрабіць ногі стройнымі, – хада на месцы, высока падымаючы калені. Спіна трымаецца роўнай, локці сагнутыя. Пры ўзняцці ног старайцеся каленамі дастаць кончык локця.
• Апусціцеся на карачкі і па чарзе выцягваюць назад то адну нагу, то другую. Цягніце таксама і шкарпэтку. Ўтрымаецца ў такім становішчы 30 секунд, затым змяніць нагу. Выконвайце практыкаванне для кожнай канечнасці па 10 разоў.
• Прысяданні, махі нагамі ў бакі, наперад і назад – таксама вельмі карысны від нагрузкі, падцягваюцца яшчэ і ягадзічныя цягліцы, што таксама вельмі важна для прыгожай фігуры.

Падман зроку? Не, маленькія хітрасці!

Больш:

Канкурэнцыя - гэта суперніцтва паміж удзельнікамі рынкавай эканомікі. Віды і функцыі канкурэнцыі

Канкурэнцыя – гэта паняцце, уласцівае рынкавай эканоміцы. Кожны ўдзельнік фінансавых, гандлёвых адносін імкнецца заняць лепшае месца ў той асяроддзі, дзе яму даводзіцца функцыянаваць. Менавіта па гэтай прычыне ўзнікае канкурэнцыя. Барацьба памі...

Палітыка і мараль: суадносіны паняццяў у сучасным грамадстве

 Палітыка і мараль – гэта найбольш складаныя адносіны палітыкі да маральным нормам, прынятым у грамадстве. Абодва гэтыя паняцці ўяўляюць сабой арганізацыйныя і кантрольныя сферы соцыума, аднак, яны функцыянуюць у ім па-рознаму. Мараль закл...

Самая старая котка ў свеце

Самая старая котка на сённяшні дзень – Люсі. Гэта самае звычайнае жывёла нарадзілася ў далёкім 1972 годзе. Калі яе гаспадары даведаліся пра гэта, яны звярнуліся да ветэрынараў. Спецыялісты былі ўражаны станам гэтага жывёльнага. Котка выдатна ел...

Натуральна, маментальна вынік не з'явіцца, чакаць трэба хоць бы месяц. Ды і пералічаныя практыкаванні – далёка не поўны спіс магчымых і даступных. Любы інструктар па фізкультуры параіць вам яшчэ з дзясятак, прычым вельмі карысных! А як візуальна зрабіць ногі зграбней, пакуль адаб'юцца заняткі фітнесом? Вось тут можна параіць некалькі нявінных хітрасцяў. Па-першае, ёсць спецыяльнае утягивающее бялізну, скрадывающее памер-два на нашых телесах. Абзавядзіцеся адпаведнымі баязліўцамі, калготкамі, панчохамі, штанишками – яны выдатна вам дапамогуць набыць прыгожы знешні выгляд. Па-другое, зрокава выглядаць зграбней дапаможа і колер бялізны. Панчохі і калготкі бярыце цёмныя – чорныя або адцення загару. А вось светлыя, наадварот, візуальна павялічваюць аб'ём, таму і падыходзяць больш худышка. Па-трэцяе, высокі абцас. Нават пухленькі пышкі выглядаюць на іх станістая дамамі.

Займайцеся сабою і будзьце здаровыя і прыгожыя!